Giya nga Terminolohiya nga Komposisyon sa Lawas

Ang kalibutan sa kahimsog ug kahimsog milambo uban ang tanan nga mga klase sa teknikal nga jargon ug terminolohiya nga mahimong manginahanglan usa ka giya aron makuha ang pagdumala sa mga butang. Kini mahimong makalibog ug mga termino sama Lean Body Mass ug Lean muscle mahimong magkasagol. Pagtuki sa komposisyon sa lawas nagtugot sa usa ka indibidwal nga masabtan ang ilang lawas sa mas klaro nga paagi nga adunay panabut sa kahimsog sa lawas. Dinhi among gibungkag kining teknikal nga terminolohiya aron makabaton ug sukaranang pagsabot kon sa unsang paagi kini may kalabotan sa kahimsog sa lawas. Hunahunaa kini isip kombinasyon nga glossary, ug giya sa aksyon. �

Giya sa Basic nga Komposisyon sa Lawas

Porsiyento sa Tambok sa Lawas Lawas/Posiyento sa Tambok

• Ang Porsiyento nga Tambok sa Lawas usa ka repleksyon kung pila ang gibug-aton sa lawas nga gilangkuban sa tambok.
• kini mao ang kalkulado pinaagi sa pagbahin sa gibug-aton sa tambok masa sa lawas sa kinatibuk-ang gibug-aton.
• Nakatabang kini sa pagsubay sa pag-uswag kung naningkamot nga mawad-an sa timbang o makaangkon og kaunoran.

Takeaway

• Kini nga porsyento mahimong magamit sa pagtakda sa porsyento nga mga han-ay sa tambok sa lawas.
• ang Ang himsog nga mga han-ay sa palibot sa 10-20% nga porsyento nga tambok sa lawas alang sa mga lalaki ug 18-28% alang sa mga babaye.

�

Lean Body Mass/Walay Tambok nga Giya sa Misa

Ang Lean Body Mass usahay gigamit nga baylobaylo sa Fat-Free Mass.

• Ang Lean Body Mass mao ang gibug-aton sa tanang butang sa lawas nga dili tambok.
• Naglakip kini sa mga kaunuran, organo, bukog, ug tubig sa lawas.
• Ang Lean Body Mass dili parehas sa muscle.
• Ang Lean Body Mass usa ka koleksyon sa lain-laing mga matang sa mga tisyu sa lawas nga naglakip sa kaunoran.

Takeaway

• Ang Lean Body Mass ug Body Fat Mass naglangkob sa tibuok gibug-aton sa lawas.
• Kung ang Lean Body Mass nga kantidad kay sa libra kuhaan kini nga numero gikan sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas aron makakuha og banabana sa Body Fat Mass.
• Bahina kini nga numero sa gibug-aton sa lawas, ang mga resulta mga porsyento nga tambok sa lawas.
• Ang Lean Body Mass suod nga nalangkit sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas kada adlaw.
• ang Ang Lean Body Mass nagporma sa kinauyokan sa metabolismo sa lawas, ug kini nga numero mahimong gamiton sa pagtabang sa pagtino sa talagsaon nga mga panginahanglan sa pagkaon.
• Dili na ibase ang nutrisyon sa 2,000-kaloriya nga pagkaon. Kini usa ka dili maayo nga us aka gidak-on nga angay sa tanan nga pamaagi sa pag-inom sa pagkaon.

�

Giya sa Mass sa Kalabera

• Ang kalabera nga kaunuran usa sa upat ka dagkong matang sa kaunuran ug nagdumala sa tanan nga mga lihok nga mahunahunaon nga kontrolado. Ang tanan gikan sa pag-text hangtod sa pag-deadlift sa usa ka barbell.
• Kini ang grupo sa kaunuran nga motubo / motubo kung mag-ehersisyo.
• Dugang nga Skeletal Muscle Mass gihubad ngadto sa dugang nga kusog.
• Kung gisulayan nga palig-onon ang lawas ug motubo ang gidak-on, kini ang kantidad sa pagsubay ug pagtan-aw sa pagtaas sa paglabay sa panahon.

• Bisan pa, ang kaunoran dili lamang alang sa kusog.
• Ang kaunuran sa panguna gilangkoban sa protina ug mahimong magsilbing pagtipig sa protina.
• Sa diha nga ang lawas ubos grabe nga tensiyon sama sa usa ka traumatic injury, ang proseso sa pagkaayo na-trigger ug nagkinahanglan og dugang nga protina, hangtod sa upat ka pilo sa kantidad.
• Kung ang lawas dili makakuha sa husto nga kantidad sa protina gikan sa normal nga pagkaon, ang lawas nagsugod sa pagkuha sa gikinahanglan niini gikan sa pagtipig sa protina/kaunuran.

�

Basal Metabolic Rate/BMR

• ang Basal Metabolic Rate, o BMR, mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas aron mamintinar ang Lean Body Mass. Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa kinatibuk-ang metabolismo.
• Ang usa ka indibidwal nga adunay daghang Lean Body Mass adunay mas taas nga Basal Metabolic Rate.
• Mao kini ang rason ngano nga ang usa ka 250-pound nga atleta kinahanglan nga mokaon labaw pa sa 150-pound sedentary nga hamtong. Tungod kay ang atleta adunay mas Lean Body Mass.

• Ang BMR makatabang sa paghimo sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga gidisenyo alang sa pagkawala sa tambok o pag-angkon sa kaunuran pinaagi sa pagtabang nga masabtan pila ka kusog/kaloriya gikan sa pagkaon ang gikinahanglan sa lawas.
• Ang pagpadaghan sa BMR nga adunay activity factor ang magbanabana Kinatibuk-ang Adlaw-adlaw nga Paggasto sa Enerhiya o TDEE.
• Gamit ang TDEE isip baseline ang usa ka indibiduwal makahimo og plano sa nutrisyon base sa mga tumong sa komposisyon sa lawas.

�

Giya sa Tubig sa Lawas

• Ang Tubig sa Lawas naglakip sa tanang tubig sa lawas. Kini nagpasabot sa tanan gikan sa:

1. Ang tubig sa dugo
2. Tubig sa mga organo
3. Ang tubig sa sulod sa mga bukog

Ang tubig sa lawas mahimong bahinon sa duha ka klase:

• Intracellular
• Extracellular

• Ang intracellular nagpasabot sa sulod sa mga selula ug naglakip ang tubig sa mga organo, kaunuran, naglangkob sa 2/3 sa kinatibuk-ang lawas tubig.
• Ang rAng 1/3 mao ang extracellular gawas sa mga selula ug naglakip sa tubig sa dugo.

Takeaway

• sa diha nga ang Ang lawas kasagaran himsog kini nagmintinar sa usa ka himsog nga balanse sa intracellular ngadto sa extracellular nga tubig nga adunay ratio nga 3:2.
• Kung ang balanse mahimong dili balanse o maguba ang pagmonitor sa tubig mahimong hinungdanon.
• Kay nga panig-ingnan, mga indibidwal nga adunay grabe nga mga problema sa kahimsog, sama sa mga sakit sa kidney / pagkapakyas, dili makahimo sa pagtangtang sa lawas sa extracellular nga tubig. Kini hinungdan sa usa ka pagtukod sa tubig ug nagkinahanglan sa pagtangtang pinaagi sa mga pamaagi sama sa dialysis.

�

Dry Lean Mass

• Ang Lean Body Mass naglakip sa tanan nga dili tambok sa lawas ug naglakip sa tubig sa lawas.
• Kung gikuha na ang tanan nga tubig kung unsa ang nahabilin nailhan nga Dry Lean Mass.

�

Lean Body Mass – Tubig sa Lawas = Dry Lean Mass

• Kini mokabat sa protina nga sulod sa mga kaunuran ug mineral nga sulod sa mga bukog.
• Kadaghanan sa Dry Lean Mass makit-an niining mga dapita.

Takeaway

• Ang pagmonitor sa tubig makatabang sa pagsubay sa tinuod, pisikal nga mga kausaban sa lawas.
• Ang Lean Body Mass adunay tubig sa lawas, Ug Ang lebel sa tubig sa lawas mahimong maimpluwensyahan sa lainlaing mga hinungdan murag bag-o lang nga ehersisyo o ubos sa carbohydrates.
• Ang mga pagbag-o sa tubig sa lawas gikonsiderar nga teknikal nga mga pagbag-o sa Lean Body Mass.
• Kanus-a building kaunuran, ang lawas sa pagkatinuod nagtukod ug bag-ong pisikal nga mga tindahan sa protina ug nagpakita sa Dry Lean Mass.
• Ang pagtaas sa Lean Body Mass mahimong magpahibalo sa pagtubo sa kaunuran, o dili.
• Bisan pa, ang pagtaas sa Dry Lean Mass usa ka mas paborable nga timailhan nga adunay pagtubo sa kaunuran.

�

Tambok sa Visceral

• Duha ka dagkong kategorya sa tambok sa lawas.
• Subcutaneous nga tambok mao ang tambok sa ilawom sa panit ug mao ang tipo nga makita.
• Ang ikaduha nga tipo gitawag tambok nga visceral.
• Kini nga tambok nakolekta sa sulod sa tiyan ug giputos sa mga internal nga organo.

Takeaway

• Tungod lang kay dili kini makita wala magpasabot nga wala kini didto.
• Kung naa kini usa ka butang nga siguradong angay mahibal-an.
• Kini tungod kay ang visceral fat dili lang extra pounds kondili usa ka aktibong organo nga nagpagawas ug makadaot nga mga hormone ngadto sa lawas nga maoy hinungdan sa walay kataposang paghubag.
• Ang mas daghang visceral fat, mas dako ang risgo sa panghubag.
• Ang pagpanghubag sa paglabay sa panahon nakadugang sa tensiyon sa kasingkasing nga mahimong mosangpot sa mga problema sa cardiovascular.

�

Sulayi Karon

Gilauman, kini nga giya nagpatin-aw sa pipila ka sagad nga terminolohiya sa komposisyon sa lawas. Kini usa ka sukaranan nga kinatibuk-ang panan-aw nga gidisenyo aron mahatagan ang hinungdanon nga kasayuran bahin sa komposisyon sa lawas ug kung giunsa kini magamit. Ang kinatibuk-ang pagsabot makatabang sa paghimo sa mga pagpili sa himsog nga estilo sa kinabuhi, sama sa pagdesisyon nga mawad-an sa timbang o mga pagbag-o sa pagkaon.

---

Panglawas sa Lawas

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*

Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*

mga pakisayran

Westerterp, Klaas R. �Pag-ehersisyo, balanse sa enerhiya, ug komposisyon sa lawas.� European Journal of Clinical Nutrition�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. �Advanced nga body composition assessment: gikan sa body mass index ngadto sa body composition profiling.��Journal of investigative medicine: ang opisyal nga publikasyon sa American Federation alang sa Clinical Research�vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722