Mga Pagkaon sa Hydrating, Grabe nga Kainit, Panglawas

Ang mga eksperto sa medisina nagtambag nga ang pagmintinar sa hydration sa lawas maoy usa sa labing importanteng buhaton sa grabeng kainit. Ang mga tawo nga naa sa init mawad-an sa mga electrolyte sama sa sodium, potassium, ug chloride ug nanginahanglan dugang nga mga electrolyte aron malikayan ang pag-cramping ug sobra nga singot nga makapugong sa lawas. Ang dehydration mahimong delikado, nga mosangpot sa pagkaluya sa kainit ug posible init nga stroke. Kung ang paglamoy sa tubig sa tibuok adlaw morag daghan, hinumdomi nga dili tanang hydration kinahanglang maggikan sa tubig nga mainom; adunay mga hydrating nga mga pagkaon nga adunay igong tubig nga mahimong i-incorporate.

H2O

Kinahanglan sa lawas H20 sa:

• Paghatud sa mga sustansya sa mga selula
• I-regulate ang temperatura sa lawas
• Paglikay sa impeksyon
• Lubricate ang mga lutahan
• Hupti ang function sa organ
• Tabang sa mood
• Tabang sa pagkatulog
• Tabang sa Cognition

Mga electrolyte

Ang pagpasingot hinungdanon alang sa pagmintinar sa temperatura sa lawas, ug electrolytes kinahanglanon sa pagmentinar sa lawas homeostasis. Ang mga electrolyte makatabang sa pag-coordinate sa mga kontraksyon sa kaunuran, pag-obra sa kasingkasing, ug ang conductivity sa mga signal sa kuryente nga nagpasa ug gikan sa sistema sa nerbiyos. Ang mga kidney nag-regulate sa pagsuyop ug pagpagawas sa pluwido aron mapadayon ang balanse sa electrolyte, apan ang pagkadili balanse mahimong mahitabo kung ang lebel sa electrolyte motaas o moubos. An pagkadili-timbang sa electrolyte tungod sa pagbag-o sa gidaghanon sa mga electrolyte sa lawas. Sodium, potassium, ug calcium mao ang kasagaran nga mga elemento nga lagmit nga maapektuhan sa usa ka electrolyte imbalance. Ang ubang mga rason ngano nga ang lebel sa electrolyte mahimong mausab naglakip sa:

• Dili maayo nga pagkaon
• Mga tambal
• Mga problema sa kidney

Girekomenda nga imbes nga mag-focus kung pila ka baso nga tubig ang nainom, mag-concentrate sa duha biomarkers:

• Kapila ka mangihi?
• Unsa kolor ang ihi ba

Kung ang lawas hingpit nga hydrated, ang usa ka indibidwal kinahanglan nga moadto sa banyo matag duha hangtod tulo ka oras, ug ang ihi kinahanglang luspad nga dilaw. Kon kini tan-awon nga orange, kini nagpakita nga ang lawas naningkamot sa pagkonserbar sa tubig ug nagkinahanglan og dugang nga hydration.

Mga Pagkaon sa Hydrating

Ang pagkonsulta sa usa ka doktor o nutrisyonista girekomenda aron makatabang sa pagtino kung unsang mga pagkaon ang luwas alang sa indibidwal kung adunay nagpahiping mga kondisyon o uban pang mga problema sa kahimsog. Ania ang pipila ka mga hydrating nga mga pagkaon nga adunay labing menos 80 porsyento nga tubig nga mahimong kan-on sa tibuok init nga adlaw aron mapadayon. hydration sa lawas.

mansanas

• Labing nailhan tungod sa ilang fiber content (hangtod sa 5 gramos), sila usab labaw pa sa 80 porsyento nga tubig.
• Usa ka dali nga crunchy snack nga adunay potassium, bitamina B6, C, ug magnesium.

Watermelon

• Kini mahimong hangtod sa 92 porsyento nga tubig.
• Naglangkob sa bitamina A, B6, ug C, plus lycopene ug antioxidants.
• Ang watermelon mahimong i-cubed sa iyang kaugalingon o uban sa feta cheese, lana sa oliba, asin, pepper, ug basil alang sa usa ka tam-is nga lami nga salad.

Mga Peach

• Mahimo kini nga adunay hangtod sa 88 porsyento nga tubig, fiber, protina, ug bitamina C.
• Ang mga peach mahimong idugang sa salsas o ilakip sa usa ka salad.

carrots

• Ang mga carrots mga 90 porsyento nga tubig.
• Daghan sa beta carotene, nga gigamit sa lawas sa paghimo og bitamina A.
• Ang bitamina A nagtabang sa mga mata sa pagbag-o sa kahayag ngadto sa usa ka signal nga gipadala sa utok, nga nagtugot alang sa mas maayo nga panan-aw sa madulom ngadto sa ngitngit nga kahayag.
• Vitamin K
• Potassium
• fiber

Mga pipino

• Ang mga pepino adunay sobra sa 96 porsyento nga tubig.
• Sila usab adunay potassium, phosphorus, magnesium, ug pipila ka calcium.
• Naglangkob sila og mga sustansya nga nailhan nga mga cucurbitacin, nga mahimong adunay anti-diabetic nga epekto.
• Fisetin usa ka anti-inflammatory substance nga makatabang sa kahimsog sa utok.

Patatas

• ang waxy lainlain adunay daghang tubig, hangtod sa 80 porsyento.
• Sila adunay potassium, bitamina C, fiber, ug minerales.
• Ipaluto sila o isugba nga adunay mga panit aron magpabilin ang daghang potassium kutob sa mahimo.

kamatis

• Ang mga kamatis halos 95 porsyento nga tubig.
• Naglangkob kini og carotenoid lycopene nga makabatok sa kanser, bitamina A ug C, ug potassium.
• Gihiwa sa mga sandwich, gigisa ngadto sa pasta, o gisagol sa a Gazpacho.

melon

• 90 porsyento nga tubig.
• Naglangkob sa beta-carotene, fiber, ug bitamina C.
• Mahimo kining kan-on sa iyang kaugalingon, giputol sa mga salad o smoothies.

Patag nga yogurt

• Usa ka tasa sa yano nga yogurt mga 88 porsyento nga tubig.
• Naglangkob kini sa protina, gut probiotics, calcium, zinc, magnesium, potassium, ug phosphorus.
• Ibabaw sa pipila ka mga berry alang sa dugang nga hydration.

Kini ang pipila ka mga hydrating nga mga pagkaon nga makatabang sa grabe nga kainit. Ang uban naglakip sa zucchini, iceberg lettuce, strawberry, blueberries, celery, broccoli, ug cauliflower. Ang mga benepisyo sa himsog nga lebel sa H2O naglakip:

• Mikunhod ang gana sa pagkaon.
• Pagpauswag sa pisikal nga pasundayag sa panahon sa ehersisyo.
• Dugang nga lebel sa enerhiya.
• Labing maayo nga pag-obra sa utok.

---

Unsa ang Labing Makapahimsog nga Pagkaon?

---

mga pakisayran

Bergeron, Michael F. "Hydration ug thermal strain sa panahon sa tennis sa kainit." British journal sa sports medicine vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

Gauer, Robert, ug Bryce K Meyers. “Mga Sakit nga May Kalabutan sa Kainit.” Amerikano nga doktor sa pamilya vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. "Ngano ug unsaon pagpatuman sa sodium, potassium, calcium, ug magnesium nga mga kausaban sa mga pagkaon ug mga diet?" Journal sa hypertension sa tawo vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, ug uban pa. "Pag-inom sa Electrolyte ug Pangunang Tinubdan sa Pagkaon sa Sodium, Potassium, Calcium, ug Magnesium taliwala sa Populasyon sa Kasadpang Austria." Mga sustansya vol. 12,7 1956. 30 Hunyo 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle, ug Jorge A Tavel. "Unsa ang mga biomarker?." Kasamtangang opinyon sa HIV ug AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177