5 Mga Butang nga Gusto sa Imong Sports Chiropractor nga Imong Hunongon

RELATED: Kanus-a Ka Kinahanglang Makita ang usa ka Sports Chiropractor?

AYAW Pagpalit ug Sapatos Para Makita

Samtang ang mga pagtuon nagbalikbalik bisan o dili ang piho nga mga matang sa running shoes mosangpot sa kadaot, maayo gihapon nga ideya nga mopili ug saktong haom sa usa ka parisan sa mga sipa nga nindot tan-awon o nga imong nakuha sa barato. Ian Nurse, DC, nagtukod sa Kaayohan sa Motion Boston ug usa ka sub-2:30 nga marathoner, nagtuo nga daghang running injuries ang mahimong magsugod gikan sa walay hustong sapatos sa imong mga tiil.

Girekomenda sa nars ang pag-adto sa usa ka tindahan nga espesyalista sa pagdagan ug adunay usa nga nagbantay sa imong paglakaw sa gawas o sa treadmill. Magtugot kini sa usa ka tawo sa tindahan nga makapangita usa ka lainlaing mga sapatos nga mahimo’g labing maayo alang sa imong piho nga mekaniko sa pagdagan/paglakaw. (Makakaplag ka sa duol nga running store pinaagi sa pagsusi sa among Pagpangita sa Tindahan.) Gikan didto, makaadto ka sa kung unsa ang labing maayo kung magdagan.

RELATED: Giunsa Pagpalit ang Husto nga Sapatos nga Pagdagan

Ang nars miingon nga gipangutana usab niya ang iyang mga pasyente kung adunay pagbag-o sa running shoes gikan sa usa ka istilo ngadto sa lain. Pananglitan, ang pagbalhin sa usa ka zero-drop nga sapatos gikan sa usa ka normal nga sapatos, nga wala’y pagpagaan niini, mahimong makadugang sa imong risgo sa kadaot. Sama sa usa ka fitter sa usa ka running store, ang usa ka sports chiropractor sama sa usa ka Nurse mahimong motan-aw sa imong running gait sa opisina aron masusi ang mga imbalances sa motion mechanics sa imong tiil.

Ang tibuuk nga biomechanics nagsugod sa imong tiil, ingon ni Nurse. Kitang tanan adunay lain-laing mga foot strike. Kon kini moigo sa yuta sa usa ka paagi, ang sapatos kinahanglang mosuporta niana. Kung ikaw usa ka forefoot striker, rearfoot striker, overpronator, o ubos sa pronator, ang tanan nga mga foot strike mahimong makapahulam sa ilang kaugalingon sa lain-laing mga samad sa pagdagan.

DILI Buhata ang Static Stretching Sa Dili pa Magdagan

Ang pagkupot og usa ka static nga pag-inat sulod sa mas taas kay sa 10 ka segundos makawala sa imong kusog nga kusog sa kaunuran sa dili pa modagan, sumala ni Derek Vinge, DC sa Fit Chiropractic & Sports Therapy sa Courtenay, British Columbia. Gipakita pa sa usa ka pagtuon nga ang pag-inat sa bugnaw nga kaunuran sa wala pa ang usa ka lisud nga 3K mibiya sa mga indibidwal nga nagsugod sa ilang mga dagan nga mas hinay ug sa mas dako nga gitan-aw nga paningkamot. Ug kung ang imong mga kaunuran dili maayo nga nagsenyas, mahimo’g mosangput kini sa gagmay nga mga kadaot nga mahimo’g daghang mga problema sa paglabay sa panahon.

Mas maayo ka sa sunodsunod nga dynamic stretches sama sa lunges ug squats aron modagayday ang dugo sa lawas. (Kini nga 2-minutos nga pagpainit kinahanglan buhaton ang lansis.) Mamatikdan ang mga benepisyo kung dugangan nimo ang lima hangtod 10 minuto nga dinamikong pag-inat sa dili pa moigo sa mga dalan o agianan.

Kung buhaton nimo ang pipila nga pagpaaktibo ug dinamikong pagpainit, mahimo kang mas lig-on, mas paspas nga magdadagan. Nakalimot usab ako sa paghimo sa usa ka busy nga pag-uswag, ug sa akong hunahuna tingali kini usa ka butang sa panahon diin giingon nimo ang imong kaugalingon nga buhaton ko kini sa ulahi. Sige kog atubangon ani ni Vinge.

DILI Sobra Kini Sa Foam Rollers

Pagligid sa bula ug uban pang mga paagi sa pagtrabaho sa usa ka knot o pag-refresh sa imong mga bitiis mahimong usa ka maayong butang sa kasarangan. Apan dili kaayo usahay labi pa, sumala sa mga Nars.

Nakita nako ang daghang mga tawo nga lagmit nga molapas sa kana, ingon ni Nurse. Daghan kaayo silag foam nga nagligid sa ila IT nga banda ug quads ug labaw pa sa kasakit. Kini mas sama sa usa ka finesse, diin ikaw naningkamot sa pag-agos sa dugo ngadto sa dapit, apan wala ka naningkamot sa pagkulata sa lawak nga grabe nga ikaw nagpahinabog dugang kadaot.

RELATED: 14 Foam Rollers, Balls, ug Sticks aron Mogana ang Knots Out

Hunong kung nag-ehersisyo ka gamit ang foam roller ug adunay nagpadayon nga sakit o mas grabe. Ang pag-overdo sa usa ka lugar nga adunay problema mahimo’g makapainit niini. Kung medyo maayo ang imong gibati, ang Nars nagsugyot sa pagbuhat sa gaan nga trabaho sa foam roller pagkahuman sa pagdagan aron maigo ang bisan unsang mga lugar nga adunay problema sulod sa usa hangtod duha ka minuto.

DILI Clam Up Kung Mosulod Ka sa Opisina

Labing maayo kung dili ka moabut sa usa ka pagbisita sa opisina nga adunay mga panid ug mga nota gikan sa WebMD. Apan dili ka kinahanglan magpakahilom ug maghunahuna nga ang usa ka chiropractor sa sports adunay tanan nga mga tubag pinaagi lamang sa pagtan-aw kanimo.

Pag-adto sa usa ka appointment, hunahunaa kung unsa ang kanunay nga nagpabuang kanimo sa usa ka gahi nga liog, usa ka wala nga buolbuol nga magtugot sa usa ka iro nga mag-focus sa kung unsa ang nagsamok kanimo.

Ang mga runner mas nahibal-an ang ilang mga lawas kaysa daghang mga tawo, ingon ni Nurse. Samtang kami nagdagan, kami kanunay nga nagsusi sa lainlaing mga bahin sa lawas, ug ang mga tawo makaila kung unsa ang sayup, ug nahibal-an nila kung nabag-o ang ilang paglakaw ug kung unsa ang nagbitay niini. Ang impormasyon nga akong makuha gikan sa akong mga pasyente nakatabang kaayo kanako.

AYAW Kalimti ang Pakigkita Kung Kinahanglan Nimo Kini ug Paminaw sa Imong Sports Chiropractor

Uban sa mga tumong sa pagbansay ug mga milya nga makompleto, ang mga magdadagan kasagaran dili moangkon kung adunay sayup. Kini halos usa ka badge of honor nga magpabilin sa lamesa sa taas nga mga panahon.

Apan gihunahuna ni Vinge nga adunay labaw pa sa iyang gibuhat kaysa pag-ayo sa mga samad. Sa higayon nga ang usa ka nagpahiping isyu maatiman na, mahimo nimong tudloan ang imong lawas sa pagbuhat sa mas taas nga lebel kay sa imong gihunahuna nga posible.

Human sila magsugod sa pag-ayo, unya kita makahimo sa pagtrabaho sa uban nga mga isyu sa pagkuha sa pipila ka dugang nga performance gikan kanila, miingon si Vinge. Kung wala ka gitan-aw, wala ka nahibal-an kung unsa ang sayup.