Pagkagahi sa Lawas: El Paso Back Clinic

Ang pagkagahi sa lawas kasagaran, labi na kung ang lawas nagkatigulang. Ang pagkagahi mahimong resulta sa grabe nga trabaho, kakulang sa pisikal nga ehersisyo, o piho nga mga kondisyon. Nagkalainlain ang mga hinungdan sa matag usa. Ang uban mobati nga matig-a sa ilang pagmata, samtang ang uban mahimong matig-a pagkahuman sa paghunong sa pisikal nga kalihokan. Alang sa uban, ang pagkagahi mahimong resulta sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura, grabe nga pag-ehersisyo, o usa ka butang nga bag-o nga naanad na sa lawas. Adunay daghang mga paagi aron mapugngan ug matambalan ang pagkagahi, bisan unsa pa ang hinungdan, lakip ang gipunting nga pisikal nga mga lihok, pagtul-id sa postura, lawas. decompression, chiropractic realignment, stretches, ug therapeutic massage.

Pagkagahi sa lawas

Ang pagkahibalo sa hinungdan sa pagkagahi sa lawas ug unsaon paghupay niini makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa kondisyon aron ang lawas makalihok nga mas maayo. Importante nga magpakigkita dayon sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kung ang pagkagahi resulta sa usa ka samad, inubanan sa kasakit, dili kini mawala sa mga pagtambal sa balay, o kung ang pinaakan sa insekto o impeksyon mahimong hinungdan.

• Ang mga indibidwal kinahanglan makigsulti sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas alang sa kanunay nga pagkagahi nga makabalda sa ilang kalidad sa kinabuhi.
• Kasagaran, ang pagkagahi mahimong matambalan sa balay ug makunhuran pinaagi sa mga paagi sa pagpugong.
• Magpabiling aktibo apan dili kaayo gahi hangtod maanad ang lawas sa kalihokan.
• Ang lainlaing mga paagi sa paghupay naglakip sa mainit nga pagkaligo, pagmasahe sa shower, o pagmasahe sa kaugalingon.

Kusog nga Trabaho o Pag-ehersisyo

• Ang mga kaunuran adunay gamay nga mga luha sa dihang mag-ehersisyo o maghimo og bug-at nga trabaho, ilabi na kung ang lawas wala magamit sa intensity o gidugayon.
• Kini nga mga luha normal ug makatabang sa pagtukod sa mas dako ug mas lig-on nga mga kaunuran.
• Ang mga indibidwal mahimong mobati nga gahi ug sakit sulod sa 24-72 ka oras samtang ang lawas nag-ayo sa kaugalingon.
• Ang panghubag nga naglibot sa mga lutahan/synovial fluid human sa bug-at nga kalihokan o balik-balik nga paglihok maoy laing hinungdan.

Dili aktibo

• Ang paglihok sa palibot makamugna sa synovial fluid nga nag-lubricate sa mga lutahan.
• Kung mohunong ang paglihok sa lawas, sama sa pagkatulog o taas nga panahon nga gigugol sa paglingkod, pagtrabaho, o pagtan-aw sa tv, ang produksiyon sa likido mohinay, nga moresulta sa pagkagahi sa lawas.
• Ang kakulang sa pluwido human sa paglihok makahimo sa lawas nga mobati nga matig-a sa pagbalik sa kalihokan.

Dili Maayo nga Postura

• Ang lawas mahimong matig-a ug masakit kung kanunay nga nagkupot sa lawas sa paagi nga makapahugot sa mga kaunuran, tendon, ug ligaments.
• Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto gikan sa dili maayo nga setup sa workstation o postural nga mga batasan makatampo sa pagkagahi ug mga problema sa musculoskeletal.

Mga Kondisyon sa Medisina

• Ang medikal nga kondisyon mahimong hinungdan sa pagkagahi sama sa rheumatoid arthritis, Lyme disease, thyroid disease, strains ug sprains, ug ubos nga lebel sa bitamina D.
• Tan-awa ang medikal nga atensyon kung nagduda ka nga adunay bisan unsang medikal nga hinungdan ang hinungdan sa pagkagahi sa lawas.

Paglikay

Depende sa hinungdan sa pagkagahi sa lawas, adunay mga paagi aron mapugngan kini.

Mainiton

• Ang pagpainit sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan makapahuyang sa mga kaunuran sa dili pa hingpit nga moapil.
• Ang kasakit magpakita ug kabahin sa proseso sa pag-ayo sa kaunoran.
• Ang husto nga pagpainit makatabang sa pag-ayo nga mas paspas.

Kalihokan ug Flexibility Breaks

• Ang pagpahuway gikan sa pagkadili aktibo pinaagi sa pagbangon ug paglihok-lihok, paglakaw, o paghimo sa mga paglihok sa paglihok mahimong makadugang sa mga sekreto sa hiniusang pluwido, makapugong sa pagkagahi, ug makapahupay sa mga epekto sa dili maayo nga mga batasan sa postura nga tingali imong nahimo.
• Ibutang ang usa ka timer sa pagbungkag sa mga panahon sa pagkadili aktibo ug paglihok sa palibot.
• Bangon sulod sa 5 ka minuto matag oras aron mapalihok ang mga kaunuran ug mapaagas ang dugo.

Magpabilin nga Nahibal-an sa Postura ug Porma

• Ang pagkaamgo sa postural makatabang sa pagpugong sa paghugot sa kaunuran nga mosangpot sa pagkagahi.
• Ang pag-adjust sa workspace ug postura makatabang sa pagpugong sa pagkagahi.
• Ang posterior nga kadena: ulo, liog, torso, ug mga bitiis gipahiangay sa mga tiil nga patag sa salog ug gisuportahan ang likod.

Magpabilin nga Aktibo

• Ang pagpadayon sa paglihok sa kaunuran nagmintinar sa sirkulasyon sa dugo, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi.
• Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, pagpataas sa produksiyon sa synovial fluid, ug pagtabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran.

Aktibo nga Pagkaayo

• Pag-apil sa aktibo nga pagkaayo makatabang sa pagdala sa dugo sa mga kaunuran ug pagpugong sa paghubag.
• Ang gaan nga mga kalihokan sa cardiovascular naglakip sa paglangoy, pagbisikleta, paglakaw, o mga lihok sa timbang sa lawas.

Anti-Inflammatory Nutrition

• Ang anti-inflammation nga nutrisyon sama sa Mediteranyo nga pagkaon, nga naglakip sa himsog nga tambok, daghang prutas ug utanon, maniwang nga protina, seafood, ug tibuok nga lugas, makatabang sa pagpakunhod sa mga kasakit ug pagkagahi.
• Ang pagbaton ug igong bitamina D makapamenos sa pagkagahi.

Pagpahiuli sa Chiropractic Flexibility

Ang mga pag-adjust sa Chiropractic, decompression, MET, ug mga teknik sa pagmasahe sa terapyutik makapahupay sa kasakit sa kaunuran ug pagkagahi ug pagpasig-uli sa function sa lawas. Ang chiropractic team mag-evaluate sa indibidwal, mag-diagnose sa hinungdan/s, ug maghimo og personalized nga plano sa pagtambal. Ang team maghatag ug postura nga pagbansay, pag-inat sa lawas, gamit ang percussive massager o foam roller aron maputol ang hugot, gahi nga mga kaunuran ug buhian ang mga adhesion sa mga tisyu.

Pauswaga ang Imong Estilo sa Kinabuhi

mga pakisayran

Mailey, Emily L ug uban pa. "Pagkumpara sa mga epekto sa duha ka lain-laing mga estratehiya sa break sa occupational sedentary nga kinaiya sa usa ka tinuod nga kalibutan nga kahimtang: Usa ka random nga pagsulay." Preventive medicine reports vol. 4 423-8. 9 Ago. 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, ug Werner Klingler. "Aktibo nga contractile properties sa fascia." Clinical Anatomy (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, ug uban pa. "Kasaligan sa pagsukod sa pagkagahi sa kaunuran sa abaga gamit ang strain ultrasound elastography ug usa ka acoustic coupler." Journal sa medikal nga ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, ug uban pa. "Giunsa ang pagkagahi sa kaunuran nakaapekto sa pamatasan sa modelo sa lawas sa tawo." Biomedical engineering online vol. 20,1 53. 2 Hunyo 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, ug uban pa. "Ang mga mekanismo sa pagmasahe ug mga epekto sa pasundayag, pagkaayo sa kaunuran, ug pagpugong sa kadaot." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004