5 Mga Tip sa Pag-ehersisyo Alang sa mga Pasyente sa Chiropractic

Ang pag-atiman sa Chiropractic gidisenyo aron mahupay ang kasakit ug ibalik ang lawas sa natural nga balanse niini. Alang sa mga chiropractor, ang paglikay sa kadaot mao ang yawe alang sa usa ka himsog nga lawas. Maayong mga buhat inubanan sa solid pagbansay-bansay nagmugna og toned muscles nga nanalipod sa lawas ug dugokan gikan sa kadaot. Samtang ang matag pasyente makadawat mga panudlo sa pag-ehersisyo alang sa ilang piho nga kondisyon, ang mosunod nga mga tip sa pag-ehersisyo alang sa mga pasyente sa chiropractic magamit sa tanan.

Paggahin ug Panahon Sa Pag-init Bago Ka Mag-ehersisyo

Sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo, importante nga magpainit. Ang sunod-sunod nga mga dinamikong paglihok makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing ug makapainit sa mga kaunuran nga imong gamiton sa imong pag-ehersisyo.

Pagpili sa tibuok nga mga lihok sa lawas sama sa leg lunges nga gipares sa paglihok sa bukton o paglakaw sa lugar samtang gipataas ug gipaubos ang imong mga bukton. Kung makapainit ka na, mahimo ka nga luwas nga mag-inat nga wala’y peligro sa kadaot.

Ipaila ang Ergonomics sa Imong Balay Ug Trabahoan

Usa sa labing hinungdanon nga mga tip sa pag-ehersisyo alang sa mga pasyente sa chiropractic mao ang paghimo sa mga lakang aron mapadayon ang pag-align sa imong lawas samtang nagpadayon ka sa imong adlaw. Sa trabahoan, susiha ang usa ka consultant sa ergonomya aron masiguro ang husto nga posisyon, labi na kung gigugol nimo ang kadaghanan sa adlaw nga naglingkod o nagbalik-balik nga mga buluhaton.

Ang usa ka komportable nga lingkuranan makapamenos sa strain sa kaunoran ug makapugong sa kadaot. Siguroha nga ang imong mga tiil molingkod nga lig-on sa salog ug ang lumbar support anaa sa lugar. Sa balay, kinahanglan nga adunay usa ka maayo nga kutson ug suporta nga muwebles.

Pilia ang Husto nga Sapatos

Sa dili ka pa mopalit sa imong sunod nga parisan sa sapatos, susiha ang kalig-on, pagka-flexible, ug kaharuhay. Atol sa imong test drive, siguroha nga ang mga sapatos mobati nga lig-on sa lugar samtang ikaw molihok sa imong tibuok nga han-ay sa paglihok alang sa usa ka lig-on nga paglakaw panahon sa pagsul-ob.

Ang mga sapin sa sapin kinahanglan nga igo nga flexible aron dali nga mahatag sa tiilan sa tudlo sa tiil alang sa usa ka hapsay nga paglakaw, ug kinahanglan adunay cushioning sa tanan nga husto nga mga lugar nga adunay daghang lugar alang sa mga tudlo sa tiil nga molihok. Ang mga sapatos nga haom sa imong mga tiil nagpasabot nga ang imong paglakaw mahimong mas natural ug himsog sa panahon sa ehersisyo ug sa adlaw-adlaw nga paglihok.

Lingkod Ug Barug Uban ang Postura sa Hunahuna

Tingali ang pinakadako nga rason nga kini nga mga tip sa pag-ehersisyo alang sa mga pasyente sa chiropractic importante kaayo mao nga ang lig-on ug flexible nga mga kaunuran makatabang kanimo nga adunay maayo nga postura. Hunahunaa ang mosunod samtang nagpadayon ka sa imong adlaw:

• Kung naglingkod, ang imong mga tiil kinahanglan nga naa sa salog, ang imong mga abaga kinahanglan nga relaks, ug ang imong mga bukton kinahanglan magpabilin nga managsama sa yuta.
• Kung magtindog ka sa makadiyot, siguroha nga imong mapadayon ang postura pinaagi sa pagsulud sa imong mga kaunuran sa tiyan.
• Kung nagbarug sa labi ka taas nga yugto sa panahon, siguroha nga ibalhin ang imong gibug-aton gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain ug gikan sa mga tikod hangtod sa mga tudlo sa tiil ug balik pag-usab.

Kining yano nga mga tip sa pagmintinar sa maayong postura mopaandar sa imong mga kaunuran ug moresulta sa mas himsog nga dugokan.

Passive Stretches Alang sa Dagkong Kaunoran

Sa katapusan, importante nga target ang dagkong mga grupo sa kaunuran nga adunay passive exercises. Gamita ang imong gibug-aton sa hinay-hinay nga pag-inat sa imong hamstrings, imong piriformis, ug imong tibuok likod. Ang passive stretching malumo ug makapahupay sa mga stress point nga hinungdan sa sakit sa likod. Kini nga malumo nga mga ehersisyo naghatag daghang kahupayan ug dali nga ipasibo aron mohaum sa imong abilidad karon.

Ang imong chiropractor magtrabaho uban kanimo sa pagdesinyo sa usa ka ehersisyo programa nga labing maayo alang kanimo. Siguruha nga sundon ang plano ug ilakip kini nga mga tip sa imong regular nga pagtrabaho aron masinati ang kalipay sa pagkaayo gikan sa pag-atiman sa chiropractic.

Kini nga artikulo gi-copyright ni Pag-blog sa Chiros LLC alang sa mga miyembro sa Doctor of Chiropractic niini ug dili mahimong kopyahon o duplicate sa bisan unsang paagi lakip ang giimprinta o elektronik nga media, bisan pa sa bayad o libre nga wala’y nakasulat nga pagtugot sa Blogging Chiros, LLC.