Pagsabut sa Pagkalainlain Tali sa Pagkawala sa Timbang ug Pagkawala sa Fat

Ang pagsabut sa kalainan tali sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pagbag-o ug pagpalambo sa kaayohan sa usa ka indibidwal. Ang pagkawala sa tambok mahimong bahin sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga indibidwal mawad-an labaw pa sa tambok. Ang pagkawala sa tambok mao ang tumong sa kadaghanan sa mga indibidwal, mao nga ang paghimo sa usa ka tinuyo, naka-focus nga pamaagi makamugna sa labing maayo nga mga resulta. Dinhi among hisgutan kung giunsa ang mga indibidwal maka-optimize alang sa pagkawala sa tambok.  

Pagsabot sa Kalainan

• Ang pagkawala sa timbang mao ang kinatibuk-ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas
• Ang pagkawala sa tambok usa ka pagkunhod sa tambok sa lawas

Kung mawad-an sa gibug-aton, ang lawas dili lang mawala ang tambok sa lawas, ug adunay mga pagbag-o gihimo sa matag component sa lawas komposisyon. Kini naglakip sa:

• Tambok sa lawas
• Ang Lean Body Mass
• Tubig sa Lawas

Tinuod usab kini alang sa pagtaas sa timbang. Ang usa ka indibiduwal dili makakontrol kung unsa kadaghan ang nawala apan makaimpluwensya kung unsa ang nawala.  

Timbang Pagkawala

Gatusan na mga programa sa pagkaon ug ehersisyo makatabang sa pagkab-ot sa pagkawala sa tambok, ang uban mas maayo kay sa uban. Ang mga mas maayo nga magtrabaho nagpunting sa parehas nga butang: pagkunhod pag-inom sa enerhiya gikan sa pagkaon/diyeta samtang pagdugang sa output sa enerhiya pinaagi sa ehersisyo ug regular nga pisikal nga kalihokan. Gipugos niini ang lawas nga bayran ang nawala nga kusog pinaagi sa pagguba sa mga tisyu sa lawas, lakip ang tambok ug kaunuran. Ingon nga ang usa ka indibidwal mawad-an sa gibug-aton, sila usab mawad-an sa pipila ka mga kaunoran sa porma sa Lean Body Mass dugang pa sa tambok sa lawas.  

Pagkawala sa Tambok

Ang tambok sa lawas maoy kombinasyon sa importante nga tambok ug tambok sa pagtipig. Ang tambok sa pagtipig mao ang adipose tissue nga natipon alang sa gitagana nga enerhiya. Kini nga matang sa tambok mausab uban sa pag-usab sa pagkaon ug regular nga ehersisyo. Ang sobra nga pagtipig sa tambok mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa lawas ug pangisip, mao nga kini kinahanglan nga tutokan alang sa labi ka maayong kahimsog.  

Pag-focus sa pagkawala sa tambok ug dili sa pagkawala sa timbang

Adunay usa ka tin-aw nga panag-uban tali sa sobra nga katambok ug laygay nga sakit. Ang pag-focus sa pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa wala damha nga mga sangputanan sama sa mga sakit sa pagkaon. Mao kini ang hinungdan nga ang pag-focus sa pagkawala sa timbang, ug ang himsog nga komposisyon sa lawas hinungdanon. Kini mao ang ang girekomendar nga pamaagi tungod kay kini nagdasig sa indibidwal sa paglihok ug pagkaon nga himsog.  

Pagsabut sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagkawala sa tambok

Ang porsyento sa tambok sa lawas mas maayo isip sukdanan sa panglawas kay sa timbang.

Ang gibug-aton gilangkuban sa nipis nga masa sa lawas, tambok sa lawas, ug tubig, ingon niana bisan unsang mga pagbag-o sa kini nga mga lugar mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang ug dili lang tambok nga mawala. Ang sobra nga tambok sa lawas, ilabi na ang pagtipig sa tambok, adunay suod nga kalambigitan sa mga malungtarong sakit sama sa:

• Isulat ang 2 Diabetes
• hypertension
• Sakit sa kasing-kasing
• Nagkalainlain nga mga Kanser

Ang yawe mao ang pagsabut nga a himsog nga porsyento sa tambok sa lawas makatabang sa pagpakunhod sa risgo niini nga mga sakit ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip ug sa kinatibuk-ang kahimsog.  

Nagkalainlain nga mga paagi sa pagsukod sa pagkawala sa tambok

Ang pagsubay sa pagkawala sa tambok sa lawas nagpasabot sa pagsubay ug pagmonitor sa komposisyon sa lawas. Adunay mga himan ug pamaagi sa pagtino sa komposisyon sa lawas, lakip ang:

• Mga caliper
• Hydrostatic nga pagtimbang
• DEXA
• BIA

Alang sa tinuod nga tukma nga mga resulta, sulayi sa usa ka hanas kaayo nga propesyonal nga naggamit sa medikal nga grado nga mga himan alang sa pagsusi. Ang barato nga mga plastik nga calipers ug mga timbangan sa balay dili kasagaran nga labing kaayo nga kapilian.  

Ang metabolismo nagbag-o uban ang pagkawala sa timbang

Kung mawad-an sa timbang, adunay mas daghang pagkawala kaysa sa tambok. Ang usa ka pagkawala mahimong Lean Body Mass, nga kritikal tungod kay ang gidaghanon sa Lean Body Mass direktang nakaimpluwensya sa Basal Metabolic Rate o metabolismo sa lawas. Ang Basal Metabolic Rate (BMR) mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga natural nga masunog sa lawas kung magpahulay. Kung nagpunting sa pagkawala sa timbang ug wala maghimo mga pagbag-o aron maminusan ang pagkawala sa gibug-aton sa lawas, ang indibidwal mokunhod sa gidak-on sa ilang metabolismo. Bisan pa, kung ang usa ka indibidwal magpadayon sa parehas nga mga batasan sa pagkaon, mahimo kini usa ka setup alang sa pagbawi sa timbang.  

Ang pagkawala sa timbang makapahinay sa metabolismo.

Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka tipikal nga hugpong sa mga resulta sa komposisyon sa lawas sa usa ka tawo nga madayagnos sa klinika nga sobra ka tambok.  

Uban sa gibug-aton ug tambok sa lawas nga mga pagsukod sa masa, ang indibidwal natural nga nagpalambo sa mga kaunuran pinaagi sa pagdala sa ilang gibug-aton sa lawas. Kini nagpasabot nga Ang mga tawo nga sobra ka tambok adunay medyo dako nga metabolismo. Ang mga dramatikong pagbag-o sa Lean Body Mass ug metabolismo dili maayo, labi na kung ang katuyoan mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas.

Ang gibug-aton ug tambok sa lawas bar sa ibabaw nga tsart mao ang kamahinungdanon sa ibabaw sa average, ug ang Skeletal Muscle Mass bar. Kasagaran kini alang sa mga tawo nga sobra ka tambok. Ang mga indibidwal nga sobra ka tambok nakaugmad niini nga kaunuran pinaagi sa pagdala sa daghang gibug-aton. Ang dagkong gidaghanon sa kaunoran nagsugod sa pagtukod aron sa paglihok sa bug-at nga lawas. Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nga maghimo usa ka naka-focus / gipahiangay nga pamaagi alang sa pag-angkon og kusog, pagkawala sa tambok, ug pag-recomposition sa lawas, imbes sa pagkawala sa timbang.  

Paghunong sa gibug-aton pag-usab

Ang pag-focus sa komposisyon sa lawas, pagpalambo sa kaunuran, ug Lean Body Mass hinungdanon. Uban sa pagkawala sa timbang, adunay pipila ka Lean Body Mass nga pagkawala. Kini nagpasabot a ubos nga metabolismo ug dili-regulated nga mga batasan sa pagkaon mahimong mosangpot sa pagbalik sa timbang. Kung wala’y pag-uswag sa Lean Body Mass ug kaunuran sa kalabera nga makatabang sa pagtubo sa metabolismo, adunay dugang nga higayon nga makuha ang gibug-aton. Uban sa padayon nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon human ang usa ka indibidwal makaabot sa ilang target nga gibug-aton.  

Pagtukod sa kaunoran, pagkawala sa tambok alang sa himsog nga komposisyon sa lawas

Ang mga nag-unang bahin nga ipunting aron mabag-o ang komposisyon sa lawas, kinatibuk-ang kahimsog, ug kahimsog.

 

Pag-focus sa komposisyon sa lawas, dili sa pagkawala sa timbang

Hinunoa, subay sa mga kausaban sa komposisyon sa lawas. Nagpasabot kini sa pag-optimize sa mga programa alang sa pagkawala sa tambok samtang gipamenos ang pagkawala sa Lean Body Mass. Ang pagkawala sa timbang mahitabo, apan ang husto nga nutrisyon ug pagbansay sa kusog makapakunhod sa pagkawala sa Lean Body Mass.  

Pagpalambo og bag-ong mga batasan sa pagkaon

An importante nga lakang mao ang pagsabut kon sa unsang paagi sa pagpalambo sa mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pagpili sa usa ka plano sa pagkaon nga makalingaw. Kung ang pag-optimize alang sa pagkawala sa tambok, mas dugay pa kaysa pagkawala sa timbang. Ang epektibo nga mga estratehiya sa pagdiyeta moadto sa tunga sa usa ka libra nga pagkawala sa tambok matag semana. Kini usa ka manageable ug malungtaron nga tumong nga dili hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa metabolismo. Ang hinay ug makanunayon mao ang mas maayo nga kapilian ug modala ngadto sa dugay nga mga pagbag-o.  

Pagsugod sa pagbansay sa kusog aron madugangan ang metabolismo.

Ang pagbansay sa kusog/pagbug-at usa ka maayong paagi aron madugangan ang metabolismo. Ang dugang nga mga benepisyo sa kaunuran gikan sa:

• Taas nga abilidad sa pag-ayo gikan sa sakit
• Pagminus sa resistensya sa insulin
• Nagpabilin nga mobile ang lawas
• Nagtabang sa pagbatok sa katambok pinaagi sa pagdugang sa BMR ug metabolismo

Ang komposisyon sa lawas sa dugay nga panahon

Ang pagkawala sa tambok mas importante kay sa pagkawala sa timbang ug mosangpot sa dugay nga mga kausaban. Ang pagsabut nga ang pagtrabaho nga mas maalamon ug pagpangita sa mga numero sa komposisyon sa lawas makapauswag sa pagkahimsog samtang gipugngan ang tambok. Magkinahanglan kini og mas taas kay sa gipaabot, apan ang pag-ubos sa 30 ka libras sulod sa wala pay usa ka tuig ug unya ang pagbawi niining tanan balik kay kontra-produktibo. Paggahin ug panahon sa paghimog ginagmay, maapektohan nga mga kausaban nga mosangpot sa tibuok kinabuhi nga maayong panglawas.

---

Pahiyom

---

 

Ang Blog Post Disclaimer ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namo ang mga protocol sa panglawas ug kahimsog sa publiko aron matambalan ug suportahan ang pag-atiman sa mga samad o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*

Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug giila ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*  

mga pakisayran

Hall, Kevin D ug uban pa. Kaloriya para sa Kaloriya, Ang Pagdili sa Tambok sa Pagkaon sa Pagkaon Nagresulta sa Mas Daghang Pagkawala sa Tambok sa Lawas kaysa Pagdili sa Carbohydrate sa mga Tawo nga adunay Katambok. Metabolismo sa cell vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C et al. Ang pagkawala sa tambok sa subcutaneous mas hinungdanon kaysa pagkawala sa tambok sa visceral nga adunay pagkaon ug ehersisyo, mga tambal nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug operasyon sa bariatric: usa ka kritikal nga pagrepaso ug meta-analysis. Internasyonal nga Journal of Obesity (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. Epekto sa low-fat diet interventions versus other diet interventions sa long-term weight change sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Ang Lancet. Diabetes ug Endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8