"Alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang kalidad sa kinabuhi, mahimo bang ilisan ang himsog nga mga sangkap sa pagkaon usa ka yano nga lakang padulong sa labi ka maayong kahimsog?"
Kaundan
Ang maayong pagkaon wala magpasabot nga kinahanglang biyaan ang paborito nga mga pagkaon. Kabahin sa kalipay sa pagluto sa balay mao ang pagbutang sa kaugalingon nga istilo sa matag putahe. Ang mga indibidwal sa dili madugay nakadiskobre nga mas gusto nila ang himsog nga mga substitusyon sa pagkaon kaysa orihinal nga taas nga tambok, taas nga asukal, o taas nga sodium nga sangkap. Ang himsog nga mga swaps mahimong ipakilala sa hinay-hinay aron tugotan ang mga lami nga mopahiangay. Posible nga maminusan:
Ang paghimo lang sa mga smart swap nga nagpuli sa pipila nga mga sangkap nga labi ka mapuslanon.
Ang mga resipe mao ang gidaghanon sa ilang mga bahin. Ang usa ka pinggan nga gama sa daghang sagol nagdugang sa kaugalingon nga nutrisyon alang sa himsog o dili maayo nga kahimsog. Ang mga sangkap nga taas sa kaloriya, saturated fat, dugang nga asukal, ug/o sodium makahimo sa usa ka pinggan nga dili kaayo sustansya. Pinaagi sa paghimo og mga estratehikong kapuli sa pagkaon, ang mga indibidwal makahimo sa pagbag-o sa usa ka taas nga kaloriya, taas nga tambok, matam-is nga pinggan ngadto sa usa ka butang nga mas sustansya. Kung buhaton kanunay kini nga pag-adjust magdala ngadto sa dugay nga himsog nga mga pagbag-o sa pamatasan. Ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o nagdala sa mga pag-uswag sa pagdumala sa timbang, kahimsog sa kasingkasing, ug peligro sa mga sakit nga malala.
Ang pagtagamtam sa mga tam-is mahimong makapahimsog, apan ang katuyoan mao ang paghinumdom kung unsa ka daghan ang nahurot nga asukal nga gigamit. Ang mga tam-is nga lami nagpadala mga signal sa mga sentro sa ganti sa utok, nga nagdugang positibo nga asosasyon sa asukal. Bisan pa, ang pagkaon sa daghang asukal mahimong mosangput sa:
Sulayi nga kontrolon kung unsa ka daghang asukal ang mosulod.
Salt mao ang laing komon nga sobra sa usa ka indibidwal nga pagkaon. Ang sodium nakatampo sa taas nga rate sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug stroke.
Ang mga indibiduwal dili kinahanglan nga mopili og brown rice o whole wheat pasta alang sa matag kaon apan paningkamuti ang pagpili sa tibuok nga lugas sa katunga sa panahon. Ang mga substitusyon sa pagkaon nga makatabang sa pagkab-ot sa tunga nga punto naglakip sa:
Daghang mga whole grains ang katumbas sa daghang fiber ug B nga bitamina aron makatabang sa pagpadayon sa kusog, pagpugong sa pagtaas sa asukal sa dugo, ug pagpauswag sa kahimsog sa digestive. Ang pagkaon sa daghang mga lugas nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing (Caleigh M Sawicki, ug uban pa. 2021) ug ubos nga risgo sa colon cancer. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Ang pagpangita sa husto nga kombinasyon sa matag usa niini nga mga pag-ilis nagkinahanglan og panahon. Paghinayhinay ug pagtilaw kanunay aron makita kung giunsa ang matag pagpuli makaapekto sa lami ug texture sa resipe.
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Pag-inom sa indibidwal nga saturated fatty acid ug risgo sa coronary heart disease sa US nga mga lalaki ug babaye: duha ka prospective longitudinal cohort nga mga pagtuon. BMJ (Clinical research ed.), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
American Heart Association. saturated fat.
Harvard TH Chan School of Public Health. Lahi nga tambok sa pagkaon, lahi nga peligro sa pagkamatay.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Ang Dosis Naghimo sa Hilo: Asukal ug Katambok sa Estados Unidos - Usa ka Pagrepaso. Polish nga journal sa food and nutrition sciences, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Harvard Health Publishing. Ang matam-is nga peligro sa asukal.
American Heart Association. Unsa ka daghan ang asukal?
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. Unsaon Pagpakunhod sa Pag-inom sa Sodium.
Sunkist Growers. Ang Sunkist Growers ug Chef gikan sa Johnson & Wales University Nagpagawas sa Bag-ong S'alternative® Research.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Tibuok-ug Pino nga Pagkonsumo sa Grain ug Longitudinal nga mga Pagbag-o sa Cardiometabolic Risk Factors sa Framingham Offspring Cohort. Ang Journal sa Nutrisyon, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Tibuok nga mga lugas, Pino nga mga lugas, ug Risgo sa Kanser: Usa ka Systematic Review sa Meta-Analyses sa Obserbasyonal nga Pagtuon. Mga sustansya, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Usa ka Giya sa Pagpuli sa Pagkaon: Paghimo sa Himsog nga Pagpili" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More