Nocturnal Leg Cramps: El Paso Back Clinic

Paghigda sa sopa o higdaanan kung ang ubos nga bitiis mag-ilog sa grabe nga mga pagbati ug kasakit nga dili mohunong, ug ang kaunuran mahimong lisud hikap. Kung mosulay sa paglihok sa bitiis, bation kini nga paralisado. Nocturnal leg cramps, gitawag nga muscle spasms o Mga kabayo nga Charley, mahitabo kung ang usa o daghang mga kaunuran sa bitiis mohugot nga dili boluntaryo. Ang mga indibiduwal mahimong magmata o makatulog kung ang usa ka paa cramp moigo. Pagtambal sa Chiropractic, decompression, ug ang mga terapiya sa pagmasahe makatabang sa paghupay sa mga sintomas, pag-inat ug pagpahayahay sa mga kaunuran, ug pagpasig-uli sa function ug kahimsog.

Nocturnal Leg Cramps

Ang mga cramp sa bitiis sa gabii kasagarang makaapekto sa gastrocnemius/calf muscle. Bisan pa, mahimo usab kini makaapekto sa mga kaunuran sa atubangan sa paa / quadriceps ug likod sa paa / hamstrings.

• Kasagaran, ang hugot nga kaunoran makarelaks sa wala’y 10 minuto.
• Ang bitiis ug lugar mahimong mobati nga sakit ug malumo pagkahuman.
• Ang kanunay nga pag-cramp sa nati sa gabii mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
• Ang mga cramp sa bitiis sa gabii mas komon sa mga babaye ug mga tigulang.

Mga hinungdan

Wala'y nahibal-an nga eksakto nga hinungdan, nga naghimo sa kadaghanan nga mga kaso nga idiopathic. Bisan pa, adunay nahibal-an nga mga hinungdan nga makadugang sa risgo. Kini mahimong maglakip sa:

Dugay nga Paglingkod ug Posisyon

• Ang paglingkod nga ang mga bitiis gikrus o ang mga tudlo sa tiil sa dugay nga panahon makapamubo / mobira sa mga kaunuran sa nati, nga mahimong hinungdan sa cramping.

Dugay nga Pagbarog ug Postura

• Ang mga indibidwal nga nagbarog sa taas nga mga panahon mas lagmit nga makasinati og mga cramp sa gabii gikan sa stress nga mga kaunuran.

Sobra nga pagpaningkamot sa kaunoran

• Ang sobra nga ehersisyo makamugna og sobra nga trabaho sa kaunoran ug makatampo sa mga cramps.

Mga abnormalidad sa kalihokan sa nerbiyos

• Ang mga cramp sa bitiis nalangkit sa pagdugang, abnormal nga nerve signaling.

Kakulang sa Pisikal/Ehersisyo nga Kalihokan

• Ang mga kaunuran kinahanglan nga i-stretch kanunay aron molihok sa husto.
• Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan sa dugay nga panahon makapahuyang sa mga kaunuran, nga naghimo kanila nga labi ka dali nga masamdan.

Pagpamubo sa mga Tendon

• Ang mga ugat, nga nagkonektar sa mga kaunuran ug mga bukog, natural nga mub-an sa paglabay sa panahon.
• Kung walay pag-inat, kini mahimong mosangpot sa cramping.
• Ang mga cramps mahimong may kalabutan sa posisyon sa tiil kung matulog, nga ang mga tiil ug tudlo sa tiil layo sa lawas, nailhan nga pag-flexion sa plantar.
• Gipamub-an niini ang mga kaunuran sa nati, nga naghimo kanila nga labi ka dali nga mag-cramping.

Ang mga cramp sa bitiis sa gabii dili tingali usa ka timaan sa usa ka labi ka grabe nga kondisyon sa medikal, apan kini adunay kalabotan sa mga musunud nga kondisyon:

• Mga sakit sa musculoskeletal.
• Mga isyu sa istruktura - patag nga mga tiil o spinal stenosis.
• Mga sakit sa metaboliko sama sa diabetes.
• Pagmabdos.
• Mga tambal - statins ug diuretics.
• Mga sakit sa neurological, sama sa sakit sa motor neuron o peripheral neuropathy.
• Mga sakit sa neurodegenerative.
• Mga kondisyon sa atay, kidney, ug thyroid.
• Cardiovascular nga mga kahimtang.

Chiropractic ug Physical Therapy

Ang rehabilitasyon sa chiropractic, masahe, ug physical therapy nagdepende sa kagrabe sa kadaot ug kondisyon. Ang usa ka plano sa pagtambal sa chiropractic mahimong maglakip sa mosunod:

• Pag-inat sa kaunoran sa baka.
• Gipunting nga Pag-ehersisyo.
• Ang mga progresibo nga pag-ehersisyo sa pag-inat sa nati - ang usa ka regular nga pag-inat ug pagka-flexible nga programa makadugang sa gidak-on sa paglihok ug makapugong sa umaabot nga mga kadaot sa nati.
• Foam rolling – malumo nga self-massage gamit ang foam roller makatabang sa pagpakunhod sa spasms ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Percussive nga pagmasahe.
• Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran makatukod og kusog sa kaunuran ug koordinasyon aron malikayan ang umaabot nga mga samad sa strain.

Ang therapy sa balay mahimong maglakip sa:

Hupti ang Hydration

• Ang mga likido nagtugot sa normal nga paglihok sa kaunuran.
• Mahimong kinahanglan nga i-adjust sa mga indibidwal kung pila ka pluwido ang nainom base sa panahon, edad, lebel sa kalihokan, ug mga tambal.

Usba ang Posisyon sa Pagkatulog

• Ang mga indibidwal kinahanglan nga maglikay sa pagkatulog sa mga posisyon diin ang mga tiil nagpunting sa ubos.
• Sulayi ang pagkatulog sa likod nga adunay unlan sa likod sa mga tuhod.

Pagmasahe sa Kaugalingon

• Ang pagmasahe sa naapektuhan nga mga kaunuran makatabang kanila nga makarelaks.
• Gamita ang usa o duha ka kamot o massage gun sa pagmasa ug pagpaluag sa kaunoran sa hinay.

Pagtaas

• Ang lainlaing mga pag-inat magpadayon sa pagtambal, makatabang nga mapahuway ang mga kaunuran ug mabansay pag-usab ang mga kaunuran.

Nagpadayon nga Siklo

• Ang pipila ka minuto nga sayon ​​​​nga pag-pedaling makatabang sa pagpaluag sa kaunoran sa bitiis sa dili pa matulog.

Paglakaw sa mga Tikod

• Kini magpalihok sa mga kaunuran sa pikas nga bahin sa nating baka, nga makapahayahay sa mga nati.

Makasuporta nga Sapin

• Ang dili maayo nga mga sapin makapasamot sa mga isyu sa mga ugat ug kaunuran sa mga tiil ug bitiis.
• Mahimong makatabang ang orthotics.

Aplikasyon sa Kainit

• Ang init makapahupay sa hugot nga kaunoran ug makapadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa dapit.
• Ibutang ang init nga tualya, botelya sa tubig, heating pad, o muscle topical cream sa apektadong lugar.
• Ang init nga kaligoanan o shower (kon anaa, shower massage setting) makatabang usab.

---

Gipadayag ang mga Sekreto sa Sciatica

---

mga pakisayran

Allen, Richard E, ug Karl A Kirby. "Mga cramp sa bitiis sa gabii." Amerikano nga doktor sa pamilya vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV ug uban pa. "Nocturnal leg cramps sa mga tigulang." Postgraduate nga medikal nga journal vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium alang sa skeletal muscle cramps." Ang Cochrane Database sa sistematikong mga pagsusi vol. 2012,9 CD009402. Sep 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [Gi-update 2023 Mayo 4]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "Nocturnal Leg Cramps ug Lumbar Spinal Stenosis: Usa ka Cross-Sectional Study sa Komunidad." Internasyonal nga Journal of General Medicine vol. 15 7985-7993. Nob 1 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius Strain. [Gi-update 2022 Agosto 22]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Mga kawani sa Mayo Clinic. (2019). Gabii nga paa cramps. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. “Nocturnal leg cramps.” Ang karon nga taho sa Neurology ug Neuroscience vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5