Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sobra nga Asukal sa Kinatibuk-ang Panglawas

Gigamit sa imong tasa sa kape sa buntag o tsa, gidugang sa mga pastry, cake ug cookies, bisan gisablig sa imong pamahaw nga cereal ug oatmeal, ang asukal mao ang tam-is, mubo nga kadena, matunaw nga carbohydrate nga kasagarang makita sa kadaghanan sa mga pagkaon nga atong gikaon. karong adlawa. Ang asukal gitago usab sa daghang mga paborito nga pagkaon nga atong gikaon matag adlaw, sama sa mga juice sa prutas, soda, kendi, ice cream ug halos tanan nga giproseso nga mga pagkaon, lakip ang mga sikat nga panimpla sama sa ketchup.

Bisan kung kasagaran sa mga tawo nga kanunay nga mokaon og asukal sa matag pagkaon, pila ka asukal ang madawat nga konsumo? Labaw sa tanan, ang sobra nga asukal mahimong hinungdan sa negatibo nga epekto sa imong kahimsog? Unsa ang eksaktong function sa asukal sa lawas? Pipila lang kini sa mga sukaranan nga pangutana nga kinahanglan natong ipangutana sa atong kaugalingon sa dili pa kita magpadayon sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang asukal.

Sobra nga Asukal: Daotan ba sa Imong Panglawas?

Sumala sa usa ka pagtuon sa panukiduki nga gipagawas kaniadtong Pebrero 2015, ang kasagaran nga Amerikano karon nagkonsumo ug gibana-bana nga 32 ka kutsarita, o 126 gramo, nga asukal matag adlaw, nga nagkantidad ug 134 ka libra nga asukal matag tuig. Dugang pa, ang mga tawo nag-usik sa sobra nga kantidad sa asukal sa porma sa fructose o high-fructose corn syrup. Samtang kini nga giproseso kaayo nga porma sa asukal mas barato, kini usab 20 porsyento nga mas tam-is kaysa regular nga asukal sa lamesa, mao nga ang kadaghanan sa mga tiggama sa pagkaon ug ilimnon naggamit sa produkto, nga gitugotan sila nga makatipig daghang salapi sa kadugayan.

Nahibal-an kini nga mga estadistika, ang among gikabalak-an mao nga ang lawas sa tawo sa tinuud wala gidesinyo sa pagkonsumo sa sobra nga asukal, labi na sa porma sa fructose. Sa tinuud, ang lawas nag-metabolize sa fructose nga lahi sa asukal. Ang fructose sa tinuud usa ka hepatotoxin, nagpasabut nga makahilo kini sa atay, ug direkta kini nga gi-metabolize sa tambok, nga mahimong moresulta sa lainlaing mga isyu nga adunay daghang epekto sa imong kahimsog.

Ang mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Asukal

Robert Lustig, usa ka propesor sa Clinical Pediatrics sa Division of Endocrinology sa Unibersidad sa California ug usa ka pioneer sa pag-decode sa metabolismo sa asukal, mipasabut nga ang lawas sa tawo makahimo sa luwas nga pag-metabolize sa labing menos unom ka kutsarita sa dugang nga asukal kada adlaw. Bisan pa, tungod kay kadaghanan sa mga Amerikano nag-usik sa sobra sa tulo ka pilo sa kantidad, ang kadaghanan sa sobra nga kantidad sa asukal sa lawas gi-metabolize ngadto sa tambok sa lawas, nga mahimong mosangput sa uban pang makapaluya nga mga sakit nga metaboliko.

Ang mosunud mao ang daghang mga epekto nga mahitabo tungod sa sobra nga asukal:

• Nag-overload kini ug nagdaot sa imong atay. Ang sobra nga asukal o fructose mahimong adunay parehas nga epekto sa alkohol. Ang tanan nga fructose nga imong gikaon mobiyahe direkta sa usa ka organ: ang atay. Makaapektar kini pag-ayo sa organ, nga mosangpot sa posibleng mga overload ug kadaot sa atay.
• Gilimbongan niini ang lawas aron madugangan ang timbang ug makaapekto sa pagsenyas sa insulin ug leptin. Ang fructose makalimbong sa imong metabolismo pinaagi sa pagpahunong sa sistema sa pagkontrol sa gana sa lawas. Usab, napakyas kini sa pag-stimulate sa insulin, napakyas sa pagsumpo sa ghrelin, o nailhan nga hunger hormone, nga unya napakyas sa pag-stimulate sa leptin, nailhan usab nga satiety hormone. Kini ang hinungdan nga mokaon ka ug daghang, nagpalambo sa resistensya sa insulin.
• Kini hinungdan sa metabolikong dysfunction. Ang pagkaon sa sobra nga kantidad sa asukal mahimong hinungdan sa lainlaing mga simtomas nga molambo, nga giila nga classic metabolic syndrome. Kini nga mga sintomas naglakip sa: pagtaas sa timbang; hilabihang katambok sa tiyan; pagkunhod sa HDL ug pagtaas sa LDL; taas nga asukal sa dugo; taas nga triglycerides; ug taas nga presyon sa dugo.
• Nagpataas kini sa lebel sa imong uric acid. Ang nagkataas nga lebel sa uric acid giisip nga usa ka mayor nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug kidney ingon man ang nag-unang hinungdan sa Gout. Sa tinuud, ang koneksyon tali sa fructose, metabolic syndrome, ug lebel sa uric acid sa lawas nahimong klaro kaayo nga ang lebel sa uric acid sa usa ka tawo mahimong magamit ingon usa ka marka sa pagkahilo sa fructose. Sumala sa bag-o nga mga pagtuon sa panukiduki, ang pinakaluwas nga range sa uric acid kay tali sa 3 ngadto sa 5.5 milligrams kada deciliter. Kung ang lebel sa imong uric acid mas taas kaysa niini, nan klaro nga nameligro ka nga makasinati mga negatibo nga epekto sa kahimsog tungod sa sobra nga asukal o fructose.

Ang Asukal Nagpataas sa Imong Risgo sa Sakit

Usa sa labing grabe nga epekto sa sobra nga pagkaon sa asukal mao ang potensyal niini nga makadaot sa atay, nga mosangpot sa usa ka kondisyon nga nailhan nga non-alcoholic fatty liver disease, o NAFLD. Ang parehas nga sakit nga makuha nimo gikan sa sobra nga pag-inom sa alkohol mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga pag-inom sa asukal o fructose. Gihulagway ni Dr. Lustig ang tulo ka kaamgiran tali sa alkohol ug fructose:

• Ang atay nag-metabolize sa alkohol sama sa asukal, tungod kay ang duha nagsilbi nga substrate sa pag-convert sa mga carbohydrate sa pagkaon ngadto sa tambok. Gipasiugda niini ang resistensya sa insulin, fatty liver, ug dyslipidemia, o abnormal nga lebel sa tambok sa dugo.
• Ang fructose maoy hinungdan nga maporma ang mga free radical sa superoxide, nga moresulta sa panghubag, usa ka kondisyon nga mahimo usab nga tungod sa acetaldehyde, usa ka metabolite sa ethanol.
• Ang fructose mahimong direkta ug dili direkta nga makapadasig sa hedonic nga agianan sa utok, o addiction pathway, nga nagmugna sa habituation ug dependence, sa samang paagi sa ethanol.

Samtang kini ang pipila sa labing kasagarang nahibal-an nga mga paagi nga ang sobra nga kantidad sa asukal o fructose mahimong negatibo nga makaapekto sa lawas, adunay uban nga mga paagi nga ang lawas maapektuhan usab. Ang ebidensya gikan sa daghang mga respetado nga institusyon sa America karon nagpamatuod nga ang asukal usa ka panguna nga hinungdan sa pagdiyeta nga nagduso sa pag-uswag sa laygay nga sakit ug katambok.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang fructose dali nga gigamit sa mga selula sa kanser aron madugangan ang ilang pagdaghan, sa ato pa, gipakaon niini ang mga selyula sa kanser, nagpasiugda sa pagbahin sa selula ug gipadali ang ilang pagtubo nga nagtugot sa kanser nga mokaylap nga mas paspas.

Ang Alzheimer's disease maoy laing makamatay nga sakit nga mahimong motumaw tungod sa sobra nga pagkonsumo sa asukal. Ang usa ka nagtubo nga grupo sa panukiduki nakit-an ang usa ka kusgan nga koneksyon tali sa usa ka high-fructose diet ug ang risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer pinaagi sa parehas nga agianan nga hinungdan sa type 2 diabetes. Sumala sa pipila ka mga eksperto, ang Alzheimer ug uban pang mga sakit sa utok mahimong tungod sa kanunay nga pagsunog sa glucose sa utok.

Ang ubang mga sakit nga nalambigit sa metabolic syndrome nga mahimong molambo gikan sa sobra nga asukal naglakip sa:

• Isulat ang 2 Diabetes
• hypertension
• Sakit sa kasing-kasing
• Peripheral Neuropathy
• Polycystic Ovarian Syndrome
• Mga problema sa lipid (kolesterol).
• Dementia (sakit sa Alzheimer)
• Cancer

Unsaon Pagdumala sa Imong Pagkonsumo sa Asukal

Ang asukal, sa natural nga porma niini, dili daotan basta kini konsumo sa kasarangan. Kini nagpasabut nga likayan ang tanan nga gigikanan sa fructose, labi na nga makita sa mga giproseso nga pagkaon ug ilimnon sama sa soda. Gibana-bana nga 74 porsyento sa giproseso nga mga pagkaon adunay gitago nga dugang nga asukal ubos sa labaw sa 60 ka lainlaing mga ngalan. Sa maayo nga paagi, kinahanglan nga mokaon ka ug daghang tibuuk nga pagkaon ug dili kaayo giproseso nga mga pagkaon.

Dugang pa, girekomenda nga limitahan ang pagkonsumo sa mga dalisay nga carbohydrates, sama sa mga waffle, cereal, bagel, ug uban pa ug mga lugas, tungod kay kini makaguba sa asukal sa imong lawas, makapataas sa lebel sa imong insulin ug makapahinabog resistensya sa insulin.

Isip usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon, gitambagan ang mga tawo nga ipadayon ang ilang kinatibuk-ang konsumo sa fructose nga ubos sa 25 gramos kada adlaw, lakip ang gikan sa tibuuk nga prutas. Hinumdumi nga bisan kung ang mga prutas dato sa mga sustansya ug antioxidant, natural usab kini nga adunay fructose, ug kung mokaon sa daghang kantidad, mahimo’g mograbe ang imong pagkasensitibo sa insulin ug mapataas ang lebel sa imong uric acid.

Hinumdumi nga ang mga artipisyal nga sweeteners sama sa aspartame ug sucralose kinahanglan usab nga likayan sa katapusan, tungod kay mahimo silang makahimo usa ka hingpit nga lahi nga hugpong sa mga komplikasyon sa kahimsog nga mahimo’g labi ka grabe kaysa sa mga isyu nga mahimo’g hinungdan sa asukal o mais nga syrup.

Paglikay sa mga Pangandoy

Ang dugang nga ebidensya gikan sa bag-o nga mga pagtuon nagpadayag nga ang sobra nga katambok, pre-diabetes ug diabetes mahimong hinungdan sa mga hinungdan, dili lamang sa mga laygay nga kondisyon sama sa peripheral neuropathy, apan alang usab sa lainlain nga mga sakit nga malala, lakip ang kanser. Importante nga mahibal-an nga dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang asukal apan kinahanglan nimo nga iminusan kini gikan sa imong pagkaon. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga wala’y usa nga kinahanglan nga mokaon og sobra sa 6 ka kutsarita nga asukal matag adlaw, lakip ang asukal sa prutas.

Aron mahimong himsog ug makigbatok sa laygay nga sakit, ania ang pipila ka dugang nga mga tip sa pagdiyeta nga hinumdoman:

• Dugangi ang imong konsumo sa himsog nga tambok, sama sa omega-3, saturated, ug monounsaturated nga tambok. Ang imong lawas nanginahanglan ug mga tambok nga makapauswag sa kahimsog gikan sa mga gigikanan sa hayop ug utanon alang sa labing maayo nga paglihok. Sa pagkatinuod, ang nag-uswag nga ebidensya nagsugyot nga ang himsog nga mga tambok kinahanglan nga naglangkob sa labing menos 70 porsyento sa imong pagkaon. Ang pipila sa labing maayong mga tinubdan naglakip sa: organikong mantekilya gikan sa hilaw nga gatas; birhen nga lana sa oliba; lana sa lubi; ghee; hilaw nga nuts sama sa pecans ug macadamia; libre nga mga itlog; abokado; ug ihalas nga Alaskan salmon.
• Inom ug putli, limpyo nga tubig. Ang pagbaylo lang sa tanang tam-is nga ilimnon sama sa mga soda ug fruit juice para sa lunsay nga tubig dako kaayog ikatabang sa pagpauswag sa imong panglawas. Ang pinakamaayong paagi sa pagsukod sa imong mga panginahanglanon sa tubig mao ang pag-obserbar sa kolor sa imong ihi, kini kinahanglan nga kahayag, luspad nga dilaw, ug ang kasubsob sa imong pagduaw sa banyo, labing maayo, kini mga pito ngadto sa walo ka beses kada adlaw.
• Idugang ang fermented nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Ang mga mapuslanon nga bakterya niining makapahimsog nga mga pagkaon makasuporta sa imong paghilis ug makahatag og suporta sa detoxification nga makatabang sa pagpamenos sa palas-anon sa fructose sa imong atay. Pipila sa labing maayo nga mga pagpili naglakip sa: kimchi; natto; organikong yogurt ug kefir nga hinimo gikan sa gipakaon sa sagbot nga gatas; ug fermented vegetables.

Kon Unsaon Pagbiya sa Imong Pangandoy sa Asukal

Ang asukal kay makaadik kaayo ug kasagaran makaapekto sa mga dependency center sa utok ug mahimo usab kini nga emosyonal nga bahin. Aron mapugngan ang mga pangandoy sa asukal, hinungdanon nga mag-detox. Ang lainlaing mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog makatabang sa pagdesinyo sa angay nga mga programa sa pag-detox sa asukal. Ang ingon nga mga programa mahimong maayo alang sa pag-detox sa lawas gikan sa dili gusto nga mga kemikal, pagwagtang sa pagkaadik sa asukal ug pagkunhod sa panghubag.

Ang tentasyon sa pagkaon o pagpatuyang sa matam-is nga mga pagkaon kanunay anaa, ilabi na sa abunda sa processed foods ug fast foods bisan asa. Bisan pa, kadaghanan sa mga pangandoy sa asukal mitungha tungod sa usa ka emosyonal nga hagit. Kung mao kini ang hinungdan nga nangandoy ka og asukal, adunay mga solusyon sama sa Emotional Freedom Technique, o EFT, nga makatabang. Kini nga teknik usa ka yano ug epektibo nga estratehiya aron makatabang sa pagpugong sa imong emosyonal nga pangandoy sa pagkaon. Sa katapusan, ang pagpangita og medikal nga tabang o suporta aron makunhuran ang imong konsumo sa asukal mahimong labing maayo nga una nga lakang aron malimpyohan ang imong lawas ug mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Sa aberids, ang mga tawo mokonsumo og asukal gikan sa ilang paborito nga mga meryenda ug pagkaon kada adlaw, bisan pa, ang mga naprosesong pagkaon ug ilimnon mahimong adunay sobra nga gidaghanon sa asukal nga mahimong makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa lawas. Ang lawas sa tawo wala gidesinyo sa pagdumala sa sobra nga asukal ug ang kanunay nga pagkonsumo niini mahimong mosangput sa lainlaing mga komplikasyon, lakip ang diabetes.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog hangyoa si Dr. Jimenez o kontaka kanato at 915-850-0900 .�

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.dralexjimenez.com

Ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Sakit sa Liog ug Auto Injury

Ang sakit sa liog gihulagway nga labing kaylap nga simtomas pagkahuman nalambigit sa usa ka aksidente sa awto. Atol sa pagbangga sa awto, ang lawas maladlad sa kusog nga kusog tungod sa kusog nga pag-igo, hinungdan nga ang ulo ug liog kalit nga nag-agay nga pabalik-balik samtang ang nahabilin nga lawas nagpabilin sa lugar. Kini sa kasagaran moresulta sa kadaot o kadaot sa cervical spine ug sa naglibot nga mga tisyu, nga mosangpot sa kasakit sa liog ug uban pang komon nga mga sintomas nga may kalabutan sa whiplash-related disorder.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center