Pagbaton og Mas Maayo nga Pagkatulog uban sa Inflammatory Spinal Arthritis

Makapahubag spinal arthritis mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit sa lutahan ug grabe nga makadaot sa kalidad sa pagkatulog. Ang bisan unsa sa mosunod nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa mga indibidwal nga makasinati og mga problema sa pagkatulog:

• Spondylosis (osteoarthritis)
• rheumatoid arthritis
• Ankylosing spondylosis
• Juvenile idiopathic arthritis

Dr. Jimenez gikan sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naghatag ug panabut kon sa unsang paagi ang makapahubag nga spinal arthritis makabalda sa himsog nga pagkatulog, uban ang pipila ka mga tip aron matabangan ang mga indibidwal nga adunay hiniusa nga kasakit sa pagpasig-uli sa himsog nga pagkatulog.  

Makapahubag nga Spinal Arthritis ug Pagkatulog

Una, dili lang ang joint pain sa arthritis ang hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Nadiskobrehan sa panukiduki nga daghang mga hinungdan ang mahimong magdula. Usa ka pagtuon sa journal TUMANON Gisusi kung giunsa natulog ang mga indibidwal nga adunay laygay nga kasakit, lakip ang osteoarthritis. Ang gipadayag usa ka lig-on nga koneksyon tali sa laygay nga kasakit ug insomnia. Ang insomnia mahimong mosangpot sa dugang nga kasakit sa lutahan tungod kay ang dili maayo nga pagkatulog mahimong hinungdan sa mga agianan sa panghubag nga makapasamot sa kasakit sa arthritis. Dugang pa ang dili maayo nga gabii sa pagkatulog makapataas sa panglantaw sa usa ka tawo sa kasakit sa sunod nga adlaw. Ang kasakit sa artraytis dili lang makaapekto sa pagkatulog sa mga hamtong, apan ang mga batan-ong indibidwal nga adunay juvenile idiopathic arthritis mahimo usab nga makigbisog sa pagkuha sa himsog nga pagkatulog. Ang pagkatulog, mga lebel sa kasakit, ug ang pagbati kusganon nga may kalabutan.  

Mga Tip sa Pagkatulog

Ang pagkab-ot sa kalidad nga pagkatulog ug usa ka maayo nga pagpahulay sa lawas mahimo’g mahimo. Mga butang nga tagdon aron makatabang sa pagsiguro sa usa ka himsog nga pagkatulog.  

Paghilabut sa tambal / epekto

Corticosteroids Mahimong bahin sa problema sa pagkatulog, tungod kay ang pagtambal sa corticosteroid nalambigit sa insomnia. Kung nanlimbasug nga makatulog, pakigsulti sa usa ka doktor pagbag-o sa bisan unsang gireseta nga regimen sa tambal sa wala pa matulog sama sa pagkuha sa aspirin o nonsteroidal anti-inflammatory NSAID nga tambal puli niini.  

I-adjust ang posisyon sa pagkatulog sa kasakit sa lutahan

Kung ang liog masakit/sakit ipahulay ang ulo sa usa ka patag nga unlan aron ang cervical spine naa sa neyutral nga posisyon. Alang sa ubos nga buko-buko nga sakit sa lutahan, ang mga indibidwal mahimo’g mahupay pinaagi sa pagkatulog sa ilang bukobuko o kilid nga ang mga tuhod ug bat-ang giduko sa 90-degree nga anggulo. Alang sa pagkagahi sa hiniusa nga bat-ang, girekomenda nga matulog sa kilid nga adunay unlan taliwala sa mga bitiis.  

Usa ka lig-on nga kutson ug suporta nga unlan

Ang lig-on nga kutson mosuporta sa lawas ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit. Ang husto nga unlan hinungdanon usab alang sa himsog nga pagkatulog. Ang lumbar ug cervical pillow makatabang sa pag-unlan sa malumo nga mga lugar.  

I-adjust pag-usab ang mga buluhaton

Ang sakit sa lutahan unang butang sa buntag nagkinahanglan og panahon sa pag-adjust. Para sa mga pisikal nga buluhaton sa buntag sulayi ang pag-reschedule sa ulahi sa adlaw o kung mahimo sa gabii sa wala pa. Mahimo kini nga pag-ayo sa mga paniudto, pagpili sa mga sinina, pag-andam sa pamahaw, o pag-empake sa workcase, mga himan, ug uban pa. Ang dugang nga oras makapakunhod sa tensiyon sa buntag ug tugotan ang lawas sa hinay nga pag-adjust.  

Pagmata ug pag-inat

Uban sa joint pain sa buntag, ang uban Ang malumo nga pag-inat makatabang. Ang pagbuhat sa pipila ka mga pag-inat sa dili pa mobangon sa higdaanan makatabang sa pagpamenos sa kasakit ug tugotan ang lawas nga anam-anam nga mangandam alang sa paglihok. Sunda ang sesyon sa pag-inat gamit ang usa ka mainit nga shower aron matangtang ang mga gahi nga mga lutahan.  

Dugangi ang Kalidad sa Pagkatulog

Mga problema sa pagkatulog makaapektar kang bisan kinsa bisan kadtong walay inflammatory spinal arthritis/joint pain. Mahimong adunay uban pang mga isyu nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog nga wala’y kalabotan sa sakit sa lutahan. Kung dili gihapon makakuha og kalidad nga pagkatulog, pakigsulti sa usa ka rheumatologist bahin sa magamit nga mga kapilian.

---

Komposisyon sa Lawas

 

Osteoarthritis ug Pag-ehersisyo

Ang sobra nga katambok usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro sa pag-uswag sa osteoarthritis. Kini mao ang dili lamang gikan sa mga epekto sa dugang nga gibug-aton sa lawas sa mga lutahan apan usab ingon sa usa ka resulta sa pro-inflammatory nga epekto sa adipose tissue. Ang mga bat-ang ug mga tuhod mao ang mga lutahan nga nagdala sa gibug-aton. Ang sobra nga adipose tissue sa midsection ug mga bitiis gipakita nga negatibo nga nakaapekto sa mga lutahan nga nagdala sa gibug-aton. Ang pagpasiugda sa Lean Body Mass ug ang pagdasig sa pagpamenos sa timbang mahimo’g makapaubos sa risgo sa osteoarthritis ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi. Ang malumo nga ehersisyo giisip nga luwas alang sa mga indibidwal nga adunay osteoarthritis ug mao ang usa ka yawe nga sangkap sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas, pagpakunhod sa tambok sa lawas masa, pagpalambo sa maniwang nga lawas masa ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang pagpauswag sa komposisyon sa lawas ug paggamit sa ehersisyo sa pagdumala sa timbang mahimong adunay direkta ug positibo nga epekto sa hiniusa nga kahimsog.  

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*  

mga pakisayran

Myers W. 9 Mga Paagi sa Pagbangon ug Pagsidlak Uban sa Osteoarthritis. Adlaw-adlaw nga Panglawas.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Katapusang gi-update niadtong Septiyembre 25, 2014. Na-access niadtong Abril 18, 2017. Watson S. Ngano nga ang Osteoarthritis Mahimong Makabalda sa Imong Pagkatulog ug sa Imong Kapikas. Arthritis Foundation. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Gi-ingnan nga Abril 18, 2017.