Mga Ehersisyo Alang sa Upper Back Pain

Pasiuna

Ang lain-laing mga kaunuran ug ligaments nga naglangkob sa likod makatabang sa pagpanalipod sa thoracic rehiyon sa dugokan. Ang dugokan adunay tulo ka mga seksyon: cervical, thoracic, ug lumbar, nga nagtabang sa lawas sa pagduko, pagliko, ug pagtuis. Alang sa thoracic spine, ang lainlaing mga kaunuran sama sa rhomboid, trapezoid, ug uban pang mga taphaw nga kaunuran naghatag gamit sa scapula o mga blades sa abaga aron mapalig-on ang ribcage. Kung ang lawas nahulog sa mga samad o traumatic nga pwersa, mahimo’g maugmad ang myofascial pain syndrome nga adunay kalabotan sa sakit sa ibabaw nga bukobuko. Sakit sa taas nga likod mahimong mosangpot sa dili gusto nga mga sintomas nga makaapekto sa ilang kalidad sa kinabuhi. Maayo na lang, lainlaing mga ehersisyo target ang ibabaw nga bahin sa likod ug makapalig-on sa daghang mga kaunuran gikan sa mga kadaot. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa mga epekto sa sakit sa ibabaw nga bukobuko sa lawas ug nagpakita sa pipila ka mga pag-inat ug mga ehersisyo nga makasuporta sa nagkalain-laing mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga likod nga rehiyon. Gi-refer namo ang among mga pasyente ngadto sa mga certified providers nga naglakip sa mga teknik ug daghang mga terapiya alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa ibabaw nga bukobuko ug ang mga correlated nga mga sintomas niini nga makaapekto sa musculoskeletal system sa liog, abaga, ug thoracic nga rehiyon sa dugokan. Among gidasig ug gipasalamatan ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

Ang Epekto Sa Upper Back Pain Sa Lawas

 

Nakasinati ka na ba og pagkagahi sa palibot o duol sa imong abaga? Gibati ba nimo ang kabug-at sa kaunoran kung imong gituyok ang imong mga abaga? O masakit ba kung imong i-unat ang imong likod sa buntag? Daghan niini nga mga isyu mao ang mga timailhan ug sintomas sa sakit sa ibabaw nga bukobuko. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang sakit sa bukobuko usa sa labing kasagaran nga mga reklamo nga daghang mga indibidwal moadto alang sa emerhensya nga pag-atiman. Ang sakit sa likod mahimong makaapekto sa lainlaing mga rehiyon sa likod ug hinungdan sa dili gusto nga mga sintomas sa lainlaing mga lugar sa taas nga likod. Dugang nga mga pagtuon nga gihisgotan nga ang padayon nga kasakit sa thoracic nga rehiyon mahimong hinungdan sa hyper-sensitization sa intercoastal nerves nga nagsundog sa ubang mga kondisyon nga nakaapekto sa likod. Ang pipila sa mga hinungdan ug mga epekto nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa sakit sa ibabaw nga bukobuko naglakip sa:

• Kabus nga postura
• Dili husto nga pagbayaw
• Traumatic nga mga panghitabo o kadaot
• Laygay nga mga sakit (Osteoporosis, Scoliosis, Kyphosis)

Kung kini mahitabo, kini mahimong mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga kondisyon nga nagsundog sa ubang mga isyu ug, kung dili matambalan dayon, biyaan ang mga indibidwal nga adunay mga sintomas nga makabalda nga may kalabutan sa sakit sa ibabaw nga bukobuko.

 

---

Upper Back Pain Relief-Video

Nakasinati ka na ba sa pagkagahi sa imong mga abaga o liog? Gibati ba nimo ang kasakit ug kasakit sa dihang gituyhad nimo ang imong mga bukton? O unsa ang mahitungod sa pagbati sa kaunoran kakapoy sa diha nga nag-alsa sa usa ka bug-at nga butang? Daghan niini nga mga hinungdan adunay kalabutan sa sakit sa ibabaw nga bukobuko nga nakaapekto sa rehiyon sa thoracic spine. Kung kini mahitabo, kini mahimong mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo nga mahimong molambo ngadto sa lain-laing mga isyu nga mahimong hinungdan sa dugang nga kasakit sa lawas. Adunay lainlaing mga paagi aron mapugngan ang sakit sa ibabaw nga bukobuko gikan sa hinungdan sa dugang nga mga isyu sa indibidwal ug makapahupay sa kasakit nga nalangkit niini. Daghang mga tawo ang moadto sa chiropractic therapy aron ma-align pag-usab ang ilang dugokan aron makahatag og igong kahupayan o ilakip ang mga ehersisyo sa ibabaw nga likod ug pag-inat aron mahupay ang tensiyon nga natipon sa mga rehiyon sa liog ug abaga. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang paglihok alang sa lainlaing mga rehiyon sa kaunuran sa taas nga likod ug naghatag kahupayan sa thoracic spine.

---

Mga Ehersisyo Alang sa Upper Back Pain

Mahitungod sa ibabaw nga likod, importante nga masabtan nga ang paglakip sa nagkalain-laing mga ehersisyo nga nagtumong sa thoracic nga rehiyon mahimong hinungdan sa dugay nga mga kadaot. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang lainlaing mga ehersisyo sa likod nagpunting dili lamang sa likod apan ang mga abaga, bukton, dughan, kinauyokan, ug bat-ang nga naghatag kalig-on, balanse, ug koordinasyon sa indibidwal. Gitugotan niini ang mga kaunuran sa likod nga rehiyon aron mapauswag ang kusog ug paglahutay sa paglabay sa panahon kung ang usa ka tawo nagpadayon sa pag-ehersisyo. Gipadayag sa dugang nga mga pagtuon nga ang mga protocol sama sa McKenzie back exercise epektibo nga mga programa sa pagtambal sa nagkalain-laing mga musculoskeletal nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa kasakit sa likod. Daghang mga physical therapist ang naggamit niini nga protocol sa ilang mga pasyente aron mahupay ang sakit sa likod ug makatabang sa pagpalambo sa ilang muscular structure aron adunay mas maayo nga postura.

 

Pagpainit

Sama sa bisan kinsa nga indibidwal nga nagsugod sa pagbalik sa ilang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pag-ehersisyo, ang labing hinungdanon nga lakang nga kinahanglan buhaton ni bisan kinsa mao ang pagpainit sa ilang mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo. Ang pagpainit sa matag grupo sa kaunuran makapugong sa umaabot nga mga kadaot ug makadugang sa pag-agos sa dugo sa dili pa magsugod ang ehersisyo. Daghang mga indibidwal ang mag-apil sa mga stretches ug foam rolling sulod sa 5-10 ka minuto aron masiguro nga ang matag kaunuran andam sa pagbuhat sa labing taas nga paningkamot.

Pagbansay-bansay

Human sa pag-init sa lawas, panahon na nga magsugod sa ehersisyo nga rehimen. Daghang lainlaing mga kalihokan sa pag-ehersisyo ang nagpunting sa matag grupo sa kaunuran ug makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran ug pagpauswag sa pagpaandar. Mahinungdanon ang paghimo sa momentum kung bahin sa pag-ehersisyo. Ang pagsugod sa hinay nga adunay minimum nga mga reps ug set hinungdanon aron masiguro nga ang ehersisyo nahimo nga husto. Pagkahuman, mahimo’g madugangan sa indibidwal ang mga reps sa pag-ehersisyo ug madugangan ang gibug-aton nga gibug-aton. Sa ubos mao ang pipila sa mga rutina sa pag-ehersisyo nga angay alang sa taas nga likod.

Superman

 

• Paghigda sa imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa ulo
• Ibutang ang liog sa neyutral nga posisyon ug iisa ang mga bitiis ug mga bukton gikan sa salog sa samang higayon
• Siguroha nga gamiton ang likod ug glutes sa pagbayaw
• Paghunong kadiyot sa ibabaw, dayon balik sa sugod nga posisyon
• Kompletoha ang tulo ka set sa 10 reps

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa dugokan ug sa palibot nga mga kaunuran aron suportahan ang dugokan ug makunhuran ang bisan unsang umaabot nga mga kadaot gikan sa sakit sa ibabaw nga bukobuko.

 

Balikbalik nga Dumbbell Langaw

 

• Kuhaa ang gaan nga gibug-aton nga mga dumbbells
• Bisagra sa hawak sa 45 degrees samtang nagbarog
• Siguroha nga ang mga bukton nagbitay uban sa mga gibug-aton
• Hupti ang liog sa neyutral nga posisyon samtang nagtan-aw sa ubos
• Ipataas ang mga bukton (uban ang mga dumbbells) sa kilid ug pataas
• Pig-a ang mga abaga sa ibabaw sa panahon niini nga paglihok
• Kompletoha ang tulo ka set sa 8-12 reps

Kini nga ehersisyo maayo kaayo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa abaga ug sa ibabaw nga likod.

 

Laray nga gihulma

 

• Gamit ug resistance band o light weighted dumbbell.
• Alang sa resistensya nga banda, ibutang ang banda sa usa ka lig-on nga nawong nga labaw sa lebel sa mata. Alang sa gaan nga gibug-aton nga mga dumbbells, ipataas ang mga bukton sa atubangan sa lawas labaw sa lebel sa mata.
• Gamit ug overhead grip kung gigunitan ang resistance band handle ug ang light weighted dumbbells.
• Ibira ang resistance band o dumbbells paingon sa nawong.
• Ipataas ang ibabaw nga mga bukton ngadto sa mga kilid
• Pil-a ang mga abaga
• Hunong sa makadiyot ug dayon balik sa pagsugod nga posisyon
• Kompletoha ang tulo ka set sa 12 reps

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa abaga ug pagpugong sa umaabot nga mga kadaot nga mahitabo sa ibabaw nga likod.

 

Panapos

Ang pipila ka lain-laing mga kaunuran ug ligaments naglangkob sa likod ug makatabang sa pagpanalipod sa thoracic rehiyon sa dugokan. Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpalig-on sa ribcage ug makatabang sa paghatag sa gamit sa ibabaw nga likod. Kung daghang mga hinungdan ang hinungdan sa traumatic injuries sa taas nga likod, mahimo’g mosangput kini sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga bahin ug makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Suwerte, ang lainlaing mga ehersisyo nagpunting sa ibabaw nga likod ug sa palibot nga mga grupo sa kaunuran. Gipunting sa matag kalihokan ang tanan nga mga kaunuran sa taas nga likod ug gitugotan ang usa ka tawo nga mabawi ang kahimsog ug kahimsog nga wala’y kanunay nga kasakit.

 

mga pakisayran

Atalay, Erdem, et al. "Epekto sa Upper-Extremity Strengthening Exercises sa Lumbar Strength, Disability and Pain of Patients with Chronic Low Back Pain: Usa ka Randomized Controlled Study." Journal sa Sports Science & Medicine, US National Library of Medicine, 1 Dis. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, ug uban pa. "Kasakit sa Likod - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Sept. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan, ug Stephen G Schmidt. "Ang Laygay nga Sakit ug ang Thoracic Spine." Ang Journal of Manual & Manipulative Therapy, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, ug uban pa. "McKenzie Back Exercises - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Hulyo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Disclaimer