Ibalik ang Imong Kusog: Giya sa Programa sa Pag-ehersisyo sa Rehabilitasyon

Ang mga indibidwal nga nakaagi sa bag-o nga operasyon sa ubos nga bukobuko, sama sa lumbar laminectomy ug discectomy, makabenepisyo ba sila sa physical therapy alang sa hingpit nga pagkaayo? (Johns Hopkins Medicine. 2008)

Programa sa Pag-ehersisyo sa Rehabilitasyon

Ang lumbar laminectomy ug discectomy usa ka pamaagi sa pag-opera nga gihimo sa usa ka orthopedic o neurologic surgeon aron makatabang sa pagpamenos sa kasakit, paghupay sa mga simtomas ug mga pagbati, ug pagpalambo sa pagka-flexible ug paglihok. Ang pamaagi naglakip sa pagputol sa disc ug bone material nga mopilit, makapalagot, ug makadaut sa spinal nerves. (Johns Hopkins Medicine. 2023)

Human sa Pag-opera

Ang therapist makigtambayayong sa indibidwal aron makahimo og programa sa pag-ehersisyo sa rehabilitasyon. Ang katuyoan sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa rehabilitasyon mao ang pagtabang sa indibidwal nga:

• I-relax ang ilang mga kaunuran aron malikayan ang tensiyon sa kaunuran ug mahimong sobra ka mabinantayon
• Ibalik ang bug-os nga han-ay sa paglihok
• Lig-ona ang ilang dugokan
• Paglikay sa mga kadaot

Usa ka giya kung unsa ang madahom sa physical therapy.

Pag-uli sa Postural

• Pagkahuman sa operasyon sa likod, ang mga indibidwal kinahanglan nga magtrabaho aron mapadayon ang husto nga postura kung naglingkod ug nagtindog. (Johns Hopkins Medicine. 2008)
• Ang pagkontrol sa postural importante nga makat-unan tungod kay kini nagmintinar sa ubos nga likod sa kamalaumon nga posisyon aron mapanalipdan ug mapadali ang pagkaayo sa lumbar discs ug muscles.
• Tudloan sa usa ka physical therapist ang indibidwal kung unsaon paglingkod nga adunay hustong postura ug paggamit sa lumbar support.
• Ang pagkab-ot ug pagmentinar sa hustong postura mao ang usa sa labing importante nga mga butang nga makatabang sa pagpanalipod sa likod ug pagpugong sa umaabot nga mga problema sa likod.

Ehersisyo sa Paglakaw

Ang paglakaw usa sa labing kaayo nga ehersisyo pagkahuman sa operasyon sa lumbar. (Johns Hopkins Medicine. 2008)

• Ang paglakaw makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa cardiovascular ug sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas.
• Kini makatabang sa paghatag og dugang nga oksiheno ug sustansya sa mga kaunuran ug mga tisyu sa taludtod samtang sila nag-ayo.
• Kini usa ka tul-id nga ehersisyo nga nagbutang sa dugokan sa natural nga posisyon, nga makatabang sa pagpanalipod sa mga disc.
• Ang therapist motabang sa paghimo og usa ka programa nga gipahaum sa kondisyon sa indibidwal.

Prone Press Up

Usa sa mga ehersisyo aron mapanalipdan ang likod ug lumbar disc mao ang prone press-up. (Johns Hopkins Medicine. 2008) Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpabilin sa mga spinal disc sa hustong posisyon. Nakatabang usab kini aron mapauswag ang abilidad sa pagliko balik sa lumbar extension.

Aron mahimo ang ehersisyo:

1. Paghigda nga nag-atubang sa yoga/exercise mat ug ibutang ang duha ka kamot nga patag sa salog ubos sa mga abaga.
2. Hupti nga relaks ang likod ug bat-ang.
3. Gamita ang mga bukton aron pugson ang ibabaw nga bahin sa lawas samtang tugotan ang ubos nga likod nga magpabilin sa salog.
4. Kinahanglan nga adunay gamay nga presyur sa ubos nga likod samtang nagpilit.
5. Hupti ang press-up nga posisyon sulod sa 2 segundos.
6. Hinay-hinay nga ipaubos balik ngadto sa pagsugod nga posisyon.
7. Balika alang sa 10 ngadto sa 15 ka pagbalik-balik.

Sciatic Nerve Gliding

Ang mga indibidwal nga adunay kasakit sa bitiis gikan sa likod sa wala pa ang operasyon mahimo nga nadayagnos nga adunay sciatica o usa ka irritation sa sciatic nerve. Human sa operasyon, ang mga indibidwal mahimong makamatikod nga ang ilang bitiis mobati nga hugot sa matag higayon nga tul-id kini sa tanan nga paagi. Mahimo kini nga usa ka timaan sa usa ka gisunod / natanggong nga ugat sa ugat sa sciatic, usa ka sagad nga problema sa sciatica.

• Human sa lumbar laminectomy ug discectomy nga operasyon, ang usa ka physical therapist magreseta sa gipunting nga mga ehersisyo nga gitawag ug sciatic nerve glides aron ma-stretch ug mapalambo ang paglihok sa nerve. (Richard F. Ellis, Wayne A. Hing, Peter J. McNair. 2012)
• Ang mga nerve glide makatabang sa pagpalingkawas sa natanggong nga ugat sa ugat ug motugot sa normal nga paglihok.

Aron mahimo ang ehersisyo:

1. Paghigda sa likod ug iduko ang usa ka tuhod.
2. Paggunit sa ilawom sa tuhod gamit ang mga kamot.
3. Tul-ira ang tuhod samtang gisuportahan kini sa mga kamot.
4. Sa higayon nga ang tuhod hingpit nga matul-id, i-flex ug i-extend ang buolbuol mga 5 ka beses.
5. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
6. Balika ang sciatic nerve glide 10 ka beses.
7. Ang pag-ehersisyo mahimong ipahigayon sa makadaghang higayon aron makatabang sa pagpauswag sa paglihok sa ugat ug pag-slide sa ubos nga likod ug bitiis.

Supine Lumbar Flexion

Human sa pag-opera, ang malumo nga pag-flexion sa likod nga mga ehersisyo makatabang sa luwas nga pag-inat sa ubos nga likod nga mga kaunuran ug hinay nga pag-inat sa scar tissue gikan sa surgical incision. Ang supine lumbar flexion usa sa pinakasimple nga ehersisyo aron mapalambo ang lumbar flexion range of motion.

Aron mahimo ang ehersisyo:

1. Paghigda sa likod nga ang mga tuhod gibawog.
2. Hinay-hinay nga iisa ang gibawog nga mga tuhod paingon sa dughan ug guniti ang mga tuhod gamit ang duha ka kamot.
3. Hinayhinay ibira ang mga tuhod paingon sa dughan.
4. Hupti ang posisyon sulod sa 1 o 2 ka segundo.
5. Hinay-hinay nga ipaubos ang mga tuhod balik sa sinugdanan nga posisyon.
6. Buhata alang sa 10 nga pagsubli.
7. Hunonga ang ehersisyo kung makasinati og pagtaas sa kasakit sa ubos nga likod, sampot, o mga bitiis.

Hip ug Core nga Pagpalig-on

Kung ma-clear na, ang mga indibidwal mahimong mouswag sa usa ka programa sa pagpalig-on sa tiyan ug kinauyokan. Naglakip kini sa paghimo sa piho nga mga lihok alang sa bat-ang ug mga bitiis samtang nagmintinar sa pelvic neutral nga posisyon. Ang mga advanced nga ehersisyo sa pagpalig-on sa bat-ang makatabang sa pagmugna og kusog ug kalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa pelvic area ug ubos nga likod. Ang usa ka pisikal nga terapista makatabang sa pagdesisyon kung unsang mga ehersisyo ang girekomenda alang sa piho nga kondisyon.

Pagbalik-sa-Trabaho ug Pisikal nga Kalihokan

Sa higayon nga ang mga indibidwal nakabaton na og mas maayo nga lumbar range of motion, hip, ug core strength, ang ilang doktor ug therapist mahimong morekomendar sa pagtrabaho sa piho nga mga kalihokan aron sa pagtabang kanila nga makabalik sa ilang kanhi nga lebel sa trabaho ug kalingawan. Depende sa trabaho, ang mga indibidwal mahimong kinahanglan:

• Pagtrabaho sa husto nga mga teknik sa pagbayaw.
• Kinahanglan ang usa ka ergonomic nga ebalwasyon kung sila mogugol ug oras sa paglingkod sa usa ka lamesa o workstation.
• Ang ubang mga siruhano mahimong adunay mga pagdili kung unsa ka dako ang mahimo sa usa ka indibidwal nga makaduko, makabayaw, ug makaliko gikan sa duha ngadto sa unom ka semana human sa operasyon.

Ang pag-opera sa ubos nga bukobuko mahimong lisud nga ma-rehab sa hustong paagi. Pagtrabaho uban sa usa ka healthcare provider ug physical therapist, ang mga indibiduwal makasigurado nga mapauswag ang ilang gidak-on sa paglihok, kusog, ug paglihok aron makabalik sa ilang kanhi nga lebel sa pag-obra sa madali ug luwas.

Sciatica, Hinungdan, Sintomas ug Tip

mga pakisayran

Johns Hopkins Medicine. (2008). Ang dalan sa pagkaayo human sa operasyon sa lumbar spine.

Johns Hopkins Medicine. (2023). Minimally Invasive Lumbar Discectomy.

Ellis, RF, Hing, WA, & McNair, PJ (2012). Pagtandi sa longitudinal sciatic nerve nga kalihukan nga adunay lainlaing mga ehersisyo sa pagpalihok: usa ka pagtuon sa vivo nga naggamit sa ultrasound imaging. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 42(8), 667-675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854