Balik ug Spine 915 Crossfit WOD Rss: Kami hingpit nga lisensyado nga CrossFit nga mga kaubanan nga gipahinungod sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa among komunidad pinaagi sa elite nga programa, talagsaon nga serbisyo, pag-atiman, ug kanunay nga feedback sa usa ka positibo ug suporta nga palibot sa sobra sa upat ka tuig.
915 Crossfit WOD Rss Atong Panan-awon: Nakita namon ang mga atleta sa tanan nga edad, kahanas, ug abilidad nga nakigkompetensya ug nagbansay, nagsaulog sa panaghigalaay sa sport ug fitness. Kada adlaw, ang mga atleta nagduso sa ilang kaugalingon lapas sa ilang gihunahuna nga posible, nagbungkag sa mental ug pisikal nga mga babag, nagdala sa ilang kalampusan lapas sa mga bungbong sa among gym.
Ang mga tawo nahumod sa singot, nagginhawa nga kusog, gibuhisan sa ilang pisikal nga limitasyon, apan sila nagpahiyom usab. Sila tinuod nga nalingaw, nag-abiba sa ilang mga kauban sa team samtang nasayod nga nagdula sa usa ka bahin sa mas dako nga hulagway, usa ka komunidad nga tinuod nga interesado nga mahimong ilang pinakamaayo sa KINABUHI. Ang matag personal nga labing maayo nga nakab-ot usa ka malungtaron nga pagbag-o alang sa labi ka maayo ug usa ka tinuud nga marka sa gipadapat nga kakugi ug disiplina.
Feeling karong semanaha….
Kahanas:
Mga tiil sa Club
Gahum:
Superset x-4
Wide-Grip Bench-Press x 8 @ 60%
Wide-Grip pull up x 5-8
Metcon:
7 Moment AMRAP:
14 ka beses nga push up
14 ka tiil sa Club
Pagpahayahay Tulo ka Minuto
7 Moment AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Mainiton
Bergener Warm-Up t/ Sn
4 minuto nga EMOM
Suspindihon ang Sn 2 @ 80% (sulayi pagmentinar ang club sa mga tudlo alang nianang 2 nga pagbalik-balik)
Pagpahayahay 2 min
4 min EMOM
Suspindihon ang Sn 1 @ 90%
Ang mga magdudula bisan pa nga nakasabut sa grab ang buhaton sa mosunod:
4 min EMOM
Suspindihon ang Sn 4 @ gaan
MetCon
AMRAP Kinse Minuto
12 GHD Situps (sc: V-ups)
9 Torso to Club (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Comp: 145/205)
Dugang nga Gahum:
Tabata Abs: 20 Fits
5 Rounds- Hollow Stones
5 Mga Modelo- Mga Pagliko sa Ruso
5 nga mga Modelo- Gidugmok nga Horizontal Heel Taps
5 Mga Modelo- Mga Situp
*ang tabata round kay 2o moments function/10 moments relaxation�
Femmefit Biyernes Abril 21 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
2 nga mga modelo alang sa panahon
20 dili maayo nga mga linya sa club
Nahulog ang 30
40 nga paglingkod
50 ka atmospera squats
Pag-init:
200m Run
Kuhaa ang usa ka tawo ug buhata ang pagbalhin
5 ka burpe
10 Mga Pushup
15 Mga squats
alang sa 7 min
Kalig-on:
Stop Back Lift (2sec)
Pagdiskobre sa H2
Pagkahuman Normal Balik 2&occasions;3 @ parehas nga H2 nga tambok
MetCon
40-30-20-10
1 Supply Switching DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
10-20-30-40
DB Cup Squats (parehas nga dumbbell)
5 Burpees tali sa usa ka pagbag-o (40 nga kinatibuk-an)
*May alternatibong KB sulod niini nga ehersisyo
Dugang Gahum
1) Banded Horizontal Hikes- 3x25m (matag kilid)
2) Single-Leg KB Deadlifts- 3�12 (matag paa)
3) Hip Extension- 3&occasions;12 (pinakadako)�
Femmefit Huwebes Abril 20 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
sa 20 minutos
total
6-9 12 15-18 21
Makuha ang package
Tambok nga strip
sa talagsaong panahon
MAX nga basketball slams
Niini nga cycle magtrabaho kami sa kusog sa pagbitad, pag-andam alang sa usa ka mas maayo nga Memorial Day Murph, ug dugang nga dugang nga kusog nga trabaho nga buhaton sa imong kaugalingon pagkahuman o sa wala pa ang WOD. Makita nimo kini nga video dinhi.
Hinuon, �Murph� usa ka ehersisyo nga among gihimo kada Memorial Day. Kini usa ka klasiko nga CrossFit nga pag-ehersisyo nga halos matag CrossFitter nahimo sa usa ka punto o sa lain. Gihimo kini isip handumanan ni Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, sa Patchogue, NY, kinsa gipatay sa Afghanistan Hunyo 28, 2005. (Oo, ang samang lalaki nga gipakita sa Lone Survivor Movie)
Pag-init:
3 ka hugna:
8 Hip Extension w/3sec paghunong tunga sa dalan
12 Mga Lunges
16 Mga Jumping Jack
Kalig-on:
superset
4 Sets
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Raise
Kahanas: kipping Pullups (kung oras)
MetCon:
�Diretso Helen�
1200m Run
63 Kettlebell Swings (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 Pullup
Oras nga Cap: 16min
Dugang nga Kusog:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (labing bug-at)
Usa ka Arm DB Row x 8 (ea bukton)
2) Dips- 4�7 (Pinakabug-at)
3) Barbell Curls- 4�8 (pinakabug-at)
Niini nga cycle magtrabaho kami sa kusog sa pagbitad, pag-andam alang sa usa ka mas maayo nga Memorial Day Murph, ug dugang nga dugang nga kusog nga trabaho nga buhaton sa imong kaugalingon pagkahuman o sa wala pa ang WOD. Makita nimo kini nga video dinhi.
Hinuon, �Murph� usa ka ehersisyo nga among gihimo kada Memorial Day. Kini usa ka klasiko nga CrossFit nga pag-ehersisyo nga halos matag CrossFitter nahimo sa usa ka punto o sa lain. Gihimo kini isip handumanan ni Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, sa Patchogue, NY, kinsa gipatay sa Afghanistan Hunyo 28, 2005. (Oo, ang samang lalaki nga gipakita sa Lone Survivor Movie)
Kahanas/Pagpainit
200m Run dayon
Paggugol ug 10 min nga pagtrabaho
Barbell Hang Clean & Jerk
Kalig-on:
Hugot nga Press
Pangitaa ang HS unya 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 min aron moadto kutob sa mahimo
30 Burpee sa ibabaw sa Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: magsugod sa 50%)
30 Box Jump (24/20?�)
12 Clean & jerks (Rx: 155/105 Sc: makadugang 10-20lbs)
30 HSPU (o 6 ka lakaw sa dingding)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: add 10-20lbs)
30/24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: add 10-20lbs)
300m Run
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: add 10-20lbs)
30 V-up nga mga Situp
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: add 10-20lbs)
*** kada 5min KINAHANGLANG PAHULAY 1min, gawas kung naa ka sa katapusang C&Js****�
Supplemental nga Kusog nga Trabaho
1) Bulgarian Split Squats- 3-10 matag paa
2) Gitimbang nga mga Sit-up- 3�15-20
3) Hollow Rocks- 3�15-20
4) Nagbarog nga mga Teapots- 3�12 matag kilid�
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
