Mga Kaayohan sa Panglawas ug Kalig-on sa Pisikal nga Kalihokan

Ang ehersisyo gihubit isip usa ka pisikal nga kalihokan nga gihan-ay, giplano ug gihimo sa a�piho nga lebel sa intensity, frequency, ug gidugayon�gipatuman sa�pagpadayon o pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog. Ang pisikal nga kalihokan gihubit nga bisan unsa paglihok sa lawas nga gihimo sa mga kaunuran sa kalabera ug nagresulta sa mgapaggasto sa kusog. �Ang pisikal nga kalihokan mahimong usa ka butang nga makalingaw nga naglakip sa paglihok. Ang pag-ehersisyo giisip nga usa ka butang nga dili gusto sa mga tawo tungod kay kini maayo alang kanimo. Busa iKung dili ka mag-ehersisyo, hunahunaa ang pisikal nga kalihokan.

 

Pag-ehersisyo, Panglawas, ug Pagkabaskog

pangutana: Dr. Jimenez, nakadungog ko nga kinahanglan ta mag 30 ka minuto nga pag-ehersisyo kada adlaw, pero pwede ba kini mabungkag, ug kini ba adunay parehas nga epekto?

tubag: Hingpit nga. Nakaplagan sa usa ka bag-ong pagtuon nga siyam ka semana nga 10-minutos nga mga sesyon sa pag-ehersisyo nagtanyag sa parehas nga mga benepisyo sa kahimsog isip tulo ka senemanang 30-minutos nga mga sesyon. Maayo kini alang sa mga nagsugod, nga mahimong mas dali nga magpabilin sa mubu nga mga ehersisyo.

Q: Unsa man ang bahin sa pagsunog sa tambok? 30 minutos nga pag-ehersisyo sa paspas nga tulin o mas taas nga mga sesyon sa mas hinay nga dagan?

A: Ang mas taas nga intensity nga masustiner sa indibidwal nga dili kapoyan ang ilang kaugalingon makasunog ug daghang tambok. Ang mas paspas nga imong paglakaw, paglangoy, pagbisikleta, ug uban pa, mas daghang kaloriya ang imong masunog kada minuto.

Bisan pa, sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, dili ka magdugay sa mas taas nga intensity ug mahimong masakitan ang imong kaugalingon, mao nga kinahanglan nimo nga magsugod nga hinay ug hinayhinay nga molihok sa mas taas nga tulin.

Q: Unsa man ang mahitungod sa pagbuhat lamang og usa ka set sa usa ka ehersisyo, maayo ba kini sa pagbuhat og duha o tulo?

A: Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa pag-uswag sa kusog ug gidak-on sa kaunoran alang sa mga grupo sa mga tawo nga wala mabansay nga nagpahigayon og usa ka set kada ehersisyo kon itandi sa pagbuhat og tulo ka set. Para sa mga tawo nga bag-o pa lang nagsugod, o gusto nga magpadayon sa kusog nga ilang nakab-ot, igo na ang usa ka set sa matag ehersisyo. Alang sa mga atleta ug bisan kinsa nga naningkamot sa pagkab-ot sa mas dako nga kusog, 2-3 sets mas maayo.

Q: Nakatabang ba ang mga crunches nga mawala ang tambok sa palibot sa tiyan?

A: Dili nimo makunhuran ang tambok sa pipila ka mga lugar, gawas sa liposuction. Ang mga crunches nag-tono sa mga kaunuran sa tiyan, apan ang parehas nga layer sa tambok sa ibabaw niini nga mga kaunuran magpabilin gawas kung ang usa ka himsog nga pagkaon nga nagpamenos sa mga kaloriya gilakip ug pinaagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa naut-ut. Ayaw pagpangita alang sa dali nga pag-ayo. Kung kini paminawon nga maayo kaayo nga tinuod, kini mao.

 

 

Timbang nga Makuha

Q: Nagsugod ko sa pag-ehersisyo sama sa paglakaw, stationary nga bisikleta, ug uban pa, aron mapalambo ang akong panglawas ug mawad-an sa timbang, apan mitaas na hinuon ko. Unsay nahitabo?

A: Depende sa gibug-aton nga atong gihisgutan. Ang mga timbangan dili maayo nga mga timailhan sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas tungod kay ang kaunuran mas dasok kaysa tambok. Kini nagpasabot nga ang usa ka libra sa kaunoran nagkinahanglan og gamay nga luna kay sa usa ka libra nga tambok. Imbis sa mga pagbag-o sa sukdanan, pangitaa ang mga pagbag-o kung giunsa mohaum ang sinina. Dili daotan ang pagpatambok basta muscle/s ang natukod. Dugang pa, kini nagpadali sa metabolismo. Sa matag libra sa kaunoran nga idugang sa lawas, labing menos 35 ka kaloriya ang masunog kada adlaw. Tulo ka libra sa kaunoran ang mosunog ug daghang kaloriya sa usa ka bulan aron mawala ang usa ka libra nga tambok.

Kung adunay pagtaas sa gibug-aton, pangitaa ang bisan unsang pagbag-o nga mahimong makatampo sa dugang nga mga libra sama sa pag-undang sa pagpanigarilyo, pagpadayon sa therapy sa pagpuli sa hormone, o stress. Hinumdumi nga ang aerobic nga ehersisyo usa lamang sa daghang mga hinungdan sa pagdumala sa timbang. Kusog nga pagbansay, ang usa ka himsog nga pagkaon uban ang himsog nga mga batasan sa pagkinabuhi nakatampo usab sa usa ka himsog nga timbang.

Mosugyot ko nga mamuhunan sa pipila ka mga sesyon nga adunay a health coach ug fitness coach nga batid sa pagkaon ug ehersisyo.

---

 

Chiropractic ug Sport Injury Rehabilitation

---

 

Mga Kapanguhaan sa NCBI