Ang Yoga ug Pagpamalandong Makatabang sa Pagbuntog sa Depresyon

Ang makapakalma nga pose ug meditation sa yoga mahimo nga mao ra ang gimando sa doktor bahin sa pagbuntog sa depresyon, gisugyot sa bag-ong panukiduki.

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kada semana nga mga sesyon sa yoga ug lawom nga pagginhawa nakatabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa komon nga kondisyon. Nagtuo sila nga ang praktis mahimong usa ka alternatibo o komplementaryong terapiya alang sa lisud nga pagtratar sa mga kaso sa depresyon.

Ang interbensyon daw makatabang alang sa "mga tawo nga wala sa antidepressant ug niadtong kinsa anaa sa usa ka lig-on nga dosis sa antidepressants [apan] wala makab-ot ang usa ka resolusyon sa ilang mga sintomas," ang lead author sa pagtuon nga si Dr. Chris Streeter miingon sa usa ka pagpagawas sa balita gikan sa Boston Medical Center. Usa siya ka psychiatrist sa ospital ug usa ka associate professor sa psychiatry ug neurology sa Boston University.

Giunsa ang Pag-uswag sa Depresyon sa Yoga

Ang mayor nga depresyon kay kasagaran ug kanunay nga mapadayonon ug makabalda, matud sa grupo sa Streeters. Hangtud sa 40 porsyento sa mga tawo nga nagtomar og tambal alang niini nga matang sa depresyon dili makakita sa ilang depresyon nga mawala, sumala sa mga tigdukiduki.

Apan, ang naunang mga pagtuon nagpakita nga ang karaang praktis sa yoga mahimong makatabang.

“Ang mekanismo sa paglihok maoy susama sa ubang mga teknik sa pag-ehersisyo nga nagpalihok sa pagpagawas sa 'maayong pagbati' nga mga kemikal sa utok,” misaysay si Dr. Alan Manevitz, usa ka clinical psychiatrist sa Lenox Hill Hospital sa New York City, kinsa mirepaso sa bag-ong mga kaplag. Siya midugang nga ang pag-ehersisyo, ilabina ang yoga, mahimong “makapamenos sa mga kemikal sa immune system nga makapasamot sa depresyon.” Pagkahuman adunay kalidad nga meditative sa yoga, ingon usab, ingon ni Manevitz. "Gipakita nga ang 'mahunahunaon' nga kalihukan - nahibal-an nga kahibalo - adunay labi ka labi ka mapuslanon nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos," ingon niya.

Apan mahitabo ba kini sa usa ka estriktong pagtuon? Aron mahibal-an, ang team ni Streeter nagsubay sa mga resulta alang sa 30 ka mga tawo nga adunay dagkong depressive disorder. Ang tanan random nga gi-assign sa pag-ambit sa usa ka "high-dose" o "low-dose" nga interbensyon sa yoga. Ang high-dose nga grupo adunay tulo ka 90-minutos nga yoga nga mga klase matag semana kauban ang home practice, samtang ang low-dose nga grupo nag-apil sa duha ka 90-minutos nga yoga session kada semana dugang sa home practice.

Ang mga partisipante nagpraktis sa Ilyengar yoga, usa ka pamaagi nga nagpunting sa detalye, katukma ug pag-align sa postura ug pagkontrol sa gininhawa.

Nakaplagan sa Pagtuon nga Makatabang ang Yoga sa Sakit sa Pangisip

Nakaplagan sa pagtuon nga ang duha ka grupo adunay dakong pagkunhod sa ilang mga sintomas sa depresyon. Kadtong mikuha og tulo ka senemanang mga klase sa yoga adunay mas gamay nga mga sintomas sa depresyon kay sa mga anaa sa "ubos nga dosis" nga grupo, apan ang grupo sa Streeter miingon nga bisan ang duha ka klase sa usa ka semana epektibo gihapon sa pagpauswag sa mood sa mga tawo.

Namatikdan ni Streeter nga kini nga interbensyon nagpunting sa usa ka lahi nga neurochemical pathway sa lawas kaysa sa mga tambal nga makausab sa mood, nga nagsugyot nga ang yoga mahimong maghatag usa ka bag-o, wala’y epekto nga agianan sa pagtambal.

Sa iyang bahin, gitawag ni Manevitz ang pagtuon nga “praktikal ug maayong pagkadisenyo.” Nagtuo siya nga ang mga nahibal-an nagsuporta sa yoga ingon usa ka pagtambal "nga makatabang sa milyon-milyon nga mga tawo nga nag-antos sa dagkong mga depressive disorder sa tibuuk kalibutan."

Si Dr. Victor Fornari usa ka psychiatrist sa Zucker Hillside Hospital sa Glen Oaks, NY Miuyon siya nga ang bag-ong pagtuon "nagsuporta sa paggamit sa yoga alang sa pagtambal sa depresyon ... Ang yoga, sama sa regular nga ehersisyo, maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo alang usab sa pagpadayon sa kahimsog. aron matambalan ang ilang sakit.”

Ang pagtuon gimantala Marso 3 sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine.