Mga Pagkaon nga Dali Matunaw

Sa paglabay sa init nga ting-init, ang pipila ka mga tawo makasinati og mga problema sa kahimsog sa digestive. Ang relasyon tali sa temperatura sa gawas ug sa temperatura sa lawas gihubad ngadto sa digestive system. Samtang motaas ang kainit, makapahinay kini sa digestive system ug maluya nga bation ang paghubag, kasukaon, ug kakapoy. Ang balanse sa lawas mahimong mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang lawas nagpaubos sa internal nga temperatura aron mapanalipdan ang kaugalingon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga mag-amping nga dili mabug-atan ang ilang kaugalingon sa sayup nga mga pagkaon. Usa ka paagi aron malikayan ang mga problema ug mapadayon nga hapsay ang panghilis mao ang pagkaon nga mas gaan, pagkaon og gagmay nga mga bahin sa matag pagkaon, ug pagkaon sa mga pagkaon nga dali matunaw. Ang pagbuhat niini magtugot sa lawas nga mobati nga mas bugnaw, ug magpadayon sa pagkaalerto ug kusog sa tibuok init nga adlaw.

Mga Pagkaon nga Dali Matunaw

Ang mga isyu sa panglawas nga may kalabutan sa init mahimong maglakip sa:

• Pagkawala sa gana
• Heartburn
• Pagtukod sa acid
• Kasakit sa tiyan
• constipation
• Trangkaso sa tiyan
• diarrhea
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• dehydration
• Kakapoy sa kainit
• stroke

Ang tumong mao ang dili paglaktaw sa mga pagkaon kondili ang pagkaon sa regular nga mga pagkaon, mas gagmay ug daling matunaw. Ang mga pagkaon nga ubos sa fiber lagmit dali nga matunaw ug makatabang sa lawas nga mobati nga mas maayo.

White Rice

• Ang puti nga bugas gamay sa tambok ug lanot, nga sayon ​​​​sa tiyan ug dali nga matunaw.
• Wala kini nalangkit sa bisan unsang mga isyu sa gastrointestinal ug gikonsiderar nga a luwas nga starch tungod kay kini usa ka dali nga gigikanan sa carbohydrates nga naghatag kusog nga kusog.
• Aron mas dali matunaw ang bugas, kan-a kini nga mag-inusara o ipares sa mga pagkaon nga ubos ang tambok.
• Ang pila ka mga pagkaon nga taas sa tambok, sama sa mga lana sa utanon, mahimong magdugay aron matunaw ug mahimong hinungdan sa dili komportable.
• Usa ka 1/2 nga tasa sa linuto nga puti nga bugas:
• 210 nga kaloriya
• 4g protina
• 0g tambok
• 49 g nga carbohydrates
• 1 g nga lanot

Mga saging

• Ang hinog nga saging kay dali tunawon nga prutas nga adunay kasarangan lang nga fiber.
• Nalambigit sila sa mga pag-uswag sa constipation ug diarrhea,
• Ang mga indibidwal nga adunay lainlaing mga isyu sa paghilis mahimong makasinati og kahupayan kung ilakip ang mga saging sa ilang mga diyeta.
• Ang pagluto sa saging makapasayon ​​pa sa paghilis niini kay mas dali kining masuhop sa pipila ka sustansya.
• Siguroha nga ang mga saging igo na nga hinog.
• Ang dili hinog nga saging mahimong mas lisud tunawon.
• 1 ka medium nga hilaw/hinog nga saging:
• 105 nga kaloriya
• 1.3g protina
• 0.4g tambok
• 27 g nga carbohydrates
• 3 g nga lanot

Mansanas

• Bisan tuod gihimo gikan sa mansanas, ang applesauce ubos sa fiber ug usa ka dakong tinubdan sa bitamina C.
• Ang mga linuto, de-lata, o giproseso nga mga prutas lagmit ubos ug fiber ug daling matunaw.
• Ang Applesauce girekomendar sa pagpakalma sa lain-laing mga sakit nga may kalabutan sa tiyan sama sa constipation, diarrhea, ug gastroparesis.
• Usa ka 4-onsa nga pag-alagad sa mansanas:
• 90 nga kaloriya
• 0g protina
• 0g tambok
• 22 g nga carbohydrates
• 2 g nga lanot

Puti nga Tinapay

• Ang yano nga puti nga tinapay ubos sa fiber ug mas dali tunawon kaysa pan nga hinimo sa whole-grain nga trigo nga pan.
• Kanunay kini nga gipalig-on sa mga sustansya lakip ang folic acid, B bitamina, bitamina D3, ug uban pa.
• Sulayi ang yano nga toast alang sa pamahaw
• Paggamit ubos-tambok fillings para sa dali matunaw nga sandwich para sa paniudto o panihapon.
• 2 hiwa sa yano nga puti nga tinapay:
• 150 nga kaloriya
• 4g protina
• 28 g nga carbohydrates
• 2g tambok
• 1 g nga lanot

Manok ug Turkey

• Ang mga lean nga protina nga ubos sa tambok sama sa dughan sa manok ug pabo dali nga matunaw.
• Ang mga indibidwal nga nakasinati og mga problema sa paghilis girekomendar sa pag-ut-ot sa maniwang nga protina kay sa tambok nga pula nga karne.
• Usa ka 3-onsa nga pag-alagad sa walay panit, walay bukog nga dughan sa manok:
• 128 nga kaloriya
• 26g protina
• 2.7g tambok
• 0 g nga carbohydrates
• 0 g nga lanot

Matam-is nga mga Patatas

• Giluto nga patatas sa tanan nga mga lahi mga pananglitan sa dali matunaw pagkaon.
• Ang kamote malumo sa digestive tract tungod kay kasagaran dili matunaw nga fiber, nga makapadali sa paghilis ug makadugang sa regularidad.
• Aron mas dali matunaw ang patatas, kuhaa ang mga panit ug dugmokon ang sulod.
• Ang pagtangtang sa mga panit makapakunhod sa sulud sa fiber, ug ang pagmasa niini makapasayon ​​sa paghilis.
• 1 ka medium nga kamote nga giluto ug gipanitan:
• 135 nga kaloriya
• 3g protina
• 0.2g tambok
• 31 g nga carbohydrates
• 5 g nga lanot

Ang ubang mga rekomendasyon nga makatabang sa pagpukaw sa paghilis naglakip sa pag-inom og daghang tubig, pagkatulog og dugang, pagpakunhod sa lebel sa stress, ug pag-ehersisyo.

Ang Pagkaon sa Pag-ayo

mga pakisayran

Howard, Sally, ug Geetanjali Krishna. "Unsa ka init nga panahon ang nakapatay: ang pagtaas sa peligro sa kahimsog sa publiko sa grabe nga kainit." BMJ (Clinical research ed.) vol. 378 o1741. Hulyo 14, 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, ug uban pa. "Pisikal nga mga pagbag-o sa puti ug brown nga bugas sa panahon sa simulate gastric digestion." Journal sa food science vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh ug uban pa. "Bioactive Compounds, Antioxidants, ug Kaayohan sa Panglawas sa mga Dahon sa kamote." Molecules (Basel, Switzerland) vol. 26,7 1820. 24 Mar. 2021, doi:10.3390/molecules26071820

Remes-Troche, José María. "Too init" o "sobra ka bugnaw": epekto sa temperatura sa pagkaon sa gastric function. Mga sakit sa digestive ug siyensya vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, ug Karyn Holt. "Ang papel sa mga probiotics sa pagdumala sa diarrhea." Holistic nursing practice vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, ug uban pa. "Bioactive compounds sa saging ug ang ilang mga kaubang benepisyo sa panglawas - Usa ka pagrepaso." Chemistry sa Pagkaon vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033