Unsa ang mga Benepisyo sa Potassium?

Pasiuna

Samtang nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pagsubay sa ilang kahimsog, daghan ang kanunay nga naningkamot nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay husto nga gidaghanon sa bitamina ug mga suplemento aron makabenepisyo sa ilang mga lawas ug makasuporta sa mga importanteng organo ug sa lebel sa gene sa lawas. Daghang prutas ug utanon adunay puno sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas alang sa kusog ug malikayan ang mga malungtarong isyu gikan sa epekto sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa labing mapuslanon nga mineral nga gikinahanglan sa lawas, potassium, mga benepisyo niini, ug unsa nga matang sa mga pagkaon ang adunay potassium alang sa lawas. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga naghiusa sa daghang magamit nga mga pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga lebel sa potassium nga nakaapekto sa lawas sa usa ka tawo ug nag-correlate sa mga malungtarong kondisyon nga mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

[

Unsa ang Potassium?

Nakasinati ka na ba sa pagkurog sa kaunoran ug kasakit sa tibuok nimong lawas? Unsa ang mahitungod sa pagbati nga gikapoy kanunay o nakasinati og ubos nga kusog? O namatikdan ba nimo nga ang imong presyon sa dugo mitaas? Daghan niining mga malungtarong isyu ang may kalabutan sa ubos nga lebel sa potassium sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang potassium usa ka importanteng mineral nga gikinahanglan sa lawas sa tawo aron makalihok sa hustong paagi. Importante ang potassium tungod kay kini usa ka electrolyte aron mapuno ang lawas kung ang usa ka tawo magpasingot. Daghang mga atleta nga mga tawo ang kinahanglan nga pun-on ang ilang mga lawas sa mga electrolyte pagkahuman sa usa ka grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang mga extracellular ug intracellular compartment ma-hydrated. Dugang nga mga pagtuon Gihisgotan usab nga ang potassium maoy usa sa mga kulang nga sustansya nga sagad makalimtan sa daghang mga tawo tungod sa igong pagkaon nga kinahanglan matubag aron ang lawas adunay girekomenda nga gidaghanon sa potassium nga molihok sa tibuok adlaw. Bisan pa, ang paglakip sa lainlaing mga klase sa pagkaon nga adunay potassium makahatag sa girekomenda nga kantidad nga gikinahanglan sa indibidwal ug makahatag mapuslanon nga mga sangputanan. 

Ang mga Benepisyo sa Potassium

Kung bahin sa lawas ug potassium, adunay daghang mga mapuslanon nga hinungdan nga mahatag niining hinungdanon nga mineral. Mga pagtuon sa panukiduki nipadayag nga ang pagpadaghan sa potassium intake uban sa himsog, masustansya nga mga pagkaon makabenepisyo sa kahimsog sa lawas. Ang pipila sa mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag sa potassium naglakip sa mosunod:

• Pagpaubos sa presyon sa dugo
• Pagpakunhod sa pag-uswag sa sakit sa bato
• Pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis
• Nagdumala sa hypercalciuria
• Paglikay sa pag-uswag sa diabetes

Ang tanan nga mga laygay nga isyu nga makaapekto sa lawas adunay kalabotan sa ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas walay husto nga gidaghanon sa mga bitamina ug mga suplemento aron makatabang sa pagpugong niini nga mga isyu, kini mahimong mosangpot sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga nalangkit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga kung ang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor o mga doktor sa tambal nga magamit sa hingpit nga pagsusi sa mga pasyente ug pagpangutana aron mahibal-an kung ang lawas sa pasyente adunay ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas adunay ubos nga lebel sa potassium, gipadayag sa mga pagtuon nga ang laygay nga mga isyu sama sa hypertension ug taas nga lebel sa glucose mahimo’g mosangput sa mga problema sa cardiovascular nga may kalabotan sa sakit sa dughan ug diabetes. Kung kini nga nagsapaw nga mga isyu makaapekto sa lawas, kini nailhan nga sakit sa somato-visceral. Somato-visceral nga kasakit mao kung ang mga apektadong organo nagpahinabog mga problema sa mga kaunuran sa lawas ug nagpahinabog sakit nga gitumong sa lainlaing mga lokasyon. 

Usa ka Overview sa Potassium

Ang eksperto sa biomedical physiologist nga si Alex Jimenez moadto sa potassium. Gihisgotan niya nga ang potassium kay cat ion nga positively charged. Busa ang potassium importante alang sa pipila ka lain-laing mga rason. Kini makatabang kanato sa pagkontrolar sa atong pinitik sa kasingkasing. Nakatabang kini kanamo nga makontrol kung giunsa ang paglihok sa among kaunuran ug nervous tissue, ug hinungdanon kini sa pag-synthesize sa protina ug pag-metabolize sa mga carbohydrate. Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga kantidad sa potassium mao ang 4.7 gramos alang sa US ug 3.5 alang sa UK Busa, usa ka average nga tulo ug tunga ka gramo. Kung maghunahuna kita bahin sa potassium ug unsa nga mga pagkaon ang taas sa potassium, unsa ang una nga naa sa hunahuna? Ang saging, di ba? Ang saging adunay 420 o 422 milligrams nga potassium. Busa aron makakuha sa atong inadlaw nga gidaghanon sa potassium, kana magkinahanglan nga kita mokaon ug walo ug tunga nga saging. Wala ko kaila nga nikaon ug walo ug tunga nga saging gawas lang kung unggoy ka. Mao nga atong tan-awon ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium aron makatabang sa pagbalanse sa gidaghanon sa nutrisyon imbes nga mokaon lang sa walo ug tunga nga saging. Ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium mao ang uga nga mga prutas, ilabi na ang pinauga nga mga apricot ug mga pasas, nga adunay mga 250 milligrams kada tunga sa tasa nga pag-alagad.

Mga Pagkaon nga Taas sa Potassium

Sayon nga ilakip ang potassium sa adlaw-adlaw nga mga batasan sa usa ka tawo. Daghang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor ang nagtrabaho kauban ang mga kaubang medikal nga tighatag sama sa mga nutrisyonista ug mga physical therapist aron mapasig-uli ang lawas, mapugngan ang mga sakit nga sakit sa pag-uswag, ug makunhuran ang kasakit sa kaunuran ug hiniusa. Nahibal-an sa tanan nga ang saging usa sa labing nailhan nga prutas nga adunay potassium; bisan pa niana, ang pagkaon sa saging lamang mahimong kapoy. Daghan kaayong prutas ug utanon ang adunay mas taas nga lebel sa potassium ug makatabang sa pagpuno sa mga electrolyte sa lawas. Ang pipila sa mga masustansya nga pagkaon nga adunay potassium naglakip sa:

• saging
• Avocado
• Matam-is nga mga Patatas
• Spinach
• Pinauga nga Prutas (Aprikot, Pass, Peach, Prunes)

Karon ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa intra- ug extracellular nga tubig nga pag-inom sa lawas apan inubanan sa mga pagtambal ug mga ehersisyo makapugong sa mga malungtarong isyu nga may kalabotan sa sakit sa kaunuran ug lutahan. Kung gigamit sa mga tawo kini nga himsog nga pamatasan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo silang mobati nga mas maayo ug molihok sa tibuok adlaw.

Panapos

Ang pagpaningkamot nga mahimong mas himsog kinahanglan dili lisud ug mahimong magsugod sa gamay nga adunay husto nga kadasig. Ang pag-apil sa usa ka himsog nga pagkaon inubanan sa mga ehersisyo ug mga pagtambal sa terapiya makapabalik sa lawas sa labi ka himsog nga bersyon niini ug malikayan ang mga nagsapaw nga mga isyu nga nakaapekto sa mga kaunuran, lutahan, hinungdanon nga organo, ug lebel sa gene. Ang pagkaon sa bug-os, sustansiyadong mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa pagpasig-uli sa nawala nga electrolytes ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga sakit nga mouswag pa sa lawas aron malikayan ang kasakit sa kaunuran ug lutahan.

mga pakisayran

Siya, Feng J, ug Graham A MacGregor. "Mapuslanon nga mga Epekto sa Potassium sa Panglawas sa Tawo." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, Ago. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, ug uban pa. "Pag-inom sa Potassium, Bioavailability, Hypertension, ug Pagkontrol sa Glucose." sustansiya, US National Library of Medicine, 22 Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi, ug Shamim S Mohiuddin. "Potassium - StatPearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Potassium ug Panglawas." Mga Pag-uswag sa Nutrisyon (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1 Mayo 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Disclaimer