Mga Samad sa Balang Tungod sa Dili Sakto nga Pagdagan nga Mechanics

Ang mga samad sa bat-ang kasagaran dili kasagaran nga mga matang sa kadaot sa mga atleta, tungod kay kini sa kasagaran dili mahitabo diha-diha dayon, hinoon, ang natipon nga mga oras sa pagbansay mahimong anam-anam nga hinungdan sa sunod-sunod nga nagkagrabe nga mga sintomas.

Gibana-bana nga 3.3 porsyento ngadto sa 11.5 porsyento sa mga long distance runners ang nag-antos sports injuries isip resulta sa overtraining, diin ang mga komplikasyon sa bat-ang gituohan nga makaamot hangtod sa 14 porsiyento sa tanang isyu sa atleta. Sa tinuud, ang mga samad sa bat-ang naglangkob sa hapit ikaunom sa tanan nga mga kadaot nga naangkon sa mga atleta. Dugang pa, tungod sa pagkakomplikado sa bat-ang ug sa palibot nga mga istruktura niini, mga 30 porsiyento sa mga samad sa bat-ang wala madayagnos. Kung walay pagtul-id sa inisyal nga problema, ang pagbalik-balik o padayon nga pagkadaot mahimong kanunay nga mosunod.

Anatomy sa Hip

Ang bat-ang mahimong gihulagway nga usa ka bola ug socket joint, ang bola naglangkob gikan sa ulo sa femur ug ang socket gikan sa acetabulum sa pelvis. Ang giladmon sa socket nadugangan tungod sa usa ka piho nga matang sa tisyu nga labing nailhan sa fibrocartilage lining sa labrum, nga halos parehas sa cartilage nga makita sa tuhod. Ang dugang nga gidugang nga giladmon sa acetabulum nagsunod sa bola sulod sa socket aron tugotan ang gikinahanglan nga kalig-on sa pagsuporta sa hiniusang bat-ang ingon man sa naglibot nga mga kaunuran ug ligaments. Ang labrum gilangkoban sa daghang mga nerve endings nga makatabang sa pagsabot sa kasakit ug sa kahibalo ug balanse sa lutahan sulod sa lawas, nga gitawag ug proprioception. Ang istruktura naghatag sa unahan, paatras, ug kilid sa kilid nga paglihok sa bat-ang, nga gitugotan usab kini nga magtuyok sa sulod ug sa gawas. Kining makuti nga paglihok sa bat-ang, kauban ang katulin ug kusog sa pagdagan, mao ang nag-unang hinungdan sa luyo sa lainlaing mga porma sa mga kadaot sa bat-ang sa mga atleta.

 

 

Pagpadagan sa Biomekanika

Aron masabtan ang mga mekaniko sa pagdagan ug ang proseso sa epekto nga mobalhin sa lawas, ang siklo sa pagdagan mahimong ipasabut sa duha ka hugna. Ang unang hugna gitawag nga stance phase, diin ang tiil motugpa sa yuta, ug ang ikaduhang hugna gitawag nga swing phase, kung ang tiil naglihok sa hangin. Ang yugto sa baroganan magsugod kung ang tikod naa sa yuta. Gitawag nga tunga-tunga nga baroganan, kini nga tungatunga nga bahin mahitabo kung ang nahabilin sa tiil nagsunod, gitawag usab nga bahin sa pagsuyup. Niini nga punto, ang tuhod ug buolbuol bug-os nga gibaluktot aron masuhop ang epekto sa yuta, nga naglihok ingon usa ka preno aron makontrol ang pag-landing. Ang bitiis dayon nagtipig niining pagkamaunat-unat nga kusog sulod sa mga kaunuran. Ang bat-ang, tuhod ug buolbuol sunod-sunod nga gipalapad gamit ang pag-atras gikan sa mga kaunuran aron makompleto ang bahin sa toe-off ug iduso ang lawas sa unahan ug pataas.

Atol sa mas taas nga distansiya nga pagdagan, ang yugto sa baroganan kasagarang molungtad og dugay tungod sa mas taas nga lakang sa usa ka magdadagan. Ang stance phase usab nagbutyag sa hip joint ngadto sa mga lima ka pilo sa gibug-aton sa lawas sa indibidwal kon itandi sa tulo ka beses sa gibug-aton sa lawas sa indibidwal atol sa swing phase. Sa diha nga ang mga atleta modagan nga mas paspas, sila mogugol og gamay nga panahon sa yuta, nga nagpailalom kanila ngadto sa mas ubos nga mga pwersa nga gipasa sa ilang ubos nga mga tumoy.

Ang mga kaunuran ug mga tisyu sa bat-ang, tuhod ug buolbuol naglihok nga magkauban aron makontrol ang mga lihok sa mga lutahan ug ingon usab mapugngan ang mga pwersa nga gibutang batok kanila. Naladlad sila sa mga pwersa sa reaksyon gikan sa yuta nga nagpugos sa mga istruktura sa pagkontrata sumala niana. Ang mas gahi ug ang mga atleta mitugpa o mas dako ang gilay-on nga ilang daganan, mas daghang pagpaaktibo ang kasagarang gikinahanglan sa mga istruktura aron ma-offload ang mga lutahan ug masuhop ang puwersa sa dugang nga karga. Ingon nga ang matag magdadagan adunay ilang talagsaon nga istilo sa pagdagan, sa usa ka yugto sa panahon, ang usa ka kanunay nga sumbanan sa pagdagan ug ang epekto nga ilang madawat gikan sa nahisgutan nga mga pwersa sa katapusan molapas sa limitasyon sa usa ka indibidwal. Kini nga kombinasyon sa mga hinungdan sa kasagaran mao ang nag-unang hinungdan sa mga samad sa bat-ang sa daghang mga atleta.

 

 

Ang mga Epekto sa Pagdagan sa Balang

Ang epekto sa pagdagan mahitabo pinaagi sa pag-atake sa tikod sa yugto sa pagdagan. Depende sa gidugayon sa pagkontak, ang frequency ug kung unsa ka bug-at ang usa ka atleta nga motugpa sa ilang tikod, ang gidak-on sa epekto managlahi. Ang mga magdadagan nga naka-epekto sa tunga-tunga sa tiil gituohan nga makasinati og dili kaayo kusog nga epekto kay sa ubang mga atleta.

Sama sa kanunay nga gihulagway sa daghang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, ang usa ka karga mahimong makadaot o makasamad sa articular cartilage ug makagisi sa labrum, nga kasagarang mahitabo pagkahuman sa wala damha nga pagbiyahe o pagkahulog. Sa kasagaran kay sa dili, bisan pa, ang balik-balik nga load gikan sa pagdagan o susama nga mga kalihokan mahimong anam-anam nga makahimo og gamay nga micro trauma sa hip joint, usa ka akumulasyon sa kadaot nga makapanipis niini nga layer sa cartilage ug makapahinabo sa paggisi ug paggunting sa mga tisyu. Ang bat-ang naglangkob sa flexor muscles, sama sa iliopsoas, ang sartorius, ang rectus femoris, ang tensor fasciae latae ug ang pectineus, nga gidisenyo sa pagbaluktot aron masuhop ang shock sa epekto. Ang pelvis unya mosunod pinaagi sa pagtuyok balik, nga naghatag og dugang nga luna alang sa pagbalos nga mahitabo. Dayon kini idugang, gamit ang adductor longus, adductor brevis, adductor magnus ug pectineus, nga mosunod ngadto sa pagdagit, ilabina sa paggamit sa gluteus medius, alang sa usa ka terminal swing ug take off. Ang bat-ang dayon mobalhin ngadto sa extension, diin ang bitiis molugway paatras, aron iduso ang lawas sa unahan, kasagaran gamiton ang gluteus maximus samtang ang pelvis mobalhin sa unahan aron ma-adjust ang mga gimbuhaton sa hip joint.

Kung ang bisan unsa niini nga mga lihok mausab sa panahon sa pisikal nga pasundayag, ang mga pwersa sa epekto nga gibutang batok sa lawas dili mapasa sa husto, hinungdan nga ang pelvis mahimong dili lig-on ug makadugang sa hilabihang kabug-at batok sa mga lutahan sa bat-ang ug mga kaunuran. Ang balik-balik ug makanunayon nga pagkarga sa gibug-aton ug kusog mahimo’g maghimo usa ka akumulasyon sa trauma, nga mosangput sa daghang mga porma sa mga kadaot sa bat-ang ug mga komplikasyon.

Mga Patolohiya sa Hip

Ang nagkalainlain nga mga samad sa bat-ang mahimong makaapekto sa mga atleta nga nagdagan ingon man usab sa mga nalambigit sa ubang mga matang sa sports ug pisikal nga mga kalihokan. Ang labing komon nga mga komplikasyon mao ang mosunod:

Ang mga strain sa kaunuran, mahimong molambo ug makaapekto sa bisan unsang mga kaunuran ug mga tisyu nga nahilambigit sa natural nga biomechanics sa bat-ang, labi na kung kini mabug-atan tungod sa dili maayo nga pag-align ug mekaniko. Ang labing kasagaran nga mga strain sa kaunuran nga hinungdan sa mga samad sa bat-ang mahitabo sa iliopsoas tungod sa sobra nga pag-flex sa hiniusa nga bat-ang o gikan sa usa ka bug-at nga epekto samtang ang bat-ang nabalido ug ang sobra nga gidaghanon sa load gibutang batok sa mga kaunuran. Ang gluteus medius mahimo usab nga mag-antus sa kadaot o kadaot kung ang runner o atleta mag-over-adduct, nga gihulagway nga usa ka pasulod nga paglihok sa bat-ang, sa panahon sa ilang running pattern ug ang gluteus medius tendons mahimong irritated sa direkta nga compression gikan sa hip bone.

Ang Trochanteric Bursitis, gihulagway pinaagi sa paghubag ug paghubag sa sako nga puno sa pluwido nga nailhan nga bursa, nga nahimutang sulod sa mas dako nga trochanter sa kilid sa bat-ang. Ang bursa naghatag sa tukma nga paglihok sa iliotibial band nga makita sa ibabaw sa bukog sa bat-ang, bisan pa, ang kanunay nga pag-gunting sa kasagaran mahimong mosangpot sa iritasyon ug panghubag.

Ang femoroacetabular impingement, o FAI, mahitabo sa dihang ang femur mopilit sa acetabulum, ilabina sa panahon sa pag-flexion sa bat-ang diin ang mga bukog ug uban pang mga istruktura nagbangga. Ang usa ka pincer impingement diin ang acetabulum rim nagpalambo sa usa ka dugang nga ngabil sa bukog kanunay nga hinungdan sa mga samad sa bat-ang o ang usa ka CAM impingement mahimong hinungdan sa femoral nga liog nga motubo og dugang nga tagaytay sa bukog, nga moresulta sa ubang mga matang sa komplikasyon. Ang dili matambalan nga FAI mahimong anam-anam nga mosangpot sa labral nga mga luha tungod kay ang dugang nga bukog mahimong balik-balik nga paggaling sa labrum.

Labral luha, medikal nga gihubit ingon usa ka paggisi sa labrum nga naglibot sa lutahan sa bat-ang ug sa acetabulum. Kini kasagaran mahitabo human sa usa ka traumatic nga panghitabo o kadaot o tungod sa cumulative microtraumas sulod sa usa ka yugto sa panahon.

Rehabilitasyon ug Paglikay

Tungod sa nagkalain-laing mga samad sa bat-ang nga makaapekto sa modernong atleta, ang usa ka tukma nga pagdayagnos nga gihimo sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, sama sa usa ka chiropractor o physical therapist, hingpit nga kinahanglanon sa pagpalambo sa usa ka angay nga plano sa pagtambal. Labaw sa tanan, ang mga atleta nga nadayagnos na nga mga samad sa bat-ang kinahanglan nga maglikay sa balik-balik o regular nga pag-flexion sa bat-ang aron malikayan ang dugang nga mga komplikasyon. Kung dili malikayan ang pag-flexion, pananglitan, kung naglingkod, nan ang indibidwal mahimong mosandig o mobarug sa extension. Ang pagbisikleta ug pagdagan sa treadmill dili angay nga mga pamaagi sa cross-training alang sa mga samad sa bat-ang tungod kay kini nagpasiugda sa hip flexion ug internal rotation, hinungdan sa dugang nga pag-impeksyon sa acetabulum. Gitugotan ang paglangoy sa kini nga mga kaso tungod kay kini usa ka dili epekto nga dula ug kini naglikay sa kini nga mga iritable nga posisyon.

Ang mosunod nga tulo ka ang-ang sa rehabilitasyon mahimong sundan sa pagkasunodsunod o mahimong ikombinar aron malikayan ang nagkagrabe nga mga samad sa bat-ang.

Una, ang indibidwal makapadayon sa pagpalig-on sa gluteal muscles, ilabina sa gluteus medius ug maximus sa pag-inusara pinaagi sa paghimo sa sunod nga ehersisyo. Ang indibidwal kinahanglan nga mohigda sa ilang likod samtang magpabilin ang ilang mga tuhod nga gibawog ug ibutang ang ilang mga bukton sa ilang mga kilid. Dayon, ang pagbutang og resistance band sa ilang mga paa makatabang sa paghiusa sa mga tuhod. Ang indibidwal mahimong mosulay sa pagbulag kanila pinaagi sa pagduso batok sa banda, pagpaaktibo sa gluteus medius. Pagkahuman, ang atleta mahimong mabinantayon nga moduso sa mga tikod aron ipataas ang ilang mga sampot ug pabalik gikan sa salog, huptan ang posisyon sulod sa lima ka segundo sa dili pa hinayhinay nga mobalik sa una nga posisyon. Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa mga set nga 10.

 

 

Usab, ang indibidwal makahimo sa laing pagpalig-on nga ehersisyo pinaagi sa clam nga naghigda sa ilang kilid nga adunay gipiho nga bat-ang sa ibabaw. Ang pagpadayon sa ilang mga tiil nga magkauban, ang apektadong indibidwal kinahanglan nga ipataas ang taas nga tuhod pataas ngadto sa gawas nga pagtuyok, pagpaaktibo sa gluteus medius ug pagpugong sa bat-ang gikan sa pagdugang. Importante alang sa atleta nga makontrol ang ilang tuhod sa pagbalik aron magsugod sa posisyon aron mapadayon ang eccentric nga pagkontrol sa kaunuran ug mapalambo ang mas lig-on nga bat-ang. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga gisubli alang sa tulo ka set sa 10 nga pagsubli.

 

 

Ikaduha, aron mapalig-on ang tibuok ubos nga mga tumoy, ang indibidwal kinahanglan nga maghiusa sa mga lihok aron ilakip ang ubang mga grupo sa kaunuran ug mapalambo ang kinauyokan nga kalig-on. Aron makab-ot kini, ang indibidwal kinahanglan nga mohimo og usa ka lunge nga adunay twist pinaagi sa paghimo sa usa ka lakang sa unahan gamit ang ilang piho nga bitiis ug magpadayon sa pagduko sa duha ka tuhod ug bat-ang nga dungan, pagsiguro nga dili moliko ang bat-ang sa labaw sa 60 degrees. Sa higayon nga niining partikular nga posisyon, ang apektadong atleta makapadayon sa pag-rotate sa ilang lawas gikan sa tuo ngadto sa wala, hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon aron mapalig-on ang kinauyokan ug mapalambo ang pelvic stability. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga balikon alang sa mga set sa 10 ingon nga ang partisipante makahimo niini.

 

 

Usab, ang indibidwal makahimo og laing ehersisyo aron mapalig-on ang ubos nga mga tumoy nga nailhan nga single leg squat with twist. Pagbarug sa gipiho nga bitiis samtang ang pelvis naa sa neyutral nga posisyon, ang atleta makapadayon sa kini nga ehersisyo pinaagi sa pagduko sa bat-ang ug tuhod sa usa ka posisyon nga nag-squatting. Ang pagpadayon sa tuhod sa luyo sa mga tudlo sa tiil, ang atleta kinahanglan nga i-rotate ang ilang lawas sa tuo ug wala samtang gipadayon ang ilang likod nga tul-id, dugang nga pagpaaktibo sa gluteus maximus ug paghagit sa kinauyokan nga mga kaunuran. Kini nga ehersisyo mahimong balikon sa mga set nga 10 kutob sa mahimo.

 

 

Ug sa katapusan, aron mapalig-on ang bat-ang ug mapaayo ang mga paglihok sa paglihok sa mga sumbanan sa pagdagan, ang mga atleta nga adunay mga samad sa bat-ang mahimo’g magpadayon sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo. Ang nagbarog nga pag-hike sa bat-ang mahimong makompleto pinaagi sa pagpabarog sa atleta nga tul-id nga ang ilang mga tiil gipalayo sa bat-ang. Ang indibidwal kinahanglan dayon nga mag-hitch sa ilang gitakda nga bat-ang samtang nagmintinar sa neyutral nga pelvic stability, pagsiguro nga ang mga bat-ang dili moliko o molihok. Balika alang sa tulo ka set sa 10 nga pagsubli.

Dayon, ang indibidwal mahimo usab nga mohimo sa unahan nga mga lakang pinaagi sa pagbarug sa atubangan sa usa ka taas nga lakang o hagdanan, nga nagkupot sa usa ka poste sa usa ka kilid aron ma-activate ang latissimus dorsi back muscles, nga nalangkit sa gluteal muscles. Nanguna sa gipili nga bat-ang, ang atleta mahimo dayon nga mopadayon sa pagsaka ug dayon mobalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang pagpanguna sa parehas nga bitiis matag higayon alang sa tulo ka set sa 10 nga pagsubli.

Dugang pa, aron mapadayon ang pagpalig-on sa ilang bat-ang ug pagpauswag sa function, ang hip swings mahimong magamit aron matabangan ang mga atleta nga adunay mga samad sa bat-ang sa ilang proseso sa rehabilitasyon. Gamit ang susama nga setup sa pag-uswag sa unahan, ang indibidwal makahimo niini nga ehersisyo pinaagi sa pagpahulay sa ilang maayong tuhod sa usa ka bangko. Pagkupot sa poste, ang atleta makapadayon sa pagdala sa espesipikong bat-ang sa unahan ngadto sa hip flexion, nga mobalik sa orihinal nga posisyon. Ang static nga bitiis kinahanglan nga magpadayon sa maayo nga pelvic stability ug dad-on ngadto sa extension, pagpaaktibo sa gluteus maximus kay sa hamstrings. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga gisubli alang sa tulo ka set sa 10 nga pagsubli.

 

 

Balik sa Dula

Ang atleta mahimong makaapil sa usa ka tukma nga naugmad nga programa sa pagbalik sa pagdula pagkahuman sa lainlaing mga samad sa bat-ang nga mahimo nilang masinati, kauban ang regimen sa pagbansay sa kusog nga gihisgutan sa ibabaw sa higayon nga ang mga komplikasyon magsugod sa pag-uswag. Ang mga magdadagan kinahanglan nga magtinguha sa pagsugod niining piho nga programa sa gibana-bana nga 60 porsyento nga pre-injury intensity. Ang mga atleta mahimong magsugod sa pagdagan sa humok nga mga ibabaw aron limitahan ang gidaghanon sa epekto, mahimo silang maglakip sa usa ka komprehensibo nga dinamikong pagpainit. Pagkahuman, ang mga atleta mahimong magsugod nga anam-anam nga madugangan ang katulin, magdagan lamang sa mga alternatibong mga adlaw sa una nga 3 hangtod 4 ka semana, nga nagpadayon sa pagpalig-on pinaagi sa pagbansay. Ang mga sprint, bungtod, acceleration, ug deceleration mahimong hinayhinay nga ipaila, pagpili sa usa ka elemento matag higayon.

Sama sa bisan unsang matang sa mga programa sa rehabilitasyon, ang apektadong mga atleta kinahanglang mangayo una og medikal nga pagtagad gikan sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron makadawat og tukma nga pagdayagnos sa ilang mga kadaot sa dili pa mosulay sa bisan unsang matang sa pag-inat o pag-ehersisyo aron malikayan ang dugang nga kadaot. Ang usa ka chiropractor, usa ka espesyalista nga doktor nga nagpunting sa lainlaing mga kadaot sa taludtod o kondisyon ug mga istruktura sa palibot niini, lakip ang lainlaing mga klase sa kadaot sa sports. Pinaagi sa pag-atiman sa chiropractic, ang usa ka chiropractor makahimo sa usa ka serye sa spinal adjustments ug manual manipulations aron mahatagan ang mobilization therapy ug mapalambo ang mga sintomas, kusog, pagka-flexible ug kinatibuk-ang panglawas sa usa ka atleta. Ang mga doktor sa chiropractic, o DCs, mahimo usab nga magrekomenda sa usa ka serye sa mga dugang nga ehersisyo nga lahi sa mga gihisgutan sa ibabaw aron sa ingon makatabang nga mapadali ang proseso sa pagkaayo sa indibidwal.

Mga Tip sa Paglikay sa Sobra nga Paggamit ug Traumatic Injuries

Ang mga samad sa bat-ang mahimong makapaluya sa mga magdadagan ingon man sa mga atleta gikan sa ubang mga dula. Ang pagka-flexible ug kalig-on sa bat-ang hinungdanon alang sa labing maayo nga pasundayag. Ang hiniusa nga bat-ang usa ka komplikado nga istruktura nga naglihok sa daghang mga direksyon ug gipalig-on ug gisuportahan sa mga piho nga istruktura. Kung ang usa ka indibidwal nag-atubang sa makapaluya nga mga samad sa bat-ang, ang pagkuha sa angay nga medikal nga atensyon hinungdanon ug ang pagsunod sa husto nga mga ehersisyo sa rehabilitasyon mahimong hinungdanon alang sa kinatibuk-ang pagkaayo sa atleta ug pagbalik sa pagdula.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900�.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.dralexjimenez.com

Ni Dr. Alex Jimenez