Pagpabilin nga Aktibo Uban sa Sciatica: Balik Clinic

Ang Sciatica usa sa labing kasagaran nga mga kadaot, nga adunay ingon ka daghan sa 40% sa mga indibidwal nga nakasinati sa kondisyon, ug kini mahimong mas kanunay samtang ang lawas nag-edad. Ang kasakit naggikan sa mga ugat sa sciatic ug mahimong magpadayon sa daghang mga semana, bulan, o tuig. Ang pagpabilin nga aktibo usa ka mayor nga rekomendasyon aron mahupay ang kasakit ug mapugngan ang umaabot nga mga flare-up. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic maka-decompress ug makapagawas sa nerve ug makatudlo sa mga indibidwal sa anti-inflammatory diet ug magpabiling aktibo aron mapadali ang pagkaayo.

Nagpabilin nga Aktibo

Ang Sciatica kasagaran tungod sa usa ka slipped disc, nga nagbutang sa pressure o makapalagot sa sciatic nerve, ug hinungdan sa kahasol ug sakit nga mga pagbati. Ang labing komon nga mga hinungdan sa pagpalambo sa sciatica naglakip sa mosunod:

• Samtang nagkatigulang ang lawas, ang mga disc sa taludtod mahurot ug maguba, nga mosangpot sa pagbalhin sa dugokan gikan sa pag-align.
• Ang mga trabaho sa trabaho nga nagbutang ug dugang kabug-at sa likod, sama sa paglingkod o pagbarog sulod sa taas nga mga panahon, balik-balik nga bug-at nga pag-alsa, o pagduko, pag-abot, ug pagtuis nga mga lihok.
• Pagpraktis dili maayo nga mga postura.

Nakaplagan sa mga doktor ug chiropractor nga ang pagpahulay lamang sa sciatica makapasamot sa kadaot.

• Kini tungod kay kung kini usa ka slipped / bulging / herniated disc, ang disc magpabilin niini nga estado, ang nerve magpabilin nga compressed o irritated, ug ang mga muscles nga nagkontrol sa ubos nga likod mahimong huyang ug dili makahatag og suporta.

rekomendasyon

Ayaw Paglingkod nga Dugay

• Ang taas nga mga panahon sa paglingkod nga lugar nagdugang pressure sa mga disc ug ligaments sa ubos nga likod.
• Bisan kung ang paglingkod dili makapasamot, ang mga kaunuran mahimo’g makapalambo sa dili maayo nga memorya sa kaunuran nga hinungdan sa partial contracting kung wala’y bisan unsa nga makapahugot sa mga kaunuran sa gluteal nga hinungdan sa dugang nga pilay.
• Ang mga indibidwal nga adunay trabaho nga nanginahanglan daghang paglingkod o pagtindog girekomenda nga magpahulay kanunay aron mapataas ang ilang mga kaunuran o mogamit usa ka nagtindog nga lamesa aron usbon ang mga posisyon.

Pag-adjust sa Postura

Ang pagduko, pagduko, ug pagpadayon sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura makapasamot sa sciatica.

• Hatagi'g pagtagad ang posisyon sa lawas kung nagtindog o naglingkod.
• Aron malikayan ang pagduko, ibira ang mga abaga paubos ug pabalik.
• Hunahunaa ang mga blades sa abaga nga naghikap.
• Ang mga indibidwal nga nagtrabaho sa usa ka lamesa o workstation kinahanglan nga kanunay nga mopahulay.
• Ibutang ang screen aron makita kini nga dili itakilid ang ulo.

Dugangi ang Pisikal nga Kalihokan ug Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo girekomendar kaayo aron mapadayon ang paglihok sa mga kaunuran ug nerbiyos ug pag-agos sa sirkulasyon.

Aerobics

• Paglakaw, gaan nga jogging, paglangoy, pagbisikleta, ug pagsayaw, mopataas sa pitik sa kasingkasing nga dili makapahinabog dugang kabug-at o kasakit.

Kalig-on Training

• Ang mga ehersisyo gamit ang libre nga mga timbang, mga makina sa timbang, o mga isometric nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran ug makatabang sa pagpasig-uli sa ilang posisyon.

Pag-inat ug Pagka-flexible nga Pagbansay

• Ang yoga, tai chi, ug Pilates nagdugang sa pagka-flexible ug kusog.
• Ang pag-inat magpugong sa mga ugat ug kaunuran gikan sa mga spasms nga makapasamot sa kadaot.

Lig-ona ang Core

A mas lig-on nga core makapauswag sa kahimsog sa dugokan. Ang aktibo nga pag-apil sa mga kaunuran sa tiyan nanalipod sa mga ugat sa sciatic nerve pinaagi sa pagpamenos sa presyur sa taludtod.

• Ang mga kaunuran sa likod mahimong labi nga ma-stress ug kapoy kung kinahanglan nila buhaton ang tanan nga trabaho nga wala’y suporta sa kaunoran sa kaunoran.
• Ang usa ka mahuyang nga kinauyokan mahimong hinungdan sa dugang nga sakit sa bukobuko ug mograbe ang mga sintomas sa sciatica.

Tumindog ka nga Matul-id

• Hupti nga tul-id ang ulo ug abaga.

Pag-focus sa Pagginhawa

• Rhythmic nga pagginhawa makatabang sa pagpabilin sa hunahuna nga naka-focus ug alerto samtang nag-apil sa usa ka kalihokan.

Ubod nga Kaunoran

• Ang likod, kilid, pelvis, ug buttock muscles kabahin usab sa ang kinauyokan.
• Ang pagpalig-on sa tanan niini nga mga kaunuran makatabang sa pagsuporta sa dugokan.
• Ang mga ehersisyo alang sa kinauyokan nga pagpalig-on naglakip sa yoga ug Pilates, mga tabla, ug mga tulay.

Pagbawi sa nerbiyos

Samtang ang nerbiyos maulian, ang lugar nga gisuplay sa nerbiyos makasinati og tingling dili komportable.

• Mahimo kini nga inubanan sa usa ka pagbati sa kuryente sa lebel sa pag-ayo sa mga lanot sa nerbiyos.
• Ang lokasyon niini nga pagbati kinahanglan nga molihok samtang ang nerbiyos nag-ayo.
• Sa paglabay sa panahon ang mga sensasyon kinahanglan nga mawala, ug ang lugar kinahanglan magsugod nga mobati nga mas normal.

---

Pagpakita sa Spinal Decompression

---

mga pakisayran

Jensen, Rikke K et al. "Diagnosis ug pagtambal sa sciatica." BMJ (Clinical research ed.) vol. 367 l6273. 19 Nob. 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, ug uban pa. "Mga impluwensya sa lumbar disc herniation sa kinematics sa multi-segmental spine, pelvis, ug lower extremities atol sa lima ka mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi." BMC musculoskeletal disorders vol. 18,1 216. 25 Mayo. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, ug uban pa. "Ang Epekto sa Diaphragmatic Breathing sa Atensyon, Negatibo nga Epekto ug Stress sa Himsog nga mga Hamtong." Mga utlanan sa sikolohiya vol. 8 874. 6 Hunyo 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, ug uban pa. "Pagdumala sa Sciatica." Ang New England nga journal sa medisina vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008