Pasiuna Sa Nutrisyon

Samtang kadaghanan kanato nahibalo nga ang maayong nutrisyon importante sa pagtabang kanato nga makab-ot ang atong labing maayo nga panglawas ug mobati sa atong pinakamaayo; Ang pagpangitag panahon sa pagkaon ug balanseng pagkaon kada adlaw daw usa ka makalilisang nga trabaho niining paspas, adunahang katilingban. Bisan pa nga ang imong kinabuhi mahimo’g masamok, adunay daghang maayo nga pagtilaw, makapahimsog nga mga alternatibo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapauswag ang imong kahimsog. Kini nga impormasyon gilaraw aron mahimong praktikal nga giya sa pagpangita sa mga alternatibo kung naa ka sa balay sa usa ka higala, sa trabaho, sa dalan, o sa balay. Ang maayong balita mao nga pinaagi sa pagdumala sa imong plano sa pagdiyeta, mahimo nimong mapauswag ang imong kaayohan samtang makunhuran ang imong kaugalingon nga peligro sa mga sakit nga "estilo sa kinabuhi" lakip ang sakit sa kasingkasing o kanser.

 

Ang usa ka maayong lugar nga magsugod mao ang pagtino kung unsa ang usa ka "himsog" nga pagkaon. Ang Plano sa "Upat ka Grupo sa Pagkaon" kaniadto nagpasabut nga ang mga pagkaon sa grupo sa Karne, Dairy Product, Tinapay ug Mga Prutas nga utanon parehas sa ilang kontribusyon sa usa ka himsog nga pagkaon. Karong adlawa, gipakita sa mga tigdukiduki nga ang mga diyeta nga dato sa komplikadong carbohydrates ug ubos sa saturated fats makapamenos sa atong risgo sa laygay nga sakit. Gidisenyo sa mga propesyonal sa kahimsog ang giya sa "Food Pyramid" aron mahubad kini nga mga rekomendasyon sa usa ka estratehiya sa pagkaon alang sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi.

 

Komplikado nga Carbohydrates

Ang komplikado nga carbohydrates anaa sa mga cereal, whole grain nga mga tinapay, starch ug prutas ug utanon. Kini nga mga pagkaon dili lang dato sa B bitamina ug pagsubay sa mga mineral, apan nag-amot usab kini sa dietary fiber nga gipakita nga makapamenos sa peligro sa pagtabang sa pagpugong sa timbang, pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpauswag sa mga piho nga kanser.

Ang unom ngadto sa dose ka servings sa cereals, pan ug starch morag daghang pagkaon, pero kung imong isipon ang usa ka tasa sa bugas kay tulo ka servings sa cereal, imong makita nga ang pagtuman niini nga mga guidelines dili kaayo lisud.

Mga Prutas ug utanon

Susama sa mga utanon ug prutas. Ang kadaghanan sa mga tawo nagbugal-bugal sa paghunahuna sa pagkaon sa upat ngadto sa pito ka mga servings kada adlaw hangtud nga ilang makita ang usa ka medium nga piraso sa prutas mao ang duha ka servings.

Proteins

Ang mga protina naobserbahan sa grupo sa karne ug dairy.

Ang mga pagkaon sa dairy nga grupo dili lamang naghatag og protina, bisan pa niana nagdala usab sila sa ubang mga importanteng sustansya nga gikinahanglan alang sa pag-synthesize sa ngipon ug himsog nga mga bukog, Vitamin D ug calcium. Mahimo silang usa ka hinungdanon nga gigikanan sa saturated fat, busa gipili ang duha hangtod tulo nga tabang sa ubos nga tambok (1% nga tambok o mas ubos) nga mga gatas, yogurt ug keso.

Ang grupo sa karne naglakip sa mga nuts, isda, manok ug beans o legumes. Ang usa ka tulo ka onsa nga pag-alagad kay gibanabana sa usa ka deck sa mga kard ug kinahanglan nimo labing menos duha ka bahin sa usa ka adlaw. Kini nga mga pagkaon naghatag og magnesium, zinc ug iron nga, uban sa protina, gigamit sa lawas sa paghimo sa hemoglobin ug yagpis nga tisyu sa lawas. Kini nga mga pagkaon mahimo usab nga makatampo sa pagtaas sa pag-inom sa saturated fat, mao nga gipili ang maniwang nga mga hiwa sa karne sama sa round o flank steak, pork tenderloin, ham ug paa sa karnero. Ambak ang panit sa manok o pabo ug masipyat ka sa daghang tambok ug kolesterol.

Mga Tambok ug Asukal

Ang mga asukal, tambok ug alkohol adunay labing gamay nga gidaghanon sa lugar sa ibabaw sa piramide tungod sa usa ka hinungdan. Nagdala sila labaw pa sa mga kaloriya sa plano sa pagdiyeta ug kini pug-on sa imong lawas sa usa ka fat cell. Bisan pa, ang imong lawas maghimo gyud ug lain nga tambok nga selula hangtod nga kini masunog, aron matago kini,

Daghang mga organisasyon sa kahimsog, sama sa American Heart Association ug usab ang American Cancer Society, miuyon nga ang paglimite sa imong pag-inom sa tambok sa ubos sa 30% sa mga kaloriya usa ka paagi aron mapanalipdan ka gikan sa mga sakit nga naghulga sa kinabuhi. Kana dili kaayo tambok, tungod kay ang usa ka gramo sa tambok adunay siyam ka kaloriya. Mas maayo nga likayan nimo ang pagdugang sa tambok sa imong pagkaon tungod kay adunay pipila ka tambok sa mga produkto sa dairy ug karne, manok ug isda. Maayo na lang, adunay daghang maayo nga pagtilaw nga ubos-tambok o nonfat salad ug sandwich spreads nga naghimo sa tahas sa paglikay sa dugang nga tambok nga mas sayon.

Oo, ang pipila ka mga tambok kinahanglanon sa maayong nutrisyon (sama sa linoleic acid), apan kini makita sa daghang gidaghanon sa mga whole grain nga pan, cereal ug utanon. Ang mais, pananglitan, mao ang lugar diin ang inahan nga kinaiyahan sa sinugdan nagbutang sa lana sa mais. Ngano nga dili nimo laktawan ang margarine ug mokaon ra sa mais?

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Sa laktod nga pagkasulti, ang maayo nga nutrisyon nagpasabut sa pagkaon sa daghang pagpili sa mga pagkaon gikan sa matag usa sa lima ka grupo sa pagkaon. Ang Food Pyramid nagpadayag kanato nga pinaagi sa pagkaon sa mas komplikado nga carbohydrates ug dili sa kinatibuk-an nga tambok ug saturated fat, mahimo kitang empowered sa maayong kinabuhi ug dili mabiktima niini.