Pag-igting sa Leog, Kahupayan ug Paglihok Gipahiuli Sa Chiropractic

Ang tensiyon sa kaunuran sa liog usa ka kasagarang sakit sa musculoskeletal. Ang liog gilangkoban sa flexible muscles nga mosuporta sa gibug-aton sa ulo. Ang mga kaunuran mahimong makasinati og kadaot ug kalagot tungod sa sobra nga paggamit ug dili maayo nga mga batasan sa postura. Ang nadaot nga mga lutahan o compressed nerves mahimong hinungdan sa kasakit sa liog, apan ang mga kaunuran sa kaunuran o mga kadaot sa humok nga tisyu kasagarang hinungdan sa tensiyon sa liog. Ang tensiyon sa liog mahimong mahitabo sa kalit o hinay nga pag-uswag. Ang pagkatulog sa usa ka dili maayo nga posisyon o pagpiit sa liog samtang nag-apil/nag-apil sa pipila ka kalihokan mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunoran. Ang kanunay nga tensiyon sa liog nga moabut ug molabay sa mga semana o bulan mahimong adunay hinungdan nga dili mamatikdan, sama sa pagkagut sa ngipon o naa sa usa ka hunch nga posisyon sa taas nga panahon.

Sintomas sa tensiyon sa liog

Ang mga simtomas mahimong moabut sa kalit o anam-anam. Kini naglakip sa:

• kagahi
• Pagkatul-id
• Mga spa
• Lisud ang pagliso sa ulo
• Ang kahasol ug/o kasakit mograbe sa pipila ka posisyon

Mga hinungdan

Tungod kay ang liog makalihok sa daghang mga direksyon, adunay lainlaing mga hinungdan sa tensiyon sa liog. Kini naglakip sa:

Nagbalikbalik nga paglihok o sobra nga paggamit sa mga kadaot

Ang mga indibidwal kansang trabaho nanginahanglan balik-balik nga mga paglihok sama sa pag-scan sa mga butang, paghangad ug likod kanunay mahimong makapaluya sa mga kaunuran.

Dili husto nga postura

Ang ulo sa usa ka hamtong adunay gibug-aton nga 10 hangtod 11 ka libra. Kung ang gibug-aton dili husto nga giapod-apod ug gisuportahan sa usa ka himsog nga postura, ang mga kaunuran sa liog kinahanglan nga magtrabaho nga labi ka kusog, nga magpahinabog pilay.

Mga batasan sa computer workstation

Ang mga indibidwal nga naglingkod sa usa ka lamesa o estasyon sa trabaho sa kadaghanan sa adlaw o gabii mahimo’g makapalambo sa mga pamatasan nga dili nila makalimtan. Kini siguradong mahimong hinungdan sa mga kaunuran sa liog nga mabug-atan.

Mga batasan sa telepono

Ang kanunay nga pagtan-aw sa telepono usa ka sagad nga hinungdan sa tensiyon sa liog ug text liog.

Paggaling ng ngipon

Sa dihang ang mga indibiduwal mogaling o mokagot sa ilang mga ngipon, ang mga kaunoran sa liog ug apapangig gipit-os. Kini nga pagpit-os makapapiit sa mga kaunuran, hinungdan sa kasakit. Adunay mga ehersisyo aron mapalambo ang mas relaks nga kaunoran sa apapangig.

Pisikal nga mga kalihokan ug sports

Ang pag-ehersisyo sa paagi nga makapahimo sa mga kaunuran sa liog o paglatigo sa ulo sa panahon sa usa ka dula o pipila ka pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa gamay nga kadaot sa liog ug pilay.

Mga batasan sa posisyon sa pagkatulog

Kung matulog, ang ulo ug liog kinahanglan nga ipahiangay sa ubang bahin sa lawas. Ang paggamit ug dagkong mga unlan nga mopataas pag-ayo sa liog mahimong makapahinabog tensiyon samtang natulog.

Bug-at nga mga pitaka, mga backpack, mga bag sa abaga

Ang pag-alsa ug pagpas-an sa bisan unsang bug-at nga butang mahimong makahulog sa lawas gikan sa pagkahan-ay. Mahimo kini nga hinungdan sa pilay sa usa ka kilid sa liog, nga nagpadako sa tensiyon.

Kapit-os

Ang sikolohikal nga stress makaapekto sa tibuok lawas. Kung na-stress, ang mga indibidwal mahimo nga wala tuyoa nga matensiyon ug mapiit ang ilang mga kaunuran.

Mga sakit sa ulo sa tensyon

Kini mga malumo hangtod sa kasarangan labad sa ulo nga kasagarang makaapekto sa agtang. Bisan pa, kini nga mga matang sa labad sa ulo mahimong hinungdan sa tensiyon sa liog ug kalumo.

Paglikay

Ang paghimo og yano nga mga kausaban makatabang sa paghupay, pagdumala, ug pagpugong sa tensiyon sa liog ug abaga. Kini naglakip sa:

Ergonomics

Hunahunaa ang usa ka nagbarog nga lamesa. I-adjust ang workstation aron mapadayon ang saktong postura uban ang kaharuhay. Sulayi ang lainlaing mga pagbag-o sama sa gitas-on sa lingkuranan, lamesa, ug kompyuter.

Pagmatngon sa postura sa lawas.

Pagbantay sa postura sa lawas kung naglingkod ug nagbarog. Hupti nga tul-id ang mga dalunggan, abaga, ug bat-ang. Hunahunaa mga pahinumdom ug mga gamit sa postura sa telepono aron masusi kung giunsa nimo pagpugong ang imong kaugalingon sa tibuok adlaw.

Pagpahulay sa tibuok adlaw.

Pahuway nga makalihok sa lawas ug pag-inat sa liog ug sa ibabaw nga lawas. Makabenepisyo kini sa kaunoran, mata, ug kahimsog sa pangisip.

Posisyon sa pagkatulog

Pauswaga ang mga posisyon sa pagkatulog gamit ang mas gamay, patag, mas lig-on nga unlan.

Pagpakunhod sa gibug-aton gikan sa mga abaga

Gamita ang a rolling bag imbes nga magdala ug bug-at nga mga bag ug mga backpack, ug dal-on lamang ang gikinahanglan.

Pagbalhin

Sulayi nga makakuha og 30 minutos nga kasarangang ehersisyo/pisikal nga kalihokan kada adlaw aron magpabilin ang lawas sa himsog nga kondisyon.

Pagpamalandong ug pag-inat

Ang pagpraktis sa yoga o pagpamalandong kauban ang pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa sikolohikal ug pisikal nga kapit-os. Ang yoga mahimong maihap isip adlaw-adlaw nga ehersisyo.

Doktor o Dentista

Kung adunay kanunay nga tensiyon sa liog, tan-awa ang usa ka doktor o chiropractor. Pagkonsulta sa usa ka dentista bahin sa paggaling sa ngipon o temporomandibular joint TMJ disorder treatments.

Giinat ang liog

Aron mahupay ang tensiyon sa liog, sulayi ang pipila ka pag-inat sa liog.

Pag-inat sa baba hangtod sa dughan

• Naglingkod o nagbarog.
• Pagkupot sa mga kamot sa ibabaw sa ulo, ang mga siko nagtudlo sa gawas.
• Hinayhinay ibira ang suwang ngadto sa dughan
• Paghupot alang sa 30 segundo.

Naglingkod nga pag-inat sa liog

• Lingkod nga ang mga tiil midapat sa yuta.
• Kupti ang lingkuranan gamit ang wala nga kamot
• Uban sa tuo nga kamot sa ibabaw sa ulo.
• Hinayhinay nga ibira ang imong ulo sa tuo, aron ang dalunggan hapit makahikap sa abaga.
• Paghulat alang sa 30 segundo
• Balika sa atbang nga kilid.

---

Komposisyon sa Lawas

---

Ang Immune System

Importante ang Immune System sa pagmintinar sa kahimsog. Ang tumong niini mao ang:

• Pag-neutralize sa mga pathogenic microorganisms sama sa bakterya nga mosulod sa lawas ug maghulga sa homeostasis.
• Pagwagtang sa makadaot nga mga butang gikan sa kinaiyahan.
• Makigbatok sa mga selula nga maoy hinungdan sa mga sakit sama sa kanser.

Mga natural ug adaptive nga proseso sa immune.

• Ang kinaiyanhon nga sistema naglakip sa panggawas nga mga depensa, sama sa panit, protina, ug puti nga mga selula sa dugo.
• Ang bisan unsang mga organismo nga makaikyas sa unang linya sa depensa kinahanglang moatubang sa adaptive system. Kini gilangkoban sa T ug B mga selula.
• Ang adaptive immune system kanunay nga nagpahiangay ug nag-uswag aron mahibal-an ang mga pagbag-o sa mga pathogen nga nagbag-o sa paglabay sa panahon.
• Kini nga mga sistema nagtinabangay aron mahatagan ang resistensya ug ang pagwagtang sa dugay nga pagkaluwas sa mga makatakod nga ahente sa lawas.

mga pakisayran

Chaplin, David D. "Katibuk-an sa pagtubag sa immune." Ang Journal sa allergy ug clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl ug uban pa. "Pinakamaayong Practice alang sa Chiropractic Management sa mga Pasyente nga adunay Laygay nga Musculoskeletal Pain: Usa ka Clinical Practice Guideline." Journal sa alternatibo ug komplementaryong tambal (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn ug uban pa. "Ang tahas sa phagocytic leukocytes nga nagsunod sa flexible ureterorenoscopy, alang sa pagtambal sa mga bato sa kidney: usa ka obserbasyon, klinikal nga pagtuon sa piloto." European journal sa medikal nga panukiduki vol. 25,1 68. 11 Dis. 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. “Jännitysniska” [Tension liog]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.