Nganong Importante ang Magnesium Para sa Imong Panglawas? (Bahin 3)

Pasiuna

Karong panahona, daghang mga tawo ang nag-apil sa lainlaing prutas, utanon, maniwang nga bahin sa karne, ug himsog nga tambok ug lana sa ilang pagkaon aron makuha ang tanan bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa ilang lawas. Ang lawas nagkinahanglan niini nga mga sustansiya nga biotransformed ngadto sa enerhiya alang sa mga kaunuran, mga lutahan, ug importante nga mga organo. Kung ang normal nga mga hinungdan sama sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, dili igo ehersisyo, ug ang nagpahiping mga kondisyon makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan mga isyu sa somato-visceral nga may kalabutan sa mga sakit nga nagduso sa daghang mga indibidwal nga mobati nga dili maayo ug makalolooy. Maayo na lang, ang pipila ka mga suplemento ug bitamina sama sa magnesium makatabang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makapakunhod sa mga epekto niining mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa lawas. Niining 3 ka bahin nga serye, atong tan-awon ang epekto sa magnesium nga makatabang sa lawas ug unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium. bahin 1 tan-awon kung giunsa nga ang magnesium adunay kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing. bahin 2 tan-awon kung giunsa ang magnesium makatabang sa presyon sa dugo. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag ug daghang magamit nga therapy treatments para sa mga indibidwal nga nag-antos sa nagpahiping mga kondisyon nga nalangkit sa ubos nga lebel sa magnesium nga naka-apekto sa lawas ug may kalabotan sa daghang nagpahiping mga kondisyon nga nakaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis. Gidawat namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag og lisud nga mga pangutana sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

Usa ka Overview sa Magnesium

Nakasinati ka na ba sa pagpaminhod sa kaunoran sa lainlaing mga lokasyon sa imong lawas? Komosta ang mga cramp sa kaunoran o kakapoy? O nasinati ba nimo ang mga isyu sa imong kasingkasing? Ibutang ta nga nag-atubang ka niining nagsapaw-sapaw nga mga isyu nga nakaapekto dili lamang sa imong lawas apan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Niana nga kaso, kini mahimong may kalabutan sa ubos nga lebel sa magnesium sa imong lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga kini nga hinungdanon nga suplemento mao ang ika-upat nga labing daghang kation sa lawas kung bahin sa magnesium tungod kay kini usa ka co-factor alang sa daghang mga reaksyon sa enzymic. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa enerhiya sa cellular, aron ang mga kaunuran ug hinungdanon nga mga organo makalihok sa husto ug makatabang sa pagpuno sa intracellular ug extracellular nga pag-inom sa tubig. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa lawas, apan makatabang usab kini nga makunhuran ang mga epekto sa mga laygay nga kondisyon nga nakaapekto sa lawas. 

Giunsa Pagtabang sa Magnesium ang Lawas

Gipadayag sa dugang nga mga pagtuon nga ang magnesium importante sa pagpaubos sa malungtarong mga epekto sa lawas. Ang magnesium makatabang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga isyu sa cardiovascular o mga sakit nga may kalabutan sa kasingkasing o mga kaunuran nga naglibot sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Sa unsang paagi ang magnesium makatabang sa nagsapaw-sapaw nga mga sakit sa kahimsog nga makaapekto sa lawas? Ipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa daghang komon nga kondisyon sa panglawas:

• Metabolic syndrome
• diabetes
• Labad sa ulo
• Mga arrhythmia sa kasingkasing

Daghan niini nga mga kondisyon nalangkit sa adlaw-adlaw nga mga butang nga makaapektar sa lawas ug mosangpot sa mga sakit nga makapahinabog kasakit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga, ang pagkuha sa magnesium makapakunhod sa nauna nga mga kondisyon gikan sa pagpataas sa lawas ug hinungdan sa daghang kadaot.

Magnesium sa Pagkaon

Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez naghisgot nga ang magnesium supplementation kasagarang hinungdan sa kalibanga ug gipatin-aw kung unsa nga mga pagkaon ang taas sa magnesium. Katingad-an, ang mga avocado ug nuts adunay chaulk nga puno sa magnesium. Ang usa ka medium nga avocado adunay mga 60 milligrams sa magnesium, samtang ang mga nuts, ilabi na ang cashews, adunay gibana-bana nga 83 milligrams sa magnesium. Ang usa ka tasa sa mga almendras adunay mga 383 milligrams sa magnesium. Adunay usab kini 1000 milligrams nga potassium, nga among gikobrehan sa una nga video, ug mga 30 gramo nga protina. Mao nga kini usa ka maayong meryenda aron mabahin ang tasa sa mga tunga sa tasa nga pag-alagad sa tibuok adlaw ug pag-snack samtang ikaw moadto. Ang ikaduha mao ang beans o legumes; pananglitan, ang usa ka tasa sa black beans nga giluto adunay mga 120 milligrams nga magnesium. Ug unya ang ihalas nga bugas usa usab ka maayong gigikanan sa magnesium. Busa unsa ang mga timailhan sa ubos nga magnesium? Ang mga simtomas sa ubos nga magnesium mao ang pagkurog sa kaunoran, pagkaluya, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, mga lagdok ug dagom sa mga kamot o bitiis, taas nga presyon sa dugo, ug depresyon. Kini nga video kay matulon-anon alang kanimo mahitungod sa magnesium, asa kini makit-an, ug ang pinakamaayong supplemental forms sa pagkuha niini. Salamat pag-usab, ug paminaw sa sunod higayon.

Mga Pagkaon nga Adunay Magnesium

Kung bahin sa pagkuha sa magnesium, adunay daghang mga paagi aron maapil ang magnesium sa sistema sa lawas. Ang ubang mga tawo mokuha niini sa supplemental nga porma, samtang ang uban mokaon og himsog, masustansya nga mga pagkaon nga adunay chaulk nga puno sa magnesium aron makuha ang girekomendar nga kantidad. Ang pipila sa mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa:

• Dark Chocolate=65 mg sa magnesium
• Avocado = 58 mg sa magnesium
• Legumes = 120 mg sa magnesium
• Tofu = 35 mg sa magnesium

Unsa ang maayo bahin sa pagkuha niining mga pagkaon nga puno sa magnesium mao nga mahimo kini sa bisan unsang pinggan nga atong kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang pag-apil sa magnesium sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya sa lawas ug makatabang sa pagsuporta sa mga mayor nga organo, lutahan, ug kaunuran gikan sa lainlaing mga sakit.

Panapos

Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron mapataas ang lebel sa enerhiya ug makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa dysfunction sa lawas. Bisan kung kini sa supplemental nga porma o pagkaon niini sa himsog nga mga pinggan, ang magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron molihok sa husto.

mga pakisayran

Fiorentini, Diana, ug uban pa. "Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, ug Social Epekto sa mga Sakit nga Nalambigit sa Kakulangan Niini." sustansiya, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, ug Stephen J Genuis. "Ang Kamahinungdanon sa Magnesium sa Clinical Healthcare." siyentipiko, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Nutrisyon ug Homoeostasis." AIMS Public Health, US National Library of Medicine, 23 Mayo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Disclaimer