Ubos nga lebel sa Choline Makatampo sa Muscle Cramps

Ang mga kaunuran sa kaunuran mao ang kalit ug dili boluntaryo nga pagkontrata sa usa o daghan pa nga mga kaunuran sa lawas. Kanunay kini nga mahitabo sa gabii o sa bisan unsang oras nga gipahunong sa usa ka kalit nga kabayo nga Charley. Kini nga mga cramp mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit, nga dili mahimo ang paglihok ug paggamit sa naapektuhan nga kaunuran. Kasagaran sila gidala gikan sa:

• Taas nga mga panahon sa pag-ehersisyo
• Pisikal nga paghago
• Mainit nga panahon
• Ang tanan mahimong mosangpot sa mga cramp sa kaunoran.
• Adunay tambal ug piho mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa pag-cramping sa kaunuran. Ang mga kaunuran sa kaunuran mahimong matambalan sa balay nga adunay pag-atiman sa kaugalingon.

 

Naapektuhan sa mga cramp sa kaunoran

Ang mga cramp sa kaunuran komon ug mahimong mahitabo ni bisan kinsa, apan kasagaran mahitabo sa:

• Mga empleyado sa sulod/gawas nga pisikal nga trabaho
• Mga mabdos nga mga babaye
• Ang tigulang
• Mga bata
• Mga indibidwal nga sobra sa timbang
• Mga atleta

Pag-cramping Up

Ang mga kaunuran sa kaunuran mahimong usa ka simtomas sa lainlaing mga isyu sa medikal. kini mao ang kasagaran dehydration ug muscle strain tungod sa sobrang pagtrabaho/pag-ehersisyo sa muscles, apan mahimo usab kini nga timailhan sa medikal nga kondisyon sama sa:

• Kabus nga sirkulasyon
• Ang pagkunhod sa mineral ubos nga lebel sa magnesium, calcium, potassium, ug choline
• diuretics
• Ubos nga lebel sa electrolyte
• Mga sakit sa nerbiyos talagsaon nga mga kaso, apan ang pinched nerve o spinal cord injury mahimong hinungdan sa nerve compression nga mahimong mosangpot sa cramping
• Hugot nga kaunuran, kini gikan sa pagkadili aktibo ug ang dili pag-inat sa lawas hinungdan nga ang mga kaunuran dili boluntaryo nga nagkontrata
• hypothyroidism, ang thyroid gland nga dili kaayo aktibo kay sa normal mahimong hinungdan sa cramps
• Atay nga sakit

Ang mga kaunuran sa kaunuran makapalisud sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan kung dili imposible nga mahimo. Kanunay kini mahitabo sa gabii nga makaapekto sa husto nga pagkatulog. Kini mahimong mosangpot sa:

• Sakit nga hangover
• Pagka-grogginess
• Pagkagabon
• Mabinantayon nga pamatasan sa lawas - ingon nga ang usa ka indibidwal gusto nga malikayan ang kasakit ug dugang nga cramping nagsugod sila sa pagtan-aw kung giunsa nila:
• Lakang
• Abot
• Bend
• Pagbalhin
• Aron dili magpahinabog kahasol, kasakit, ug dugang cramping, sila pagpalambo sa awkward nga mga posisyon sa lawas nga nagmugna og daghang mga problema sa panglawas gikan sa dili husto nga postura sa lawas.

Ang mga kaunuran sa kaunuran mahimong mahitabo sa bisan unsang kaunoran sa lawas. Bisan pa, sila kanunay nga gipakita sa:

• Tiyan
• Mga tornilyo
• mga bitiis
• Mga tiil
• mga kamot
• mga bukton

Sintomas

Kini kasagaran kalit, mahait nga kasakit. Ang mga indibidwal mahimo usab nga mobati o makakita og usa ka lump sa muscle tissue ilawom sa panit.

Kanus-a makita ang usa ka propesyonal

Kasagaran sila mobiya sa ilang kaugalingon nga wala magkinahanglan og medikal nga pag-atiman. Bisan pa, pangitaa ang medikal nga atensyon kung ang mga cramp:

• Nagpahinabog grabeng kahasol ug kasakit
• Grabe nga paghubag, kapula, o pagbag-o sa tono sa panit
• Ang kahuyang sa kaunuran anaa
• Kanunay kini nga mahitabo
• Wala sila mouswag sa pag-atiman sa kaugalingon
• Walay koneksyon sa usa ka klaro nga hinungdan, sama sa grabe nga pisikal nga kalihokan / ehersisyo

Pagkaubos sa Mineral

Ang Choline usa ka sustansya nga sama ka importante apan dili kaayo nailhan sa mga bitamina B.  Ang Choline adunay sukaranan nga papel sa pisyolohiya sa kaunoran ug ang ubos nga lebel mahimong hinungdan / hinungdan sa pag-cramping sa kaunuran. Ang Choline kay ilado tungod sa iyang function isip kabahin sa neurotransmitter acetylcholine. Kini usa ka kemikal nga mensahero nga nagpadala mga signal tali sa mga selula sa nerbiyos ug kaunuran. Ang acetylcholine mao ang physiological link nga nagsulti sa mga kaunuran sa pagkontrata. Dinhi diin ang mga tambal mahimong makabalda sa sistema sa pagmemensahe.

Kadaghanan nagtuo nga ang mga cramp sa kaunuran tungod sa kakulangan sa magnesium. Tinuod kini, apan ang magnesium dili lamang ang sustansya nga mahimong magpakita sa mga isyu sa kaunuran. Ang Choline nag-regulate sa intracellular calcium ug muscle contraction. Kini ang makatabang sa pagbugkos sa mga protina sa calcium sa mga receptor sa kaunuran. Gitipigan sa Choline ang mga mineral sama sa calcium nga magamit sa mga kaunuran aron magamit nila kini dayon kung kinahanglan sila magkontrata. Alang sa mga indibidwal nga adunay mga isyu sa kaunuran sa kalabera, nga mahimo’g pag-cramping sa kaunuran, kinatibuk-ang sakit, o uban pang klase sa isyu, Ang pagsulay alang sa status sa choline mahimong yawe.

Paglikay ug Paghupay

Ang pag-atiman sa kaugalingon sa balay alang sa paglikay ug paghupay naglakip sa:

• Ang init o yelo nga aplikasyon sa kaunuran ug mga apektadong lugar
• Paglikay sa caffeine
• Pag-inom og daghang tubig sa dili pa ug sa panahon sa pisikal nga mga kalihokan, sulod/gawas nga trabaho, ehersisyo
• Pagmasahe sa kaugalingon sa huot nga kaunuran
• Pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan
• Gabii nga pag-inat sa dili pa matulog
• Pagmentinar sa Chiropractic

---

Pagsulay sa Komposisyon sa Lawas

---

Disclaimer

Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, lisensyado nga doktor, ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo. Nasabtan namo nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga pagpasabut kung giunsa kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telepono: 915-850-0900
Lisensyado sa Texas ug New Mexico

mga pakisayran

American Osteopathic Association. Muscle Cramp. Na-access 12/10/2019.

Manwal sa Merck. Muscle Cramps. Na-access 12/10/2019.

Miller, Timothy M, ug Robert B Layzer. “Mga sakit sa kaunuran.” Kaunuran ug nerve vol. 32,4 (2005): 431-42. doi:10.1002/mus.20341

Mga Nutrisyon, Hulyo 202