Pagaan ang Sakit sa Likod sa Pagmabdos sa Balay sa Smart Way

Ang sakit sa likod sa pagmabdos komon kaayo. At least 50 porsiyento sa mga mabdos ug hangtod sa 80 porsiyento makasinati ug sakit sa likod sa usa ka punto sa panahon sa ilang pagmabdos. Kini mao ang hingpit nga natural gikan sa dugang gibug-aton sa bata. Bisan pa, inubanan sa tanan nga uban pang mga isyu nga motumaw sa panahon sa pagmabdos gikan sa:

• Mood swings
• Sakit sa buntag
• kakapoy
• Mga isyu sa ihi
• Ubos nga kasakit sa likod

Mahimo kini hinungdan dili komportable nga mga simtomas ug adunay grabe nga kadaot sa lawas. Talagsa ra ang grabe nga sakit sa likod sa panahon sa pagmabdos. Atong tan-awon kung nganong mahimo nimong maugmad ang sakit sa likod sa pagmabdos, kauban ang mga lakang ug napamatud-an nga mga paagi aron maayo ang imong gibati.

Mga Hinungdan sa Sakit sa Bukobuko

Ang kasakit mahimong mahitabo sa bisan unsang trimester, apan kini kasagaran motungha sa ulahing mga bulan samtang ang bata ug tiyan motubo. Sakit mahimo malumo ngadto sa grabe ug kasagaran mahitabo sa ubos nga likod. Dili kinahanglan nga adunay nag-una nga mga problema sa likod.

Pagmabdos mismo nagbag-o sa lawas sa mga paagi nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod. Panig-ingnan: Samtang ang uterus mas bug-at, adunay dugang nga strain nga gibutang sa likod nga mga kaunuran. Kini makausab husto nga postura ug hinungdan sa kahasol/kasakit. Ang pagmabdos nagbag-o sa sentro sa grabidad ug nagpasiugda sa kurba sa dugokan sa ubos nga likod. Kung ang mga kaunuran sa tiyan ug ang kinauyokan huyang ug dili igo nga kusog, ang mga pagbag-o sa curvature mograbe tungod kay kini nga mga kaunuran nga nagpalig-on sa likod.

Sa dihang mabdos, ang lawas mopagawas ug hormone nga gitawag ug relaxin nga makapaluag sa mga ligaments, nga mao ang tisyu nga nagkonektar sa mga bukog sa usag usa sulod sa pelvis. Ang Ang paghuyang sa ligament mahimong makaapekto sa suporta sa likod ug mahimong hinungdan sa kasakit. Ang ubang mga rason nga ang mga babaye makasinati og sakit sa likod sa pagmabdos naglakip sa:

• Kapit-os
• Kabus nga postura
• Nagbarog ug dugay
• injury
• trauma

 

Mga Tip para sa Kahupayan

Adunay mga paagi aron mahupay ang sakit sa likod sa pagmabdos nga wala’y interbensyon sa medikal. Ania kung giunsa:

Hatagi'g pagtagad ang Postura

Sa pagtindog, siguroha nga mobarug nga tul-id nga ang mga abaga gipugngan. Kung kinahanglan ka magpabilin nga nagbarug sa dugay nga panahon, ipataas ang usa ka tiil sa usa ka kahon, lingkuranan, o bangkito aron mahupay ang presyur sa dugokan. Sulayi nga likayan ang pagbarog sa taas nga panahon. Hinumdomi nga paghimo regular nga mga pahulay ug lakaw. Hupti ang saktong postura kung nga naglingkod, Ingon man.

Gamit ug Ergonomic Chair

Sa balay ug sa trabahoan nga nagtanyag daghang suporta alang sa likod. Usab, ang usa ka gamay nga unlan o unlan nga gibutang sa luyo sa ubos nga bukobuko, kauban ang usa ka bangkito o footrest para sa pagpataas sa mga tiil mahimong mapuslanon kaayo.

Tukma nga Pagbayaw

Alangan, ayaw pag-alsa ug bug-at nga mga butang, Ug likayi ang pagduko sa hawak sa pagkuha sa mga butang gikan sa salog. Hinunoa squat, iduko ang mga tuhod, ug ipataas ang mga bitiis, dili ang likod.

ehersisyo

ang labing maayo nga panahon sa pagsugod sa usa ka ehersisyo regiment mao ang sa wala pa ang pagpanamkon. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan / ehersisyo makatabang sa pagpugong ug pagpagaan sa sakit sa likod, uban sa tanan nga uban nga mga benepisyo.

Simple ang pagbuhat pagbansay-bansay sa wala pa magmabdos makapauswag sa kinauyokan nga kusog, nga mahimo’g dugay. Paningkamot nga makaduol kutob sa mahimo sa usa ka himsog nga gibug-aton sa dili pa magmabdos. Kini adunay dugang nga kaayohan sa pagpakunhod sa risgo sa pagmabdos ug cesarean delivery.

 

 

Sa higayon nga buntis, Ang malumo o kasarangan nga ehersisyo makatabang kuhaa ang kuptanan sa sakit sa likod ug andama ang lawas alang sa pagpanganak. Ang malumo nga mga ehersisyo mao ang paagi sa pag-adto. Kini makapalig-on sa likod, kinauyokan, ug kaunuran sa bitiis. Ang girekomenda alang sa mga mabdos nga babaye mao ang:

• Paglakaw
• swimming
• Prenatal yoga
• Nag-uswag

Pangutan-a ang imong provider kung unsang mga ehersisyo, pag-inat ang labing maayo alang kanimo. Hinumdomi nga ang paglihok mas maayo kaysa pagpahulay og sobra. Usab, ang pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist o chiropractor sa kusog sa likod makatabang kaayo.

Mga Panapot sa Pag-ehersisyo

Pagsul-ob og komportable, sapatos nga nagsuporta sa dugokan. Ang taas nga mga tikod kinahanglan nga tangtangon sa hingpit ug pagbantay sa mga patag, ingon nga kini mahimo ug kanunay nga kulang suporta sa arko. Makatabang ang mga insert sa sapatos/orthotics.

Mga bakus sa suporta sa maternity alang sa paghupay sa kasakit sa likod mahimo usab nga dugang nga himan. Sa pagkakaron, wala'y daghang ebidensya sa siyensya nga kini nagtrabaho. Apan daghang mga babaye ang nanumpa kanila sa dihang sila nagmabdos.

Mga Pagpahiangay sa Pagkatulog

Sulayi ang pagkatulog sa usa ka kilid nga ang mga tuhod gibawog, uban ang usa ka unlan taliwala sa mga tuhod o sa ilawom sa tiyan. Ang laing posibilidad mao ang paggamit sa mas lig-on nga kutson. Kini makasuporta sa likod nga mas maayo kay sa usa ka humok nga pagkalunod nga kutson. Kung dili mahimo ang usa ka lig-on nga kutson, ikonsiderar ang pagbutang ug gahi nga tabla ilalom sa kutson para sa dugang kalig-on.

Pagkatulog, pagsiguro nga makakuha og saktong pagkatulog nga gikinahanglan sa lawas. Tinuod kini ilabi na samtang nagkaduol ang ulahing mga semana sa pagmabdos. Kini mas sayon ​​isulti kaysa buhaton, apan a init nga kaligoanan makatabang sa lawas nga makarelaks sa dili pa matulog.

Mga komplementaryong praktis

Ang ubang mga babaye nakakaplag ug alternatibong medikal nga pamaagi sama sa acupuncture ug prenatal massage nga makatabang kaayo sa paghupay sa sakit sa likod sa pagmabdos. Sa dili pa kini sulayan pakigsulti sa imong OB/GYN. Sa higayon nga mahisgutan, mahimo ka makahukom kung kini usa ka himsog nga pagpili. Siguroha nga ang masahista o alternatibong practitioner adunay kasinatian sa pagtrabaho sa mga mabdos.

Pain Meds

Ang sakit sa likod sa pagmabdos mao ang nag-unang hinungdan sa mga reseta sa opioid. Kung bahin sa tambal, usa ka kritikal nga isyu ang potensyal sa pag-abuso sa opioid. Adunay pipila ka mga over-the-counter nga tambal nga makatabang sa paghupay sa sakit sa likod.

Apan, Non-steroidal anti-inflammatory drugs o NSAIDs nalambigit sa mga komplikasyon sa pagmabdos, ug kadaghanan sa mga doktor nagrekomenda nga dili gamiton kini. Hinunoa, sulayi acetaminophen, nga sama ka epektibo ug luwas sa panahon sa pagmabdos. Paggamit init ug bugnaw nga mga compress ug mga cream/pahid nga pangpawala sa kasakit makatabang usab. Ang mga mabdos kinahanglan kanunay nga makigsulti sa usa ka healthcare provider sa dili pa magsugod sa bisan unsang tambal.

Tabang Medikal alang sa Sakit sa Likod sa Pagmabdos

Panahon sa pagmabdos ang uban nga sakit sa likod mao ang normal. Kung adunay grabe nga kasakit, kalit nga kasakit, o kasakit nga molungtad og sobra sa duha ka semana mahimo kini nga timailhan sa usa ka mas grabe nga kondisyon. Kini mahimong usa ka timailhan sa labor labor, ang usa ka impeksyon sa urinary tract, or kidney mga bato.

Tawga ang usa ka doktor kung makasinati ka sa bisan unsa sa mosunod:

• Sakit sa likod nga dili mas maayo / molambo
• Sakit sa likod usa ka kilid sa lawas
• Sakit sa likod kauban kahuyang sa usa o duha ka bitiis
• Maoy ritmo sakit sa likod/s
• Giubanan sa sakit sa likod nga adunay vaginal bleeding, hilanat, pagsunog sa ihi o pagbag-o sa vaginal discharge
• Kalit nga dili makalakaw tungod sa kasakit o kahuyang
• Mawala ang pagbati sa likod, bitiis, sampot, ug pelvis
• Ang pagpaminhod mahimong timailhan sa usa ka compressed nerve

Panapos

Ang sakit sa bukobuko sa pagmabdos kasagaran mawala sa higayon nga matawo ang bata, kini nga mga lakang mahimo nga himuon sa kasamtangan aron mahupay ang bisan unsang kahasol. Ayaw kalimti ang pagpangutana sa imong OB/GYN alang sa mga rekomendasyon.

---

Mga Teknik sa Pagbug-at sa Timbang - Pagduso ingon Rx Fitness