Pag-atiman sa Kaugalingon Alang sa Ikaduhang Sakit sa Ulo

Pag-atiman sa kaugalingon alang sa ikaduha nga tipo sa labad sa ulo. Nagkalainlain nga mga klase sa labad sa ulo gikan sa malumo hangtod sa makapasakit, ug ang kasubsob sa pagkahitabo lainlain usab sa matag tawo. Ang mga sakit sa ulo giklasipikar sa tulo ka klase nga panguna, sekondarya, ug sakit sa ugat sa ulo. Ang panguna mao ang tensiyon, migraine, ug cluster headaches. Ang sakit sa ulo sa nerbiyos gitawag usab cranial neuralgia labad sa ulo. Kini kung ang usa o daghang mga cranial nerves nga nagdagan sa liog gikan sa utok mahimong manghubag, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable. Ang ikaduha nga labad sa ulo usa ka simtomas sa reaksyon sa lawas o kadaot. Kini nga mga matang sa labad sa ulo mahimong hinungdan sa:

• Mga problema sa sinus
• alerdyi
• Pisikal nga pagpaningkamot
• dehydration
• caffeine
• Mga hormone
• Mga tambal
• Pag-inom sa alkohol
• Pagbagting
• trauma

Sakit sa Sinus

Mahimo kini nga hinungdan sa a impeksyon sa sinus. Kung adunay kasakit sa ibabaw nga ngipon, hilanat, ug dalag o berde nga pag-agas sa ilong, kini mahimong magpasabot sa impeksyon. Ang usa ka doktor makatabang sa pipila ka mga antibiotics. Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga nagsakit sa ulo sa sinus tungod sa mga pagbag-o sa presyur sa hangin o uban pang mga hinungdan, ania ang pipila nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon:

Hot Shower

• Ang singaw makatabang sa paghubas sa mga sinus. Maligo og init o ibutang ang imong ulo sa usa ka kaldero sa nag-alisngaw nga tubig.

Nasal Irrigation ug Neti Pots

• Kini karaang tambal gikan sa India. Ang konsepto yano ra; ang teapot adunay taas nga spout nga mosulod sa usa ka buho sa ilong. Ang tubig/saline nga solusyon moagi sa mga sinus ug mogawas sa pikas buho sa ilong nga mohubas sa ilong ug makapawala sa pressure.

Mga Hot ug Cold Compresses

• Ang mga indibidwal makakaplag og kahupayan pinaagi sa pagpuli-puli init ug bugnaw nga mga compress gibutang sa agtang. Kini makapamenos sa paghubag ug makapahubas sa mga sinus.

Lana nga Eucalyptus

• Kini nga gamhanan nga lana gikan sa Eucalyptus Ang mga dahon makatabang sa paglimpyo sa mga sinus. Mahimo kini pinaagi sa pagpanimaho sa pipila ka tulo nga gibutang sa usa ka panapton sulod sa 10 minutos o pagbutang og usa o duha ka tulo sa init nga tubig ug ginhawa sa alisngaw.

Allergy Sakit sa ulo

Ang mga alerdyi maoy kasagarang hinungdan sa labad sa ulo. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa:

Paglikay sa Nitrates ug Nitrite

• Kini ang kasagarang mga preserbatibo sa pagkaon sa mga giprosesong matang sa karne sama sa bacon, hot dog, ug sausage. Kini usa ka preserbatibo, apan daghang mga indibidwal ang mahimong adunay usa ka reaksiyong alerdyi nga hinungdan sa labad sa ulo imbes nga mga pantal.

Likayi ang Gamhanan nga Baho ug Baho

Mahimong lisud kini sa tanan nga mga baho nga nag-agay sa palibot apan sulayi nga hatagan pagtagad ang palibot nga mga baho tungod kay ang bisan kinsa mahimong hinungdan sa usa ka reaksiyon sa alerdyi. Ang kusog nga baho mahimong maglakip sa:

• Mga produkto sa paglimpiyo
• Nish polish
• pahumot
• Pag-spray sa buhok
• Pintal
• Aso sa sigarilyo

Pagkaon sa Elimination

Ang mga alerdyi sa pagkaon kasagarang moresulta sa mga problema sa paghilis, pantal, ug paghubag sa mga agianan sa hangin apan mahimo usab nga hinungdan sa labad sa ulo. Bisan ang mga indibidwal nga dili alerdyik sa pagkaon mismo mahimong sensitibo sa ubang mga butang sama sa artipisyal nga mga kolor o preservatives. Ang labing kasagaran nga mga pagkaon nga hinungdan sa labad sa ulo naglakip sa:

• Keso
• chocolate
• Sitrus nga prutas
• kape
• Alkoholikong Ilimnon

Ang pagkonsulta sa usa ka health coach ug/o nutritionist makatabang sa paghimo og customized nga plano sa pagkaon.

Pagpasakit sa ulo

Ang pagsakit sa ulo mahimong mamugna pinaagi sa pisikal nga kalihokan/ehersisyo o strain. Kasagaran magsugod sila sa pagkurog sa kasakit sa duha ka kilid sa ulo ug hinungdan sa pula nga nawong o kutis. Sila mahimong tungod sa:

• Dugay nga pisikal nga kalihokan, ehersisyo.
• Hago nga kalihokan sa trabaho nga nag-alsa sa mga butang o gibug-aton.
• Ang pag-atiman sa kaugalingon alang sa paghunong sa usa ka pagpaningkamot sa ulo naglakip sa:

Pagbugnaw

• Ang usa ka pagpaningkamot nga labad sa ulo mao ang paagi sa lawas sa pag-ingon nga kini nag-overextend sa iyang abilidad.
• Pag-inom ug bugnaw nga tubig
• Pagpahulay sulod sa 20-30 ka minuto.

Likayi ang Sakit sa Ulo

• Sulayi nga magpabilin nga nahibal-an kung adunay kini nga mga labad sa ulo ug pagtagad aron makita kung adunay hinungdan.
• Mahimo kini tungod sa dehydration
• Dili igo nga pagkatulog.

Chiropractic ug Physical Therapy

Kini nga mga matang sa labad sa ulo mahimo usab nga hinungdan sa dili husto nga postura kung nagtrabaho o nag-ehersisyo.

• Ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton o pagdagan nga ang ulo layo kaayo sa unahan o likod naglimite sa pag-agos sa dugo, hinungdan sa tensiyon sa kaunoran.
• Ang usa ka chiropractor nag-adjust sa dugokan ug tibuok-lawas
• Pag-edukar sa kinauyokan nga pagpalig-on sa mga ehersisyo ug hustong porma.

Sakit sa ulo sa caffeine

Ang caffeine makapakunhod sa mga ugat sa dugo nga naglibot sa utok. Kung ang usa ka tawo mohunong sa pagkonsumo, ang mga ugat sa dugo modako. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa pag-agos sa dugo ug pagpit-os sa palibot nga mga ugat sa utok. Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka caffeine withdrawal headache. Ang pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa:

Peppermint o Lavender Oil

• Ang pagmasahe sa usa ka tinulo sa lana ngadto sa mga templo makaabli sa mga ugat sa dugo ug makapahupay sa presyur.

Mga Ice Pack

• Ang pagbutang og ice pack sa likod sa liog makapahunong sa caffeine headache.

Pagkatulog

•  Ang paghigda ug pagkatulog sulod sa 30-60 ka minuto makatabang sa paghupay.
• Alternate nga decaf nga kape nga adunay regular nga kape.

Sakit sa ulo sa hormone

Ang lebel sa estrogen mahimong makaapekto sa lainlaing bahin sa lawas sa usa ka babaye, lakip ang mga labad sa ulo. Ang mga sakit sa ulo nga nasinati sa wala pa o sa unang mga adlaw sa usa ka siklo sa pagregla gitawag nga menstrual migraines. Ang mga sakit sa ulo nga nagsugod sa dihang nag-ovulate gitawag nga hormone headaches. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa:

yoga

• Pagpraktis yoga makatabang sa pagpugong sa labad sa ulo nga mahitabo.

pagkatulog

• Ang 7-9 ka oras nga pagkatulog girekomenda matag gabii aron tugotan ang lawas nga mag-flush out sa mga daan nga hormone ug makahimo og bag-o.
• Makatabang kini nga malikayan ang sobra nga gibug-aton sa hormone.

pagmasahe

Ang stress mosangpot sa labad sa ulo.

• Massage therapy girekomendar kaayo aron makunhuran ang tensiyon ug magpabilin nga luya ug relaks ang lawas.

Pag-ilis sa Pills sa Pagpugong sa Pagpanganak

Ang pila ka klase sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak mahimong adunay daghang mga epekto kaysa sa uban, lakip ang mga labad sa ulo.

• Pangutan-a ang usa ka doktor bahin sa pagbalhin sa lain nga tipo aron makita kung makatabang ba kini.

---

Komposisyon sa Lawas

---

Master Cleanse Diet

ang Master Cleanse Diet maoy usa ka programa sa pagtudlo nga nagtutok sa usa ka piho nga regimen sa pagkaon o ilimnon. Kini nga pagkaon gituyo nga molungtad mga duha ka semana ug nagsalig sa:

• Pag-inom ug tubig nga sinagol
• Lemon juice
• Maple syrup
• Cayenne nga paminta
• A pag-flush sa tubig nga asin mahimo usab nga ilakip.

mga pakisayran

Bryans, Roland ug uban pa. "Mga panudlo nga nakabase sa ebidensya alang sa pagtambal sa chiropractic sa mga hamtong nga adunay sakit sa ulo." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Chaibi, Aleksander, ug Michael Bjørn Russell. "Manual nga mga terapiya alang sa panguna nga mga sakit sa ulo: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay." Ang journal sa sakit sa ulo ug kasakit vol. 15,1 67. 2 Okt. 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

Green, Mark W. "Secondary headache." Continuum (Minneapolis, Minn.) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17