Mga Pamaagi sa Pagtabang sa Kaugalingon sa Biomekanikal Gamit ang MET

Pasiuna

Kon bahin sa atong mga kaunuran, kadaghanan kanato sa kasagaran dili mag-inat sa matag grupo sa kaunuran bisan duha ngadto sa tulo ka beses kada semana. Gikan sa pagmata sa buntag, among gituy-od ang among mga bukton, bitiis, ug likod aron mahupay ang bisan unsa pagkagahi o kasakit gikan sa miaging adlaw. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang nag-atubang niini mga isyu sa musculoskeletal nga makaapektar dili lamang sa likod ug sa liog kondili sa ibabaw ug sa ubos nga mga tumoy sa lawas, hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga mahimong mograbe sa tibuok adlaw kon dili matambalan dayon. Kung mahitabo kini, ang kasakit sa musculoskeletal mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga problema sa peligro nga mahimong hinungdan sa lawas dili husto ug dysfunctional. Mao nga ang daghang mga terapiya makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal ug makatabang sa pagpahiuli sa natural nga lawas. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa musculoskeletal makaapekto sa lawas ug kung giunsa ang mga pagtambal sama sa MET magamit ingon mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon aron makunhuran ang kasakit sa musculoskeletal. Gigamit namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medical provider gamit ang MET therapy aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-apil sa lain-laing mga ehersisyo ug pag-inat. Among giawhag ug gi-refer ang mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis samtang nagsuporta sa maong edukasyon usa ka talagsaon ug talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag sa importanteng mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

 

Musculoskeletal Sakit nga Makaapektar sa Lawas

Nakasinati ka ba sa pagkagahi sa kaunoran o kahuyang sa imong likod, liog, o abaga? Gibati ba nimo ang kasakit kung nag-inat o nagduko tungod sa pagkadili komportable? Ang kasakit sa musculoskeletal usa ka komon nga isyu nga mahimong makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga kini nga matang sa kasakit mahimong hinungdan sa mga simtomas nga nagsapaw sa sakit nga neuropathic o visceral. Kini nagpasabot nga ang mga problema sa usa ka kaunoran o organo sa lawas mahimong mosangpot sa kasakit sa ubang mga dapit, hinungdan sa dakong kahasol.

 

 

Gipakita sa dugang panukiduki nga ang kasakit sa musculoskeletal mahimong maggikan sa mga tisyu sa kaunuran ug magpadayon sulod sa kapin sa tulo ka bulan, nga makaapekto sa sosyal ug emosyonal nga kahanas sa daghang mga indibidwal, produktibidad sa trabaho, ug kagawasan. Daghang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa sobra nga katambok, stress, dili maayo nga pagkatulog, dili igo nga nutrisyon, ug kakulang sa pisikal nga kalihokan mahimo’g mag-overwork ang mga kaunuran ug mga lutahan, nga mosangput sa pag-trigger sa mga punto ug kabug-at sa kaunuran sa musculoskeletal system, nga moresulta sa misalignment sa lawas.

---

Pagpauswag sa Athletic Performance Pinaagi sa Chiropractic- Video

Nakasinati ka ba og kasakit sa piho nga mga bahin sa imong lawas? Mosamot ba ang kasakit kon ikaw aktibo o kon ikaw mag-inat? Kini nga mga kasakit kanunay nga nalangkit sa mga isyu sa musculoskeletal, nga mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa musculoskeletal makapakunhod pag-ayo sa pagka-produktibo ug performance sa trabaho sa usa ka tawo. Maayo na lang, daghang mga pagtambal ang magamit aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal ug ang mga sintomas niini. Daghang mga tawo ang nangita sa chiropractic care o MET therapy aron makatabang sa pag-align sa ilang dugokan, pag-inat sa ilang mga kaunuran, ug pagpalambo sa hiniusang paglihok. Gipakita sa video sa ibabaw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic naggamit sa manual nga pagmaniobra aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran ug pag-realign sa dugokan.

---

MET Self-Help Methods Para sa Musculoskeletal Pain

 

Sumala sa usa ka libro nga gitawag og "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" ni Dr. Leon Chaitow, ND, DO, ug Dr. Judith Walker DeLany, LMT, ang kasakit sa musculoskeletal mahimong hinungdan nga ang humok nga mga tisyu sa lawas mumubo ug mosangpot sa pagkabaldado. Aron mahupay ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga tawo kanunay nga mangayo tabang sa mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor o mga massage therapist. Kini nga mga espesyalista kanunay nga naggamit sa mga teknik sa enerhiya sa kaunuran (MET) sa pag-inat sa humok nga mga tisyu ug kaunuran ug paghatag kahupayan. Sa ubos mao ang pipila ka mga ehersisyo ug mga teknik nga sagad gigamit sa MET therapy.

 

MET Neck Relaxation Techniques

Ang liog naglangkob sa humok nga mga tisyu ug kabahin sa musculoskeletal system. Ang duha ka teknik sa pagpahayahay makalugway sa gipamubo nga mga kaunuran aron mahupay ang kasakit ug pagkagahi sa mga kaunuran sa scalene. Kini nga mga teknik makatabang sa pagpagawas sa kahugot ug pagpalambo sa gidak-on sa paglihok sa liog.

 

Phase 1:

• Lingkod duol sa lamesa nga ang mga siko ug mga kamot nagpatong sa ibabaw sa lamesa sa matag kilid sa nawong.
• Ilingi ang imong ulo sa tuo o wala kutob sa imong mahimo nga komportable sa usa ka direksyon samtang tugoti ang imong mga kamot nga molihok gamit ang imong nawong hangtod nga maabot nimo ang wala’y sakit nga limitasyon sa pagtuyok.
• Pagkahuman, gamita ang imong wala nga kamot isip resistensya kung ilingi nimo ang imong ulo sa wala samtang gigamit ang 25% o mas gamay sa imong kusog aron magtukod usa ka puwersa nga mohaum sa pagsukol ug magsugod sa hinay nga paglingo sa imong ulo.
• Hupti kini nga pagduso sulod sa 7-1o segundos ug hinayhinay nga hunong ang paglingi sa imong ulo sa wala o tuo.
• Balik sa neyutral nga posisyon ug balik sa tuo o wala pag-usab aron makita kung unsa ka layo ang imong mahimo nga wala’y sakit.
• Kinahanglan nimong mamatikdan nga ang pag-inat sa liog mas layo kaysa kaniadto.

Nailhan kini nga post-isometric relaxation sa MET therapy, tungod kay kini nagtugot sa hugot nga mga kaunuran sa pag-relaks ug pag-inat sa layo nga walay kasakit kaysa kaniadto.

 

Phase 2:

• Samtang naghigda sa lamesa, ang mga kamot ug siko kinahanglan nga naa sa mga kilid sa nawong.
• Ilingi ang imong ulo sa tuo aron mag-inat kutob sa imong mahimo nga komportable sa usa ka direksyon.
• Gamita ang imong tuo nga kamot isip pagsukol sa pagsulay sa pagliko nga walay kasakit pinaagi sa paggamit lamang sa 25% o ubos pa sa imong kusog.
• Hinay-hinay nga ilingi ang imong ulo ug ipadayon ang pagliko ug pagsukol sulod sa 7-10 ka segundo.
• Hinay-hinay ihunong ang paningkamot sa pagsukol aron makita kung unsa ka layo ang mahimo sa imong liog nga wala’y sakit. Kung nakasinati ka og kasakit, mogamit ka og sobra nga kusog ug makunhuran ang lebel sa contraction diin walay kasakit nga nasinati.

Nailhan kini nga reciprocal inhibition sa MET therapy, tungod kay kini nakab-ot ang usa ka lahi nga pagpagawas alang sa hugot nga mga kaunuran sa liog.

 

Flexion Exercises Gamit ang MET

Ang flexion exercises sa MET therapy makatabang sa pag-inat sa postural nga mga kaunuran ug mga bitiis, gibati nga gahi. Gitugotan niini ang pagka-flexible sa taludtod samtang nag-inat ug nagpamenos sa mekanikal nga kapit-os sa palibot nga mga kaunuran.

• Samtang naglingkod sa salog, ang imong mga bitiis kinahanglan nga tul-id, ug ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting sa kisame.
• Pagduko nga komportable kutob sa imong mahimo ug guniti ang usa ka paa sa matag kamot.
• Hupti ang posisyon sulod sa 30 segundos ug buhata ang upat ka lawom nga mga siklo sa pagginhawa samtang gitugotan ang imong ulo nga magbitay ug mag-relaks sa pag-inat. *Mabati nimo ang pag-inat sa imong ubos nga likod ug likod sa imong mga bitiis.
• Sa imong pagbuhi sa panahon sa ikaupat nga siklo sa pagginhawa, hayahay ang imong kaugalingon sa ubos sa mga bitiis ug kupti ang laing 30 ka segundos.
• Human sa 30 segundos, hinayhinay nga mobalik sa tul-id nga posisyon pinaagi sa hinay nga pagduso pataas gikan sa mga kamot.

Sa laing paagi, mahimo nimong iduko ang usa ka bitiis ug buhaton ang parehas nga pagkasunod-sunod sa matag bitiis aron mapataas ang bisan unsang kaunuran sa bitiis nga nag-cramping o nagtig-a. Kini nga flexion exercise makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpugong sa mga trigger point gikan sa pagporma pag-usab sa mga lanot sa kaunuran.

 

Extension Exercises Gamit ang MET

Ang extension exercises sa MET therapy makatabang sa mga kaunuran ug mga lutahan sa grupo sa lawas aron madugangan ang paglihok nga walay kasakit. Gitugotan niini ang lawas nga mahimong mobile ug makunhuran ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal.

• Paghigda sa imong tiyan sa usa ka carpeted nga salog nga adunay unlan aron suportahan ang imong ulo ug liog samtang ang imong mga bitiis magkauban.
• Iduko ang imong mga tuhod nga komportable kutob sa mahimo, ug dad-a ang imong mga tikod sa imong likod.
• Karon hinayhinay nga kupti ang imong mga bitiis ug hinayhinay nga liko paatras kutob sa mahimo nga wala’y kasakit. Ang imong likod kinahanglan nga gamay nga arched.
• Hinayhinay nga ipataas ang imong ulo ug abaga aron madugangan ang arko sa imong likod nga hinay ug wala’y sakit.
• Hupti ang posisyon sulod sa upat ka hinay nga lalom nga pagginhawa, ug hupti ang imong gininhawa sulod sa 15 segundos sa kataposang siklo sa pagginhawa.
• Sa imong pagpagawas, hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas, gikan sa mga bitiis ngadto sa tiyan ug sa kataposan, ang mga abaga ug liog aron makapahulay.

Kini nga ehersisyo sa extension, nga nailhan nga posisyon sa sakayan, makatabang sa pagpalugway ug pag-inat sa mga kaunuran sa likod ug bitiis samtang makunhuran ang kasakit ug ibalik ang paglihok sa dugokan.

 

Panapos

Importante nga makaamgo sa kasakit sa musculoskeletal sa imong lawas, sa buntag man o sa panahon sa trabaho. Kini nga matang sa kasakit mahimong mosangpot sa pagkadili komportable sa ubang mga dapit ug gani makadaut sa imong abilidad sa paglihok. Maayo na lang, ang MET therapy makapahupay sa kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran ug mga tisyu ug paghatag dayon nga kahupayan. Pinaagi sa paggamit sa pag-inat ug pisikal nga terapiya, mahimo nimong matabangan ang imong lawas nga natural nga mamaayo ug mas mahunahunaon kung unsa ang hinungdan sa kasakit. Ang pag-inat mahimo usab nga makapugong sa umaabot nga mga kadaot ug makapauswag sa usa ka walay sakit nga pagkinabuhi.

 

mga pakisayran

Buck, Rhiannon, ug uban pa. "Pagtrabaho uban sa Musculoskeletal Pain." Mga Review sa Sakit, Hunyo 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, ug uban pa. "Pagdumala sa Musculoskeletal Pain: Usa ka Update nga adunay Pagpasiugda sa Laygay nga Musculoskeletal Pain." Sakit ug Therapy, Hunyo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Pathophysiology sa Musculoskeletal Pain: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay." Therapeutic Advances sa Musculoskeletal Disease, 26 Peb. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Disclaimer