Pag-undang, Pag-spasming, Pag-kadaot sa Lat sa kaunuran

Ang latissimus dorsi o lats mao ang dagkong patag nga kaunoran sa matag kilid nga nagtabon sa gilapdon sa tunga-tunga ug ubos nga likod. Gikonektar nila ang bukog sa taas nga bukton sa dugokan ug bat-ang. Kung adunay kasakit sa kini nga mga kaunuran, kasagaran kini tungod sa:

• Nagbalikbalik nga sobra nga paggamit sa usa ka trabaho o paghimo sa usa ka buluhaton / buluhaton nga nanginahanglan kanunay
• Pagtan-aw
• Pagburot
• Pagpilit
• Pag-abot
• Nagbalik-balik
• Nagluhod
• Usa ka resulta sa dili maayo nga teknik sa sports o susama nga pisikal nga mga kalihokan.

Ang Chiropractic nga pagtambal, uban sa mga ehersisyo, makatabang sa pagpugong ug paghupay niini nga kasakit.

Sintomas sa lat pain

Ang katuyoan mao ang pag-diagnose kung ang kasakit nahimutang sa latissimus dorsi o ubang mga kaunuran sa abaga o likod. Kung ang latissimus dorsi nasamdan, ang usa ka indibidwal mahimong mobati og kasakit sa daghang mga lugar, kini naglakip sa:

• Ubos, tunga, ug taas nga likod
• Likod sa mga abaga
• Ang sukaranan sa sulab sa abaga
• Ubos nga mga bukton
• Sa sulod sa mga bukton, gipaabot ngadto sa mga tudlo

Sa pipila ka mga kaso, ang kasakit magpakita nga walay pasidaan ug mahimong mabati sa palibot nga mga kaunuran. Kini nga matang sa kasakit kanunay nga mograbe kung ang indibidwal:

• Ipataas ang ilang mga kamot sa unahan ug gawas sa atubangan
• Ipataas ang ilang mga kamot ibabaw sa ilang ulo
• Pag-itsa o paglabay og butang

Kadaot o kadaot sa latissimus dorsi

Ang kadaot o kadaot sa tisyu mahimong hinungdan sa ubang mga simtomas nga magpakita. Kini naglakip sa:

• Tingling sa ubos nga bukton
• Ang pagginhawa hinungdan sa kasakit ug/o kasakit
• Tendonitis sa tunga-tunga ug/o ubos nga likod

Kung ang gigikanan sa sakit sa likod dili mailhan, o kung kini giubanan sa:

• hilanat
• Mga problema sa pagginhawa
• Kasakit sa tiyan
• Pakonsulta sa doktor kay kini mahimong mga sintomas sa mas seryoso nga kondisyon.

Mga Gamit ug Hinungdan

Ang lat muscles gigamit sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kini naglakip sa:

• Pagkuha og mga butang sama sa mga grocery bag
• Pag-abli sa bug-at nga mga pultahan
• Pagpalapad sa dughan para sa pagginhawa
• Pagduso sa mga armrest sa usa ka lingkuranan aron makatindog
• Paggamit sa mga handrail sa pagsaka sa hagdanan

Alang sa sports o pag-ehersisyo, ang mga lats gigamit sa:

• Mga ehersisyo sa pagbug-at gamit ang ibabaw nga lawas
• Mga bench-press
• Pagbugsay
• swimming
• Paglabay

Ang kasagarang mga hinungdan sa kasakit naglakip sa:

• Sobra nga paggamit sa mga kaunuran
• Paggamit sa dili maayo nga mga teknik
• Pag-ehersisyo nga walay pag-init

Peligro sa kadaot

Ang mga indibidwal nga nameligro nga maugmad kini nga kadaot naglakip sa mga:

• Nagpadayon sa pag-abot sa ibabaw
• Kanunay nga magputol sa kahoy
• Paghimo og regular nga pala
• Ibalhin ang muwebles o uban pang bug-at nga mga butang
• Kanunay nga magpraktis sa dili maayo nga postura

Posible ang paggisi sa latissimus dorsi, ilabi na sa mga atleta. Ang ubang mga atleta nga adunay dugang nga risgo naglakip sa:

• Mga Golf
• Mga baseball pitcher
• Mga himnasyo
• Mga tiglangoy
• Mga magdudula sa tennis

Mga ehersisyo nga makatabang sa paghupay

Ang pipila ka mga ehersisyo makapahupay sa kasakit, kasakit, ug pagpalig-on sa lat nga mga kaunuran aron mapugngan ug/o mosamot ang kadaot. Kini girekomendar nga mokonsulta sa usa ka doktor, sports chiropractor, o personal nga tigbansay sa dili pa magsugod sa usa ka terapyutik nga ehersisyo nga regimen. Kini aron masiguro nga ang mga ehersisyo husto alang sa indibidwal ug sa ilang kahimtang ug nga gigamit nila ang husto nga porma. Ania ang duha ka ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit. Ang doktor, chiropractor, o trainer morekomendar sa frequency nga kinahanglang himoon sa indibidwal ang mga ehersisyo.

Balik nga pana

Kini pose nailhan nga superman pose. Sa pagbuhat:

• Ibutang ang nawong sa salog
• Ipalapad ang mga bitiis aron kini tul-id
• Ituy-od ang mga bukton palayo sa lawas, aron sila anaa sa atubangan sa ulo
• Gamita ang likod sa pagpataas sa mga abaga
• Ipataas ang mga bukton ug mga bitiis pataas
• Hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos

Pagtaas/pagtaas sa pelvic

Sa pagbuhat niini ehersisyo:

• Paghigda nga patag sa imong likod nga ang mga bukton anaa sa mga kilid
• Iduko ang mga tuhod sama sa usa ka sit-up nga ang mga tikod duol sa sampot
• Pagpabilin sa mga kamot ug tiil sa lugar
• Ipataas ang pelvis pataas
• Hinayhinay ipaubos balik sa salog

Paglikay

Ang mga indibidwal makapugong sa lat nga kasakit sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Kini naglakip sa:

• Paggamit ug saktong teknik ug postura panahon sa trabaho, sports, ug ehersisyo
• Pagpabilin nga nahibal-an nga dili sobra ang paggamit sa mga kaunuran
• Pagpabilin nga hydrated
• Pag-init ug pagpabugnaw pag-ayo sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, sports, pisikal nga mga kalihokan
• Regular nga pag-inat
• Pagbutang ug yelo ug kainit sa wala pa ug pagkahuman sa trabaho, sports, ug pisikal nga mga kalihokan
• Pag-atiman sa Chiropractic
• Pagmasahe sa pisikal nga terapiya

---

Komposisyon sa Lawas

---

Nutrisyon ug Pagkaayo nga Bentaha

Duha ka hinungdanon nga mga lakang aron makab-ot ang labing maayo nga kahimsog naglakip sa:

Nutrition

Ang pagbaton sa husto nga pag-inom sa protina hinungdanon alang sa muscle adaptability o ang paagi sa muscle adaptability sa stress atol sa ehersisyo ug/o pagbansay sa kusog. Kini mao ang importante usab sa pagdasig synthesis sa protina sa kalamnan human sa pag-ehersisyo ug/o pagbansay sa kusog. Aron masiguro nga ang lawas nakakuha sa kusog ug hypertrophy nga pag-uswag gikan sa pag-ehersisyo ug pagbansay sa kusog, girekomenda nga mokaon mga 25g nga taas nga kalidad nga protina pagkahuman sa mga sesyon sa pag-ehersisyo.

Recovery

Alang sa mga nagbansay sa aerobic ug kusog, i-maximize ang oras sa pagkaayo tali sa mga sesyon sa pag-ehersisyo. Kini tungod kay ang kusog ug aerobic fitness health gains gamay ra kung ang duha adunay panagbulag nga 6 ka oras o dili kaayo. Ang baynte kwatro ka oras sa taliwala sa mga sesyon girekomenda labi na kung ang prayoridad mao ang pasundayag sa paglahutay.

mga pakisayran

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, Nobyembre). Latissimus dorsi tendinosis ug luha: mga bahin sa imaging sa usa ka pseudotumor sa ibabaw nga bahin sa lawas sa lima ka mga pasyente. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Mga Kadaut sa Sports sa Latissimus Dorsi ug Teres Major." Ang American journal sa sports medicine vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, Abril). Ang pagbalhin ba sa latissimus dorsi tendon alang sa daghang mga luha sa rotator cuff nagpabilin nga aktibo pagkahuman sa operasyon ug gipahiuli ang aktibo nga rotation sa gawas? Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S, ug Michael Khazzam. "Pagputol sa Latissimus Dorsi Tendon." Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Mga kalainan sa lebel sa pagpaaktibo sa kaunuran sa panahon sa tradisyonal nga mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang sa latissimus dorsi: Usa ka eksperimento nga pagtuon." Dinamikong tambal: DM vol. 3,1 4. 30 Hunyo 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4