Kini ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Paglakaw, Sumala sa Mga Eksperto sa Kalig-on

Sayon nga dawaton ang paglakaw ingon nga usa ka matang sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, kini ang paagi sa atong paglihok-lihok sa kalibotan kada adlaw, mao nga mahimong lisod ang pagtuo nga kini makapakunhod sa mga libra. Apan ang panukiduki�nagpakita nga ang paglakaw usa ka�katingalahang lig-on nga kahimsog�ug estratehiya sa kahimsog.�Kini hinungdanon kung giunsa nimo paglakaw,�bisan pa. Usa ka pagtuon sa Journal sa Applied Physiology nakit-an nga ang paglakaw nga dali gamit ang mga gibug-aton sa kamot ug buol-buol ikatandi sa hinay nga pagdagan. Ug ang panukiduki gikan sa Unibersidad sa Virginia nagpadayag nga ang pagsagol sa mugbo, paspas nga paglakaw uban sa mas taas, mas hayahay nga paagi usa ka epektibo nga paagi alang sa tambok nga mga babaye aron mawala ang tambok sa tiyan.

Ang paglakaw makatabang pa gani sa paglikay sa sakit. Usa ka pagtuon sa journal Arteriosclerosis, Thrombosis, ug Vascular Biology nagpakita nga ang paglakaw sa usa ka desente nga clip nagpamenos sa risgo sa mga partisipante nga maugmad ang taas nga presyon sa dugo, cholesterol, ug lebel sa asukal sa dugo sama sa pagdagan.

Klaro nga ang atong mga lawas gihimo sa paglakaw, apan adunay labaw pa sa usa ka paagi aron makuha ang labing kaayo sa matag adlaw nga mga lakang. Nakigsulti kami sa tulo ka mga eksperto nga adunay lainlaing mga pamaagi aron makapili ka sa husto nga pamaagi alang kanimo. Bisan kung napugos ka sa oras o gusto nga dali nga modagan, gisaligan ka sa among mga eksperto.

RELATED: Giunsa ang Usa ka Babaye Nag-ula sa 137 Lbs. Uban sa Pagbansay sa Kusog ug Yano nga Pagbag-o sa Diyeta

Ang Celebrity Trainer: �David Kirsch

Kirsch, nga nagbansay sa mga sama sa Jennifer Lopez ug Kate Upton, nagtuo nga bisan ang labing maayo nga mga tawo makabenepisyo gikan sa paglakaw nga labi pa. “Gikan sa pisyolohikal nga panglantaw, ang paglakaw mopataas sa imong kasingkasing ug mosunog ug kaloriya,” siya miingon. "Apan kini usab usa ka maayong paagi aron madugangan ang koneksyon sa imong hunahuna-lawas, pag-focus sa imong gininhawa, paggahin og oras sa kinaiyahan, pagpamalandong, ug pagtangtang sa stress."

Ang pag-ehersisyo sa paglakaw ni David Kirsch:�Para sa mga nagsugod, kini ang tanan bahin sa pagtrabaho hangtod sa 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, ingon ni Kirsch. Kana ang preset nga adlaw-adlaw nga katuyoan sa kadaghanan sa mga fitness tracker tungod kay kini giisip nga usa ka maayong target alang sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpadayon sa gibug-aton. Apan pagkahuman nimo ma-master kana, hagita ang imong kaugalingon nga maigo ang 15,000 hangtod 25,000 nga mga lakang matag adlaw. "Ang napulo ka libo kinahanglan nga mahimong labing gamay," ingon niya. Aron madugangan ang kakusog sa imong paglakaw, sulayi ang usa ka bungtoron nga talan-awon o pagsul-ob og duha ngadto sa tulo ka libra nga buolbuol ug mga gibug-aton sa kamot. Mahimo usab nimong iapil ang pipila ka mga ehersisyo sa toning matag pipila ka minuto, sama sa mga jumping jacks, walking lunges, squats, o squat jumps, nagsugyot si Kirsch. Ang pagdugang niini nga mga paglihok sa mga agwat'makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunoran, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ug pagdugang sa paglahutay. "Ang paglakaw maayo kaayo alang kanimo," ingon niya. "Kini usa ka maayo nga pagsugod ug pagdugang sa bisan unsang programa sa kahimsog."

Ang Timbang-Pagdumala sa Doktor: Amy Rothberg, MD

“Ang paglakaw maoy usa sa kinamaayohang himan sa pagmentinar sa timbang,” matod ni Dr. Rothberg, direktor sa Weight Management Clinic sa University of Michigan. "Kini aerobic, kini naglihok sa pipila sa pinakadako nga mga kaunuran, ug kini mahimo alang sa kadaghanan sa mga tawo."

Ang pag-ehersisyo sa paglakaw ni Dr. Rothberg:�Aron mahuptan ang himsog nga timbang, girekomenda ni Dr. Rothberg ang paglakaw labing menos 30 minuto lima ka adlaw sa usa ka semana. Pipila ka maayong balita: Dili nimo kinahanglan nga mag log sa tunga sa oras sa usa ka higayon. “Mahimo nimo ang imong 30 minutos sa 10-minutos nga mga away sa tibuok adlaw,” siya miingon, “ug kana madugangan.” Dugang pa, kung maglakaw ka sa mas mugbo nga mga panahon, mahimo ka nga moadto sa usa ka mas paspas nga tulin, nga mahimo’g mas maayo alang kanimo kaysa sa hinay nga paglakaw sulod sa 30 minuto nga diretso, tungod kay ang labi ka kusog nga mga kalihokan makatabang sa pagpataas sa imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog. Ug bisan ang ubos nga intensidad nga ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw makatabang sa pagsunog sa pipila ka mga tambok sa lawas. Ang paglakaw sa mga tipak makahatag kanimo gamay nga pagpauswag sa pagsalig aron mapadayon ka usab nga madasig. "Malayo man ang pag-parking o maglakaw aron makigkita sa usa ka kauban, mabati nimo ang kalampusan," ingon niya. "Kini nga gagmay nga mga kalampusan nga nagtapos sa pag-establisar sa maayong pamatasan."

Ang Running Coach: �Jeff Galloway

Ang Galloway mao ang nagmugna sa Run Walk Run nga pamaagi sa pagbansay, nga makatabang sa mga walker ug longtime runners nga magpabilin sa porma ug mag-andam alang sa mga lumba. Ang pagdugang sa mga agwat sa pagdagan sa imong mga paglakaw makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, ug ang pagdagan gipakita nga makapauswag sa mga hormone nga makapugong sa gana, matod ni Galloway. samtang mas maayo ang gibati ug naglikay sa kadaot, ”ingon niya.

Ang pag-ehersisyo sa paglakaw ni Jeff Galloway:�Aron ipaila ang mas paspas nga mga bahin sa imong mga lakaw, sugdi pinaagi sa pag-jogging sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundos kada minuto sulod sa 10 ka minutos, hinayhinay nga pagtrabaho hangtod sa 30 minutos. Sa higayon nga imong mabuntog kana nga tumong, sugdi ang pagdugang og mas taas nga mga yugto sa pag-jogging hangtod nga maka-jogging ka sulod sa 30 segundos kada minuto sulod sa 30 minutos. Sa kadugayan, makahimo ka og mas mugbo nga mga pahulay sa paglakaw—pananglitan, paglakaw sulod sa 30 segundos ug pagdagan sulod sa 60. Kini usa ka maayong paagi sa tren sa 5K o mas taas pa nga lumba, matod ni Galloway. (Alang sa mga regular nga magdadagan nga nagtinguha nga makadugang sa mga estratehikong pahulay sa paglakaw, ang Galloway nagsugyot nga mag-alternate og 90 segundos nga pagdagan ug 30 segundos nga paglakaw kon ikaw modagan og 10-minutos nga milya sa aberids. ug 12 segundos nga paglakaw.)