Ang Mapuslanon nga mga Properties Sa Yoga Alang sa Lawas

Pasiuna

Kung daghang mga tawo ang nangita mga paagi aron makarelaks pagkahuman sa usa ka makapahadlok nga panghitabo sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, daghang mga tawo ang adunay usa ka ehersisyo nga rehimen nga nagtugot kanila sa pagkuha sa ilang mga hunahuna gikan sa ilang busy nga kinabuhi. Kung makit-an ang husto nga ehersisyo, labing maayo nga hunahunaon nga ang tanan lahi ug adunay lainlaing lebel sa kahimsog. Daghang mga indibidwal ang mahimong makig-atubang laygay nga mga isyu nga makaapekto kanila sa hilabihan ug uban sa hilabihan nga kasakit sa ilang mga lawas. Kung kini nga mga laygay nga mga isyu nagsapaw sa kaunuran ug hiniusa nga kasakit, mahimo’g dili molihok ang lawas samtang mahimo’g maapil sa mga hinungdan sa kalikopan. Ang yoga usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo nga makatabang sa tono sa kaunuran, pagpahayahay sa tensiyon sa lawas, ug pag-focus sa lawom nga pagginhawa. Ang artikulo karon nagtan-aw sa mga benepisyo sa yoga alang sa lawas, kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic nagtinabangay with yoga, ug lain-laing mga yoga poses makatabang sa pagdumala sa lain-laing mga laygay nga mga isyu. Gi-refer namo ang mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga nag-espesyalisar sa mga pagtambal sa musculoskeletal aron matabangan ang daghang mga indibidwal nga adunay mga problema sa musculoskeletal nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Gigiyahan usab namo ang among mga pasyente pinaagi sa pag-refer sa among mga kaubang medical providers base sa ilang eksaminasyon kung angayan. Among nakita nga ang edukasyon mao ang solusyon sa pagpangutana sa among mga tighatag ug makahuluganon nga mga pangutana. Si Dr. Alex Jimenez DC naghatag niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon lamang. Disclaimer

Ang Mga Kaayohan sa Yoga Alang sa Lawas

Nag-atubang ka ba sa kanunay nga tensiyon nga nakaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi? Kanunay ka bang nag-atubang sa mga isyu sa pantog o tinai? Unsa man ang bahin sa pagbati sa pagkagahi sa kaunuran sa imong likod, liog, abaga, o pelvic nga mga rehiyon? Ang pipila niini nga mga sintomas mga timailhan nga mahimo nimong peligro ang pagpalambo sa mga problema sa musculoskeletal nga adunay kalabotan sa kasakit. Ang pag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal nga may kalabutan sa kasakit makapahimo sa usa ka tawo nga mobati nga makalolooy ug adunay stress nga makaapekto sa ilang mga lawas. Ang yoga usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo nga wala magbutang ug pressure sa mga lutahan ug maghatag usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo pinaagi sa pagpalig-on ug pag-inat sa huyang nga mga kaunuran. Ang yoga adunay daghang mga benepisyo alang sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga musunud:

• Ang kahuyang sa kaunoran
• Sakit sa likod
• liog kasakit
• Sakit sa Pelvic
• Mga simtomas sa artraytis
• Mga isyu sa cardiovascular
• Pirme nga stress

Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga hinungdan sa kalikopan nalangkit sa dili piho nga laygay nga kasakit sa dugokan, nagsapaw-sapaw nga mga sakit sa musculoskeletal hinungdan nga daghang mga indibidwal ang naningkamot sa pagpangita og kahupayan. Daghang mga indibidwal ang nag-apil sa yoga tungod kay kini usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron sa paghupay sa lain-laing mga porma sa likod, liog, o pelvic sakit nga hinungdan sa mga isyu sa lawas. Gigamit sa yoga ang malumo nga pag-inat ug pagpalig-on sa huyang, nasamdan nga mga kaunuran samtang nagdugang sa sirkulasyon sa dugo aron mapauswag ang pagkaayo sa lawas. 

 

Pag-atiman sa Chiropractic ug Yoga

Kung ang mga tawo nag-atubang sa mga kahimtang sa kahimsog o mga samad nga nakaapekto sa ilang mga lawas, mahimo kini nga mobati nga nasagmuyo ug maghunahuna nga ang ilang mga samad molungtad hangtod sa kahangturan. Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pag-apil sa mga gawi sa yoga naghatag mga impresibong benepisyo sa kahimsog samtang nagsalamin sa parehas nga pundasyon sa pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-atiman sa chiropractic ug yoga naghatag daghang mapuslanon nga mga sangputanan sa usa ka nagsakit nga lawas nga nanginahanglan usa ka maayo nga pag-inat ug andam ang lawas sa pag-ayo sa kaugalingon nga natural. Ang pag-atiman sa Chiropractic naglakip sa pagmaniobra sa taludtod sa mga lutahan sa taludtod samtang gipamenos ang panghubag ug gipalig-on ang huyang nga mga kaunuran. Gitugotan sa yoga ang lawas nga madugangan ang pagka-flexible ug kalig-on niini, makunhuran ang tensiyon ug presyon sa dugo, ug maghatag usa ka labi ka maayo nga pagbati sa pagginhawa ug balanse.

---

Yoga Alang sa Laygay nga Sakit-Video

Nabati ba nimo ang pagkagahi sa kaunoran sa imong liog, likod, o lawas? Gibati ba nimo ang pagkatapulan o sobra nga tensiyon gikan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Gusto ba nimong pauswagon ang imong balanse? Kung nasinati nimo kini nga mga isyu nga nakaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi, nganong dili iapil ang yoga isip bahin sa imong ehersisyo nga rehimen? Ang video sa ibabaw nagpakita nga ang yoga poses alang sa laygay nga kasakit makaapekto sa lawas, lakip na ang liog, likod, ug pelvic rehiyon. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang yoga makatabang sa paghupay sa grabe nga sakit sa liog samtang nagpauswag sa kapansanan sa function nga may kalabutan sa kasakit. Gitugotan sa yoga ang mga kaunuran nga dili lamang mag-relaks apan mapalig-on usab kini. Makatabang usab ang yoga nga mapauswag ang sakup sa paglihok sa lawas pinaagi sa lawom nga pagginhawa ug maghatag dugang nga kahibalo kung giunsa ang lawas nagpugong sa tensiyon sa mga lugar nga wala mahibal-an sa usa ka tawo nga gikuptan nila.

---

Yoga Poses Alang sa Lainlaing Isyu

Kung ang usa ka tawo mag-yoga, sila moagi lainlaing mga pose ug balika kini kanunay samtang ang ilang lawas magsugod na maanad sa mga lihok. Gitugotan niini ang lawas nga hagiton ang kaugalingon ug gitabangan ang indibidwal nga mas magpunting sa lawom nga pagginhawa. Ang usa ka maayong panig-ingnan mao ang usa ka indibidwal nga nagkuha usa ka klase sa yoga tungod sa pagsinati sakit sa pelvic. Pinaagi sa pag-agi sa matag yoga pose, daghang mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa pelvic makapakunhod sa intensity sa kasakit samtang nagpauswag sa ilang kalidad sa kinabuhi. Sa ubos mao ang pipila ka mga yoga poses nga mahimo ni bisan kinsa aron makunhuran ang kasakit nga may kalabutan sa ilang likod, liog, o pelvis.

Pose sa tulay

• Paghigda sa imong likod
• Iduko ang duha ka tuhod samtang ibutang ang mga tiil sa salog sa gilapdon sa bat-ang
• Ang bukton sa mga kilid nga ang mga palad nag-atubang sa ubos
• Pindota ang mga tiil sa salog ug ipataas ang mga bat-ang samtang nagginhawa
• Iapil ang mga bitiis ug buttock 
• Paghupot og 4-8 ka pagginhawa ug pagginhawa aron hinayhinay nga ipaubos ang bat-ang balik sa yuta

 

Pose sa Cobra

• Paghigda sa imong tiyan nga ang mga kamot duol sa dughan sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tudlo nag-atubang sa unahan
• Ibutang ang mga siko duol sa mga kilid
• Pindota ang mga kamot sa salog ug hinayhinay nga ipataas ang imong ulo, dughan, ug abaga samtang gibawog gamay ang mga siko pinaagi sa pagginhawa
• Pagginhawa aron mobalik sa hinay ug ipahulay ang imong ulo

 

Iring-Baka

• Magkupat, kamot ubos sa abaga ug tuhod ubos sa bat-ang (Hunahunaa sama sa lamesa)
• Pagginhawa aron ipaubos ang imong kinauyokan sa salog samtang ang imong ulo mohangad sa langit
• Hinayhinay nga pagginhawa aron ipaubos ang imong suwang ngadto sa dughan samtang imong lingin ang imong likod
• Ipadayon ang fluid motion sulod sa usa ka minuto

 

Padayon nga Bend

• Pagbarog nga posisyon, ug ang mga tiil anaa sa gilay-on sa bat-ang
• Palugwaya ang lawas samtang nagsandig ka sa unahan samtang ang mga tuhod gamay nga gibawog
• Ibutang ang mga kamot sa bisan hain nga mga bitiis, yoga block, o sa salog (Bisan asa makapahimo kanimo nga komportable)
• Isuksok ang suwang sa dughan, papahulaya ang liog ug ulo
• Hinayhinay nga ibato ang imong ulo sa kilid aron mahupay ang tensiyon sa liog ug abaga
• Hinay-hinay pataas ngadto sa nagbarog nga posisyon nga nagtugot sa mga bukton ug ulo nga maoy kataposang mobangon

 

Supine Spinal Twist

• Paghigda sa imong likod samtang ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa salog
• Ipataas ang mga bukton gikan sa kilid ug ibutang ang mga palad sa salog
• Sa imong pagginhawa, ginhawa sa tinai ug ubos nga mga bukton
• Pagginhawa sa ubos nga tuhod sa wala nga bahin (Tan-awa ang kaatbang nga paagi aron hinayhinay nga i-stretch ang mga kaunuran sa liog ug abaga)
• Hatagi'g pagtagad ang mga pag-inat alang sa 5 nga pagginhawa ingon man ang pagpalugway sa mga pagbati sa mga gusok
• Ibalik ang mga tuhod sa tunga ug balika ang tuo nga bahin

 

Pose sa Bata

• Lingkod og balik sa mga tikod nga magdungan ang mga tuhod (Alang sa dugang suporta, mahimo nimong gamiton ang usa ka linukot nga habol ilalom sa imong mga tuhod)
• Iduko sa unahan ug lakaw ang mga kamot sa imong atubangan
• Hinay-hinay nga ibutang ang imong agtang sa salog
• Ipadayon ang mga bukton sa atubangan samtang nagpunting sa paghupay sa tensiyon sa likod samtang ang ibabaw nga lawas mahulog sa mga tuhod
• Pagpabilin sa maong pose sulod sa 5 minutos

 

Panapos

Ang paglakip sa yoga isip bahin sa usa ka ehersisyo nga rehimen nagtugot sa indibidwal nga mag-focus sa lawom nga pagginhawa samtang nagpakalma sa hunahuna. Ang yoga usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran nga adunay kalabotan sa kasakit ug panghubag. Naghatag ang yoga og full-body workout nga nakabenepisyo sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa laygay nga kasakit. Ang paggamit sa yoga isip bahin sa usa ka adlaw-adlaw nga praktis mahimong makatabang sa mga indibidwal nga makakat-on nga kalmado ug magpraktis sa pagkamahunahunaon.

 

mga pakisayran

Busch, Fred. "Mga Kaayohan sa Pag-ayo sa Yoga." Spine, Spine-Health, 27 Ene. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Uwak, Edith Meszaros, ug uban pa. "Epektibo sa Iyengar Yoga sa Pagtambal sa Spinal (Likod ug Liog) Sakit: Usa ka Systematic Review." Internasyonal nga Journal sa Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Ene. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​ug uban pa. "Mga Epekto sa Yoga sa mga Pasyente nga adunay Laygay nga Nonspecific Neck Pain: Usa ka Prisma Systematic Review ug Meta-Analysis." Medicine, Wolters Kluwer Health, Peb. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, ug uban pa. "Mga Epekto sa Yogic Intervention sa Pain Scores ug Quality of Life sa mga Babaye nga adunay Chronic Pelvic Pain." Internasyonal nga Journal sa Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Disclaimer