Pausbaw ang Imong Metabolismo sa NEAT Non-Ehersisyo nga mga Kalihokan

Para sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, sa unsang paagi ang pagtagad sa dili ehersisyo nga mga kalihokan makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya ug pagpauswag sa metabolic rate?

Non-Exercise Activity Thermogenesis – NEAT

Non-exercise activity thermogenesis, o NEAT, naghulagway sa mga kaloriya nga gisunog sa adlaw-adlaw nga mga lihok ug mga kalihokan. Kini nga mga pisikal nga mga lihok dili giplano o structured nga mga ehersisyo, ehersisyo, o sports. Gitawag usab kini nga non-exercise physical activity o NEPA. Ang mga pananglitan naglakip sa mga kalihokan sama sa:

• pagpanglimpyo
• Pagluto
• Shopping
• Pagtugtog ug instrumento sa musika
• Ang gagmay nga mga lihok sama sa pagkurog
• Kung mopalit ug pipila ka butang, pagdala ug basket imbes nga shopping cart.
• Pagsaka sa hagdan imbes sa elevator o escalator.

Bisan kung kini nga mga lihok dili ingon kadaghan, mahimo kini nga adunay daghang epekto sa mga rate sa metaboliko ug paggasto sa kaloriya. Gisundan sa usa ka pagtuon ang kapin sa 12,000 ka mga babaye sulod sa 12 ka tuig ug nakaplagan nga ang pag-fidget makapamenos sa risgo sa kamatayon nga nalangkit sa sobrang paglingkod. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Mga Kaloriya Nasunog

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog managlahi sa matag tawo. Gitaho sa usa ka pagtuon nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog gikan sa non-exercise activity thermogenesis magkalahi hangtod sa 2000 kilocalories sa usa ka adlaw tali sa duha ka indibidwal nga parehas og gidak-on. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa kini nga kalainan, lakip ang palibot ug genetics. Ang mga trabaho ug estilo sa kinabuhi sa mga indibidwal mahimo usab nga makaimpluwensya sa non-exercise activity thermogenesis. Pananglitan, ang duha ka indibidwal nga adunay parehas nga body mass index o BMI apan magkalainlain nga mga trabaho, sedentariness kumpara sa kalihokan, magsunog sa lainlaing kantidad sa kaloriya.

pagpalambo sa Health

Ang non-exercise nga kalihokan thermogenesis gituohan nga usa sa mga paagi sa lawas sa pagdumala sa gibug-aton. Kung motaas ang timbang, ang NEAT lagmit nga motaas, samtang kung mawad-an sa gibug-aton, ang NEAT mikunhod sa mga indibidwal nga naglingkod nga labi ka wala molihok. Ang usa ka pagrepaso sa panukiduki nakamatikod nga ang mga benepisyo sa dili pag-ehersisyo labaw pa sa sobra nga kaloriya nga gigasto. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Ang pagdugang sa non-ehersisyo nga thermogenesis nga kalihokan makapamenos sa risgo sa metabolic syndrome, mga isyu sa cardiovascular, ug uban pang mga problema sa panglawas. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagkadili aktibo mahimong makawala sa oras ug paningkamot nga gibutang sa istruktura nga ehersisyo. (John D. Akins et al., 2019). Ang pagbatok sa dili aktibo nga pamatasan nga adunay dili kalihokan nga thermogenesis makatabang sa pagdugang sa mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo.

Naglakip sa NEAT

Adunay gagmay nga mga paagi sa pag-apil sa non-exercise nga kalihokan nga thermogenesis sa trabahoan ug sa balay. Mahimong mogamit kini og standing desk o stability ball. Sumala sa National Academy of Sports Medicine, ang usa ka 145-pound nga tawo mahimong hapit masunog:

• 102 kaloriya kada oras samtang naglingkod sa trabaho.
• 174 kaloriya kon nagbarog sa trabahoan.
• Ang sobra nga 72 ka kaloriya tingali dili ingon ka daghan, apan kini makadugang sa labaw sa 18,000 ka kaloriya nga masunog kada tuig, nga mosangpot sa gibanabana nga 5-pound nga pagkawala sa timbang.

Kung naghulat sa linya o naglingkod sa trapiko, pagpangita og gagmay nga mga paagi sa paglihok, sama sa pagtapik sa mga kamot o tiil o paglihok sa ulo sa musika, makatabang sa lawas nga mapahimuslan ang non-exercise nga kalihokan nga thermogenesis. Ang paghimo sa labi ka mahunahunaon nga mga paningkamot sa paglihok mahimo’g dako nga paagi sa pag-uswag sa panglawas.

Yawe ba ang Paglihok sa Pag-ayo?

mga pakisayran

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Oras sa Paglingkod, Pagsamok, ug Tanan nga Hinungdan sa Pagka-mortal sa UK Women's Cohort Study. American journal sa preventive medicine, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Non-Ehersisyo nga Kalihokan Thermogenesis sa Human Energy Homeostasis. Sa K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Nonexercise activity thermogenesis sa pagdumala sa obesity. Mga pamaagi sa Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Ang pagkadili aktibo nagpahinabog pagsukol sa mga benepisyo sa metaboliko pagkahuman sa grabe nga ehersisyo. Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018