Gusto ba nga mabuhi hangtod sa 100? Gamita Kini nga Himsog nga Anti-Pagtigulang nga mga Kinaiya

Ang gidaghanon sa mga Amerikano nga nagpuyo ngadto sa 100 - ug labaw pa - miuswag pag-ayo sa bag-ohay nga mga dekada, samtang kadtong sobra sa edad nga 80 naglangkob sa labing paspas nga pagtubo nga bahin sa populasyon sa kalibutan, sumala sa pinakabag-o nga panukiduki.

Tali sa 1980 ug 2014, ang gidahom sa kinabuhi sa Estados Unidos miuswag gikan sa 73.8 ka tuig ngadto sa 79.1 ka tuig. Samtang, ang ihap sa mga Amerikano nga nakaabot ug milabaw sa edad nga 100 milapas sa 100,000, ug kana nga numero gilauman nga motubo walo ka beses - hangtod sa 800,000 - sa 2050, sumala sa National Institutes of Health ug sa US Census Bureau.

Busa unsa ang sekreto sa pagkinabuhi nga dugay aron sa pagsaulog sa imong ika-100 nga adlawng natawhan?

Bisan kung wala’y sigurado nga mga reseta sa sunog alang sa pagkinabuhi hangtod sa labi ka tigulang nga edad, nahibal-an sa mga tigdukiduki sa taas nga kinabuhi nga ang tiket usa ka sinagol nga genetics ug estilo sa kinabuhi - nga nagpasabut nga adunay mga lakang nga mahimo nimo aron madugangan ang imong posibilidad nga mabuhi nga mas taas.

Ang usa ka talagsaong pagtuon sa Sweden, pananglitan, nagpakita nga ang mga lalaki nga nagsaulog sa ilang ika-100 nga adlawng natawhan ang tanan adunay mga inahan nga nagkinabuhi hangtod sa edad nga 80 ug 90. Apan ang genetics dili lamang ang hinungdan. Gipakita usab sa pagtuon nga ang mga lalaki adunay daghang makontrol nga mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga managsama. Pananglitan:

• Tanan sila mga dili nanigarilyo.
• Kasagaran sila nagpabilin nga himsog ug maayo pinaagi sa pagkaon sa masustansya nga mga diyeta ug kanunay nga pag-ehersisyo.
• Halos tanan adunay himsog nga lebel sa kolesterol ug presyon sa dugo, nga nagpamenos sa ilang risgo nga maugmad ang sakit sa cardiovascular, ang No. 1 nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan.
• Sila nanag-iya sa ilang kaugalingong mga balay o nag-abang ug mahalon nga mga pinuy-anan, nga nagtugot kanila sa pagpuyo nga independente ug magpabilin sa mental, pisikal, ug sosyal nga aktibo.
• Kadaghanan wala moretiro og sayo, apan aktibo nga nagtrabaho hangtod sa edad nga 54.
• Walay nakainom ug sobra sa upat ka tasa sa kape kada adlaw.
• Daghan ang nagtaho nga adunay usa ka malaumon nga panan-aw sa kinabuhi, nga giingon sa mga tigdukiduki nga nakatabang kanila sa pagdawat sa gahum sa positibo nga panghunahuna ug pakigbatok sa tensiyon ug kabalaka.

Ang mga pagtuon sa mga centenarian sa Amerika nakaabot sa susamang mga konklusyon mahitungod sa mga sumpay tali sa himsog nga estilo sa kinabuhi ug taas nga kinabuhi.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga nagtandi ug nagtandi sa mga estilo sa kinabuhi sa mga Amerikano nga adunay labing taas ug labing ubos nga gidahom sa kinabuhi nakit-an ang hinungdanon nga mga kalainan sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga indibidwal. Alang sa pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga residente sa Summit County, Colo., Nga adunay labing taas nga gipaabut sa kinabuhi sa nasud (86.8 ka tuig, duha ka tuig nga mas taas kaysa sa Andorra, ang gamay nga nasud nga adunay labing kataas nga pagpaabut sa kinabuhi sa kalibutan) ug Lakota County, SD - nga adunay pinakaubos nga gidahom sa kinabuhi sa nasod (66.8 ka tuig, ikatandi sa mga nasod sa Third World sama sa Sudan.

Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang 74 porsyento niini nga kalainan mahimong ipasabut sa kontroladong mga risgo nga mga hinungdan sama sa lebel sa pisikal nga kalihokan, pagkaon, paggamit sa tabako, ug sobra nga katambok, nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kahimtang nga naghulga sa kinabuhi nga diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug pipila ka mga kanser.

Sa tibuok kalibotan, ang gidaghanon sa mga malungtarong sakit sama sa sakit sa kasingkasing maoy kinaubsan sa Okinawa Archipelago, usa ka grupo sa 161 ka mga isla sa korales sa East China Sea nga maoy pinuy-anan sa labing taas nga kinabuhi sa mga tawo sa Yuta.

Ania ang pipila sa mga hinungdan ngano nga daghan kanila ang nabuhi hangtod sa 100:

Pagkaon. Ang mga Okinawan nag-una nga nagsalig sa mga gigikanan sa tanum sama sa kamote, mga utanon, ug tibuuk nga lugas. Gidugangan nila ang ilang pagkaon og duha o tulo ka servings kada semana sa bag-ong nakuha nga isda, mga produkto sa soya, ug panagsa nga pag-alagad sa linuto nga baboy nga giputol ang tambok. Nag-inom usab sila og antioxidant-rich green tea nga gidugangan og mga bulak nga jasmine.

Pagbansay. Tungod kay ang kadaghanan sa mga Okinawa mga mangingisda o mga mag-uuma, sila kasagarang nagtrabaho sa gawas hangtod sa grabeng katigulangon. Nakakuha sila og dugang nga ehersisyo gikan sa paglakaw, pagpananom, martial arts ug tradisyonal nga sayaw.

Sosyal nga kinabuhi. Sama sa ubang mga tawo nga dugay nang nabuhi, ang mga Okinawan nagpadayon sa suod nga relasyon sa katilingban.

Tensiyon. Nag-apil usab sila sa mga estratehiya nga makapawala sa tensiyon sama sa regular nga pagpamalandong.

Ang laing longevity hot spot mao ang Greek nga isla sa Symi, diin ang mga residente kanunay nga nagpuyo sa ilang 90s. Sila, usab, nagsalig sa mga prutas, utanon, isda, ug gamay nga karne. Apan sila adunay kalagmitan nga mag-ula sa ilang pagkaon nga tomato sauce, extra virgin olive oil ug ahos. Nag-inom usab sila og pula nga bino sa kadaghanan sa mga pagkaon, nga makatabang sa pag-asoy sa ilang ubos nga rate sa atake sa kasingkasing.

Busa hangtod kanus-a ang pagpaabot sa kinabuhi magpadayon sa pagtubo?

Ang mga biologo sa McGill University nga sila si Bryan G. Hughes ug Siegfried Hekimi misulay sa pagtubag sa maong pangutana pinaagi sa pag-analisar sa genetics ug estilo sa kinabuhi sa labing taas nga kinabuhi nga mga indibidwal gikan sa US, UK, France, ug Japan.

Ang ilang mga nahibal-an, nga gipatik sa journal Nature, mibuto sa kasagarang gituohan nga ang taas nga limitasyon sa kinabuhi sa tawo mga 115 ka tuig.

“Wala lang ta kahibawo kon unsay limit sa edad. Sa tinuud, pinaagi sa pagpalapad sa mga linya sa uso, mahimo naton ipakita nga ang labing taas ug kasagaran nga mga gitas-on sa kinabuhi, mahimo’g magpadayon sa pag-uswag hangtod sa umaabot nga umaabot, ”miingon si Hekimi.

Imposible nga matagna kung unsa ang hitsura sa umaabot nga kinabuhi sa mga tawo, ingon ni Hekimi. Ang ubang mga siyentista nangatarongan nga ang teknolohiya, medikal nga mga interbensyon, ug mga pag-uswag sa mga kahimtang sa kinabuhi mahimong makapataas sa taas nga limitasyon.