Para sa mga indibidwal nga naningkamot sa paghimo sa himsog nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, ang pagdugang sa mga protina bar sa ilang pagkaon makatabang sa pagkab-ot sa mga tumong sa panglawas?
Kaundan
Ang mga bar sa protina naghatag usa ka dali nga pagdugang sa enerhiya tali sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa gana ug paglikay sa pagpuno sa taas nga tambok, puno sa sodium nga mga meryenda alang sa mga indibidwal nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Mahimo usab nila nga madugangan ang pag-inom sa kaloriya alang sa mga indibidwal sama sa mga atleta nga naningkamot nga madugangan ang masa sa kaunuran. Ang mga bar sa protina mahimong magkalainlain sa termino sa mga hinungdan sama sa mga additives, kaloriya, tambok, asukal, ug uban pang mga sangkap. Kinahanglang basahon pag-ayo ang mga label; kon dili, ang bar mahimo nga labaw pa sa usa ka candy bar kay sa usa ka himsog, sustansya nga mini-meal o snack. Mahinungdanon nga adunay usa ka pagbati kung unsa kadaghan ang protina nga gikinahanglan matag adlaw, ug ang kantidad magkalainlain depende sa indibidwal nga mga hinungdan.
Ang protina hinungdanon sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, apan ang lawas dili makahimo niini nga macronutrient, ug kinahanglan kini gikan sa pagkaon. Ang protina sa pagkaon gibungkag sa panahon sa paghilis, ug ang mga compound nga nailhan nga amino acid naporma:
Ang labing adunahan nga gigikanan sa protina sa pagkaon naglakip sa:
Ang mga tinubdan sa tanom naglakip sa:
Kini ang mga pagkaon nga dali iapil sa usa ka balanse nga pagkaon, mao nga ang pagkaon sa lainlain sa igo nga gidaghanon kada adlaw motumbas sa girekomendar nga gidaghanon sa protina. Ang mga rekomendasyon mao ang pagpabilin sa mga ubos sa saturated fat ug processed carbs ug dato sa sustansya. Bisan pa, ang sobra nga pagkaon sa protina mahimong hinungdan sa mga problema sa kidney. Busa, ang mga indibidwal nga adunay predisposed sa sakit sa kidney girekomenda nga mag-amping sa sobra nga pag-inom sa protina. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Ang pag-apil sa mga protina nga bar sa usa ka pagkaon, mahimo’g usa ka snack sa tunga-tunga sa pagkaon, ingon usa ka kapilian nga grab-and-go kung wala’y oras alang sa usa ka bug-os nga pagkaon, o ingon usa ka bahin sa usa ka estratehiya sa pagpamenos sa timbang o pagtaas sa timbang, kinahanglan sa mga indibidwal. sa pagbasa ug pagsabot sa mga sangkap sa lain-laing mga matang sa mga bar sa pagpili sa labing himsog nga mga kapilian. Pipila ka mga kinatibuk-ang giya nga tagdon:
Girekomenda nga makigtambayayong sa usa ka nutrisyunista aron mahibal-an ang labing epektibo nga tipo aron kini maapil sa pagkaon sa usa ka indibidwal aron makab-ot ug mapadayon ang mga katuyoan sa kahimsog.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Protein alang sa Kinabuhi: Pagrepaso sa Labing Maayo nga Pag-inom sa Protein, Malungtaron nga Mga Tinubdan sa Pagdiyeta ug ang Epekto sa Gana sa Pagkatigulang nga mga Hamtong. Mga sustansya, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB, & Elango, R. (2015). Ang mga kinahanglanon sa protina sa himsog nga mga mabdos nga babaye sa sayo ug ulahi nga pagmabdos mas taas kaysa sa karon nga mga rekomendasyon. Ang Journal sa Nutrisyon, 145(1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Protina: Usa ka nutrient nga gipunting. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrisyon ug metabolismo, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM, & Fouque, D. (2020). Ang pagkaon sa taas nga protina dili maayo alang sa kahimsog sa kidney: pagtangtang sa bawal. Nephrology, dialysis, transplantation: opisyal nga publikasyon sa European Dialysis ug Transplant Association - European Renal Association, 35 (1), 1-4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ, & Aragon, AA (2018). Unsa ka daghan nga protina ang magamit sa lawas sa usa ka pagkaon alang sa pagtukod sa kaunuran? Mga implikasyon alang sa adlaw-adlaw nga pag-apod-apod sa protina. Journal sa International Society of Sports Nutrition, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Giunsa Pagpili ang Husto nga Protein Bar" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More
Mahimo ba nga ang lainlaing mga pag-inat mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa pulso ug kamot pinaagi sa pagkunhod sa… Read More