Mga Tip Alang sa Pagpakunhod sa Sakit sa Bukobuko Panahon sa Pagmabdos El Paso, TX.

sa panahon sa sa akong unang pagmabdos, maayo ang akong porma isip magtutudlo sa yoga. Naghunahuna ko nga andam na ako apan nag-juggling:

• Pagmabdos
• pagkatawo
• Sayong pagka-inahan

Nakaamgo ko kung unsa ka grabe ang pagtaas sa timbang, labi na sa akong:

• balik
• Ang liog
• Hips

Kini nahimong usa ka siklo sa:

• Pagtaas sa timbang sa bata
• Pagkawala sa timbang sa bata

Uban sa balik-balik nga mga lihok sa:

• Pag-isa
• Nag-uyog
• Nagduko sa nurse
• Maligo

Nasinati nako ang kahasol sa lawas ug sakit sa bukobuko nga wala gyud nako damha nga akong bation!

Unya miabut ang akong ikaduhang pagmabdos, ug ang kasakit didto na usab. Niining higayona gipunting ang akong:

• Hips
• Ang liog
• abaga

Ug siyempre, ang sakit sa likod didto sa bug-os nga kusog, nga nakapaluya ug nakapasubo kanako.

Nasakitan ko sa pagbati nga dili komportable ug nakaamgo nga panahon na sa pagpangita og solusyon nga akong magamit sa balay ug matag adlaw sa akong pagmabdos.

Gipalibotan nako ang akong kaugalingon sa mga nanguna nga propesyonal, gisuyop ang ilang kahibalo ug gigamit ang ilang mga tip ug himan sa akong adlaw-adlaw nga rutina.

 

 

Mga tip aron mahupay ang sakit sa likod sa panahon sa pagmabdos

Kini nga mga tip gikan sa akong background ingon usa ka instruktor sa yoga kauban ang mga konsultasyon gikan sa akong:

• chiropractor
• Ang pagtambal sa masahe
• Instruktor sa Pilates

Pagpalig-on sa mga abdominals ug glutes

 

 

Sa panahon sa pagmabdos kung masakit ang imong bukobuko tungod kay wala nimo gigamit ang mga grupo sa kaunuran nga nagpalig-on sa frame sa lawas.

Samtang motaas ang imong gibug-aton sa pagmabdos, ang kahasol mahimong mosamot.

Akong Pilates gipakita kanako sa magtutudlo lawom nga pagpalig-on sa kinauyokan ug mga ehersisyo sa glute buhaton sa balay, nga nakatabang dayon sa paghupay sa akong sakit sa likod.

Kini nga mga ehersisyo makahimo sa pagtubag sa mga grupo sa kaunuran. Busa, imbes sa likod ang magbuhat sa trabaho, kini nga mga kaunuran mopuli.

• Mga Tulay nga adunay usa ka rear-end squeeze sa ibabaw
• Mga pelvic tilts sa hinay nga pagpukaw sa mga transverse abdominals

Ang side-stretching makatabang� sa pagpalapad sa dugokan

 

 

Ang pagtuyhad sa mga kilid sa imong lawas makahatag ug luna tali sa mga gusok.

Makapahupay kini sa sakit sa likod ug makapauswag sa pagginhawa.

Samtang nag-uswag ang pagmabdos, ang tunga nga bahin sa imong lawas mahimong mobati nga mas hugot.

Kini usa ka hinungdan nga mahimo nimong bation nga wala’y ginhawa.

Ang akong massage therapist mipakigbahin sa usa ka bahin nga makatabang sa pag-abli niini nga luna.

• Lingkod nga cross-legged ug ipataas ang duha ka bukton paingon sa kisame
• Ipaubos ang imong tuo nga kamot ug, gamit ang wala nga kamot, kab-ota paingon sa tuo nga bahin sa kwarto
• Balika sa atbang nga bahin
• Humana ang mga lawom

Ang katuyoan mao ang abot ug balik aron mapalambo ang pagginhawa.

Mga bitiis sa bungbong

 

 

Ang imong bitiis, tuhod, ug tiil magsugod sa pagbati sa mga epekto sa dugang gibug-aton sa lawas ug pressure.

Usa ka restorative yoga pose nga naglakip sa pagbutang og yoga mat o habol isip back cushion sunod sa bungbong.

• Paghigda sa salog batok sa bungbong
• Pasakaa ang imong mga bitiis sa bungbong
• Ituy-od ang mga bukton sa gawas ug ipataas ang imong mga palad
• Humana ang mga lawom

Kini nagbalikbalik sa pag-agos sa dugo ug naghatag sa imong mga lutahan nga gikinahanglan kaayo nga pahulay.

Hang out ug lingaw.

Kung ang likod sa imong mga bitiis gibati nga sobra ra kaayo nga iunat hangtod sa taas, hiusaha ang mga lapalapa sa imong mga tiil ug pasagdi ang mga tuhod nga molupad sa mga kilid.

Himoa kini nga usa ka Adlaw-adlaw nga batasan

Mahimong usa ka pakigbisog ang paghimo sa adlaw-adlaw nga pag-inat ug pag-ehersisyo, labi na kung ang mga butang labi ka buang ug labi ka busy.

Apan kini ang nakapahimo niining mga ehersisyo/tip sa balay nga molihok.

Buhata ang batasan aron mahimo kini nga mas personal ug mahimo Ang pag-atiman sa lawas usa ka panguna nga prayoridad.

Ang mga bata ug kinabuhi mosulay sa pagkuha sa apan kinahanglan nga unahon ang imong kahimsog sa dili pa ang pag-atiman sa uban.

Ang pagkinabuhi nga adunay sakit sa bukobuko usa ka butang nga dili nako girekomenda nga sulayan. Hinoon, tan-awa ang usa ka chiropractor/doktor ug pagkat-on niini nga mga ehersisyo ug dugang nga mga tip aron imong masulbad ang kahasol/sakit bisan kanus-a kini magpakita ug enjoy sa imong pagmabdos sa hingpit.

---

 

Lower Back Pain Pagmabdos Chiropractic Treatment El Paso, TX

 

 

Si Truide Torres, superbisor sa opisina, unang mikonsiderar sa chiropractic care uban ni Dr. Alex Jimenez sa tibuok niyang pagmabdos isip resulta sa iyang sakit sa ubos nga bukobuko. Si Mrs. Torres nakasinati og mas grabe nga mga simtomas sa lain-laing mga yugto sa iyang pagmabdos, nga mitultol kaniya sa pagpangita sa usa ka putli nga pamaagi sa pagtambal alang sa iyang kaayohan, ilabi na tungod sa iyang anak sa sabakan. Human gisugdan ni Truide Torres ang chiropractic therapy uban ni Dr. Alex Jimenez, nabawi niya ang iyang kinatibuk-ang kaayohan ug nakahimo sa pagbalik sa iyang unang kahimtang sa kaayohan. Isip usa ka propesyonal nga manedyer, si Truide Torres dugang nakadawat ug regular nga pag-atiman sa chiropractic alang sa bisan unsang sakit sa ubos nga bukobuko nga mahimong mahitabo tungod sa iyang trabaho. Gipahayag ni Mrs. Truide kung unsa ka importante ang pagpabilin sa iyang spinal care ug iyang girekomendar si Dr. Alex Jimenez isip non-surgical pick alang sa daghang mga problema sa panglawas.

Ang sakit sa ubos nga bukobuko, o LBP, usa ka normal nga problema sa kahimsog tali sa mga kaunuran, nerbiyos, ug mga bukog sa dugokan. Ang kasakit mahimong magkalainlain, kasagaran gitawag nga usa ka dull padayon nga kasakit o bisan unsang kalit nga hait nga pagbati. Ang ubos nga sakit sa bukobuko mahimong maklasipikar pinaagi sa gitas-on ug kagrabe, lakip ang acute (kasakit nga molungtad ubos pa sa 6 ka semana), sub-chronic (6 ngadto sa 12 ka bulan), o talamak (kapin sa 12 ka semana). Ang kahimtang mahimong dugang nga kategorya kauban ang mga kinaiyanhon nga hinungdan sama sa lawas, dili mekanikal, o gipunting nga kasakit. Ang mga timailhan sa sakit sa ubos nga bukobuko sa kasagaran mouswag sa usa ka magtiayon nga mga semana, apan pipila ka mga higayon mahimo’g magkinahanglan dugang nga pagtambal. Sa halos tanan nga mga yugto sa sakit sa ubos nga bukobuko, usa ka piho nga hinungdan nga wala mahibal-an o husto nga pag-atiman, ug ang mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog mahimong magpakita niini sa kaunuran o hiniusa nga strain.

---

 

Unsa ang Afoot

Ang lawas sa tawo usa ka makuti nga makina, ug ang tanan konektado mao nga kung adunay dili maayo sa usa ka lugar, mahimo’g magpahinabog mga problema sa ubang mga lugar. Ang likod nagdala sa daghang kapit-os sa lawas mao nga kung adunay problema sa bat-ang, tuhod, o dysfunction sa tiil, ang dugokan makaagwanta sa labing menos pipila sa mga kasakit ug uban pang mga epekto.

 

 

Mga Kapanguhaan sa NCBI

Ang Chiropractic usa ka gipalabi nga pagtambal alang sa pagmabdos ubos nga sakit sa bukobuko. Ang chiropractor mahimong mohimo sa usa ka spinal subluxation aron ibalik ang dugokan ngadto sa pag-align ug ang lawas balik sa balanse. Regular nga pag-atiman sa chiropractic�ug ang pagsunod sa mga instruksiyon sa doktor makatabang pag-ayo sa pagpamenos sa sakit sa ubos nga bukobuko sa inahan aron mas matagamtam niya ang kahinam ug kalipay sa iyang pagmabdos.