Panglawas sa Trail Mix: El Paso Back Clinic

Ang pagsagol sa agianan usa ka paborito nga snack alang sa daghang mga indibidwal. Ang usa ka tipikal nga pagsagol nagsagol sa granola, pinauga nga prutas, nut, liso, cereal, ug pretzel. Ang sagol orihinal nga gihimo isip usa ka madaladala nga snack/pagkaon alang sa mga hiker nga gaan ang timbang, mahimong tipigan sa usa ka backpack, ug makahatag ug daghang protina ug kusog. Ang prepackaged trail mix anaa sa daghang mga grocery store ug online retailer. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pagbiyahe o pagbiyahe sa dalan tungod sa kusog ug nutrisyon nga sulud niini. Bisan pa, dili tanan nga mga lahi giisip nga managsama sa mga termino sa nutrisyon. Ang uban mahimong naglangkob sa mga sangkap nga puno sa asukal ug asin. Ang dugang nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang ug makatampo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug mga problema sa atay. Dinhi among gitan-aw ang pagpili sa himsog nga pagsagol.

Pagsagol sa Trail

Ang gahum sa nutrisyon naggikan sa taas nga kantidad sa fiber ug antioxidants.

Kaayohan

Protina ug Himsog nga Tambok

Ang protina hinungdanon alang sa pag-ayo sa tisyu, kahimsog sa resistensya, ug pag-uswag sa kaunuran.

• Ang mga nuts ug liso mao ang kinadak-ang bahin.
• Usa ka himsog nga gigikanan sa protina, nga gitugotan ang mga indibidwal nga mag-snack sa pagbiyahe ug dili magutom.
• Usa sa labing dako nga kaayohan sa pagkaon niini mao nga sila puno sa mga tambok sa kasingkasing.
• Kini nga mga himsog nga tambok makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga lebel sa LDL cholesterol ug pagpakunhod sa panghubag.

fiber

• Ang fiber sa mga liso ug granola makatabang sa pagpabilin nga himsog ug regular ang tinai.
• Makatabang usab kini sa pagpugong sa gana, makatabang sa paghilis, ug mopadayon sa lawas nga mas mabusog.

Energy

• Ang mga pinaugang prutas ug granola naglangkob sa himsog nga mga asukal.
• Ang himsog nga mga asukal makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo, nga naghatag sa lawas og makanunayon nga gigikanan sa enerhiya.

Antioxidant, Vitamins, ug Minerals

• Ang pinauga nga prutas nagpabilin sa kadaghanan sa sustansya niini.
• Ang mga nuts ug mga liso puno usab sa mga sustansya ug mga antioxidant.

Pagpili sa Himsog

Susiha ang label sa nutrisyon ug likayi ang mga klase nga taas sa dugang nga asukal o sodium.

• Pangitaa ang mga produkto nga adunay nutrient-dense ingredients sama sa nuts, liso, pinauga nga prutas, ug limitadong gidaghanon sa kendi o chocolate chips, kon aduna man.
• Ang himsog nga mga sangkap naglakip sa mga almendras, mga liso sa kalabasa, mga kasoy, mga liso sa sunflower, uga nga prutas, popcorn, ug itom nga tsokolate.
• Paghimo og trail mix sa balay nagtugot sa pagkontrolar sa mga sulod niini ug pagpa-maximize sa potensyal nga benepisyo niini sa panglawas.
• Importante nga bantayan ang pagkontrol sa bahin.
• Ang girekomendar nga pag-alagad maoy mga ikaupat nga bahin sa usa ka tasa.

Nutritionist

Ang konsultasyon sa nutrisyon makapauswag sa kalidad sa kinabuhi, kahimsog, ug kaayohan sa usa ka tawo. A nutrisyonista makatabang sa mga indibidwal nga adunay tukma o personal nga nutrisyon nga nagpunting sa indibidwal. Ang mga Nutritionist makahimo og mga plano sa pagkaon alang sa ilang mga kliyente ug makahatag og edukasyon ug kahibalo sa angay nga mga pagpili sa pagkaon.

Potassium

mga pakisayran

Devitt, AA ug uban pa. "Mga Epekto sa Pagkaon ug Pagdiyeta sa Pagkonsumo sa Pagkaon nga Daghag Enerhiya (Mga Mani) uban o tali sa mga Pagkaon sa mga Snacker ug Nonsnackers." Journal sa Nutrisyon ug Metabolismo vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea ug uban pa. "Pag-inom sa Sodium ug Hypertension." Mga sustansya vol. 11,9 1970. 21 Ago. 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, ug uban pa. "Mga Label sa PACE sa Himsog ug Dili Maayo nga Mga Produkto sa Snack sa usa ka Setting sa Pagpamalit sa Laboratory: Pagtan-aw, Biswal nga Atensyon, ug Pagpili sa Produkto." Mga Pagkaon (Basel, Switzerland) vol. 10,4 904. 20 Abr. 2021, doi:10.3390/pagkaon10040904

Vreman, Rick A ug uban pa. "Mga benepisyo sa kahimsog ug ekonomiya sa pagkunhod sa pag-inom sa asukal sa USA, lakip ang mga epekto pinaagi sa dili alkoholiko nga sakit sa atay nga tambok: usa ka modelo sa microsimulation." BMJ bukas nga vol. 7,8 e013543. 3 Ago. 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543