Ang kasagarang sandwich gikan sa balay naglakip sa pan - usa ka baga nga hiwa sa tibuok nga trigo, usa o duha ka paborito nga panimpla, karne sa paniudto, lettuce, kamatis, ug atsara. Ang pagputos sa paniudto sa balay para sa trabaho o eskwelahan maoy usa sa pinakasayon nga paagi sa pagpamenos ug pagmentinar sa timbang. Ang paghimo og sandwich nagpasabut nga ang mga sangkap, kaloriya, ug nutrisyon mahimong kontrolado. Apan, ang usa ka himsog nga sandwich dali nga molapas sa kaloriya kung dili mag-amping. Ang mga pagpili sa pan ug mga panimpla sama sa mayonesa, dressing, ug keso makapausab sa nutrisyon sa sandwich ug makadugang sa kaloriya, tambok, ug sodium. Ang mga kaloriya mahimong putlon uban ang maalamon nga impormasyon sa nutrisyon ug pipila ka mga rekomendasyon.
Kaundan
USDA impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka sandwich nga adunay ham, keso, ug mayonesa katumbas sa 155 gramos.
Ang mga kaloriya mahimong magkalainlain base sa sa tinapay, fillings, ug spread nga gigamit sa paghimo niini ug kung gidugangan ba ang mga utanon.
Uban sa pipila ka mga pag-adjust ug himsog nga pagbayloay, usa ka masustansya ug himsog nga sandwich nga ubos sa kaloriya apan puno sa lami ang mahimo.
Sa higayon nga mapili ang usa ka himsog nga pan, himoa ang sandwich sa palibot sa usa ka karne o walay karne nga pagpuno. Pagmamugnaon ug pagsulay sa lainlaing mga kapilian aron makapangita mga bag-ong lami. Basaha ang mga label sa karne o isda nga mikaylap nga himsog. Daghang mga tatak mahimo’g adunay sulud nga protina ug mapuslanon nga mga sustansya, apan ang pagpuno kanunay nga gihiusa sa ubang mga sangkap nga taas sa kaloriya. Sulayi alang sa:
Ibutang ang sandwich nga adunay natural nga mga toppings sama sa mga utanon. Paghimo og usa ka tumong nga adunay labing menos duha ka servings sa utanon matag sandwich. Ang mga utanon nga puno sa sustansya makadugang sa lami ug crunch sa sandwich.
Ang pagkaylap nagkinahanglan sa pinakagamay nga luna sa usa ka sandwich apan mahimong adunay pinakadaghang tambok. Ang mga panimpla kinahanglan gamiton sa kasarangan.
Sa una nga pagsugod, ang pagputol sa mga kaloriya sa sandwich mahimong daw komplikado ug dili pamilyar. Pun-a ang refrigerator sa daghang himsog nga mga kapilian kutob sa mahimo, pagmamugnaon, ug tan-awa kung unsa ang imong nahimo, tungod kay ang paghimo og lamian nga pagkaon makalingaw kung makuha nimo kini.
Usa, R et al. Ang pagkonsumo sa sandwich bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon ug kalidad sa pagkaon sa mga hamtong sa US, 2003-2012 ″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., ug uban pa. Sandwich Consumption sa mga Hamtong sa US Unsa ang Atong Kaon Sa America, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Disyembre 2015.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. [Historical Record]: Ham ug Keso.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central [Historical Record]. Tinapay nga Tibuok nga Trigo.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, ug uban pa. Pula ug giproseso nga pagkonsumo sa karne ug peligro sa kanser sa colorectal: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Nutrisyon ug Panglawas sa Sandwich: El Paso Back Clinic" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More
Mahimo ba nga ang lainlaing mga pag-inat mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa pulso ug kamot pinaagi sa pagkunhod sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga nagkatigulang, mahimo ba nga ang pagdugang sa kusog sa bukog makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pag-optimize… Read More