Mga Pagkaon nga Nagpasiugda sa Microbiome El Paso, TX.

Ikaw ang Imong Kaon

Ang hugpong sa mga pulong, �Ikaw ang imong gikaon� nagpasabot nga ang paagi sa atong pagkatawo naghubit kanato ingong pagkaon nga atong gikaon. Bisan pa, ang atong tinai nagsulti kanato nga dili ingon nga ang pagkaon nga atong gikaon, mahimo nga sa tinuud magdala kanato sa katambok. Ang atong tinai adunay papel sa atong kinatibuk-ang kahimsog, kung kita mokaon ug maayo nga pagkaon ang atong tinai malipayon ug kung kita mokaon sa dili maayo nga pagkaon ang atong tinai magsulti kanato pinaagi sa pagpakig-away sa dili maayo nga pagkaon. Usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita kanato nga ang bakterya sa atong tinai paghimo amyloid ug lipopolysaccharides. Kining duha ka microbiome daw nagpakita kanato nga dungan, uban sa saktong pagdiyeta nga kini nga mga microbiome makapugong sa Alzheimer's Disease.

Ingon nga ang mga microbiome ug ang bakterya nga nag-uban sa atong tinai, adunay duha nga labing kadaghan nga grupo nga adunay hinungdan nga papel sa atong estilo sa kinabuhi: gram-positibo nga Firmicutes ug gram-negatibo nga Bacteroidetes- pareho nga adunay dako nga papel sa katambok. firmicutes dili maayo nga bakterya nga nagdala kanato sa katambok. Kung mokaon kita sa giproseso nga pagkaon ug asukal, ang atong lawas magsugod sa pagtinguha niini labi pa, sa ingon nagdala kanato sobra sa timbang.

Pagkaon nga Pagkaon

Kung mokaon kita og junk food, ang tanan nga asukal ug tambok nagpakaon sa Firmicutes. Ang mga firmicute molambo sa asukal tungod kay gikinahanglan kini sa atong mga lawas ug kini mahimong maayo o dili maayo Samtang Bacteroides mao ang mga maayong bakterya nga nagdala kanato sa usa ka himsog nga tinai. Ang Bacteroidetes anaa sa mga rehiyon sa tiyan ingon man usab sa Firmicutes. Kining duha ka nag-una nga grupo sa bakterya nagsulti kanato nga ang pagkaon nga atong gikaon mahimo nga makaapekto sa atong mga lawas kon kita mokaon sa dili maayo nga mga pagkaon o maayo nga mga pagkaon.

Apan, Dr. Kristen Senella naghisgot nga kitang tanan adunay lain-laing mga balanse sa Firmicutes ug Bacteroides tungod kay kitang tanan lain-laing mga porma ug gidak-on. Depende sa atong panglawas ug estilo sa kinabuhi sa pagkaon, kita mahimong adunay ubos nga Firmicutes ug taas nga Bacteroidetes o taas nga Firmicutes ug ubos nga Bacteroidetes. Dugang pa, ang pagbaton sa taas o ubos nga ihap sa Firmicutes mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang o pagkawala sa timbang; depende kung unsang healthy lifestyle ug exercise regime ang imong gisunod.

Gram-Positibo

Positibo ang gram Ang bakterya makita nga asul o violet, samtang ang gram-negative nga bakterya makita nga pula o pink sa ilawom sa mikroskopyo. Kung gitun-an ang tinai ug ang mga grupo sa bakterya nga gi-host niini, gigamit sa siyentista Mga ilaga aron tun-an kung unsa ang reaksyon sa ilang mga guts sa lain-laing mga pagkaon nga ilang gibutang sa ingon nga paagi nga kita, isip mga tawo, makainom og bisan hain nga mga pildoras aron matabangan ang atong mga lawas sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi o sa pagbasa ug paghimo sa atong kaugalingong panukiduki. Ang usa ka grupo gipakaon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug wala makasinati og mga sakit o sakit nga atong giatubang. Ug ang uban nga grupo gipakaon sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi diin sila dali nga mataptan sa daghang mga sakit ug kakapoy tungod kay ang ilang gitas-on sa kinabuhi paspas kaayo. Aron mapadayon gyud nato ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug ang importante nga mobati nga maayo mao ang pagsiguro nga ang atong Firmicutes dili kaayo delikado nga ubos, apan makontrol nato kini sa mga probiotics.

 

 

probiotics

probiotics mahimong lainlain gikan sa yogurt, fermented vegetables, kombucha, ug miso. Apan adunay pipila ka mga kompanya nga naghari usab nga labing kataas sa merkado sa probiotic. Ang Activia yogurt ug Yakult mao ang duha sa labing inila nga mga kompanya nga naggamit sa mga buhi nga mikroorganismo aron matabangan kami nga mapadayon ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ingon man ang pagpugong sa microbiome sa among tinai. Kung kita adunay usa ka matang sa probiotic nga mga pagkaon sa atong sistema, atong gipugngan ang pipila ka mga sakit ug mga sakit nga dili makontrol. Sama sa atong cholesterol, presyon sa dugo, pagka-lactose intolerant, o balikbalik nga pagsakit sa tiyan.

Kung gisagol nato ang mga probiotics sa atong pagkaon sa dihang naningkamot kita sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, atong makita ang usa ka dako nga pag-uswag sa unsa nga paagi kita adunay dugang nga kusog, kita mobati nga busog nga kita dili kinahanglan nga mag-overeat o walay hunahuna nga snacking, ug sa kinatibuk-an kita mobati nga maayo. sa atong tinai samtang nag-agi sa atong adlaw-adlaw nga rutina. Gikan sa 2007 hangtod karon, halos 3.9 milyon nga Amerikano ang naggamit mga probiotics aron mapadayon ang usa ka himsog nga tinai, bisan pa, kini nga mga probiotics gamay ra sa kung unsa ang unom ka klase sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga microbiome sa gut aron makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

 

Himsog nga Panginabuhi

Pananglitan, ang usa ka maayo nga himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang pagkaon sa imong sukaranan nga mga grupo sa pagkaon; kung kini base sa tanum o omnivorous, ingon man, pag-ehersisyo kaduha sa usa ka tuig. Ang dili maayo nga himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang pagkaon sa giproseso nga pagkaon ug dili pag-ehersisyo, nga mosangpot sa katambok ug pag-aresto sa kasingkasing. Depende sa tawo ug sa mga paningkamot nga sila andam sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, sila makakab-ot sa taas nga kinabuhi pinaagi sa pag-atiman sa ilang tinai una ug labaw sa tanan.

 

protina

Magsugod ta sa protina. protina mahimong magkalainlain sa mga maniwang nga karne sama sa manok ug baka o base sa tanum sama sa beans, legumes o tofu. Ang bisan unsa niini nga mga matang sa protina makatabang sa atong mga lawas pinaagi sa pagpatubo sa atong mga kaunuran, apan kontrolon usab ang bakterya sa atong mga tinai. Sunod mao ang mga tambok. Ang mga tambok mahimong magkalainlain sama sa maayo ug dili maayo nga bakterya. Adunay maayo nga mga tambok sama sa isda, nuts, lana sa oliba, ug avocado; ingon man, dili maayo nga mga tambok sama sa mantekilya, mantika, ug tambok nga mga pagkaon. Gitugotan nga mahimo natong sobra ang pagpatuyang sa mga trans fats tungod kay adunay daghang mga fast-food chain, apan mahimo naton nga moderate ang atong kaugalingon nga dili mokaon sa mga fast food sa tanan nga oras.

Oo, kini barato ug sayon ​​​​nga ma-access, apan karon ug mga adlaw, kita isip mga tawo karon nagluto ug labaw pa sa atong mga panimalay ug ang pagkaon nag-andam sa atong mga pagkaon aron mahimong mas himsog. Digestible ug Non-Digestible Carbohydrates kasagaran starch, sugars, ug fibers. Kining duha ka grupo sa pagkaon makapalipay o makapaguol sa atong tinai depende sa pagkaon nga atong gikaon. Ang mga asukal, starch, ug mga lanot makatabang sa atong mga lawas pinaagi sa pagbati nga puno sa mga starch, ang mga lanot makatabang sa atong mga paglihok sa tinai kung ang atong tinai mobati nga mobuak, ug ang mga asukal naghatag kanato og microburst sa kusog alang sa atong paspas nga kinabuhi.

 

Fermented ug Polyphenols

Ang kataposang duha ka grupo sa pagkaon mao ang fermented food ug polyphenols. Ang duha niining mga grupo sa pagkaon adunay talagsaon nga mga kabtangan tungod kay makita nato sila bisan asa sa merkado sa pagkaon, nga nagtago sa yano nga panan-aw. Ang mga fermented nga pagkaon sama sa yogurt ug kimchi maoy pipila ka ehemplo sa mga paagi sa pagpabiling malipayon sa atong mga tinai ug pagpahunong sa daghang mga sakit. Ang polyphenols kay antioxidant nga mga pagkaon sama sa dark chocolate, berries, dark greens, ug pipila ka prutas. Nakatabang kini sa among tinai nga mapugngan ang kagutom sa asukal ug sa tanan lami kaayo.

Sa kinatibuk-an, ang atong gut microbiome importante kanato ug sa atong kinatibuk-ang panglawas samtang kitang tanan naningkamot sa pagpadayon ug pagkab-ot sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang hugpong sa mga pulong nga "kita ang atong gikaon" nagpasabot gihapon kanatong tanan, bisan pa niana, anaa na kanato ang aktwal nga pagtrabaho ug kanunay nga sulayan ang lainlaing mga pagkaon aron masiguro nga ang atong tinai naglihok gihapon sa husto. Bisan unsa nga pagkaon ang imong pilion, pilia ang usa nga magamit sa imong lawas ug sa imong tinai tungod kay kitang tanan lainlain ang pagkagama. Apan ang atong gut kinahanglan mao ang una nga butang nga kinahanglan natong paminawon.

---

Gikutlo:

Papel sa gut microbiota ug nutrients sa amyloid formation ug pathogenesis sa Alzheimer disease. – PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes Glossary Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Unsa ang Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bakterya ug lawas � Wikiversity: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Ang nanoparticle naghupay sa mga sintomas sa makapahubag nga sakit sa bituka sa mga ilaga: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiotic: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyphenols: Unsa Sila, ug Nganong Kinahanglan Nimo Sila: ����������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx