Mga Pamaagi sa Pagmasahe sa Kaugalingon

Ang pag-atubang sa laygay nga sakit sa bukobuko kauban ang pandemya sa COVID-19 makapalisud sa pagpangita og kahupayan sa kanunay. Kung wala ang regular nga mga sesyon sa pagmasahe kini nga mga pamaagi sa pagmasahe sa kaugalingon makapahupay sa kasakit ug makapahuyang sa tensiyonado nga mga kaunuran. Ang terapiya sa pagmasahe gipakita nga makapamenos sa sakit sa ubos nga bukobuko, ilabina alang sa mubo nga mga katuyoan. Adunay mga massage therapist nga bukas nga adunay mga pag-amping. Apan adunay usa ka maayo nga higayon nga ang massage therapist dili makakita sa usa ka indibidwal sa diha nga ang kasakit nagpakita. Ang sakit sa likod dili maghulat busa ania ang pipila ka mga tip sa pagmasahe sa kaugalingon nga mahimo sa mga indibidwal sa balay.  

Kaluwasan Una

Konsultaha ang imong spine pain specialist, chiropractor, o doktor aron mahibal-an ang hinungdan sa kasakit ug kung ang pagmasahe mahimong mapuslanon. Sa dili pa magsugod ang usa ka pamaagi sa pagmasahe sa kaugalingon, siguroha nga ang lebel sa kasakit dili grabe ug mahimo nimo ang mga teknik sa pagmasahe. Ang bisan unsang rehiyon sa kaunuran, lakip ang dugokan, makabenepisyo gikan sa pagmasahe sa propesyonal ug kaugalingon. Kung sa bisan unsang orasa sa panahon sa pagmasahe adunay lahi nga kasakit gawas sa kasakit sa pagmasahe, hunong ug tan-awa kung unsa ang mahimong mahitabo. Kini nga mga Ang mga tip sa pagmasahe sa kaugalingon gitumong sa makatarunganon nga himsog nga mga indibidwal. Pagbantay sa herniated discs, bisan unsang matang sa impingement, o spinal compression. Kung ang usa ka tawo adunay kini nga matang sa kadaot pagkuha medikal nga panudlo sa unsaon pagbuhat ug self-massage techniques ilabi na alang niini nga mga kondisyon gikan sa usa ka doktor, chiropractor, o physical therapist.  

Pag-massage sa kaugalingon

Ang massage therapy makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug liog sa lainlaing mga paagi.

• Nagpahayahay mga kaunuran
• Nagpalambo sa matang sa paggalaw
• Pagpakunhod sa kadaot
• Gipa-maximize ang pagkaayo
• mas maayo nga pagkatulog

Kung ang pagtrabaho gikan sa balay ug sobra nga paglingkod makapahugot sa imong likod, sa mga buolbuol, nga adunay tensiyon sa kaunuran, ug stress, ang pagmasahe sa kaugalingon usa ka tubag nga epektibo. Kini usa ka maayong alternatibo hangtod sa appointment sa massage therapy.

Gipadapat nga Presyon

Usa ka paagi sa pagmasahe sa imong kaugalingon mao ang pagpangita sa masakit nga lugar ug hinayhinay nga pagpit-os gamit ang kumagko, pagpalihok sa kaunuran pinaagi sa pag-rotate lang sa bukton/kamot uban sa kumagko nga mopilit sa lugar. Kung mahimo kuhaa ang usa ka komportable nga posisyon sa pag-inat ug pagmasahe sa lugar samtang ang kaunuran, lutahan, ligament naunat ug pangitaa ang sakit nga lugar ug buhata kini kung dili gamit ang teknik sa kumagko unya gamita ang foam roller, tool sa pagmasahe, bola sa tennis, bola sa pagmasahe. , ug uban pa, gihimo usab sa hinay nga lingin nga mga lihok. Kung magbutang ug pressure, ayaw kini iduso sa limitasyon sama sa pag-ehersisyo. Dili kana ang tumong. Ang katuyoan mao ang pag-ayo sa kasakit ug paghuyang sa lugar. Busa labing maayo nga magsugod sa hinay ug anam-anam nga paghimo sa mas kusog nga presyur basta kini bation nga husto ug ang kasakit momenos. Anam-anam nga dugangan ang kakusog sa presyur, kainit, mga sesyon, ug uban pa. Apan ayaw pagpasobra niini, kay kini mahimong mograbe o makapahinabog dugang kadaot.

Pag-alsa

Bisan tuod dili direkta nga pagmasahe sa usa ka lugar, ang pag-inat usa ka matang sa pag-atiman sa kaugalingon nga nagpugong sa lawas nga luya ug limber. Ang pag-stretch girekomendar sa pagsugod sa adlaw ug sa dili pa mag-ehersisyo. Usa ka pananglitan mao ang ang lunge pose sa runner ug usa ka yoga pose nga gitawag pigeon. Kini mao ang maayo kaayo nga mga stretches alang sa pagpagawas sa psoas nga kaunoran, nga nahimutang sa ubos nga lumbar nga rehiyon.   Makatabang ang yoga pinaagi sa pag-inat ug pagbuhi sa mga bat-ang, glutes, ug mga kaunuran sa likod. Sama sa pagmasahe ayaw pagpasobra sa mga lihok, pag-overstretch, o paghupot sa mga pose sa dugay nga panahon. Pagkonsulta sa usa ka doktor alang sa bisan unsang medikal nga mga kabalaka diin ang yoga mahimong peligro ug makadaot sa kahimsog. Dugang pa, ang usa ka membro sa pamilya, kapikas, kapikas, o higala mahimong makatabang kaayo kung mag-inat. Ang gitabangan nga pag-inat makatabang ug makunhuran ang paningkamot nga gikinahanglan sa pag-inat sa kaugalingon. Ang pipila nga gitabangan nga pag-uswag naglakip sa supine twist ug hamstring stretches. Kung ikaw ang nagtabang ug gusto nga mogiya sa mga pag-inat nga makapawala sa kasakit, pagsugod sa hinay, hinay, ug pagtagad sa verbal ug non-verbal nga mga pahibalo, sama sa nagkurog nga nawong, ug mubo nga pagginhawa.

Gamita ang Massage Tools/Devices

Gamita ang mga himan sa self-massage ug mga himan nga makatabang sa paghupay sa kasakit. Ang mga foam roller ug mga bola sa tennis makatabang sa mga punto sa pag-trigger, mga bahin sa kasakit sa kaunuran ug makatabang sa mga lugar nga lisud maabot. Ang mga bola sa pagmasahe makatabang usab sa paggamit sa balanse nga presyur ug bisan sa circular massage motion. Kini Ang mga galamiton kasagarang gibutang taliwala sa bungbong o salog ug sa indibidwal kinsa ang nagligid nagguyod o nagmugna og friction aron epektibong mabuhat ang kahugot sa kaunuran, ug paggawas. Mga motorized massager makatabang sa tensiyon sa kaunoran sa ubos nga bahin sa likod, hips, ug glutes.  

partner

Usahay bisan pa adunay mga lugar nga lisud maabot ug bisan kung maabot nga pagmasahe dili parehas ang lugar tungod sa awkward nga posisyon. Kung mahitabo kini kung mahimo gamita ang usa ka kapikas, pamilya, higala, o kauban sa pagmasahe sa mga punto. Mahimong kini ang tunga nga likod ug mga hamstrings aron makakuha og hingpit nga pagmasahe. Sama sa usa ka propesyonal nga massage therapist nga adunay laing tawo mahimong usa ka dako nga tabang sa pagpadapat sa init o yelo sa mga lugar nga mahimong makasamok. Apan kung dili, buhata kung unsa ang imong mahimo. Ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong makatabang ug mapuslanon hangtod makita nimo ang imong massage therapist, chiropractor, o physical therapist.

---

Whiplash Massage Therapy

 

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*