Giunsa nimo pagsunod ang ketogenic diet? Naglibog ka ba kung unsa nga klase sa mga tambok ang kinahanglan nimong kan-on aron makab-ot ug mapadayon ketosis? Sa sunod nga artikulo, among ilista ang lain-laing mga klase sa hinungdanon nga mga tambok nga hinungdanon sa ketogenic diet.
Ang mga tambok hinungdanon sa ketogenic diet. Aron mapauswag ang pagkaguba sa tambok imbes nga protina o carbohydrates, kinahanglan nimo nga mokaon og tambok, usa ka proseso nga nailhan nga ketosis. Apan, ang bili sa himsog nga tambok nga imong gikaon maoy sukaranan.�Ang tambok makapabusog ug kini lami. Sa yano, siguruha nga mokaon sa maayo nga klase sa tambok. Adunay upat ka mga kategorya sa tambok nga gitugotan sa ketogenic, o keto, nga pagkaon:
Hinumdumi nga ang balanse sa omega-3s ug omega-6s makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, pagpauswag sa function sa utok ug nerbiyos ug pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular, sakit nga Alzheimer, ug type-2 diabetes. Bisan kung ang omega-6 hinungdanon, bisan pa, ang sobra niini mahimong hinungdan sa paghubag sa lawas sa tawo, busa, likayi ang pagkaon sa taas nga kantidad sa omega-6 gikan sa mga gigikanan sama sa mani ug mga lana sa utanon, sama sa lana sa mais o lana sa sunflower.
Hinuon, ipunting ang kadaghanan sa pag-inom sa omega-3 gikan sa mga gigikanan sa isda sama sa trout, salmon, tuna, ug mackerel o pagkuha usa ka taas nga kalidad nga suplemento sa lana sa isda. Dugang pa, pag-amping sa mga liso ug nuts tungod kay kini naglakip sa pipila ka mga carbohydrates, ilabi na ang pistachios ug almonds. Siguroa nga ang tambok nga imong gikaon—kasamtangang gikan sa sustansya nga mga pagkaon, sama sa tambok nga mga hiwa sa karne. Sa ubos usa ka listahan sa pagkaon sa mga mayor nga matang sa tambok sa ketogenic diet.
Ang mga tambok mao ang basehan sa ketogenic diet. Ang taas nga pag-inom sa tambok ug ang ubos nga pag-inom sa tambok makatabang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa ketosis, o pagmugna sa mga ketone. Ang paggamit sa ketones alang sa sugnod, ang lawas sa tawo makasunog sa tambok imbes nga asukal o glucose gikan sa carbohydrates. Ang pagbaton ug pagpabilin sa imong lawas sa estado sa ketosis makahatag ug daghang benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang kalidad sa mga tambok nga imong gikaon samtang naa sa keto diet hinungdanon aron maabot ang ketosis. Ang mosunod nga artikulo naghisgot sa lain-laing mga matang sa mga tambok nga imong kan-on samtang sa ketogenic nga pagkaon ug kon unsa ang imong kinahanglan nga likayan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Kaundan
Ang bili sa imong dietary fat sa keto nagmugna og dakong kalainan sa mga resulta nga imong makita. Kung nagkuha ka usa ka dili maayo nga pamaagi alang sa imong bag-ong programa sa diyeta nga low-carb, dayon mahibal-an nimo ang mga balikbalik nga sangputanan sa kahimsog. Mao nga hinungdanon nga masabtan kung unsang mga gigikanan sa tambok ang giisip nga luwas ug himsog nga kan-on samtang naa sa ketogenic diet.
Ang labing una nga matang sa himsog nga tambok nga magsugod lakip sa imong keto diet plan mao ang saturated fat. Ang saturated fat gi-analisa ug napamatud-an nga makapauswag sa lebel sa HDL ug LDL cholesterol, parehong maayo ug dili maayo nga cholesterol marker, ug kini mahimo usab nga makapalig-on sa bone density ug makapauswag sa function sa imong immune system ingon man makapalambo sa produksyon sa importante nga mga hormone sa lawas sa tawo.
Ang saturated fats naglakip sa:
Kini ang mga tambok nga saturated nga gibase sa hayop apan adunay usab mga pinili nga nakabase sa tanum sama sa lana sa oliba ug lana sa MCT nga makahatag kanimo sa maayo nga dosis sa saturated fats nga kinahanglan nimo aron mapadayon ang imong kaayohan. Ang pagsabwag gikan sa himsog nga unsaturated fats, ang monounsaturated fatty acids ug polyunsaturated fatty acids makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong ketosis nga mga tumong. Tan-awa ang graph sa ubos aron makakuha usa ka biswal sa kini nga maayong mga lana ug tambok nga ipunting kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet.
Ang monounsaturated fats naglakip sa:
Ang polyunsaturated fats naglakip sa:
Kinahanglan usab nimong mahibal-an nga ang pipila ka mga tambok sa pagkaon kinahanglan nga likayan sa hingpit. Tungod lang kay gusto nimo ang usa ka taas nga tambok nga ketogenic diet wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga magpatuyang sa matag tambok nga imong masugatan. Ang tanan nga mga tambok dili gibuhat nga managsama. Likayi ang dili maayo nga mga tambok sama sa:
Hydrogenated ug partially hydrogenated nga mga lana. Kini nga mga tambok mahimong anaa sa mga pagkaon nga giputos. Mahimo usab nila nga madugangan ang imong risgo nga maugmad ang taas nga kolesterol, kanser, sobra nga katambok, ug sakit sa kasingkasing kauban ang panghubag. Kung nagsalig ka sa mga naka-pack nga mga pagkaon aron makaagi ka sa ketogenic diet, susiha ang tag ug ilabay ang bisan unsang mga pagkaon uban kanila.
Labing giproseso nga mga lana sa utanon. Ang lana sa mani, lana sa mais, lana sa canola, lana sa soy, lana sa sunflower, ug lana sa grapeseed maoy mga tambok nga morag mas himsog kay sa kaniadto. Kini nga mga tambok kasagarang gimugna uban sa genetically modified nga mga liso nga posibleng mga allergens. Ang hilabihang kainit makapahimo usab niini nga mga lana nga mahimong rancid. Dugang pa, mahimo silang magbilin ug mga tambok nga deposito sa imong lawas nga mahimong moresulta sa atake sa kasingkasing ug ahat nga kamatayon. Sa katapusan, kini nga mga lana adunay mas taas nga lebel sa omega 6 fatty acids nga mahimong mosangpot sa laygay nga panghubag.
Ang laing yano ug makapatagbaw nga paagi sa paglusot sa himsog nga tambok ngadto sa ketogenic diet mao ang pagkab-ot sa mga liso ug nuts nga dili luto. Kini nga mga nutrient powerhouses puno sa mga importanteng sustansya, sama sa magnesium, selenium, ug manganese. Ang mga liso ug nuts mahimong makapauswag sa kahimsog sa utok, makapalig-on sa imong immune system, ug makatabang sa pagtunaw ug pagkontrol sa asukal sa dugo.
Taas usab sila sa himsog nga tambok, adunay kasarangan nga gidaghanon sa protina, ug kasagaran ubos ang carb, base sa matang nga imong pilion. Ang mga nuts ug mga liso sayon ra usab nga �dad-on, nga naghimo kanila nga usa sa labing kaayo nga meryenda kung adunay keto diet. Ang ubang mga nuts ug mga liso, bisan pa, mas maayo kay sa uban. Sa keto, kini nagpasabot nga sila adunay mas daghang tambok ug gamay nga carbohydrates.
Ang lima ka labing kaayo nga mga nuts sa ketogenic diet naglakip sa:
Ang mga pine nuts, almendras, cashews, ug pistachios maayo usab nga mga mani nga iapil sa ketogenic diet. Apan, tungod kay mas daghan silag carbohydrates kumpara sa top five, kinahanglan kini nga ut-uton sa kasarangan aron dili ka aksidenteng ma-tip ang imong carbohydrate count kada adlaw. Ang pagkonsumo sa usa o daghan pa niini nga mga nuts ingon nga nut butter usa ka magamit nga paagi aron makadawat usa ka kutsara nga pagkaon sa panahon sa snack. Bisan pa, gusto nimo nga magpraktis usab sa pagkontrol sa bahin tungod kay gamay ra ang gidak-on sa pagserbisyo.
Ang mosunod nga labing maayong mga liso sa ketogenic diet naglakip sa:�
Natingala ka ba kung ngano nga ang mani ug peanut butter dili bahin sa lista sa mga pagkaon sa ketogenic diet? Kadaghanan kanato nagdako nga nagkaon ug nag-snack sa peanut butter. Apan daghan kanato ang wala makaamgo nga ang peanut butter dili tinuod nga hinimo gikan sa mga nuts; Ang mani kay usa ka legume, nga bahin sa parehas nga pamilya sa mga gisantes, soybeans, ug lentil. Samtang ang macro dysfunction ug ubos nga tambok nga lebel sa usa ka pag-alagad sa mani mahimong sama sa ubang mga mani, diin ang ilang himsog nga pagtandi mohunong.
Ang mga mani ug peanut butter mao ang:
Kadaghanan sa mga produkto sa dairy nahiangay sa kategorya nga "tambok" ug "protina" apan gidawat kini isip bahin sa ketogenic diet basta dili ka lactose intolerant. Siguruha lang nga mokaon ka sa full-fat nga bersyon ug labing maayo nga pilion ang organiko ug hilaw nga mga kapilian, kung mahimo. Ang dairy dili usa ka hinungdanon nga elemento sa usa ka keto'diet. Kung ikaw lactose intolerant, mahimo nimo kini luwas nga isalikway.
Alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gatas:
Ang ubang mga pagpili sa dairy mahimong maglakip sa:
Parehas kaayo sa himsog kumpara sa dili maayo nga mga tambok, kini nga mga dairy nga mga butang giputos gamit ang mga sayup nga sangkap ug dili maayo kung imong gisulayan nga makab-ot ug mapadayon ang ketosis. Aron maabot ang ketosis, likayi kining 3 nga mga produkto sa dairy sa ketogenic diet.
Ubos nga tambok, pagkunhod sa tambok, ug walay tambok nga gatas. Kung makuha ang tambok gikan sa dairy, idugang ang asukal aron pun-on ang mga kal-ang ug mas maayo ang lami niini. Ang asukal sa kini nga mga produkto makapugong kanimo sa pag-adto sa ketosis. Ang tibuok nga gatas dili mas maayo, bisan pa, nga adunay 12.8 gramos nga carbohydrates matag baso, mas maayo nga imong matagamtam ang ubos nga carb cheese sa usa ka baso nga gatas.
Katunga ug katunga. Ayaw pag-uban niining partikular nga tunga sa gatas / tunga nga cream mix. Nagkuha ka gihapon usa ka dosis sa asukal ug dili kaayo tambok, ang duha niini dili maayo alang sa usa ka keto diet. Pagkab-ot alang sa bug-at nga whipping cream ug wala ka'y carbohydrates o asukal nga makigsangka.
Evaporated ug condensed milk. Sa dili pa ilakip kini nga mga kapilian sa de-lata nga gatas alang sa imong sunod nga resipe, kinahanglan nimong masayran nga kini usa ka linuto nga kalainan sa milk syrup ug asukal nga nagtakuban. Sa swerte, yano nga ilisan kini nga pangunang pagkaon sa dili tam-is, puno sa tambok, de lata nga gatas sa lubi. Dugang pa, tungod kay kini hinimo gikan sa mga lubi, makadawat ka usab ug himsog nga saturated fats.
Ang mga tambok sa katapusan kinahanglanon sa ketogenic diet. Ang pag-ila sa lain-laing mga klase sa tambok nga mahimo nimong kan-on samtang naa sa keto diet hinungdanon aron matabangan ka nga makab-ot ug mapadayon ang ketosis. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
***
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Mahinungdanon nga Mga Tambok sa Ketogenic Diet" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More