Ang Gahum sa Sports para sa Kalig-on: Pausbaw ang Imong Panglawas ug Kaayohan

Makatabang ba ang pag-apil sa usa ka paborito nga dula sa pipila ka mga adlaw sa usa ka semana sa mga indibidwal nga naningkamot nga mahimong angay o magpadayon sa usa ka lebel sa kahimsog?

Sports Para sa Kalakasan

Ang paggugol sa mga oras sa gym usahay mobati nga sama sa usa ka buluhaton, labi na alang sa mga indibidwal nga gusto sa kompetisyon o kalingawan nga mga dula kaysa tradisyonal nga pagbansay sa cardiovascular ug resistensya. Ang lain-laing mga kalihokan sa dula nagkinahanglan lamang ug panahon, kusog, igong sapot, ug kaandam sa pagdula. Ania ang pipila ka mga dula alang sa kahimsog nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Pagbisikleta ug Mountain Biking

Ang pagbisikleta usa sa labing kaayo nga mga dula alang sa kahimsog. Bisan sa mga dalan o agianan, paspas o hinay, kini usa ka talagsaon nga aerobic nga pag-ehersisyo ug nakabenepisyo sa mga kaunuran sa bitiis, labi na ang quads, glutes, ug hamstrings. Gipakita sa panukiduki nga, labi na sa mga adunay diabetes, ang pagbisikleta makapakunhod sa peligro sa ahat nga pagkamatay. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Adunay angay nga mga bisikleta alang sa tanan nga edad ug yugto.
• Ang mga nagsugod magsugod sa sementadong mga agianan.
• Ang intermediate ngadto sa advanced nga lebel mahimong moapil sa road cycling ug mountain biking.
• Mga lumba sa road o mountain bike alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga makigkompetensya.

Racket nga Sports

Ang mga magdudula sa racket sports gikan sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog, lebel sa pagsulod hangtod sa labi ka kompetisyon, ug tanan naghatag kusog nga pag-ehersisyo.

• Ang racket nga mga sports nagpunting sa mga kaunuran sa likod, abaga, bukton, dughan, quads, glutes, hamstrings, ug core.
• Gipakita usab ang mga racquet nga sports nga makapakunhod sa peligro sa pagkamatay sa sakit sa cardiovascular. (Pekka Oja et al., 2017)
• Isagol kana sa paglahutay, katulin, balanse, ug kaabtik nga gikinahanglan aron makigkompetensya, ug ang mga indibidwal dali nga makakita kung giunsa kini nga duha nga mga dula makahatag usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo samtang nagsunog usab usa ka tonelada nga kaloriya.

golf

Aron ang golf mahimong usa ka fitness sport, ang mga indibidwal kinahanglan nga maglakaw sa tanan nga mga lungag samtang nagdala o nagduso sa mga club.

• Ang gikinahanglan mao ang usa ka suportadong parisan sa sapatos.
• Ang paglakaw sa kurso mahimong adunay daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang kahimsog sa cardiovascular ug respiratory. (AD Murray et al., 2017)
• Ang golf usa ka dula nga mahimo sa mga indibidwal sa bisan unsang yugto sa kinabuhi.

Sports Tubig

Ang paddleboarding, rowing, kayaking, ug canoeing makahatag ug fitness solution para sa mga indibidwal nga nalingaw sa gawas. Kini nga mga dula makapadugang sa pitik sa kasingkasing, makapauswag sa kalig-on sa kaunoran ug kusog, ug makasunog sa seryoso nga mga kaloriya. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

swimming

Ang mga kalihokan nga nanginahanglan sa taas ug ubos nga mga kaunuran sa lawas aron magtinabangay adunay taas nga ranggo sa mga dula alang sa kahimsog. Ang paglangoy mao ang hingpit nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas alang sa bisan kinsa nga nangita usa ka grabe ug kompetisyon nga outlet nga nanginahanglan kusog ug paglahutay.

• Kini usa ka dula o kalihokan nga malumo sa mga lutahan. (Grace H. Lo et al., 2020)
• Ang paglangoy mahimong usa ka tibuok tuig nga dula nga adunay lainlaing lebel sa kompetisyon.

Pagbansay sa Triathlon

Ang pagbansay sa triathlon alang sa tibuok kinabuhi nga mga atleta nga nagtinguha sa pagpalambo sa paglahutay ug kalig-on ug ehersisyo nga nagsugod nga nagkinahanglan og tumong; kini mao ang kinatas-ang sport alang sa fitness.

• Ang pagdagan, pagbisikleta, ug paglangoy nga magkauban naghagit sa matag kaunuran ug labi nga nagpataas sa aerobic ug anaerobic fitness. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Adunay usa ka butang alang sa matag lebel sa kalig-on, gikan sa mubo nga mga kompetisyon sa sprint hangtod sa tibuuk nga mga panghitabo sa Ironman.

Basketbol ug Volleyball

Ang basketball ug volleyball nagtanyag sa pisikal nga mga benepisyo sa usa ka lisud nga ehersisyo. Kini nga mga dula nanginahanglan og sprinting, pivoting, ug paglukso, nga nagpalihok sa sistema sa cardiovascular ug nagpalig-on sa matag kaunuran. Ang pagdula og volleyball sa balas makapahimo sa mga kaunuran nga magtrabaho nga mas kusog.

• Ang duha nga mga dula angay alang sa kadaghanan nga lebel sa kahimsog.
• Girekomenda ang mga nagsugod sa pagkat-on sa mga batakang kahanas ug pag-agi sa mga drills sa dili pa mobalhin sa mga dula o mga posporo.
• Ang duha ka mga sports nanginahanglan kanunay nga paglihok, pagdugang sa risgo sa kadaot, busa importante nga makat-on sa mga sukaranan.

Pakigsulti sa usa ka healthcare provider sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo o pagdugang usa ka bag-ong kalihokan sa usa ka regimen sa pag-ehersisyo.

---

Lumbar Sports Injuries

---

mga pakisayran

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Association of Cycling With All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality Among Persons With Diabetes: Ang European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) Study. JAMA internal medicine, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Mga asosasyon sa piho nga mga matang sa sports ug ehersisyo nga adunay tanan nga hinungdan ug sakit sa cardiovascular nga pagkamatay: usa ka pagtuon sa cohort sa 80 306 nga mga hamtong sa Britanya. British journal sa sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Ang mga relasyon tali sa golf ug kahimsog: usa ka pagsusi sa scoping. British journal sa sports medicine, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Pagsusi sa mga Epekto sa Kinaandan nga Pagbansay sa Kalig-on sa Pagbugsay sa Kalig-on ug Pag-uswag sa Gahum ug 2,000 m nga Pagbugsay. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ebidensya nga ang Paglangoy Mahimong Panalipdan sa Knee Osteoarthritis: Data gikan sa Osteoarthritis Initiative. PM & R : ang journal sa kadaot, pag-obra, ug rehabilitasyon, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Pagbansay ug Pagkaandam sa Kompetisyon sa Triathlon. Sports (Basel, Switzerland), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101