Limpyo nga Pagkaon: Functional Back Clinic

Ang limpyo nga pagkaon alang sa mga nagsugod usa ka paagi sa pagduol kung giunsa nimo pagkaon pinaagi sa pagtangtang sa wala kinahanglana nga mga tambok, asukal, ug carbs, paglikay sa mga giproseso nga pagkaon, ug paggakos sa mga utanon, tibuuk nga pagkaon, dili dalisay nga mga lugas, maniwang nga protina, ug himsog nga tambok. Kon mas magpraktis ka, mas momenos ang pangandoy sa asin ug tam-is ug dili na makatagbaw. Ang ideya mao ang paghiusa sa usa ka limpyo nga estilo sa kinabuhi sa pagkaon nga adunay usa ka aktibo nga kinabuhi nga nahimo nga dugay nga himsog nga pamatasan.

Limpyo nga Pagkaon

Ang junk food nagtumong sa giproseso/pino nga mga pagkaon, artipisyal nga lami, asukal, asin, taas nga saturated fats, ug uban pa. mga pagkaon nga wala maghatag nutrisyon. Ang limpyo nga mga pagkaon nagpuno sa lawas sa daghang bitamina ug mineral, taas nga kalidad nga protina, ug himsog nga mga tambok, nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug utok, nagtabang sa pagdumala sa timbang, nagpalig-on sa immune system ug nagdugang lebel sa enerhiya. Ang mga giya sa limpyo nga pagkaon naglakip sa:

Pag-andam ug Pagluto sa Kaugalingong Pagkaon

• Ang pag-andam ug pagluto sa imong pagkaon maoy sayon ​​nga paagi sa pagkontrolar kon unsay mosulod sa imong lawas.
• Gikontrol nimo ang asin, asukal, mga lami, ug mga tambok nga adunay katuyoan nga mapadayon ang lebel nga labing ubos kutob sa mahimo.
• Ang pagkaon sa restawran ug kan-anan lami kaayo, apan kasagaran tungod kay ang asin, asukal, ug mantekilya gidugang sa tanan.

Tibuok nga mga Pagkaon

• Ang tibuok nga mga pagkaon wala giusab, giproseso o gipino, o saturated sa mga preserbatibo, dugang nga asukal, tina, tambok/hydrogenated nga tambok, o asin aron makadugang ug dugang nga lami o aron mapausbaw ang estante sa kinabuhi.
• Naglakip kini sa mga presko nga prutas ug utanon, mga protina nga wala’y tambok, unsalted nuts / liso, tibuuk nga lugas, mga produkto sa gatas nga puno sa tambok, ug uga nga mga liso / legume.
• Ang dili dalisay nga mga pagkaon adunay daghang sustansya ug fiber, hinungdanon alang sa himsog nga paggana sa lawas.

Balanse nga mga Pagkaon

• Pagpili mga pagkaon nga adunay kombinasyon sa protina, carbs, ug tambok.
• Pananglitan - ang broccoli usa ka carbohydrate apan naghatag ug daghang fiber, antioxidants, ug uban pang sustansya, busa girekomendar kini kung limpyo ang pagkaon.
• Ang mga tambok kinahanglan nga gikan unsaturated fats kutob sa mahimo, paglikay sa saturated ug trans fat kung kanus-a.
• Kinahanglang buhaton kini sa matag kaon, snack man o panihapon.

Limitahi ang Pagdugang og Asin, Asukal, ug Tambok

• Likayi ang wala kinahanglana nga mga additives, sama sa tambok, asin, ug asukar, sa pagpili sa mga pagkaon.
• Ang limpyo nga pagkaon maka-detox sa lawas, mao nga ang mga pastry, hamburger, fries, ug piniritong pagkaon magsugod sa lami nga tam-is o parat tungod kay ang lawas dili na maanad niini.
• Ang lawas ug tastebuds nahimong acclimated sa tibuok nga mga pagkaon nga wala na magkinahanglan og mga additives.

Lima hangtod Unom ka Gagmay nga Pagkaon

• Ang pag-ihap sa mga kaloriya wala magtagad sa bili sa matag kaloriya.
• Ang paghimo og mahunahunaon nga mga desisyon alang sa tanan nga mga pagkaon, sama sa maniwang nga protina, komplikado nga carbohydrates, tambok, presko nga prutas, ug mga utanon, maghimo sa mga kaloriya nga maihap.
• Pagkaon lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw sa husto nga kantidad nga adunay tulo ka gagmay nga panguna nga pagkaon ug duha hangtod tulo nga makapahimsog nga meryenda nagpugong:
• Sobra nga pagkaon
• Paglaktaw sa pagkaon
• Kakapoy o kakulba tungod sa dili lig-on nga lebel sa asukal sa dugo.
• Mga tabang nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga Label sa Nutrisyon

• Pangita mga label nga adunay gamay nga sangkap.
• Likayi ang mga pagkaon nga adunay mga label nga adunay mga pulong nga sama giusab, nga nagpaila sa dugang nga pagproseso, Ug mga pulong nga nagtapos sa mga letra ose, nga nagpaila sa dugang nga asukal/fructose.
• Pangitaa ang mga label nga adunay tibuok nga lugas ug tibuok nga trigo.
• Ang high-calorie nga mga pagkaon kinahanglang adunay ubos nga saturated fat ug sugar level ug kaloriya nga gikan sa fiber ug lean proteins.
• Ang lebel sa sodium kinahanglan nga ubos kutob sa mahimo; ang lawas nagkinahanglan lamang ug 250 mg kada adlaw.

Pag-inom sa Daghang tubig

• Ang tubig kinahanglan nga imnon sa tibuok adlaw, kada adlaw.
• Ang tubig magpadayon sa hydration ug function sa lawas ug pagpugong sa kagutom.
• Soda ug uban pang dili maayo nga mga ilimnon adunay taas nga fructose corn syrup ug/o uban pang mga refined sugars nga walay benepisyo sa panglawas.
• Mga duga sa prutas adunay mas daghang sustansya kaysa soda apan mahimong taas sa kaloriya ug asukal. Basaha ang mga label.

Sa pagsugod, kuhaa gagmay nga mga lakang aron ang lawas mahimong anam-anam nga mobalhin ngadto sa himsog nga mga batasan nga molungtad sa dugay nga panahon. Kini usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi, dili usa ka uso nga uso. Ang mga indibidwal girekomendar sa pagpagaan niini, ug unya kini magsugod nga mobati nga normal. Ang Injury Medical Chiropractic Clinic adunay usa ka Functional Medicine team, lakip ang usa ka certified nutritionist, aron matabangan ang mga indibidwal nga makahimo og plano sa nutrisyon nga piho sa ilang mga panginahanglan.

Para sa mga Nagsugod

mga pakisayran

Ambwani, Suman et al. ""Mahimsog Kini Tungod kay Kini Natural." Mga Pagtan-aw sa "Limpyo" nga Pagkaon sa mga Batan-on sa US ug Nag-uswag nga mga Hamtong. Mga sustansya vol. 12,6 1708. 7 Hunyo 2020, doi:10.3390/nu12061708

Allen, Michelle, ug uban pa. "Ang Dirt on Clean Eating: Usa ka Cross-Sectional Analysis sa Dietary Intake, Gipugngan nga Pagkaon, ug Opinyon mahitungod sa Limpyo nga Pagkaon sa mga Babaye." Mga sustansya vol. 10,9 1266. 8 Septiyembre 2018, doi:10.3390/nu10091266

Ghaderi, Ata. "Usa ka European nga panglantaw sa" limpyo nga pagkaon ": Komentaryo sa Negowetti et al. (2021).” Ang International Journal of Eating Disorders vol. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/kaon.23615

www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels