Mga Tip sa Pagtabang sa Pagpakunhod sa Sakit sa Likod Samtang Nagdrayb

Ang pagdrayb nga adunay sakit sa likod makahimo sa mga pagbiyahe nga usa ka damgo. Ania ang pipila ka mga tip sa pagmaneho aron maluwas ang imong likod kung naglihok. Walay sama sa kagawasan sa pag-igo sa bukas nga dalan. Pamilya, mga higala, o solo, ang destinasyon uban sa bag-ong mga talan-awon sa hangin sa, makapalagsik sa hunahuna. Uban sa pandemya sa COVID, daghan ang midangop sa mga trak, sakyanan, SUV, ug RV alang sa komportable, luwas nga paagi sa transportasyon. Ang sakit sa likod tungod sa pagdrayb mahimong usa ka seryoso nga isyu. Gipakita sa mga pagtuon kung unsa ka ubos ang sakit sa bukobuko, ug Ang paggugol ug daghang oras sa pagdrayb magkadugtong. Ug ang ubang mga pagtuon nagpakita usab nga ang pagpuyo sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi sama sa paglingkod sa dugay nga panahon mosangpot sa usa ka matang sa sakit sa likod nga mahimong mosamot sa taas nga pagdrayb. Ang mga pagbiyahe sa dalan ug ang kanunay nga pag-commute mahimong makaapekto sa dugokan sa usa ka indibidwal. Nagdepende kini sa gidugayon sa panahon nga ang mga drayber anaa sa luyo sa ligid ingon man sa bisan unsang mga kahimtang karon sa spinal. Long commutes ug mga biyahe sa kalsada mahimong makadaot sa lawas nga mahimong magpadayon sa pagdugang sa kagrabe niini. Ang mga indibidwal nagpuyo sa kadaghanan sa ilang mga kinabuhi sa a flexed/flexing postura. Nagpasabot nga adunay abilidad sa pagbalhin sa mga posisyon ug paglihok sa palibot. Kini mahimong sama sa Pagkatulog nga nagkukot, unya sa likod, naglingkod sa usa ka lamesa/workstation, unya nagtindog, nagtuyhad, naglikos, ug pagduko. Ang pagdrayb nagmugna og usa ka lain-laing matang sa stress sa taludtod tungod sa pisikal nga mekaniko nga nalangkit. Ang mga salakyanan makamugna og lain-laing mga matang sa pwersa sa likod. Ang mga hinungdan sama sa pagpadali, paghinay, pag-uyog sa kilid, ug pagkurog tanan mahimong makatampo sa sakit sa likod. Sa pagdetalye sa Ang mga tiil ug mga bitiis nagkontrol sa sakyanan, ug busa dili makatabang sa pagpalig-on sa dugokan, ug pagkurog gikan sa dili patas/luag nga graba nga mga dalan mahimong hinungdan sa mga isyu sa spinal disc. Ang kahasol ug kasakit mahimong mahitabo sa drayber ug pasahero. Ang mga indibidwal nga adunay nadayagnos nga sakit sa likod mahimong makasinati sa paglala sa mga simtomas ug pagtaas sa kasakit. Kini mahimong usa ka postural imbalance, sciatica, o arthritis. Ania ang pipila ka mga tip sa pagmaneho aron ipakita kung giunsa pagpugong ang sakit sa likod sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagbiyahe.

Sa wala pa Pagdrayb

Paglikay mao ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa sakit sa likod sa diha nga nagdrayb. Ang mosunod nga mga panagana girekomendar:

• Hunahunaa ang pagkuha og makatabang nga mga tabang sa paglingkod/lumbar support cushions, sama sa memory foam ug mga unan nga puno sa hangin.
• If ilabi na nga nag-atubang sa kasakit sa tailbone, girekomendar ang suporta nga may ginunting nga tailbone.
• I-optimize ang lingkuranan pinaagi sa pagbutang og gamay sa likod lapas sa hingpit nga tul-id. Gikan 100 ngadto sa 105-110 degrees, busa ang indibiduwal nagmintinar sa hustong postura. Ang pagkiling sa dugang mahimong mosangpot sa usa ka postura sa atubangan sa ulo nga mahimong hinungdan sa kasakit sa liog.
• Ergonomics sa pagmaneho kinahanglan nga ilakip.
• Ang lingkuranan kinahanglan duol sa manibela aron makahatag ug relaks nga postura sa ibabaw nga lawas. Hinuon, siguruha nga ang mga bitiis dili kaayo duol sa manibela ug adunay lugar sa pagmaniobra. Ang lingkoranan kinahanglan nga lebel sa palibot 5 degrees pataas sa paghatag suporta sa mga bitiis.
• Kung dili makahatag suporta sa lumbar nga nagligid sa usa ka tualya / baga nga sweater ug uban pa mahimong ibutang sa gamay nga likod nga naghatag usa ka dali nga pag-ayo.

Ang Drive

Ang mga mata sa dalan ug mga kamot sa 10 ug 2 apan ayaw kuhaa ang focus sa dugokan.

• Kung nagdrayb ug sobra sa 20 ka minuto, girekomenda nga maghimo mga pagbag-o / pagbag-o sa posisyon nga naglingkod. Ang usa ka gamay nga tweak makapakunhod sa mga pwersa sa pagmaneho sa dugokan.
• Pagdrayb sulod sa mas taas pa sa usa ka oras unya mugbo nga mga pahulay gikinahanglan. Ang mga pit stop kay mga spine saver. Sama sa mga pahulay sa trabaho nga naglakip sa pagbarug, paglakaw-lakaw, ug pagtuyhad, ang pagduko sa unahan ug pagsandig paatras maghimo sa taludtod nga flexible, dili ma-compress nga adunay maayo nga pag-agos sa dugo.
• Gipainit nga mga lingkuranan makatabang paghupay hugot nga mga kaunuran sa likod. Naglihok kini isip usa ka heating pad.
• Kuhaa ang mga butang gikan sa mga bulsa, ilabina ang mga pitaka o susama nga mga butang sa likod nga bulsa. Kini mahimong mosangpot sa usa ka asymmetrical nga posisyon nga mosangpot sa pagbalhin sa gibug-aton / stress load ngadto sa usa ka kilid nga makamugna og dugang nga strain sa dugokan ug dili maayo nga mga postura.

Paghunong

Human sa pagmaneho sa taas nga panahon, ang pagpahulay hinungdanon sa kahimsog sa dugokan. Gamita ang oras sa gawas sa sakyanan aron ipadayon ang pagpugong.

• Dili girekomenda ang paglingkod dayon pagkahuman sa pagmaneho.
• Human dayon sa pagdrayb kinahanglan nga molihok ang lawas human naa sa static nga posisyon sa pagdrayb/pasahero sulod sa pipila ka panahon.
• Pagtindog, paglakaw, ug pagbuhat sa uban malumo nga pag-inat girekomendar. Ang mga extension sa likod ug pagliko sa kilid mao ang mga pananglitan.
• Panguna nga mga ehersisyo makatabang ug kinahanglan usab nga ilakip sa usa ka regular nga pisikal nga ehersisyo nga regimen.
• Bisan pa, ang mga ehersisyo pagkahuman sa taas o kusog nga pagmaneho kung ang lawas gikapoy dili girekomenda, ingon Ang grabe nga pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa pagkasamad o paglala sa sakit sa likod.

Kasakit Nagpadayon Human

Kung adunay gamay / gamay nga kasakit o kung kini usa ka walay sakit nga kasinatian nan tingali ang mga tip sa pagmaneho nakatabang. Kung magpadayon ang kasakit ug wala’y tabang sa kini nga mga tip sa pagmaneho, mahimo’g panahon na nga magpakonsulta sa usa ka doktor o chiropractor.. Ang ginagmay nga mga kasakit ug mga kasakit mahimong mapaabut, apan kung adunay kasakit nga molungtad og mas taas kaysa pipila ka mga adlaw o limitahan ang paglihok, nan girekomenda ang pagpangita sa medikal nga tambag.

---

Pagtambal sa Chiropractic sa Aksidente sa Salakyanan

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*