Pagbisikleta ug Sakit sa Likod: Unsa ang Hibal-an

Sa sulod o sa gawas, ang pagbisikleta mahimong maayo alang sa likod sa usa ka indibidwal nga adunay husto nga pagpangandam. Sa tanan nga nagakahitabo, daghang mga indibidwal ang nahimong mamugnaon sa ilang mga ehersisyo. Daghan ang midangop sa balay o sa gawas nga ehersisyo. Ang pagbisikleta giisip nga luwas nga kalihokan. Sumala sa NPD Group, ang halin sa bisikleta ni-triple sa halin sukad niadtong Marso. Bisan pa, ang sakit sa bukobuko mahimong maapektuhan sa usa ka rutina sa pagbisikleta. Bag-o man nga nakaplagan nga kalingawan o regular nga kalihokan, ang mga indibidwal kinahanglan nga mangandam ug magplano daan sa dili pa mogawas sa mga agianan o magsakay sa usa ka walay hunong nga ehersisyo nga bisikleta ug likayi ang pagpalambo o pagpasamot sa sakit sa likod. Ania ang pipila ka hinungdanon nga mga tip aron makahimo usa ka luwas ug himsog nga kasinatian sa pagbisikleta.  

Pagsabot sa sakit sa likod

Ang pagbisikleta usa ka matang sa aerobic exercise nga makatabang sa kinatibuk-ang panglawas. Kung buhaton kanunay kini makapauswag sa performance sa kasingkasing ug baga. Ang ubang mga bahin sa lawas sama sa dugokan uban sa musculoskeletal system, nakabenepisyo usab. Alang sa uban, kini usa ka mas maayo nga porma sa pag-ehersisyo kaysa pag-jogging o aerobics, tungod kay kini dili kaayo makapakurog sa lawas ug dugokan. Ang sakit sa likod sa panahon sa pagbisikleta talagsaon gawas kung ang mga indibidwal mosulay sa pagduso sa lebel sa intensity lapas sa ilang normal nga pag-ehersisyo. Kung adunay sakit sa bukobuko gikan sa wala mahibal-an nga hinungdan kini kinahanglan nga tan-awon sa usa ka doktor, physical therapist, o chiropractor sa dili pa magsugod ang usa ka regular nga regimen sa pagbisikleta. Adunay pipila ka mga kondisyon sa taludtod diin ang pagbisikleta makabenepisyo. Mga indibidwal nga nagbisikleta uban mga kahimtang sama sa sakit nga disc disease ug stenosis sa lumbar spinal mahimo makasinati og kahupayan sa likod ug mga bitiis, tungod kay kini usa ka ehersisyo diin moliko ang likod. Apan adunay mga kahimtang sa spinal instability sama sa spondylolisthesis, nga makamugna og forward flexion ug makapasamot sa sakit sa likod ug bitiis. Busa gikinahanglan nga makab-ot ang usa ka diagnosis sa dili pa mopasalig sa regular nga pagbisikleta.

Pakigsulti sa usa ka Doktor

Sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga programa, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung igo ka ba sa kahimsog alang sa kini nga klase sa pag-ehersisyo sa pagtambal. Kadtong adunay mga isyu karon nga sakit sa bukobuko kinahanglan usab nga limpyohan sa ilang mga doktor. Apan labaw pa sa posibilidad nga kung nagsunod na sila sa usa ka plano sa pagtambal, ang ilang doktor maghangyo kanila nga maghimo usa ka porma sa pag-inat/pag-ehersisyo isip bahin sa ilang plano, ug kinahanglan lang nila mahibal-an kung ang pagbisikleta OK ra. Sa higayon nga malimpyohan, bisan sa grabe nga sakit sa likod sa usa ka indibidwal mahimo’g magsugod sa pagbisikleta sa ilang regimen.  

Makatarunganon nga pag-ehersisyo

Dugang sa mga sukaranan sa kaluwasan ang mga indibidwal kinahanglan nga:

• Pagsul-ob og helmet
• Pagsul-ob og sinina nga makita kaayo
• Pag-alagad sa ilang bike alang sa labing maayo nga performance
• Idugang ang mga reflector
• Idugang ang suga
• Adunay plano sa pag-ehersisyo/pagbansay

Sama sa bisan unsang ehersisyo, kinahanglan adunay usa ka plano sa pagbansay nga malungtaron ug makatabang aron malikayan ang kadaot. Paghimo og gagmay nga mga tumong, ilabi na sa pagsugod. Lakaw alang sa usa ka makab-ot nga distansya o oras sa pag-ehersisyo. Unya anam-anam nga magtukod ug ayaw pagdali. Tugoti ang imong kaugalingon sa pag-agi sa kasinatian, pagkat-on kutob sa imong mahimo. Ang pagbisikleta sa sulod ug sa gawas nanginahanglan usa ka hingpit nga pagpainit ug pag-inat sa lawas. Kini siguradong naglakip sa dugokan, nga nanginahanglan pipila ka oras aron maluya, sa husto. A himsog nga komportable nga lingkuranan sa bisikleta o saddle uban sa mga sakto nga gitas-on para sa tipo sa lawas ug inseam hinungdanon. Ang pagka dili komportable samtang naningkamot sa paghimo sa mga terapyutik nga ehersisyo ug ang dugang nga posibilidad nga mograbe ang kadaot o paghimo og bag-o gikan sa usa ka lingkuranan sa stock dili takus sa risgo. Sa katapusan sa biyahe, ang pagpabugnaw hugot nga gitambagan.

Hatagi'g pagtagad ang porma/mekaniko

Kung bahin sa teknik sa pagbisikleta, wala’y partikular nga porma nga maayo o labing kaayo.� Sulayi kanunay nga naa sa posisyon diin komportable ang dugokan. Kini nga matang sa pagbisikleta gamay ra ang epekto ug kinahanglan nga likido sa paglihok. Ang dili maayo nga postura, mga paglihok sa dugokan, liog, o dili paggamit sa husto nga kagamitan mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga mekaniko ug makadugang sa peligro sa kadaot.  

Indoor nga pagbisikleta

Ang pagbisikleta sa sulod mahimong mas luwas alang sa mga indibidwal nga walay access sa luwas nga mga lugar sa pagbisikleta o anaa mas tigulang. Ang mga kapilian naglakip spin klase o kanunay nga pagbutangbutang. Ang duha gibutang sa usa ka kontrolado nga palibot nga adunay mga aksidente nga usa ka talagsaon nga panghitabo. Ang pagbisikleta sa gawas mahitabo sa dalan, agianan sa bisikleta, sidewalk, o terrain diin adunay potensyal sa aksidente. Uban sa makina o klase, ang mga indibidwal mahimo:

• Pilia ang klase sa pag-ehersisyo
• Ang lebel sa kahimsog
• Intensity
• Gidugayon sa pag-ehersisyo
• Ang rate sa kasingkasing
• -ato

Ang mga klase sa spin nagsunod usab sa sumbanan nga adunay usa ka pagpainit, usa ka piho nga pag-ehersisyo, ug usa ka cool down. Bisan pa, adunay mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip sa gawas. Bisan unsa ang labing kaayo alang sa indibidwal, naa sa kanila ang pagbisikleta sa gawas, sa sulod sa balay, o kombinasyon sa duha.. Kini usa ka maayo kaayo nga porma sa ehersisyo, tungod kay kini:

• Nagpasiugda sa kahimsog sa cardiorespiratory
• Is ubos nga epekto
• Nagpasiugda sa pag-agos sa dugo
• Nagpalig-on sa kinauyokan sa lawas
• Nagpataas sa sakup sa paglihok sa mga lutahan
• Nagpauswag sa kahimsog sa taludtod

---

Pag-atiman sa Chiropractic Maintenance

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*