Pag-inat Uban sa Kaunoran O Sakit sa Lutahan

Ang pag-atubang sa sakit sa lutahan o kaunoran mahimong usa ka makahahadlok nga kasinatian. Importante nga magtrabaho sa pagmentinar paglihok ug pagka-flexible. Ang mas flexible, mas gamay ang posibilidad nga masamdan. Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapauswag ang pagka-flexible mao ang pag-inat.

Una ug labaw sa tanan mao ang panginahanglan sa pagpainit sa imong mga kaunuran sa dili pa mag-inat. Ang una nga pag-una mahimo nga hinungdan sa kadaot pinaagi sa pagduso sa mga lutahan nga labi ka layo. Paggahin og pipila ka minuto sa pagbuhat og gamay nga kalihokan sa dili pa mag-inat. Kini mahimo nga usa ka dali nga paglakaw o pipila ka mga batakang calisthenics.

A chiropractor makarekomendar ug mga stretches, o mahimo nimong gamiton ang pipila niining mga batakang teknik. Adunay duha ka sukaranan nga porma sa pag-inat, static ug dinamiko.

Static Stretching ug Dynamic Stretching

Static nga pag-inat naglakip sa paghupot sa usa ka posisyon alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon aron sa pagpaluag sa mga kaunoran. Mao kini ang gihunahuna sa kadaghanan sa mga tawo kung maghunahuna sila bahin sa pag-inat. Bisan pa, ang dinamikong pag-inat naglakip sa paglihok sa piho nga mga bahin sa lawas aron molihok sa pagka-flexible.

Epektibo nga Pag-inat sa Sakit sa Likod Mahimo Sa Balay. Pananglitan:

• Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog
• Kupti ang usa ka tuhod sa duha ka kamot ug ibira kini paingon sa imong dughan. Hupti kini nga posisyon sulod sa 30 segundos
• Ipaubos ang tuhod ngadto sa pagsugod nga pose
• Balika sa pikas tuhod.
• Ang duha ka tuhod mahimong buhaton sa samang higayon.

Usa ka Susama nga Pag-inanay Nagsugod Sa Parehas nga Posisyon Sama sa Nauna nga Pag-inat Gawas:

• Imbes nga ipataas ang imong tuhod sa imong dughan
• Paligira ang duha ka bitiis sa usa ka kilid aron ang imong mga tuhod duol sa salog kutob sa mahimo
• Hupti kini nga posisyon sulod sa 10 ka segundo, ug dayon i-roll sa pikas kilid

Laing Pag-inat nga Girekomenda sa mga Chiropractor Gikan sa Yoga, Nailhan Ingon Ang "Pose sa Pusa."

• Sa salog mga kamot ug tuhod, nga ang imong mga kamot direkta sa ilawom sa imong mga abaga.
• Himoa nga ang imong tiyan mahulog ngadto sa salog
• Dayon, baliha kini nga paglihok pinaagi sa pag-arko sa imong likod
• Balika kini nga siklo tulo hangtod lima ka beses

Ang Ubang Dynamic Stretch Mahimo Usab Maayo Para sa Sakit sa Kaunuran. Sulayi pagbuhat:

Paglakaw sa kamot aron mapataas ang imong mga abaga ug kaunuran sa tiyan.

• Tumindog nga tul-id ug hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot paingon sa salog.
• Ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan hangtod nga makapaubos ka kutob sa imong mahimo.
• Dayon ibalik ang imong mga kamot sa sinugdanan nga posisyon.

Usa ka Katapusan nga Pag-inat nga Makatabang sa Sakit sa Bukobuko nga Kaunuran nga Nailhan Ingon Ang "Scorpion."

• Paghigda nga nag-atubang ug ituy-od ang imong mga bukton sa mga kilid
• Una, hinayhinay nga ibalhin ang imong tuo nga tiil padulong sa imong wala nga bukton
• Dayon, ibalhin ang imong wala nga tiil paingon sa imong tuo nga bukton
• Siguruha nga molihok sa hinay ug kontrolado nga paagi

Kung nag-antos ka sa kasakit sa kaunoran o lutahan, maayong ideya nga mag-inat sa buntag ug gabii. Pinaagi sa paglakip niini nga mga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina, malikayan nimo ang kasagarang mga kadaot.

Kung kinahanglan nimo ang dugang nga panudlo bahin sa nagtuyhad, palihug tawagi kami aron maka-iskedyul ka og appointment.

Injury Medical Clinic: Espesyalista sa Lower Back Pain