Pagpakondisyon sa Field Hockey: El Paso Back Clinic

Ang field hockey mao ang usa sa labing karaan nga team sports sa kalibutan, sukad pa sa klasikal nga panahon sa Greek. Giila usab kini nga usa sa labing karaan nga sports sa kolehiyo sa America. Kini usa ka dula diin ang mga team nga gilangkuban sa 11 ka mga magdudula, lakip ang usa ka goalkeeper, magtigum sa usa ka uma ug mogamit mga hockey sticks aron iduso ang bola sa pukot aron makapuntos. Ang mananaog madeterminar ni bisan kinsa nga adunay labing daghang puntos sa katapusan sa dula. Ang sport nagkinahanglan og taas nga aerobic ug anaerobic fitness sa paghatag og lahutay, kalig-on sa posisyon, lit-ag, pass, ug maigo ang bola, itulod ug flick ang bola, ug acceleration/speed ug agility. Dinhi among gitan-aw ang mga batakang sangkap sa kahimsog ug mga benepisyo sa pag-atiman sa chiropractic.

Hockey sa Yuta

Aerobic Fitness

Ang mga magdudula sa field hockey kinahanglan adunay taas nga lebel sa paglahutay aron mahimo. Ang dula naglangkob sa 2 35 - minuto nga katunga, nga adunay 10-minuto nga pahulay, dugang nga mga paghunong. Kining makanunayon nga paggamit sa kusog ug kalig-on sa kaunoran nagkinahanglan sa cardiovascular system nga mosuplay og oxygen pinaagi sa dugo.

• Ang usa ka pag-ehersisyo sa pagkondisyon kinahanglan nga maglakip sa layo nga distansya ug pagbansay sa agwat.
• Ang long-distance nga pagdagan o pagbisikleta usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa lahutay sa pagdagan balik-balik sa field.
• Aron mapadayon nga makalingaw ang mga ehersisyo, pagpuli-puli tali sa layo nga distansya ug agwat.

Kusog ug Gahom

Ang mga magdudula kinahanglan nga kusgan sa pisikal aron makadaog sa usa ka kontra, makaduso sa bola, o itulod ang bola gikan sa sungkod sa laing magdudula. Ang paglakip sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa tibuok lawas makatabang.

• Ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas molihok kung wala ka access sa gym o mga gibug-aton.
• Ang mga squats, glute bridges, ug lunges makatabang sa pagtukod og lig-on nga ubos nga lawas.
• Ang mga push-up ug tricep dips maayo alang sa taas nga lawas.

Kasagaran ang mga kadaot sa ubos nga lawas. Ang risgo mahimong makunhuran sa 50% pinaagi sa regular nga pag-apil sa usa ka programa sa pagbansay sa kusog nga adunay a Pagsukol component, sama sa pagbansay sa neuromuscular.

Kaliksi

• Ang abilidad sa pag-usab sa direksyon sa madali importante, tungod kay ang mga magdudula mag-usab sa direksyon labing menos matag 5 segundos atol sa usa ka dula.
• Ang mga magdudula kinahanglan nga maglakip pagbansay sa agwat aron madugangan ang kadali ug kaabtik.
• komon nga kaliksi Ang mga drills mao ang mga ladder drills, lateral sprints, ug hill climbs.

pagka-flexible

• Ang himsog nga hamstring ug ubos nga pagka-flexible sa likod nagmintinar sa kalig-on ug balanse, nga importante usab alang sa paglikay sa kadaot.
• yoga ug ang yano nga pag-inat makadugang sa pagka-flexible.

Ang field hockey fitness bahin sa paghingpit sa mga lihok aron mahimong awtomatik nga reaksyon.

Mga Benepisyo sa Chiropractic

Human ibutang ang ilang lawas pinaagi sa grabe nga pagbansay, ang mga magdudula makabenepisyo gikan sa sports massage ug chiropractic. Mga benepisyo naglakip sa:

Dugang nga Range of Motion

Ang dula nanginahanglan usa ka halapad nga paglihok. Ang usa ka misaligned nga lugar sama sa dugokan ug bat-ang hinungdan sa kahuyang sa mga kaunuran ug mga ugat duol sa mga lutahan hinungdan nga ang magdudula magkuha sa dili maayo nga posisyon nga mahimong mosangput sa lainlaing mga isyu sa neuromusculoskeletal ug mga kadaot. Ang pag-reset ug pag-realign sa Chiropractic magpadayon sa pagka-flexible sa lawas, pagpahayahay sa kaunuran, kamalaumon nga sirkulasyon ug pagpalig-on sa mga lugar nga hinungdan sa kahuyang.

Gipauswag nga Balanse ug Koordinasyon

Ang balanse ug koordinasyon hinungdanon samtang ang mga magdudula magdagan, magbalhinbalhin, maglikos, ug moliko. Ang mga mata ug dalunggan mao ang nag-unang balanse nga sangkap, apan ang sistema sa nerbiyos adunay papel. Ang pag-align sa spinal sa Chiropractic nagdugang sa function sa sistema sa nerbiyos sa pagpadala mga signal sa ubang bahin sa lawas.

Nagpadali sa Pag-ayo Gikan sa Kadaut

Ang Chiropractic makatabang sa pag-ayo sa kadaot nga mas dali tungod kay ang mga pluwido ug sustansya nga gipagawas human sa usa ka pag-adjust mobalhin ngadto sa kadaot nga makapadali sa pagkaayo. Ang Chiropractic nagbungkag sa scar tissue ug nag-trigger sa mga punto aron matukod pag-usab ang kusog ug kalig-on nga walay risgo nga mograbe o dugang nga kadaot.

Ang pag-atiman sa Chiropractic makapauswag kung giunsa ang pagpakigsulti sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa ubang bahin sa lawas.

---

Kalig-on Training

---

mga pakisayran

Espí-López, Gemma V et al. "Epekto sa manual therapy kumpara sa proprioceptive neuromuscular facilitation sa dinamikong balanse, paglihok ug pagka-flexible sa mga magdudula sa field hockey. Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. ” Pisikal nga terapiya sa sport: opisyal nga journal sa Association of Chartered Physiotherapists sa Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M ug uban pa. "Ang field hockey ba nagdugang sa morphofunctional asymmetry? Usa ka pilot study.” Homo : internasyonal nga Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T, ug A Borrie. "Ang physiology nga gigamit sa field hockey." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Kabalido ug Kasaligan sa usa ka Field Hockey-Specific Dribbling Speed ​​Test." Journal of strength and conditioning research vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700