3 Mga Tip Alang sa Pagkinabuhi nga Mas Himsog nga Kinabuhi El Paso, Texas

Ang imong sa panglawas dali ra nga usa sa labing hinungdanon nga mga butang sa imong kinabuhi. Kon maayo ang imong panglawas, mas maayo ang imong bation, mas produktibo ug kasagaran mas malipayon. Kung dili maayo ang imong kahimsog, mahimong malisud ang pagbuhat bisan sa pinakagamay nga mga buluhaton—ug ang imong pagbati ug abilidad sa pagtagamtam sa kinabuhi mag-antus. Maayo na lang, adunay pipila ka yano nga mga lakang nga imong mahimo aron mapadayon ang usa ka labi ka himsog nga kinabuhi. Basaha aron mahibal-an ang pipila sa labing hinungdanon nga mga tip alang sa himsog nga pagkinabuhi!

3 Mga Tip para sa Himsog nga Pagkinabuhi

1. Ipadayon ang pag-align sa lawas sa regular nga chiropractic.

Ang kanunay nga mga pag-adjust sa chiropractic mao ang hingpit nga paagi aron mapadayon ang imong lawas sa pag-align. Ang husto nga pag-align sa dugokan ug mga lutahan makapamenos sa kasakit ug panghubag, makapadali sa pagkaayo ug makapalipay sa paglihok.

Daghang mga higayon nga ang mga tawo wala mahibal-an kung giunsa ang paglihok sa labing kaayo nga paagi alang sa ilang mga lawas. Ang dili maayo nga mga sumbanan sa paglihok mahimong mosangpot sa mga kadaot, nga naghimo niini nga imposible nga magpabilin nga aktibo sama sa imong gusto. Kung nagsugod ka nga makamatikod sa bisan unsang kasakit nga gipahinabo sa imong paglihok—sama sa dihang nagsagop sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo—hunong sa pagbuhat sa imong gibuhat ug konsultaha ang imong chiropractor. Ang mga kiropraktor gibansay sa pag-ila sa mga problema sa paglihok ug pagtabang sa pagtul-id niini. Ang imong chiropractor kinahanglan nga makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka paagi sa pag-ehersisyo nga dili hinungdan sa kasakit o mosangpot sa kadaot.

2. Bantayi ang imong panglawas.

Importante nga regular nga makakuha ug saktong pagsusi sa imong panglawas karon. Ang mga tumong nga imong gitakda alang sa umaabot mas daling makab-ot kung nahibal-an nimo kung diin ka nagsugod. Pipila sa mga paagi nga imong mabantayan ang imong kahimsog naglakip sa:

• Hupti ang usa ka relasyon uban sa imong doktor, dentista, ug chiropractor. Ang preventive nga pag-atiman sa panglawas mas epektibo ug mas barato kay sa paghulat sa usa ka butang nga dili maayo. Pinaagi sa pagpadayon sa mga regular nga appointment sa imong doktor, dentista, ug chiropractor, makakuha ka ug hinungdanon nga feedback sa imong kahimtang karon sa kahimsog. Makatabang usab sila kanimo sa pagdakop sa posibleng mga problema sa sayo pa.
• Paghimo og usa ka diary sa imong ehersisyo, pagkaon, ug mood. Ang diary dili kinahanglan nga komplikado o sobra ka detalyado. Kinahanglan lang nimo ang usa ka tin-aw nga hulagway kung unsa ka daghan ang imong pag-ehersisyo, unsa nga mga matang sa ehersisyo ang imong gibuhat, unsa nga pagkaon ang imong gikaon ug unsa ang imong gibati.

3. Mga sukaranan—usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo.

Ang maayong panglawas gitukod sa pundasyon sa pagkaon ug ehersisyo. Ang katuyoan mao ang pagpauswag ug pagpadayon sa usa ka regimen diin ikaw mokaon nga himsog ug mag-ehersisyo kanunay sa dugay nga panahon. Dili nimo kinahanglan nga buhaton ang bisan unsa nga grabe, bisan. Mas dali ka nga maghimo mga pagbag-o kung magsugod ka sa gamay ug hinayhinay nga mobalhin sa usa ka estilo sa kinabuhi nga imong gihunahuna nga labing kaayo alang kanimo.

Pipila ka mga punto nga hinumdoman:

• Ang hingpit nga pagkaon alang sa usa ka tawo mahimong dili perpekto alang sa lain, apan adunay pipila ka mga sukaranan nga maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang usa ka pagkaon nga naka-focus sa tibuok nga mga pagkaon, lakip ang daghang mga utanon, prutas, ug tibuok nga lugas, maayo. Gipakita sa gibalikbalik nga mga pagtuon nga ang usa ka diyeta nga istilo sa Mediteranyo himsog ug dali nga mapadayon, nga naghimo niini nga usa ka maayong lugar nga magsugod kung bag-o ka sa himsog nga pagkaon.
• Himoa ang bata nga mga lakang. Ang grabe nga mga pagbag-o sa pagkaon mahimong makakapoy sa hunahuna ug lisud nga mapadayon. Ang grabe nga mga pagbag-o sa mga batasan sa pag-ehersisyo makadaot sa peligro ug lisud usab nga mapadayon. Pag-focus sa paghimo og gagmay, incremental nga mga lakang aron maabot ang imong mga tumong.

 

Kontaka Kami Karon aron Mag-set up og Appointment

 

Kung gusto nimo ang usa ka personal nga plano alang sa pagpauswag sa imong kahimsog, palihug kontaka kami. Usa sa among mga miyembro sa chiropractic team andam sa pagtabang kanimo!

---

 

Bawasan ang *PLANTAR FASCIITIS PAIN* gamit ang Custom Foot Orthotics | El Paso, TX (2019)

 

 

 

Ang pronation sa tiil mao ang natural nga paglihok nga mahitabo sa pagtugpa sa tiil samtang naglakaw o nagdagan. Ang pronation sa tiil mahitabo usab samtang nagbarug, ug niini nga higayon, kini ang kantidad diin ang tiil nagligid sa sulod padulong sa arko. Normal ang foot pronation, bisan pa, ang sobra nga foot pronation mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang dili maayo nga postura.

---

 

 

Plantar fasciitis: Usa ka Panglantaw sa Pag-andar

Ang plantar fasciitis mao ang panghubag sa plantar fascia o aponeurosis. Nga mahimong tungod sa trauma, eg paglukso/pagdagan nga kalihokan, o labaw pa gikan sa dugay na nga pag-inat sa mga tiil.

• Ang kasakit sa plantar fasciitis kasagaran sa labing grabe kung mobangon gikan sa higdaanan sa buntag.
• Ang una nga mga lakang hinungdan sa usa ka masakit nga pag-inat sa tisyu pagkahuman sa mga oras nga naa sa usa ka mubo nga posisyon.
• Samtang ang usa ka tawo matulog, ang mga tiil natural nga moadto sa usa ka posisyon sa plantarflexion ug mub-an sa usa ka relaks.
• Ang malumo nga kahupayan kasagaran human sa paglihok sa makadiyot.

Mga kapilian sa pagtambal

Ang mga opsyon sa pagtambal alang sa plantar fasciitis naglakip sa:

• Pagkunhod sa kalihokan
• Cryotherapy
• ultrasound
• Pag-tap
• pagmasahe
• Chiropractic
• Orthotics

Kung ang pasyente makahimo sa paglakaw nga walay an antalgic gait, tan-awa aron makita kung unsa kadaghan ang flare sa tiil nga mahitabo sa panahon sa siklo sa paglakaw.

Lagda sa kumagko alang sa foot flare:

1. Ang duha ka tiil kinahanglan nga magtudlo sa kinatibuk-ang direksyon nga imong gilaktawan.
2. Ang bisan unsang pagtipas gikan sa usa ka linya nga direkta sa atubangan nga naglambigit sa usa ka tiil labaw pa sa lain usa ka pula nga bandila alang sa dysfunction sa kinetic. (naglihok) kadena ug mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa sindrom.
3. Ang foot flare usa ka mekanismo sa kompensasyon aron makatabang sa pagbalanse sa nagkurog nga pelvis.
4. Kung kini makit-an, kuhaa ang mga sapatos ug medyas ug tan-awa ang medial arch.

Malumo nga pag-atiman

• Ang direkta nga palpation sa plantar fascia mahimong magpakita sa masakit nga baga nga kaunuran, ilabi na sa medial longitudinal arch.
• Kining baga nga kaunoran maoy resulta sa balikbalik nga pagkagisi ug proseso sa pag-ayo.
• Uban sa tiil nga relaks, guniti ang mga tudlo sa tiil ug hinayhinay nga ibira kini ngadto sa passive dorsiflexion.
• Ang kalumo kinahanglanon; tungod kay kini nga lihok nag-inat sa nasuko nga plantar area.
• Kanunay kini nga adunay mga fixation o subluxations sa mga bukog sa mga tiil.
• Ang pagkahugno sa bisan asa sa tulo ka mga arko sa tiil nagtakda sa entablado alang sa joint fixation.

Kalihokan ug gimbuhaton

• Ang paglihok mao ang kinabuhi sa usa ka hiniusa, busa ayaw kalimti ang kaayohan sa pag-adjust sa mga subluxation o pag-ayo sa ubos nga tumoy.
• Kung makontrol na ang mahait nga hugna sa plantar fasciitis, mahimo nimong matubag ang mga hinungdan nga nakatampo sa kondisyon.
• Kadaghanan sa mga oras nga ang mga pasyente nanginahanglan istruktura sa arko aron masuportahan sa usa ka labing maayo nga posisyon sa paglihok.
• Gisuportahan sa custom-made orthotics ang tanan nga tulo ka arko sa tiil naghatag sa gikinahanglan nga suporta aron makunhuran ang tensiyon sa plantar fascia pinaagi sa pagbabag sa sobra nga pronation stretches.

Pag-uswag pinaagi sa non-invasive nga pagtambal

1. Ang pagpauswag sa pag-obra sa kaunoran sa kinetic chain pinaagi sa pagmasahe o uban pang mga porma sa pagdumala sa kaunuran makapauswag sa pagsunod sa kaunuran, o ang abilidad sa kaunuran sa pagkontrata ug pagpahayahay.
2. Ang kanunay nga tensiyon sa kaunuran nagmugna sa hiniusa nga dysfunction ug mahimong mosangpot sa panghubag sa plantar fascia.
3. Ang pagmasahe o mekanikal nga chiropractic compression sa gitas-on sa plantar fascia makapabalik sa pagka-flexible sa tissue.
4. Paligira ang tiil sa usa ka bola sa golf o parehas nga aparato alang sa katuyoan nga mapasig-uli ang pagka-flexible sa fascia mahimo’g adunay daghang mga epekto sa kasakit ug paglihok sa tiil.
5. Ang pagkamatugtanon sa pasyente mao ang yawe sa bisan unsang teknik nga gigamit, busa sulayi nga masabtan nga ang mga chiropractor/physical/massage therapist naningkamot kutob sa ilang mahimo sa pagdala sa kahupayan, pagdugang sa presyur ug ang gitas-on sa bisan unsang interbensyon.

 

---

 

Plantar o Neural

Importante ang mga tiil. Kung imong hunahunaon kung unsa ang naagian sa imong mga tiil, nga nagkuha og 8,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw, sumala sa.Illinois Podiatric Medical Association�(IPMA), dali nga makita kung giunsa ang 75 porsyento sa tanan nga mga Amerikano adunay usa ka matang sa�kasakit sa tiil�sa usa ka punto sa ilang kinabuhi.�Plantar fasciitis usa ka komon ug sakit kaayo nga kondisyon sa tiil nga mahimong talamak kon dili matambalan. Kini usa usab ka kondisyon nga maayo kaayo nga pagtubag sa pag-atiman sa chiropractic. Ingon niini Pagpakunhod sa Stress sa Plantar Fascia�� Kung ang ligament mohubag o ma-stress ang tissue mahimong motubo ug gamay kaayong luha nga maoy hinungdan sa kasakit sa plantar fasciitis. Ang mga pag-adjust sa kiropraktik nga gihimo sa tikod ug tiil nagkuha sa presyur sa plantar fascia, nga nagtugot niini nga makarelaks.

 

---

 

 

Mga Kapanguhaan sa NCBI

Ang SMART nga pamaagi kay usa ka giya sa paghimo ug realistiko nga mga tumong ug pagkab-ot niini. Kini usa ka acronym nga naglatid sa usa ka nakapunting sa kalampusan�estratehiya para sa pagtakda sa tumong:

• Piho
• Sukaranan
• May tulubagon
• Tinuod
• Timeframe

Ang matag lakang magpaduol kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan ug pagpauswag sa imong kahimsog.