Pagkuhag Igong Prutas ug Utas para sa mga Tigulang

Ang usa ka himsog nga plano sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa labing menos lima ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw. Pagkat-on og sayon ​​nga mga paagi sa paglakip sa husto nga gidaghanon sa mga produkto sa imong pagkaon.

Ang mga tigulang mas maayo kay sa mga batan-on sa paghimo sa ilang mga servings sa prutas ug utanon nga bahin sa ilang pagkaon, apan wala gihapon kana gisulti. Sumala sa usa ka review nga gipatik sa Agosto 2013 sa journal Maturitas, 21 ngadto sa 37 porsyento lamang sa mga lalaki ug 29 ngadto sa 45 porsyento sa mga babaye nga nag-edad og 65 ug labaw pa ang mokaon og lima o labaw pa kada adlaw nga mga prutas ug utanon, nga mao ang minimum nga kantidad nga girekomendar alang sa maayong nutrisyon.

Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon ilabinang importante samtang magkatigulang ka, tungod kay ang mga sustansya ug fiber niini nga mga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo, pagpaubos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug pipila ka mga kanser, makalikay sa mga problema sa mata ug digestive � ug tagbaw lang sa imong kagutom.

Sa dili pa nimo sulayan ang pagkaon sa tibuok pungpong sa saging o usa ka bushel sa mansanas, hibal-i kini: Ang usa ka pag-alagad sa prutas o utanon katumbas sa tunga sa tasa, o mahitungod sa gidaghanon nga imong makuptan sa gikuptan nga kamot. Ang mga eksperto sa nutrisyon kaniadto nagrekomenda sa lima ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw, apan tingali dili pa igo, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lahi ang indibidwal nga mga panginahanglan, busa depende sa edad, gender, ug lebel sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo tali sa 5 ug 13 ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw.

Makab-ot ang Imong Himsog nga Pagkaon nga Tumong sa Prutas ug Utanon

Sunda kining yano nga mga tip sa pagdugang sa gidaghanon sa prutas ug utanon nga imong gikaon kada adlaw:

1. Idugang ang mga prutas ug utanon sa imong paboritong mga putahe.�Pangita ug mga paagi aron maapil ang mga prutas ug utanon sa mga pagkaon nga imong gikaon na. Pananglitan, isagol ang prutas sa imong cereal o yogurt, idugang ang mga strawberry o blueberries sa imong mga pancake, iputos ang imong sandwich og dugang nga mga utanon, idugang ang mga topping sa utanon sa imong pizza, isagol ang mga utanon sa imong paborito nga casserole o pasta dish, o butangi ang imong omelet og dugang nga mga utanon. .
2. Ipakita ang imong produkto.�Ibutang ang imong mga prutas ug mga utanon sa counter o sa usa ka prominenteng posisyon sa refrigerator, aron mas lagmit nga makakaon ka niini.
3. Sulayi ang bag-ong mga butang.�Sa sunod nga moadto ka sa grocery store, pagpili og bag-ong prutas o utanon aron sulayan.
4. Magluto ug vegetarian.�Sa labing menos kausa sa matag semana, laktawan ang karne (mahimo kang moapil sa �Meatless Monday) ug sulayi ang bag-ong vegetarian recipe para sa panihapon.
5. Mag-snack.�Sulayi ang pag-snack sa presko o uga nga prutas, carrot ug bell pepper strips nga adunay ubos nga tambok nga ituslob, o luto nga chips nga adunay presko nga salsa.

Nganong Gamay Nato ang Pagkaon sa Atong Pagkatigulang

Samtang nagkatigulang ka, ang pipila ka mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad mahimong makapalisud sa pagkuha sa prutas ug utanon nga imong gikinahanglan, sama sa:

• Kalisud sa pag-usap Ang ubang mga tawo adunay mga problema sa ngipon nga nakapalisud sa pag-usap, nga miresulta sa pagkunhod sa interes sa pagkaon.

• Mga kausaban sa lami Ang imong pagbati sa lami mahimong mausab samtang ikaw magkatigulang, aron imong malikayan ang pipila ka mga pagkaon nga imong gikalingawan kaniadto.

• Mga problema sa paglihok Alang sa mga tigulang nga dili na makamaong magmaneho, mahimo’g lisud ang paggawas ug pagpamalit alang sa presko nga produkto.

• Kulang sa kadasig sa pagluto Kung nagpuyo ka nga nag-inusara, tingali dili ka ganahan magluto para lang sa usa.

• Mga kausaban sa kahinam Alang sa daghang mga tawo, ang pagkatigulang nagpasabut nga dili ka na gutom sama kaniadto.

Aron makuha ang labing kaayo sa prutas ug utanon nga imong gikaon, tinguhaa ang pagkalainlain. Kaon ug daghang lain-laing klase sa prutas ug utanon, sa usa ka balangaw sa mga kolor. Makatabang kini sa pagsiguro nga makuha nimo ang lainlaing mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa himsog nga pagkatigulang.

Himsog nga Pagkatigulang nga adunay Nutrisyon

 

 

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.everydayhealth.com

Ang pagsunod sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon sa katapusan hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka indibidwal ug, samtang daghang mga tawo ang epektibo nga nagpatuman sa mga prutas ug utanon sa ilang plano sa pagkaon, ang mga tigulang mahimong maglisud sa pagsunod sa usa ka husto, adlaw-adlaw nga nutrisyon. Ang mga prutas ug utanon usa ka sukaranan nga bahin sa pagkaon sa tawo. Daghang mga tip ug mga limbong makatabang sa pagdugang niining importante nga mga pagkaon sa pagkaon sa usa ka indibidwal.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�