Pisikal nga Kaayohan, Pagkaon, ug Chiropractic

Ang usa ka himsog nga pagkaon ug husto nga nutrisyon hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa lawas. Ang dili husto nga nutrisyon mahimong mosangpot sa kawalay katakus sa lawas sa pag-ayo sa kaunoran, makaapekto sa densidad sa kaunuran, makaapekto sa lebel sa fluid sa mga selula, organ function, ug nerve function. Ang mga indibidwal nga kanunay nga nakadawat sa chiropractic nga pagtambal lagmit nga makasinati og gamay nga mga sip-on ug mga sakit, pagkunhod sa mga kasakit ug kasakit, ug mas maayo nga mood sa kinatibuk-an. Adunay mga kapilian sa nutrisyon ug pipila ka mga pagkaon nga girekomenda sa mga indibidwal nga sundon aron makuha ang labing kaayo nga mga benepisyo gikan sa pagtambal sa chiropractic. Ang usa ka himsog nga pagkaon, husto nga hydration, ehersisyo, ug pagpahulay makatabang sa pagpadayon sa lawas sa dalan sa labing maayo nga kahimsog.

Dili Maayo nga Panghubag sa Pagkaon

Ang dili maayo nga pagkaon ug dili maayo nga batasan sa pagkaon hinungdan nga ang lawas dili molihok nga episyente. Kapoy ug kapoyon ang lawas, hinungdan nga maguba kini. Kadtong mopabor sa giproseso nga mga pagkaon, asukar, ug walay sulod nga mga kaloriya nga walay sustansya nga bili nagbutang sa ilang mga lawas sa peligro sa panghubag. Ang panghubag mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunoran, kasakit sa lutahan, ug uban pa Kahimtang sa panglawas. Ang laygay nga panghubag sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa:

• Ang kadaot sa DNA
• Kamatayon sa tissue
• Internal nga scarring
• Ang tanan nalambigit sa pag-uswag sa daghang mga sakit, lakip ang kanser.

Mga Pagkaon sa Pisikal nga Kaayohan

Ang mga indibidwal nagsugod nga mobati nga labi ka labi ka maayo ug labi ka himsog kung mokaon sa tibuuk nga mga pagkaon. Mahimong lisud ang paghimo sa switch alang sa mga dili maayo nga pagkaon sa daghang mga tuig, apan sa dihang nagsugod na, kadaghanan sa mga indibidwal mobati nga mas maayo dayon.

Mga Utas nga Steamed

• Kaon ug lainlain nga maagwanta nga mga utanon.
• Ang pag-alisngaw makapauswag sa paggamit/pagkaanaa sa mga substansiya sa pagkaon ug makapamenos sa makapalagot nga salin sa tinai, nga makapabalik niini sa kaugalingon.
• Alang sa anti-inflammation, kini girekomendar sa paglikay kamatis, patatas, talong, ug kampanilya.

nuts

• Ang bisan unsang nut nga maagwanta gawas sa mani, sama sa almonds, cashews, brazil nuts, sunflower seeds, ug walnuts tanan girekomendar.

Legumes

• Bisan unsa nga legumes nga maagwanta sama sa split peas, lentils, kidney beans, pinto beans, soybeans, mung beans, garbanzo beans, ug adzuki beans.

Mga lugas

• Girekomenda nga mokaon og usa ngadto sa duha ka tasa sa linuto nga lugas kada adlaw.
• Kini naglakip sa millet, basmati o brown nga bugas, quinoa, barley, bakwit, oatmeal, ug amaranth.
• Girekomenda nga dili mokaon sa trigo, tibuok nga lugas, o uban pa.
• Walay pan, planoha ang mga pagkaon aron dili kinahanglan ang pan, tungod kay ang tinapay makapataas sa lebel sa asukal ug makadugang sa usa ka makapahubag nga marka.

Isda

• Ang mga isda sa lawom nga dagat gipalabi nga naglakip sa salmon, halibut, cod, sardinas, tuna, mackerel.
• Ang isda kinahanglang lutoon, lutoon, alisngaw, o lutoon.
• Walay kinhason o swordfish.

Manok ug Turkey

• Kaon lamang ug puti nga karne ug ayaw pagkaon sa panit.
• Ang manok kinahanglan nga lutoon, sinugba, o steamed.
• Mas maayo ang free-range o organic nga manok.

Bunga

• Labing maayo ang hilaw, mahimong lutoon sa ubos nga temperatura ug himoong juice.
• Mansanas, avocado, blueberries, cherry, presko nga pinya, bayabas, lemon, apog, oranges, papaya, raspberry, strawberry.

Mga pahumot

• Usa sa hinungdanon nga mga butang nga girekomenda sa mga chiropractor mao ang pagputol sa mga artipisyal nga sweetener ug sobra nga asukal.
• Ang gamay nga kantidad sa maple syrup, rice syrup, barley syrup, ug dugos mahimong gamiton.
• Ang mga pangandoy sa asukal mahimong malikayan pinaagi sa pagkaon sa protina sa matag kaon.

Tubig ug Herbal nga Tsa

• Pag-inom og 8 ngadto sa 10 ka baso nga tubig kada adlaw.
• Inom 2 hangtod 4 ka tasa sa herbal tea, hinayhinay nga gihigop sa gabii.

Komposisyon sa Lawas

Antibiotics

Antibiotics gidesinyo sa pag-ayo sa mga impeksyon sa bakterya pinaagi sa pagpatay sa nagsulong nga bakterya. Bisan pa, ang mga antibiotic wala magbulag sa maayo nga bakterya gikan sa daotan. Ingon sa usa ka resulta, antibiotic therapy sa lamang tulo hangtod upat ka adlaw makausab sa gut microbe population ug diversity. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga bata labi nga nameligro tungod kay ang pagkunhod sa pagkalainlain sa bakterya sa gut nalambigit sa katambok sa pagkabata. Tungod niini, siguroha nga sunda ang instruksyon sa doktor kung mogamit ug antibiotics. Ang kanunay nga paggugol sa oras sa gawas makatabang sa pagdugang sa pagkaladlad sa lawas sa pagkalainlain sa microbial. Ang pagpananom usa ka maayong paagi sa paghugaw sa yuta aron mailhan pag-usab ang gut flora ug mapadayon ang pisikal nga kahimsog sa lawas.

mga pakisayran

Fritsche, Kevin L. "Ang siyensya sa mga fatty acid ug panghubag." Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 Mayo. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [Naproseso kaayo nga pagkaon ug ang epekto niini sa kahimsog sa mga bata ug mga hamtong]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Mar. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

Ricker, Mari Anoushka, ug William Christian Haas. "Anti-Inflammatory Diet sa Clinical Practice: Usa ka Review." Nutrisyon sa clinical practice: opisyal nga publikasyon sa American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

Serafini, Mauro, ug Ilaria Peluso. "Functional Foods alang sa Panglawas: Ang Interrelated Antioxidant ug Anti-Inflammatory nga Papel sa Prutas, Utanon, Herb, Spices ug Cocoa sa Tawo." Kasamtangang disenyo sa parmasyutika vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "Ang istruktura sa pagkaon hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog." Pagkaon ug gimbuhaton vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f