Pagpalig-on sa mga Muscle sa Spinal ug Pagpauswag sa Sirkulasyon sa Dugo El Paso, Texas

A himsog nga estilo sa kinabuhi inubanan sa�ehersisyo�nagmugna toned muscles nga panalipdan ang lawas / dugokan ug mapauswag ang sirkulasyon sa dugo. Gidisenyo ang Chiropractic aron mahupay ang kasakit, i-realign ang dugokan, ug ibalik ang lawas sa natural nga balanse niini pinaagi sa pagtambal ug usa ka programa sa pagpalig-on.

 

Suplay sa dugo sa dugokan

ang Ang function sa vascular system mao ang pag-amuma sa matag cell sa lawas. Kini naglakip sa:

• Vertebral nga kolum
• Ang gisi sa spinal
• Mga istruktura sa neural
• kaunoran

Dugo

Ang dugo adunay:

• Plasma - likido
• Pula nga mga selula sa dugo - erythrocytes
• Puti nga mga selyula sa dugo
• Mga platelet

Plasma ug Cell Nourishment

Ang plasma, o ang likido nga bahin sa dugo, ang kinatibuk-an sa hapit 90% sa dugo inubanan sa tubig, asin, hormone, ug protina. Kini naghatud sa mga protina, tambok, mineral, ug lipid sa matag selula sa lawas. Mga selula dili makadaghan o makaayo bisan unsang kadaot o kadaot sa lawas nga wala nutrient replenishment.

 

Pula nga mga Selyula sa Dugo/Oxygen

Ang panguna nga benepisyo sa mga selula nga makuha gikan sa dugo mao ang oxygen. Ang oxygen gikinahanglan aron masunog ang glucose alang sa enerhiya. Kini nga oxygen naggikan sa pula nga mga selyula sa dugo. Ang oxygenated nga dugo nagbomba gikan sa kasingkasing pinaagi sa mga ugat samtang ang deoxygenated nga dugo mobalik sa kasingkasing pinaagi sa mga ugat. ang baga nga arterya usa ka eksepsiyon, tungod kay kini nagdala sa deoxygenated nga dugo gikan sa kasingkasing ngadto sa mga baga ug gi-reoxygenated didto. ang pulmonary vein unya mokuha sa oxygenated nga dugo balik sa kasingkasing gikan sa baga.Unya ang ang oxygenated nga dugo ma-circulate sa tibuok lawas.

 

Puti nga mga Selyula sa Dugo/Imyunidad

Ang mga puting selula sa dugo mao ang mga sangkap sa immune system ug nakigbatok sa impeksyon ug mga hilo sa bakterya.

Adunay lain-laing mga matang sa puti nga mga selula sa dugo, kini naglakip sa:

• Neutrophils
• Eosinophils
• Mga lymphocyte
• Mga basophil
• Mga Monocyte

Ang matag usa adunay lahi nga trabaho. Kini nga mga antibodies gidala pinaagi sa sistema sa sirkulasyon.

 

Mga platelet / clotting

Gikontrol sa mga platelet ang pagdugo gikan sa kadaot pinaagi sa paghimo og clot, pinaagi sa sunod-sunod nga kemikal nga reaksyon. Ang Ang dugokan gisilbihan sa sistema sa mga arterya ug mga ugat sa lawas.

 

 

Pagpalig-on

Ang mga panudlo sa pag-ehersisyo alang sa piho nga mga kondisyon gihatag sa usa ka physical therapist o chiropractor. Ang mosunod nga mga tip sa ehersisyo magamit sa tanan. Hinumdomi paglikay sa kadaot mao ang yawe alang sa usa ka himsog nga lawas.

 

Mainiton

Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magpainit. Ang sunod-sunod nga dinamikong mga lihok makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing ug makapainit sa mga kaunuran panahon sa imong pag-ehersisyo. Pilia ang tibuok-lawas nga mga lihok sama sa paa lunges inubanan sa paglihok sa bukton o paglakaw sa lugar samtang gipataas ug gipaubos ang imong mga bukton. Kung makapainit ka na, mahimo ka nga mag-inat nga wala’y peligro nga masamdan.

Angayan nga Sapin

Kung nagapalit sapatos sa tennis, susiha ang kalig-on, pagka-flexible, ug kaharuhay. Atol sa imong pagsulay nga paglakaw, siguroha nga ang mga sapatos mobati nga lig-on ug molihok sa imong tibuok nga han-ay sa paglihok alang sa usa ka lig-on nga paglakaw. Ang mga sapin sa sapin kinahanglan nga igo nga flexible aron dali nga mahatag sa tiilan sa tudlo sa tiil alang sa usa ka hapsay nga paglakaw, ug kinahanglan adunay cushioning sa tanan nga husto nga mga lugar nga adunay daghang lugar alang sa mga tudlo sa tiil nga molihok. Ang mga sapatos nga haom sa imong mga tiil nagpasabot nga ang imong paglakaw mahimong mas natural ug himsog sa panahon sa ehersisyo ug sa paglihok.

Ibutang sa Hunahuna ang Postura

Tingali ang pinakadako nga hinungdan nga kini nga mga tip sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo nga ang lig-on ug flexible nga mga kaunuran makatabang kanimo hustong postura. Hunahunaa ang mosunod samtang ikaw molihok:

• Kung naglingkod, ang mga tiil kinahanglan nga naa sa salog, ang mga abaga kinahanglan nga relaks, ug ang mga bukton kinahanglan magpabilin nga managsama sa yuta.
• Kung nagbarug sulod sa taas nga panahon, siguroha ang pagpadayon sa postura pinaagi sa pagsulud sa mga kaunuran sa tiyan.
• Kung nagbarug sa taas nga panahon, ibalhin ang gibug-aton gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain ug gikan sa mga tikod ngadto sa mga tudlo sa tiil ug balik pag-usab.

Kining yano nga mga tip sa pagmintinar sa hustong postura mopaandar sa mga kaunuran ug moresulta sa mas himsog nga dugokan.

I-stretch ang mga Kaunoran

Sa katapusan, importante nga i-target ang dagkong mga grupo sa kaunuran nga adunay passive exercises. Gamita ang imong gibug-aton sa hinayhinay nga pag-inat sa imong hamstrings, piriformis, ug tibuok likod. Ang passive stretching malumo ug makapahupay sa mga stress point nga hinungdan sa sakit sa likod. Kini nga malumo nga mga ehersisyo naghatag daghang kahupayan ug dali nga ipasibo aron mohaum sa lebel sa imong kahimsog.

A Ang chiropractor magtrabaho uban kanimo sa paghimo og usa ka ehersisyo nga programa nga labing maayo alang kanimo. Siguruha nga sundon ang plano ug ilakip kini nga mga tip sa imong regular nga pagtrabaho.

 

 

Sit-Ups/Crunches/Planks ug uban pa

kita adunay ligaments nga nagkonektar sa bukog ngadto sa bukog, ug mga tendon nga nagkonektar sa mga kaunuran ngadto sa bukogs. Ang tanan niini nga mga istruktura nagtinabangay aron makatabang sa paglihok ug pagpabilin nga balanse. Ang pagpalig-on sa usa ka bahin sa imong lawas, sama sa dugokan, kinahanglang maglakip sa pagpalig-on sa palibot nga mga dapit diin ang dugokan mokuha gayod sa gibug-aton. Ug mao kana ang kinauyokan.

Alang sa likod, ang pagpalig-on sa tiyan importante tungod kay ang abs naglihok isip usa ka atubangan / unahan nga angkla alang sa dugokan. Nagtrabaho sila ingon usa ka pagbalanse sa mga kaunuran sa likod nga nagpasabut niana ang duha ka grupo sa kaunuran kinahanglan nga lig-on aron ang dugokan masuportahan sa hustong paagi. Kung ang mga kaunuran sa tiyan huyang unya ang mga kaunuran sa likod kinahanglan nga magtrabaho nga labi ka kusog aron masuportahan ang dugokan.

Mahimo kini nga mosangpot sa mga sprains o strains, ug sakit sa likod. Palig-ona, pag-inat, ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Kini ang mga yawe aron mapadayon nga himsog ang dugokan. Ang pagpalig-on sa kalig-on sa kaunuran, pagpabilin nga flexible sa mga kaunuran, ug pagtrabaho sa kinauyokan makatabang sa pagpalig-on sa dugokan. A Ang programa sa ehersisyo sa physical therapy naglakip sa pagpalig-on, pag-inat, ug pagpalig-on nga espesipiko sa kahimtang sa matag indibidwal. Ayaw laktawan ang mga ehersisyo sa tiyan kung mag-atubang sa sakit sa bukobuko, kini makatabang sa kadugayan!

---

 

Kuhaa ang imong Low Back Pain

---

 

Mga Kapanguhaan sa NCBI