Pag-ehersisyo Para Ma-detox ug Malimpyohan ang Lawas

Ang pag-detox wala magpasabot nga mag-juice ug mag-diet. Ang pag-detox kay mahitungod sa paglimpyo sa tibuok lawas sa mga hugaw sa kinaiyahan, hugaw sa pagkaon, bakterya, ug mga hilo. Ang mga butang sama sa tambal ug alkohol kinahanglan usab nga i-flush gikan sa lawas. Kung ang lawas mahimong dili himsog ug sobra sa timbang, mahimo nga ibutang ang mga sistema niini sa usa ka kanunay nga stress nga kahimtang, nga mosangpot sa kapakyasan sa produksiyon sa enerhiya sa nerbiyos, kakapoy, huyang nga immune system, ug sakit. Ang lawas kanunay nga nagtrabaho sa paglimpyo sa kaugalingon. Ang ehersisyo makatabang sa pagpadali sa proseso.

Pag-ehersisyo Para sa Pag-detoxify

Ang pag-ehersisyo nagtangtang sa makadaot nga mga hilo pinaagi sa pagbomba sa baga ug sa dugo ug pagdugang sa produksiyon sa singot, nga nagdasig sa detoxification. Ang dugang nga dugo nga naglibot sa tibuok lawas nagtugot sa atay ug sa mga lymph node sa pag-flush sa mga hilo sa hustong paagi. Uban sa pag-ehersisyo, ang pag-inom sa likido modaghan, nga nagtugot sa dugang nga produksiyon sa singot sa pagpagawas sa mga hilo. Ang pag-inom og daghang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang usab sa mga kidney nga molihok sa labing maayo nga lebel aron mapahawa ang mga hilo, tambok, ug basura.

Aerobics

Ang bisan unsang low-intensity nga aerobic nga ehersisyo nga makapausbaw sa pitik sa kasingkasing ug makadugang sa mas bug-at nga pagginhawa girekomendar basta ang pagginhawa anaa sa sulod sa tambok-nagdilaab nga kasingkasing rate. Ang mga ehersisyo mahimong bisan unsa gikan sa:

• pagsayaw
• Elipiko nga tigbansay
• Pagsakay sa Bike
• Jogging
• swimming

Pag-bounce/Pagbalikbalik

Nag-bounce sa a mini nga trampolin, nailhan usab nga rebounding, maoy laing matang sa ehersisyo nga nagpasiugda sa pagpagawas sa hilo. Ang low-impact nga lihok makapadasig sa sistema sa lymphatic. Ang mga lymph node nagsala sa mga substansiya ug nakigbatok sa mga impeksyon pinaagi sa pag-atake sa bakterya/mga kagaw nga mosulod sa lymph fluid. Baynte minutos sa trampoline duha o tulo ka beses sa usa ka semana sa detoxify.

yoga

Adunay Nagpahamtang ang yoga nga makatabang sa pag-detoxify sa piho nga mga organo. Ang yoga makatabang sa paglimpyo sa lawas sa sulod ug makamugna og dugang kusog.

Revolved Chair Pose

Kini nga pose makapadasig sa atay, spleen, digestive system, pagpalambo sa spinal alignment, ug tono sa mga tiyan.

• Pagsugod sa mga tiil nga magkauban o ang gilapdon sa bat-ang, depende kung unsa ang labing komportable.
• Iduko ang mga tuhod nga daw naglingkod sa usa ka lingkuranan.
• Ang mga tuhod kinahanglan nga ipahiangay sa sentro sa mga tiil.
• Ibutang ang mga palad sa mga kamot sa usa ka posisyon sa pag-ampo sa sentro sa kasingkasing.
• Dad-a ang siko sa atbang nga tuhod.
• Pig-a ang mga blades sa abaga.
• Tugoti nga moabli ang dughan.

Wide-Legged Forward Bend

Kini nga pose nagpauswag sa sirkulasyon, nag-inat, ug nagpalig-on sa ubos nga bukobuko, hips, hamstrings, ug mga nati.

• Lakang nga ang mga tiil 3 hangtod 4 ka tiil ang gilay-on.
• Mga kamot-sa-batang.
• Ipataas ang taas sa tibuok lawas.
• Hinay-hinay nga pil-a ang mga bitiis.
• Iduko gikan sa mga lutahan sa bat-ang nga dili lingin ang ubos nga likod.
• Kung ang likod magsugod sa pagliko, hunong sa pagpilo sa unahan.

Pagpasingot ug Detoxing

Ang singot maoy usa sa mga nag-unang paagi sa lawas sa pagwagtang sa mga hilo. Bisan pa, ang dugang nga singot wala magpasabut nga daghang mga hilo ang na-flush. Ang sobrang singot mahimong tungod sa sobrang kainit sa lawas ug mahimong mosangpot sa dehydration. Mao kini ang hinungdan nga kini hinungdanon ipadayon ang lebel sa hydration sa lawas samtang nag-ehersisyo. Ang mga likido sama sa juice ug mga sports drink makatabang sa pagpadayon sa hydration, apan kini adunay asukal ug uban pang mga sangkap nga mahimong makabalda sa hingpit nga pag-detoxify.

---

Komposisyon sa Lawas

---

Sa wala pa Magsugod ug Detox Diet

Girekomenda ang mga indibidwal nga makigsulti sa ilang doktor, nutrisyonista, coach sa kahimsog bahin sa mga pamaagi sa pagdiyeta sa detox aron mawala ug mapadayon ang timbang.

Pakigsulti sa usa ka doktor

• Pakonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa detox sa lawas paglimpyo, ilabi na kung adunay nagpahiping medikal nga kondisyon sama sa diabetes o sakit sa kidney.
• Para sa mga indibiduwal nga nanlimbasug sa hilabihang katambok, ang usa ka doktor makarekomendar ug alternatibong mga paagi sa pagkaon ug mga programa sa pag-ehersisyo.

Tinuod nga mga gilauman

• Ang mga detox diet nag-una pinaagi sa caloric restriction sama sa usa ka conventional diet.
• Ang mga indibidwal mahimong mobati nga mas maayo gikan sa usa ka paglimpyo sa lawas tungod kay sila lagmit maglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug walay sulod nga kaloriya.

Pag-adopt ug long-term frame of mind

• Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo aron makab-ot ug mapadayon ang himsog nga gibug-aton usa ka tibuok kinabuhi nga panaw.
• Ang mga detox diet mahimong usa ka makatabang nga himan aron makaadto sa husto nga direksyon.

mga pakisayran

Ernst, E. "Alternatibong detox." British medical bulletin vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV, ug H Kiat. "Detox diets alang sa toxin elimination ug weight management: usa ka kritikal nga pagrepaso sa ebidensya." Journal sa nutrisyon sa tawo ug dietetics: ang opisyal nga journal sa British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan ug uban pa. "Sikat nga mga Estratehiya sa Pagwala sa Timbang: Usa ka Pagrepaso sa Upat ka Mga Pamaagi sa Pagwala sa Timbang." Ang kasamtangan nga gastroenterology nga mga taho vol. 19,12 61. 9 Nob. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8