5 Mga Paagi nga Imong Gipasakitan ang Imong Gut El Paso, Texas

Nakahunahuna ka ba kung nganong gibati nimo nga hinay gikan sa usa ka taas nga adlaw? O nasakitan ang imong tiyan sa dihang mikaon ka og dili maayo o sobra nga pagpatuyang sa imong paborito nga pagkaon? Mahimo ba nga ang imong tinai nagpakita mga timailhan sa kapit-os ug pagkadili komportable tungod sa pipila ka mga batasan nga mahimo nimong masugatan ug wala nimo nahibal-an bahin niini?

Sa among miaging artikulo, among gihisgutan ang unom ka matang sa pagkaon nga ang atong tinai kinahanglan nga himsog. Sukad sa among gut naglangkob trilyon nga microbiome, maayo ug daotan, kini nga mga microbiome adunay hinungdanon nga papel sa atong kinatibuk-ang kahimsog. Ang usa ka himsog nga microbiome nagpauswag sa atong gut sa panglawas, sa panglawas sa kasingkasing, utok sa panglawas, nagkontrol sa atong timbang ug nag-regulate sa atong blood sugar. Uban sa maayong bakterya sa atong tinai, ang bakterya makabenepisyo kanato sa usa ka maayo nga digestive system ug makaguba sa makadaot nga bakterya. Apan ang pipila ka mga estilo sa kinabuhi ug mga pagpili sa pagkaon mahimo nga makadugang sa dili maayo nga bakterya ug makapakunhod sa maayo nga bakterya ug sa kinatibuk-ang panglawas.

 

 

 

Ania ang lima ka makapakurat nga mga kapilian sa pagkinabuhi nga makadaot sa imong tinai:

Dili Pagkaon sa Lapad nga mga Pagkaon

Ang atong tinai adunay importante nga papel sa atong kinatibuk-ang panglawas. Kon kita mokaon ug maayong tibuok nga mga pagkaon, ang atong tinai mas malipayon; kita adunay dugang nga kusog aron makompleto ang bisan unsang buluhaton nga itugyan kanato ug atong makuha sustansya para sa atong gut flora. Bisan pa, sa miaging duha ka dekada, labi pa nga nagsandig kami sa mga naproseso nga pagkaon tungod sa mga pagpit-os sa ekonomiya sa pagtaas sa mga produksiyon sa pagkaon. FOA nag-ingon nga �75 porsiyento sa pagkaon sa kalibotan gigama gikan lamang sa 12 ka tanom ug lima ka espisye sa mananap� ug kana daotan kaayo sa atong gut flora.

Dinhi sa Injury Medical & Chiropractic Clinic, among gipahibalo ang among mga pasyente mahitungod sa kamahinungdanon sa pagkaon sa masustansya, tibuok nga mga pagkaon aron sa pagpalambo dili lamang sa usa ka himsog nga tinai kondili usa ka himsog nga hunahuna. Sa diha nga ang lawas gipaila-ila sa a daghang lainlain nga tibuuk nga pagkaon (nga adunay taas nga sulud sa fiber), ang atong tinai nagsugod sa pag-ayo sa kadaot sa giproseso nga pagkaon nga mahimo natong nakonsumo sa sulod.

 

Dili Igong Prebiotic Consumption

Prebiotics mao ang mga lanot nga dili kinahanglan nga hilison ug mahimong moagi sa atong tinai. Bisan pa, ingon og usa ka basura, prebiotics nagdasig sa mahigalaon nga bakterya nga motubo sa atong tinai. Ang bisan unsang mga prutas nga adunay taas nga fiber sama sa mansanas makatabang sa pagtubo nga makatabang microbes sama sa Bifidobacteria.

Bisan pa, kung imong gibaliwala ang prebiotics sa imong pagkaon, ikaw makadaot sa imong digestive health. Kung walay prebiotics, ang atong digestive system nagpahinay sa pag-uswag ug pagkalain-lain alang sa atong gut flora. Busa aron adunay usa ka himsog nga microbiome pag-uswag, kinahanglan nimo nga ilakip ang mga pagkaon nga puno sa mga digestible ug indigestible nga mga lanot sa imong pagkaon. Ang pipila ka mga pagkaon nga gilakip niini nga kategorya mao ang mga oats, nuts, sibuyas, ahos, leeks, asparagus, saging, peras, chickpeas, ug beans.

Ang pagpadayon sa usa ka taas nga pagkaon sa fiber tingali lisud bisan pa, adunay kapilian sa pagkuha sa mga suplemento nga prebiotic. Kung ikaw adunay usa ka allergen sa pagkaon o pagkasensitibo sa pagkaon sa bisan unsang taas nga gipadato nga fiber nga mga pagkaon, pagkuha mga suplemento sa prebiotic makatabang gayud sa pagpatubo sa Bifidobacterium ug Faecalibacterium sa imong tinai ug mahimong mapuslanon sa imong panglawas nga walay kahasol.

 

Sobra nga Pag-inom sa Alkohol

Ang matag hamtong malingaw sa alkohol usahay. Oo, usa kini sa mga ilimnon nga makatabang kanimo nga makarelaks pagkahuman sa taas nga adlaw, bisan pa, ang sobra niini mahimong mosangput sa pag-abuso sa alkohol ug pagkaadik. Busa, nahibal-an ba nimo nga ang pag-inom sa daghang alkohol dili maayo imong kasingkasing, atay, ug utok; sa ingon nagdaot sa imong tinai ug naghatag kanimo og dysbiosis?

Usa ka pagtuon nag-ingon, nga ang mga alkoholiko nga adunay dysbiosis adunay ubos nga median nga kadagaya sa Bacteroidetes ug taas nga kadagaya sa Proteobacteria. Ang mga dili alkoholiko wala maapektuhan sa pagtuon.

Apan; Adunay pipila ka maayong balita sa paglimite sa imong kaugalingon sa alkoholismo ug nga kini mahimong mapuslanon sa imong gut bacteria. Kung ikaw adunay kasarangan nga pag-inom sa pula nga bino nga responsable, ang polyphenols sa bino makatabang sa kaayohan sa imong gut flora. Busa, pahimusli ang usa ka baso nga bino sa usa ka higayon isip usa ka gamay nga pagkaon nga dili angay ibaliwala.

Dili Igong Pagkatulog

Sa usa sa miaging mga artikulo, naghisgot kami kon unsaon pagkab-ot ang a maayong pagkatulog sa gabii pinaagi sa mga utanon. Kung gamay ra o wala’y tulog sa atong busy nga kinabuhi, makaapekto kini kanato pinaagi sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip na sakit sa kasing-kasing ug hilabihang katambok. Sa usa ka 2016 pagtuon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki ang epekto sa mubo nga panahon nga kakulang sa pagkatulog sa gut microbiota human sa duha ka adlaw.

Kung ang atong lawas dili makadawat sa girekomendar nga 8 ka oras nga pagkatulog, ang atong tinai mokuha ug dakong kadaot tungod kay kita maluya ug kapoy. Busa, aron sa pagsiguro nga ang atong microbiome sa gut atimanon, among girekomendar nga palongon ang imong mga elektronikong himan labing menos 30 ka minuto sa dili pa ikaw makaandam sa paghusay sa gabii. Palonga ang tanang suga, ug ayaw pag-inom ug bisan unsang likido labing menos duha ka oras sa dili pa matulog, piyonga ang imong mga mata ug ginhawa og lawom sa meditative nga kahimtang, ug relaks samtang naanod ka paingon sa slumber town.

 

 

Dili Igong Ehersisyo

Pinaagi sa among paspas nga pagkinabuhi ug makapabug-at nga mga trabaho, lisud ang pagpangita og oras sa pag-ehersisyo. Apan kon kita mangita gayod ug panahon sa pag-ehersisyo, dili lamang maayo ang bation sa atong mga hunahuna; pero maayo sab ang atong lawas ug tinai. Bisan pa, ang mga butang kanunay nga moabut kung naa kita sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo ug kinahanglan naton laktawan ang tanan nga pag-ehersisyo. Kini mahitabo kanatong tanan ug lisud ang pag-uli kung diin kita mihunong sa dihang misulay kita sa pag-ehersisyo.

Kung dili kita mag-ehersisyo labing menos kaduha sa usa ka semana, ang atong mga lawas makadaot kanato samtang kita motaas, taas kaayo ang stress, ug kami adunay usa ka mas taas nga kahigayonan sa pagkuha sa usa ka laygay nga sakit. Kung kini mahitabo ang atong gut flora usa ka dako nga disbentaha. Dinhi sa klinika, naningkamot kami sa pagpahibalo sa among mga pasyente bahin sa kamahinungdanon sa pag-ehersisyo ug nga kini dili lamang makapausab sa ilang kinabuhi apan makapausab usab sa ilang mood sa hingpit.

Bisan pa, ayaw lang pag-adto sa usa ka malisud nga rutina sa pag-ehersisyo diin makadaot ka sa imong kaugalingon. Pagsugod sa usa ka ubos nga intensidad nga pag-ehersisyo unya himoa kini samtang ikaw moadto tungod kay ang imong gut flora magpasalamat kanimo alang niini.

Ingon sa katapusan nga pag-ingon, kami dinhi sa Injury Medical gusto nga ipahibalo kanimo ang nutrisyon ug mga paagi aron matabangan ka nga mapauswag ang imong mga sakit sa kini nga 5 nga mga sorpresa. Apan aron usab maedukar ka kung unsa ang makadaot sa imong tinai. Sa kini nga mga sorpresa ug gamay nga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang imong tinai magpasalamat kanimo sa taas nga paghakot.

 

---

 

Mga Kapanguhaan sa NCBI

Sumala sa ebidensya gikan sa usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2016, ang sistema sa imyunidad sa tinai kay sukaranan sa pagpugong sa lain-laing mga sakit ug kini kasagarang makatampo sa mga metabolic disorder. Bisan pa, mahimo usab kini makatabang sa paghatag usa ka katuyoan sa pagtambal kung makita ang systemic nga panghubag sa resistensya sa insulin. Dugang pa, ang giusab nga gut immunity nalambigit sa mga pagbag-o sa gut microbiota, intestinal barrier function, gut-residing immune cells, ug pagbatok sa antigens nga mosulod sa gastrointestinal, o GI, nga sistema. Bisan kung kini kaniadto gituohan nga nagpataas sa kapeligrohan sa mga sakit sa esophageal lakip ang, mga impeksyon sa pathogen ug laygay nga panghubag, nga sa katapusan mahimong mosangput sa mga talamak nga isyu sa kahimsog.